主题：我们一块跑步吧！(第二季） [主题管理员:一摄]
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91 帖
不羁 发表于 2017-2-20 19:13
昨天跑了个京都马拉松。
不知报名时抽了啥疯填了啥东西，居然被分到第一个区出发。由于现在体重感人，所以赛前没啥目标，前半程跑得很蛋定，还被一大堆A区选手反超。结果力气蓄得挺足，一不小心给跑出了负分段（后半程快了近2分钟），309的成绩对于目前的体重和状态来说也算满意了，配速控制得挺稳，除了第一个5k身子没热开，后面每个5k都稳定在22分15秒到25秒之间，全程没抽筋肌肉没跳，没穿任何压缩装备，感觉挺不错。
京都马拉松风光很美，岚山的雪山和鸭川边的土路不要太完美，沿途的观众不要太热情，很完美的体验。
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90 帖
昨天跑了个京都马拉松。
不知报名时抽了啥疯填了啥东西，居然被分到第一个区出发。由于现在体重感人，所以赛前没啥目标，前半程跑得很蛋定，还被一大堆A区选手反超。结果力气蓄得挺足，一不小心给跑出了负分段（后半程快了近2分钟），309的成绩对于目前的体重和状态来说也算满意了，配速控制得挺稳，除了第一个5k身子没热开，后面每个5k都稳定在22分15秒到25秒之间，全程没抽筋肌肉没跳，没穿任何压缩装备，感觉挺不错。
京都马拉松风光很美，岚山的雪山和鸭川边的土路不要太完美，沿途的观众不要太热情，很完美的体验。
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不知报名时抽了啥疯填了啥东西，居然被分到第一个区出发。由于现在体重感人，所以赛前没啥目标，前半程跑得很蛋定，还被一大堆A区选手反超。结果力气蓄得挺足，一不小心给跑出了负分段（后半程快了近2分钟），309的成绩对于目前的体重和状态来说也算满意了，配速控制得挺稳，除了第一个5k身子没热开，后面每个5k都稳定在22分15秒到25秒之间，全程没抽筋肌肉没跳，没穿任何压缩装备，感觉挺不错。
京都马拉松风光很美，岚山的雪山和鸭川边的土路不要太完美，沿途的观众不要太热情，很完美的体验。
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半山半海 发表于 2017-02-14 03:49因为要参加全国高校百英里接力赛上海站比赛（我校缺人凑个数），今天去快跑了12公里。尽管不快，我还是比较满意，一般我就只跑个530的配速，这次...
老哥这个速度佩服！
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87 帖
tictoc912 发表于 2017-2-15 13:35
谢谢，名次倒是没考虑过，主要到处跑跑就当旅游心情也好，只要PB或者接近PB就满意啦
还别说，这样的的成绩在小地方的比赛中还真能拿到名次！运气好的话在大比赛中拿到名次也不是没有可能！总的一句话，年轻就是好！加油！
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86 帖
口享口享 发表于 2017-2-15 09:16
也赞同跑量不决定成绩，以跑后一天感觉舒服为好的速度和距离来安排跑步。
去年6月田径协会定义了精英标准，达到这个成绩，国内A级赛事就免签了。你参加过全程，基础较好，跑半程就当玩，应能达标。
全程就只有一次去年北马，那个根本不能算跑完的
今年全马打算下半年再跑，现在练了半年耐力有点提高但后程估计还会严重掉速，想短些时间完赛练好些再报名全程去
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85 帖
一摄 发表于 2017-2-15 08:49
130的话平均配速进430了！年轻就是好，这样的速度我想都不敢想！运气好的话可以拿到名次了！
谢谢，名次倒是没考虑过，主要到处跑跑就当旅游心情也好，只要PB或者接近PB就满意啦
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84 帖
tictoc912 发表于 2017-2-14 18:34
中签4月武汉半马，目标定为130左右（前提是出发不被人墙封住哈哈）
