主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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还又发现一个规律,不是用松拓表的发现了没有,只有开GPS的时候数据才可以以GPX的格式导出,不开GPS就是只能以XLSX的格式,就没有办法导入到ENDO了,,
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284 帖
419591685 发表于 2014-2-16 11:22
不懂就问：
我这里怎么登录ENDOMONDO非常费劲，电脑和手机都非常费劲。手机上没有办法看到汇总的距离，谁能指点一下？谢谢！
刚才我的松拓数据导入也非常困难,爬墙还好多次才搞定..
今天是今年第一次跑了一小时,8.5公里;压着心率跑的,但还是感觉有点高了.跑完终于感觉小腿有点酸..
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419591685 发表于 2014-2-16 11:22
不懂就问：
我这里怎么登录ENDOMONDO非常费劲，电脑和手机都非常费劲。手机上没有办法看到汇总的距离，谁能指点一下？谢谢！
这段时间我只有※※※※※※※※才可以顺利登陆endo。
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280 帖
2014.02.16 星期日 多云 早晨8:00实时气温3℃，空气指数226（实际感受貌似没那么严重）。
晨跑15.01 km，用时1h:52m:15s，平均配速7:29 min/km，热量消耗1282kcal，跑后测体重69.2kg（其中补水700ml）。
遭遇黑色的一周，5天没跑了。周日在家无所事事，终于再次跑起。怒跑15k，甩掉一身晦气！
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在冰冷的天气中跑了5km，唯一的好处就是空气好。
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278 帖
数据终于可以导出至endo了,可以跟大家步调一至了..
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bazhua 发表于 2014-2-15 18:05
慢是正常的，尽量不超过MAF心率上限，状态不好就-5甚至-10，过几个月慢慢就快了
今天是今年第一次跑户外,心率还是降不下来,主要是速度已经很慢了,再慢就是还没走路快了..
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sunnyquan 发表于 2014-2-13 19:55
依据群中各位老大的建议,降纸心率跑,真如何依MAF心率的话速度太慢,太难受,所以只是降在10目标维持在160左右,原本计划跑一小时,结果48分左右忽然觉得膝盖有点痛,临时决定跑50分钟就收场,也算是练习跑步以来时间最久的一次了;
跑步机跑的因为一直显示心率没注意里程多少,刚开始的速度是9公里/每小时,后来降到了8公里/小时;
手表导出数据依然有问题,我明明在设定中关闭GPS的,导出资料中也没有GPS信息资料,但为什么导出的数量中有速度里程信息,且相差很多,真是不解..
慢是正常的，尽量不超过MAF心率上限，状态不好就-5甚至-10，过几个月慢慢就快了
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275 帖
坐垫加热、除臭、冲洗屁屁、暖风吹干；主要这些功能。
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卫生间的电源插座十分的奇怪，排气扇插上去就通电转动，可是插线板插上去就没有电。
害的我还要从外面接插线板进卫生间。
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周六忙了一个上午，终于把这玩意安装好了，希望对打败痔疮有帮助。
自从上次跑步跑的痔疮犯了后，有点心理阴影了，不敢跑10km以上的距离了。
自从上次跑步跑的痔疮犯了后，有点心理阴影了，不敢跑10km以上的距离了。
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依据群中各位老大的建议,降纸心率跑,真如何依MAF心率的话速度太慢,太难受,所以只是降在10目标维持在160左右,原本计划跑一小时,结果48分左右忽然觉得膝盖有点痛,临时决定跑50分钟就收场,也算是练习跑步以来时间最久的一次了;
跑步机跑的因为一直显示心率没注意里程多少,刚开始的速度是9公里/每小时,后来降到了8公里/小时;
手表导出数据依然有问题,我明明在设定中关闭GPS的,导出资料中也没有GPS信息资料,但为什么导出的数量中有速度里程信息,且相差很多,真是不解..
跑步机跑的因为一直显示心率没注意里程多少,刚开始的速度是9公里/每小时,后来降到了8公里/小时;
手表导出数据依然有问题,我明明在设定中关闭GPS的,导出资料中也没有GPS信息资料,但为什么导出的数量中有速度里程信息,且相差很多,真是不解..
