主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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虽然这几天配速又降到6开外了，但也是压着心率跑的结果，为能更长距离更快配速更慢心率打点基础。
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1991 帖
至三月结束，跑步整一年，成绩和跑量缓慢提升，不急，期待后面还有提升空间
。一年前根本想不到，跑步会成为我这个严重扁平足中年以后的最主要运动。
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1990 帖
8km放松跑。
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1989 帖
口享口享 发表于 2020-3-29 22:13
这个跑量是真爱啊。
我的月跑量+骑车的距离都没到700公里
兄好久不见
3月我是突击减脂所以跑量多了点，其实大部分是低心率慢跑为主。个人并不提倡业余的爱好者这么大跑量，200~400正常。
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1988 帖
li99 发表于 2020-3-28 17:37
巴兄过奖，我觉得还是有氧基础比较好吧，低心率慢跑比较多，肌肉也强劲，能保护自己大跑量不受伤。这个月跑量今天一看自己也吓一跳，有点大，虽然不是历年最高，但也算比较高的月份，老婆戏言说我是报复性跑步。还有低体脂情况下心肺真的不累。
这个跑量是真爱啊。
我的月跑量+骑车的距离都没到700公里
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li99 发表于 2020-3-28 02:17
小哥今年还没测过，去年12月份测试是185最高心率，实际能187最高心率，持续输出均心172能支撑3个半小时。是基于最新的跑步和铁三胸带的数据。
超过三小时的长距离比赛，我一般控制在165以内。尽量维持这个强度，最后两公里也许会提到170.
也跑过172的，但都是短距离跑。
对我来说，乳酸阈就是165了。
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1986 帖
疫情期间，带小孩跑4km，锻炼身体。
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1985 帖
下雪的两天，跑步机吧。
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夜10km。
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1983 帖
jordan713 发表于 2020-3-28 22:02
你真疯狂
一月抵我一个季度的
小哥，我们要求不同。跑步是我减脂的办法，也是保持体能的好办法，何况上月洋餐吃太多了，体重有点高，所以这月需要快速降体重和减体脂，然后跑的就比较多，正常月400/450公里。 本帖最后由 li99 于 2020-3-28 22:33 编辑
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li99 发表于 2020-03-28 09:37巴兄过奖，我觉得还是有氧基础比较好吧，低心率慢跑比较多，肌肉也强劲，能保护自己大跑量不受伤。这个月跑量今天一看自己也吓一跳，有点大，虽然不...
你真疯狂
一月抵我一个季度的
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li99 发表于 2020-03-28 09:37巴兄过奖，我觉得还是有氧基础比较好吧，低心率慢跑比较多，肌肉也强劲，能保护自己大跑量不受伤。这个月跑量今天一看自己也吓一跳，有点大，虽然不...
这个跑量太可怕了。
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巴拉盖 发表于 2020-03-28 15:34最大心率90%输出3个半小时好厉害了。
巴兄过奖，我觉得还是有氧基础比较好吧，低心率慢跑比较多，肌肉也强劲，能保护自己大跑量不受伤。这个月跑量今天一看自己也吓一跳，有点大，虽然不是历年最高，但也算比较高的月份，老婆戏言说我是报复性跑步。还有低体脂情况下心肺真的不累。
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巴拉盖 发表于 2020-03-28 07:34最大心率90%输出3个半小时好厉害了。
按220-年龄粗算他最大心率应该170多，结果他185，能不厉害吗
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li99 发表于 2020-03-27 18:17小哥今年还没测过，去年12月份测试是185最高心率，实际能187最高心率，持续输出均心172能支撑3个半小时。是基于最新的跑步和铁三胸带的...
最大心率90%输出3个半小时好厉害了。
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晨跑14公里
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jordan713 发表于 2020-03-27 23:27噢
那你现在最高心率多少呢
小哥今年还没测过，去年12月份测试是185最高心率，实际能187最高心率，持续输出均心172能支撑3个半小时。是基于最新的跑步和铁三胸带的数据。
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jordan713 发表于 2020-03-27 22:25哈哈 那别人怎么叫你？李叔吗
li99写起来多麻烦
就老李吧，50了，不年轻了。状态奇好才会417配148均心，一般420配152左右，路跑还要高点155左右，跑步机相对心率低点。
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li99 发表于 2020-03-27 14:04老李…………140均心是因为只跑5公里。十公里的话心率后程肯定飙升，150均心跑不了。
...
哈哈 那别人怎么叫你？李叔吗
li99写起来多麻烦
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jordan713 发表于 2020-03-27 20:57这…你怎么说得好像心率高是好事似的
你看老李跑430配速心率才140，那才啊
老李…………140均心是因为只跑5公里。十公里的话心率后程肯定飙升，150均心跑不了。
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巴拉盖 发表于 2020-03-27 12:515分是我的乳酸阈配速，对你来说只是E配速放松跑。
160心率我已经90%心率，对你可能只有70-80%。
这…你怎么说得好像心率高是好事似的
你看老李跑430配速心率才140，那才
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jordan713 发表于 2020-3-27 10:36
5分配心率160左右，巴兄跟我差不多 哈哈
5分是我的乳酸阈配速，对你来说只是E配速放松跑。
160心率我已经90%心率，对你可能只有70-80%。
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周二喉咙痛+头痛，以为感冒了，休跑3天，到今天突然发现不是感冒应是咽喉炎赶紧提早下班跑上一圈
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在家上体育课，带女儿跑4km。
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第二跑，重训后节奏5公里
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昨晚打卡
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jordan713 发表于 2020-3-27 10:35
哈哈！主要你有任务，而我一看这几天风大就机智休跑了
天冷跑户外怎么不戴手套啊
前几天大热，老婆把冬天的装备都给收了起来了。
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巴拉盖 发表于 2020-03-26 14:52跑个乳酸阈。
5分配心率160左右，巴兄跟我差不多 哈哈
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