年轻应该是速度，年长耐力才对吧？年长还飙速度心率太高了不太好
我觉得您肯定能再提高到4分，针对性锻炼 注意跑休就好，很多时候不是跑量决定成绩
也赞同跑量不决定成绩，以跑后一天感觉舒服为好的速度和距离来安排跑步。
去年6月田径协会定义了精英标准，达到这个成绩，国内A级赛事就免签了。你参加过全程，基础较好，跑半程就当玩，应能达标。
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83 帖
tictoc912 发表于 2017-2-14 18:34
中签4月武汉半马，目标定为130左右（前提是出发不被人墙封住哈哈）
年轻应该是速度，年长耐力才对吧？年长还飙速度心率太高了不太好
我觉得您肯定能再提高到4分，针对性锻炼 注意跑休就好，很多时候不是跑量决定成绩
130的话平均配速进430了！年轻就是好，这样的速度我想都不敢想！运气好的话可以拿到名次了！
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82 帖
口享口享 发表于 2017-2-9 09:17
你还在跑吗？
这段时间我在准备参加3月份重马的训练，410的速度已经是我的上限了，难以再提高。
有人说，年轻选手着重锻炼耐力，年长选手着重锻炼极限速度。
相比两个月前，半马跑步指数从4.0降到了3.8，到是给我一个惊喜。
中签4月武汉半马，目标定为130左右（前提是出发不被人墙封住哈哈）
年轻应该是速度，年长耐力才对吧？年长还飙速度心率太高了不太好
我觉得您肯定能再提高到4分，针对性锻炼 注意跑休就好，很多时候不是跑量决定成绩
本帖最后由 tictoc912 于 2017-2-14 18:38 编辑
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81 帖
街坊邻居 发表于 2017-2-14 12:36
老哥好快的配速！跑了十几公里后，还能跑到440左右的配速。
百英里接力？每人跑多少？不是每人跑百英里吧？
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80 帖
半山半海 发表于 2017-2-14 11:49
因为要参加全国高校百英里接力赛上海站比赛（我校缺人凑个数），今天去快跑了12公里。尽管不快，我还是比较满意，一般我就只跑个530的配速，这次不到5分
老哥好快的配速！跑了十几公里后，还能跑到440左右的配速。
百英里接力？每人跑多少？不是每人跑百英里吧？
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79 帖
一摄 发表于 2017-2-14 09:43
我的情况你只能参考，可能各人情况不一样！，对了，我当时换了双好跑鞋，减重效果非常好，另外速度不能太快，配合塑胶跑道，可能这些因素结合后，才出现了类似情况！
另感觉医生的话不可不听，但也不能全听，他们坐在办公室用理论想当然后危言耸听，我身边的几个医生朋友前几年每次见我都要说一些吓唬人的话，但五年了，他们的预言也没有成真，反而他们的生活习惯不好，懒惰、抽烟、喝酒、熬夜，不注意作息时间等，导致大大小小全部一些小毛病，另体型臃肿，行动缓慢，精神状态和体力明显不如比他们大将近10岁的我。
谢谢一摄兄。跑鞋我从去年开始买了三四双减震好的跑鞋，应该不是鞋的原因。
我也没有去看过医生，只是从自己的症状，对比网上筋膜炎的典型症状判断的。脚底痛也不严重，微痛，只是跑得时间长了，感觉脚弓、跟腱的肌肉疲劳无力。
最近跑量很少了，情况似乎有所好转，希望能慢慢好了。
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78 帖
口享口享 发表于 2017-2-14 10:48
看来您准备用自由泳来完成横渡了。
自由泳如何在自然环境中判别方向呢？
另外，长距离游泳中， 自由泳与蛙泳哪一个更节省体力？
肯定是自由泳省力！你看游泳比赛中1500米只有自由泳，其他泳姿没有这么长距离的比赛！方向的判断如半山半海老兄所说！正在练习鳄鱼眼。
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77 帖
半山半海 发表于 2017-2-14 11:49