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Bigwood 发表于 2014-2-13 15:33
我感觉是中速跑反而轻松，太慢了也累
是的，在自己适合的配速中，作匀速跑最舒服。太快了会被拉爆，太慢了会被拖爆。
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乌焦巴弓 发表于 2014-2-13 14:58
广州又冷有下雨，休了几天没跑。跑步不是跟自然搏斗，顺应自然规律比较好；太冷不太适合户外跑步。
我也是呀，其实初一至初七都是好天气，但由于忙着拜年、走亲戚，错过了。现在有空又遇到冷空气，又冻又下雨，2月目前我就跑了一次！希望下周天气转好。
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一石二鸟 发表于 2014-2-13 14:26
MAF是既练耐力，更练耐性。我一开始也是受不了配速太慢。
我感觉是中速跑反而轻松，太慢了也累
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Bigwood 发表于 2014-2-12 23:12
今晚到了今年最冷的一天，室内8度多，室外5点几度，可惜临下班开始下雨，一直没停，要是这天冒雨跑有点冷了，只得休跑。
前几天跑步时也将很久没带的心率带带上，按照常规配速跑，一看心跳，乖乖，160多，虽然身体并无不适，但感觉高了，按照maf只跑心率130出头又太慢了，所以现在尽量将心跳控制在150左右，配速620左右，感觉还行。
MAF是既练耐力，更练耐性。我一开始也是受不了配速太慢。
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今天试跑新鞋，相比前一双支撑型Inspire 9，避震型rider 16后跟处偏软，俺跑步是中掌着地，这避震优势基本没有体会，反倒有点脚后跟落空的感觉，要慢慢适应了
还是旧鞋好！
原计划跑7K，空指太好，多跑点凑个整数 本帖最后由 山山山 于 2014-2-12 21:52 编辑
还是旧鞋好！原计划跑7K，空指太好，多跑点凑个整数
本帖最后由 山山山 于 2014-2-12 21:52 编辑 登录后可直接显示原图
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一石二鸟 发表于 2014-2-11 21:20
心率170太高了，MAF心率是我们日常有氧训练的心率上限，如果长期超过MAF心率进行训练，则有着过度训练的危险。
MAF心率=180-年龄。
像我37岁，就是要设在143，我一般按这个心率跑，配速根据身体状态大约波动在615-645之间。
我跑最快的一次半马距离，平均心率161，最高心率也才171，但根据数据分析，训练量已经过度了。
你能保持40分钟心率在170，感觉你心肺功能的潜力很大，但不要操之过急，最好还是慢慢来，不要透支了身体呀。
昨天为此还特别到群里请教,,再跑依MAF心率吧,如果速度过慢的话上周到160吧..
不是太慢就练习耐力了!
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山水闲人 发表于 2014-2-11 08:11
97公斤！
forest资深，您现在也是本帖冠军哦---体重！
建议从快走开始，逐步增加跑量，循序渐进，避免受伤。详情可参考本帖第一期置顶中的跑步入门知识“三篇必读”。
咱还年轻，跑吧……
我老了，你们跑吧……
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一石二鸟 发表于 2014-2-11 21:20
心率170太高了，MAF心率是我们日常有氧训练的心率上限，如果长期超过MAF心率进行训练，则有着过度训练的危险。
MAF心率=180-年龄。
像我37岁，就是要设在143，我一般按这个心率跑，配速根据身体状态大约波动在615-645之间。
我跑最快的一次半马距离，平均心率161，最高心率也才171，但根据数据分析，训练量已经过度了。
你能保持40分钟心率在170，感觉你心肺功能的潜力很大，但不要操之过急，最好还是慢慢来，不要透支了身体呀。
同感，我不跑maf的时候16x的心率觉得已经是很大的强度了，170感觉是太高了点
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Aliu 发表于 2014-2-10 22:42
今天晚上人很少，专业的塑胶跑道和草皮。
这场子太爽了！
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sunnyquan 发表于 2014-2-11 08:25
不高吧,年后第一跑还到180了速度才8.7公里/小时.
依常规计算最高心率我最高188的(体重约67KG),是平常少运动体质太差了,现在计划心率设定在170,提高速度到10~11公里/小时;
资深帮忙指导下有没有什么不妥,刚开始跑步有两个月吧很多还不太懂!
心率170太高了，MAF心率是我们日常有氧训练的心率上限，如果长期超过MAF心率进行训练，则有着过度训练的危险。
MAF心率=180-年龄。
像我37岁，就是要设在143，我一般按这个心率跑，配速根据身体状态大约波动在615-645之间。
我跑最快的一次半马距离，平均心率161，最高心率也才171，但根据数据分析，训练量已经过度了。
你能保持40分钟心率在170，感觉你心肺功能的潜力很大，但不要操之过急，最好还是慢慢来，不要透支了身体呀。
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昨天去逛迪卡侬，遇上美津浓wave rider 16打折499，捡了个便宜
俺的黑白双煞
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sunnyquan 发表于 2014-2-10 21:09
发现戴心率带还是有用的,
今晚 跑步40分钟,心率稳定在170,速度9.7公里/小时;
哇，心率170可以坚持40分钟！好强。
我心率超160基本上就呼吸不顺，要跌速了。
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