主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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penniless 发表于 2020-4-25 08:24
打搅一下：你说的心率二区对应我应该是104~120还是121~137？
心率区间基于最大心率，储备心率和乳酸阈心率。
不同的设置可能会不一样。
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今天第三跑，美国必确跑步机上跑强度，利用它的GFX地面模拟缓冲控制系统，IFT步幅整合技术，好好的调姿和拉心率。410配，164均心，五公里。
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重训后今天第二跑，无动力跑步机高有氧热身五公里。450配，142均心。
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巴拉盖 发表于 2020-4-23 21:20
这两天跳绳多了，小腿僵硬，低心率慢跑10km放松。想起来P35买了一年还没穿。
P37 好香
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li99 发表于 2020-4-25 08:48
心率区间目的图。尽量把心率落在自己想要达成的效果区间。
看来，我长期选择的还是区间3，这个区间和MAF180说的也基本一致。121~137的平均值非常接近MAF180的跑步模式。
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心率区间目的图。尽量把心率落在自己想要达成的效果区间。
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penniless 发表于 2020-04-25 08:24打搅一下：你说的心率二区对应我应该是104~120还是121~137？
你好，你的2区就是104/120
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li99 发表于 2020-4-25 06:48
晨跑10公里，均心138，压着速度跑，心率完美落在2区。
打搅一下：你说的心率二区对应我应该是104~120还是121~137？
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晨跑10公里，均心138，压着速度跑，心率完美落在2区。
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今天第一跑，做一个420配节奏跑。4天把出去吃喝玩乐一周涨出来的1.6公斤体重弄掉。
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这两天跳绳多了，小腿僵硬，低心率慢跑10km放松。想起来P35买了一年还没穿。
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jordan713 发表于 2020-04-23 15:19你才153，我跟你差不多速度都175了不过我这有坡，海拔上升39米相当于10层楼了，没坡估计172
...
本帖由无忌论坛小程序编辑于：2020-04-23 17:38:20
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中午吃了一半，我对自己太好了
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li99 发表于 2020-04-22 08:41今天第二跑，长时间蹲腿后做一强度跑，心肺没问题，腿吃不消了完成不了10公里了，均心153。
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你才153，我跟你差不多速度都175了
不过我这有坡，海拔上升39米相当于10层楼了，没坡估计172
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晨跑10公里，均心133，50%落在2区。
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mybeatles 发表于 2020-04-22 18:03明白了李哥！我努力减重倒似乎成功了，目前身高182，74公斤，且还有下降趋势。我最高峰时体重要2百斤以上
加油。别快，别急，一定得控制心率，这样才能长久的跑下去。
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li99 发表于 2020-04-22 08:44若想提高心肺和减重，心率还是高了，最好长时间心率落在2区。
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减重倒似乎成功了，目前身高182，74公斤，且还有下降趋势。我最高峰时体重要2百斤以上
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li99 发表于 2020-4-22 16:41
今天第二跑，长时间蹲腿后做一强度跑，心肺没问题，腿吃不消了完成不了10公里了，均心153。
天天美食加锻炼，老哥生活惬意啊
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巴拉盖 发表于 2020-4-21 23:03
那应该还是根据模型计算的，不是直接测量。
根据心跳的震动来计算模拟，感觉还算比较准，每天误差不大。
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mybeatles 发表于 2020-04-22 15:39天热了，稍一加速心率就上去了
若想提高心肺和减重，心率还是高了，最好长时间心率落在2区。
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今天第二跑，长时间蹲腿后做一强度跑，心肺没问题，腿吃不消了完成不了10公里了，均心153。
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天热了，稍一加速心率就上去了
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li99 发表于 2020-4-22 09:14
整50虚51
我看均心131，有氧效果3.1来判断的。可能看均心131，有氧效果3.1来判断不准确。
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penniless 发表于 2020-4-22 08:50
瞎猜一下：岁数在44~46之间？
整50虚51
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li99 发表于 2020-4-22 06:50
晨跑一个低心率有氧，10公里
瞎猜一下：岁数在44~46之间？
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晨跑一个低心率有氧，10公里
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chand 发表于 2020-4-21 16:25
入了945，固件V4.20版本，感觉90分以上。
比935多了水分消耗和呼吸速率。
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Runningwater 发表于 2020-4-21 20:01
Garmin 设备采用 Firstbeat 对乳酸阈值的侦测方法，它依据使用者的心率变异值侦测呼吸速率 (呼吸困难的程度)。吸气与呼气的过程会对心率变异值(HRV) 的间隔时间产生微小的变化，当这些变化被解码并与其他体能表现数据结合后，即可识别出您心率中的同步变化，指出运动强度超过乳酸阈值的时间点。
那应该还是根据模型计算的，不是直接测量。
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夜9km，太热，跑不动了。
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