求教：快五十岁了，什么锻炼方法靠谱？

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suxian

泡菜

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2012-11-27 16:34

我原来也是经常运动的人，跑步，打篮球，45岁还可以参加单位篮球比赛不下场。最近两年家里事情较多，就没有参加运动了，突然发现自己肌肉开始松弛了，腰也开始壮了，吓了一跳，得赶紧锻炼锻炼了。
求教万能的无忌，我这个年纪了，做什么运动好呢？
1、跑步据说伤膝盖很厉害，那么能不能跑？怎么跑？
2、室内运动：俯卧撑，仰卧起坐，广播操，还有啥？
3、乒乓球，羽毛球，篮球？

谢谢各位！

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猿人

泡菜

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2012-12-26 23:41

推荐在家里骑车,可以坐着看书的那种.

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第 113 帖

kl6716

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2012-12-26 14:42

游泳伤害少，走路也可以

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第 112 帖

5687

泡菜

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2012-12-26 14:22

上武当山去学武当太极
人家武当山上的道长
7、8十的高龄，还天天上金顶朝拜
50还是年轻人

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第 111 帖

山果

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2012-12-24 13:17

養生的方法，最上的在於修養精神，其次才是保養身體。神氣清朗，心念平和，自然全身安寧，這是養生的根本道理；若只是肥美外形，填滿肚腸，滿足嗜好和欲望，這只注重在養生的枝末小事而已。

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第 110 帖

redseal

老坛泡菜

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2012-12-24 12:22

走路，慢跑都可以，以前底子好的话，可以让心率控制在140左右很舒服的，没必要玩儿命，关键是坚持

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第 109 帖

一路春风一路景

禁言中

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2012-12-24 12:04

zhengrongji 发表于 2012-11-30 14:07
枸杞有必要用工业硫磺熏吗，只有八角、笋干等需要用用工业硫磺熏。中国的米有农药，油是转基因大豆油，水也不合格，干脆都不吃，等死算了

有。熏过的好看得多

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第 108 帖

akai001

陈年泡菜

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2012-12-10 09:57

觉得五禽戏和十段锦之类的可以比较适合岁数大的人锻炼，但是这东西貌似没地方学？

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第 107 帖

VanGogh

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2012-12-10 09:54

慢跑可以啊。只要控制好跑量和速度，不会受伤的。每次最多不超过10km，配速7分钟每公里。

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第 106 帖

我摄我在

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2012-12-10 09:25

没人说跳绳吗？最近觉得这个项目不错，占地小，运动时间和强度好控制，不过可能要找合适的地面和鞋子。

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第 105 帖

浊以清

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2012-12-09 23:03

1 跑步过硬的地面反作用力伤膝盖震大脑，
2操类的话华佗五禽戏流传比较久类似的也很多
3三项球类运动不推荐可以作为玩不是长项

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第 104 帖

浊以清

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2012-12-09 22:58

太极拳八卦掌走圈华山睡功持咒。
其中八卦走圈最简单方便室内都行一直可以走到无疾而终

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第 103 帖

gygslq

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2012-12-09 18:16

     人过半百，保养逐渐应该是自我主要话题了。从我自身经历我感觉，持之以恒的适度锻炼非常必要，要结合自身特点和爱好来选择锻炼项目。
   40岁前，打篮球、骑自行车是我的主要锻炼项目；
   40－50岁，打乒乓球，每周坚持3－4次，每次一个半小时，到50岁时，患膝关节炎，打球运动量减少；
   现在主要坚持每天3－5公里的快步走，按照6公里/小时速度做有氧运动，同时稍有闲暇就背上相机采风，借以修身养性。
   下一步，准备学习太极拳（剑），为今后60岁以上做运动准备。
   目前快52岁了，身体状况自我感觉良好，几乎无病（除膝关节炎）无痛，精神面貌良好。

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第 102 帖

桂圆青

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2012-12-08 23:27

顶楼上那位吃回去的作者您要是写了告诉我我先来十本~

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第 101 帖

光影流连

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2012-12-08 17:37

江淮汉青发表于 2012-12-8 13:27
一是饮食清淡，牛羊肉辅食，禁止烟酒

看到第一，就明白了，兄弟是信仰※※的※※，教义严格

至于斋戒，真的不可思议，白天不吃，晚上才吃，对身体有好处？据说白天里阿訇们碰到些宗教事务还得干活。。。。

      我的理解是，人是一种很贱的动物。
    特别是中国，历代战乱、灾荒不断，能适应舒适生活的人都饿死了，皇帝肯定没有乞丐耐饿。所以传下来的基因都是耐饿的，吃的太饱或者太好反而生病。
    一年有十天半月挨饿，或者“每个月总有那么几天”吃不饱，应该是有好处的。当然，连续一个月只吃两顿饭，而且白天不吃饭不喝水是不健康的。
    最近痔疮，一个朋友说天天吃得太饱太油腻（一上午班，下班做饭，做完已经很饿了，既然做饭肯定做好吃的；有时候跟别人吃饭，人家肯赏饭也会赏碗不错的），加上上班久坐，“通”不下来，所以才有痔疮。
    不知道这个说法是否科学，但是我最近每天吃的很少，饭食也不差，痔疮就没有痛过了。
    准备写一本书，叫《把拉出来的病，吃回去》。