因为要参加全国高校百英里接力赛上海站比赛（我校缺人凑个数），今天去快跑了12公里。尽管不快，我还是比较满意，一般我就只跑个530的配速，这次不到5分
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76 帖
半山半海 发表于 2017-2-14 11:29
你是和吴哥还是和小谢联系的？这两年费用又上去了，一笔不小的开支。
和吴哥联系的！费用没问，估计不菲，无所谓了，乘自己年轻，在50岁以前完成这个心愿，经历也是一种财富！ 本帖最后由 一摄 于 2017-2-14 12:00 编辑
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75 帖
因为要参加全国高校百英里接力赛上海站比赛（我校缺人凑个数），今天去快跑了12公里。尽管不快，我还是比较满意，一般我就只跑个530的配速，这次不到5分
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口享口享 发表于 2017-2-14 10:48
看来您准备用自由泳来完成横渡了。
自由泳如何在自然环境中判别方向呢？
另外，长距离游泳中， 自由泳与蛙泳哪一个更节省体力？
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一摄 发表于 2017-2-14 10:01
是的，我现在每天按计划训练，每天3公里，每周一个5公里，然后一个月一个10公里。另在技术动作也不断矫正，经过这几个月的强化练习，自由泳动作趋于标准。因为感觉大海里的游泳动作不可能像泳池控制那样标准，只能靠意识的完成。
正如你说说，横渡运气的成分也很重要，所以我选择了海南海牛俱乐部，因为他们经验充分，已经和俱乐部的负责人联系过了，他们建议初步定在7月4、5号前后，
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一摄 发表于 2017-2-14 10:01
是的，我现在每天按计划训练，每天3公里，每周一个5公里，然后一个月一个10公里。另在技术动作也不断矫正，经过这几个月的强化练习，自由泳动作趋于标准。因为感觉大海里的游泳动作不可能像泳池控制那样标准，只能靠意识的完成。
正如你说说，横渡运气的成分也很重要，所以我选择了海南海牛俱乐部，因为他们经验充分，已经和俱乐部的负责人联系过了，他们建议初步定在7月4、5号前后，
看来您准备用自由泳来完成横渡了。
自由泳如何在自然环境中判别方向呢？
另外，长距离游泳中， 自由泳与蛙泳哪一个更节省体力？
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半山半海 发表于 2017-2-13 20:09
我现在跑马基本都是早一天到，跑完当天走，像厦门我领物已经是周六晚9点半了。
海水浮力大，所以比泳池轻松，像你现在每天三五公里的量，只要到横渡前一两个月里游上几个万米和万五，基本就差不多了。当然，还得要看老天是不是眷顾，我横渡时海况是不好不坏，swimmer62就运气不太好，碰上大风大浪和逆流，好在他很强悍，他们那次就他和一位前游泳专业运动员横渡成功，其他好像是8位都离登陆差很远。
是的，我现在每天按计划训练，每天3公里，每周一个5公里，然后一个月一个10公里。另在技术动作也不断矫正，经过这几个月的强化练习，自由泳动作趋于标准。因为感觉大海里的游泳动作不可能像泳池控制那样标准，只能靠意识的完成。
正如你说说，横渡运气的成分也很重要，所以我选择了海南海牛俱乐部，因为他们经验充分，已经和俱乐部的负责人联系过了，他们建议初步定在7月4、5号前后，
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70 帖
哥哥非常牛，无忌第二！如果我横渡成功，将是我们地区第一人，陕西省第6人！
半山半海 发表于 2017-2-13 19:56
太好了，无忌里横渡琼州海峡的你将是第4位，前面3位：流氓会武术、我、swimmer62。
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街坊邻居 发表于 2017-2-13 15:32
一摄兄好！好久时间不见你了，经常念叨你。
但愿如一摄兄所说，能慢慢跑得好了。不能跑步的日子真无聊。
原来一摄兄大半年主项在游泳上面，真好！我们这儿离游泳馆最近的也几十公里，不方便。