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第 100 帖

pierrehu

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2012-12-08 16:21

我老丈人

48岁得时候开始锻炼的长跑每天13公里半年瘦了40斤

膝盖好像没啥毛病啊

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第 99 帖

大何维

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2012-12-08 14:44

我爸57了 55的时候轻度脂肪肝所有血项跟脂沾边的都不正常
跑步加游泳每周跑两次1小时的外加游泳
现在从180斤减到155晃悠呵呵
总之如果楼主心脏没问题适当的锻炼下不会有大的伤害

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第 98 帖

qfmyxk

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2012-12-08 13:47

游泳！

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第 97 帖

江淮汉青

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2012-12-08 13:29

建议楼主买个好的旅行自行车，座位舒适型很强，佩戴好骑行服，头盔，去郊区看看风景，带上单反去照相，旅游健身综合起来，对身体大有好处！一日百公里之内就可以了

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第 96 帖

江淮汉青

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2012-12-08 13:27

光影流连发表于 2012-12-7 15:34
俺是某少数民族，不是切糕的那个。
老人们长寿的比较多，长辈们有几位九十多岁的，还有过百岁的，疾病较少，很少有人伺候。一是饮食清淡，牛羊肉辅食，禁止烟酒。二是每天洗澡，做礼拜，出去宗教信仰，大概有打太极和※※的效果。三是早起早睡，因为做礼拜一天五次。斋戒的话，您就不要效仿了，一个月白天不吃饭对身体应该不会太好。

一是饮食清淡，牛羊肉辅食，禁止烟酒

看到第一，就明白了，兄弟是信仰※※的※※，教义严格

至于斋戒，真的不可思议，白天不吃，晚上才吃，对身体有好处？据说白天里阿訇们碰到些宗教事务还得干活。。。。

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第 95 帖

xuanshuo

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2012-12-08 13:04

八段锦，听过没

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optimister

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2012-12-08 06:27

已50 每天快走1小时已坚持8个月感觉很好

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chorister

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2012-12-08 02:12

一路春风一路景发表于 2012-11-30 15:56
对于怕冷的人，游泳不合适。
我曾经游过3年，后来放弃了。

我也属于怕冷的人，不过我才20出头，游泳游玩那股从头倒角舒爽的感觉是有瘾的

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第 92 帖

铅笔拧子

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2012-12-08 02:09

安全，可靠，相对条件限制最小的有氧运动～快步走。
每天连续50分钟以上，步幅这个季节轻微见汗为宜。

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第 91 帖

bv4888

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2012-12-07 15:47

suxian 发表于 2012-11-27 16:34
我原来也是经常运动的人，跑步，打篮球，45岁还可以参加单位篮球比赛不下场。最近两年家里事情较多，就没有参加运动了，突然发现自己肌肉开始松弛了，腰也开始壮了，吓了一跳，得赶紧锻炼锻炼了。
求教万能的无忌，我这个年纪了，做什么运动好呢？
1、跑步据说伤膝盖很厉害，那么能不能跑？怎么跑？
2、室内运动：俯卧撑，仰卧起坐，广播操，还有啥？
3、乒乓球，羽毛球，篮球？

谢谢各位！

游泳，符合您要求运动损伤最小的，只有游泳。

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第 90 帖

shwx

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帖子: 4575

2012-12-07 15:38

首先是散步，或者跑步。

现在很多小区都有僵尸舞，一圈圈的人跟着做的，半小时出汗不少，可以的，其实就是有韵律的广播体操。

认真做广播体操2套，已经很不错了。

嫌枯燥，就骑车吧，半小时以上，每天这么做足矣。

其他运动你能考虑就考虑，加进来。

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第 89 帖

光影流连

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帖子: 4131

2012-12-07 15:34

俺是某少数民族，不是切糕的那个。
老人们长寿的比较多，长辈们有几位九十多岁的，还有过百岁的，疾病较少，很少有人伺候。一是饮食清淡，牛羊肉辅食，禁止烟酒。二是每天洗澡，做礼拜，出去宗教信仰，大概有打太极和※※的效果。三是早起早睡，因为做礼拜一天五次。斋戒的话，您就不要效仿了，一个月白天不吃饭对身体应该不会太好。

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第 88 帖

光影流连

资深泡菜

泡网分: 3.836

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2012-12-07 15:26

比较全面而且平和的锻炼是广播体操，只不过有点土而且音乐比较吵。
跑步也没有那么伤膝盖，爬山不是更伤膝盖？不过度运动就行。
游泳很能促进血液循环，没有跑步什么的有氧运动感觉神清气爽，必须去专用的场地，趁着年轻还是高点稍微激烈的。
买对哑铃是最节省场地的，可能是最小的健身器材。

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第 87 帖

一川风雨

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帖子: 29

2012-12-07 14:44

跳舞好！愉悦身心！
不过这个主要看个人喜好，不喜欢的就不要强迫自己练。

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第 86 帖

lasersong2004

泡菜

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2012-12-07 11:34

还是慢跑比较合适，从年头到年尾都能练，出门就能跑，游泳啊什么的对场地要求较高。买双好鞋，保护膝盖很有用的，不是那种李宁安踏之类的跑鞋哦，要正规的长跑鞋或马拉松跑鞋，Ascis这些品牌都可以。跑之前充分热身，活动开膝盖，跑完了有条件最好冰敷（用冰箱里面的冰格自己制作冰块，包在保鲜袋和毛巾里冰敷）。

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第 85 帖

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