我的情况你只能参考，可能各人情况不一样！，对了，我当时换了双好跑鞋，减重效果非常好，另外速度不能太快，配合塑胶跑道，可能这些因素结合后，才出现了类似情况！
另感觉医生的话不可不听，但也不能全听，他们坐在办公室用理论想当然后危言耸听，我身边的几个医生朋友前几年每次见我都要说一些吓唬人的话，但五年了，他们的预言也没有成真，反而他们的生活习惯不好，懒惰、抽烟、喝酒、熬夜，不注意作息时间等，导致大大小小全部一些小毛病，另体型臃肿，行动缓慢，精神状态和体力明显不如比他们大将近10岁的我。
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一摄 发表于 2017-2-13 14:36
哥哥太牛了，估计那天进430的人不会太多！因为元月2号厦马天气太好了！
我元旦也在厦门，天气太热，准备工作做的不充分，原打算放弃厦马，因为在内地，一直没有在大海里体验过感觉，于是到元旦才临时决定去厦马，到厦门都已经1号下午了，2号在厦马上打完酱油后。3日和4日一直在椰风寨附近海滨和鼓浪屿海滨体验大海，由于没有大海里经验，好奇爬上礁石后上手、脚、腿都划破了，但感觉非常好，感觉比游泳池里轻松。
去年下半年锻炼重点一直在游泳上，现在1500米轻松进30分钟，最近每天游泳3—5公里，为7月份横渡琼州海峡做准备。
海水浮力大，所以比泳池轻松，像你现在每天三五公里的量，只要到横渡前一两个月里游上几个万米和万五，基本就差不多了。当然，还得要看老天是不是眷顾，我横渡时海况是不好不坏，swimmer62就运气不太好，碰上大风大浪和逆流，好在他很强悍，他们那次就他和一位前游泳专业运动员横渡成功，其他好像是8位都离登陆差很远。
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一摄 发表于 2017-2-13 14:22
2016下半年事比较多，上网的时间也比较少，无忌的密码也丢失，刚找回来，发现原来的帖子已灌满，第二贴都已开贴，谢谢兄弟们！
从去年10月份一直备战厦马，因为游泳，重点不在跑步上，元旦和老婆去厦马打了回酱油，天气太热，陪老婆545走完全马，去厦门主要是想在大海里体验一下，感觉好像比游泳池轻松，于是有了横渡琼州海峡的想法，元旦和海南海牛俱乐部联系，初步打算7月初成行，近半年训练重点在游泳上。
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口享口享 发表于 2017-2-9 09:12
papago还有这款表,，有些什么功能？
是770，功能较单一，胜在价廉。
老鸟，不推荐！
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街坊邻居 发表于 2017-2-13 10:02
410的配速非常牛了。
半马跑步指数是个什么数据？怎么算？
这是自已定义的一个指数=平均配速*平均心率%
短程数据不准，要求至少是半程及以上的平均数据。
一般地，配速越快，心率越低，指数就越低，代表潜力越大。 本帖最后由 口享口享 于 2017-2-13 15:52 编辑
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一摄 发表于 2017-2-13 14:51
24公里已经不少了，别着急，等好利索后在跑！
我刚开始跑步一段时间后左脚一直疼，有时脚裸肿胀，断断续续，时间长了也就麻木了，都后来索性不管坚持跑，说来也怪，最后竟然好了！我的意思不是让你带伤坚持跑，而是想告诉你有些伤痛不是像医生描述的那么可怕！小毛病！
说来也奇怪，困惑我多年的关节炎也从那次后也好了。年轻时因为在乡镇，上下班要骑摩托车，所以落下了关节炎的毛病。
一摄兄好！好久时间不见你了，经常念叨你。
但愿如一摄兄所说，能慢慢跑得好了。不能跑步的日子真无聊。
原来一摄兄大半年主项在游泳上面，真好！我们这儿离游泳馆最近的也几十公里，不方便。
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口享口享 发表于 2017-1-7 21:54
嗯，今天终于有两公里进4了。345的配速，要老命了
太厉害了，我目前的最快纪录是421！
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