每天步行1小时

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家和万事兴001

泡菜

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2017-03-27 20:32

abcokterry 发表于 2017-03-27 12:18
这点体重居然脂肪肝

脂肪肝的时候150斤，主要还是腰围大，三尺八
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第 17 帖

abcokterry

泡菜

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2017-03-27 20:18

家和万事兴001 发表于 2017-03-27 12:11
170cm,现在139斤

这点体重居然脂肪肝
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第 16 帖

家和万事兴001

泡菜

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2017-03-27 20:11

abcokterry 发表于 2017-03-27 08:31
体重多少？

170cm,现在139斤
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第 15 帖

abcokterry

泡菜

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2017-03-27 16:31

体重多少？

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第 14 帖

想想心痛

泡菜

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2017-03-27 16:27

走路短时间内看不到效果，一般有效果得坚持2年才能看到。

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第 13 帖

penniless

资深泡菜

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2017-03-27 16:24

用记录步数的方法不科学，但也勉强可行。

楼主35岁，可以计算出大致的最大心率是220-35=185，走路如果能达到60%~70%之间的心率，即约110~130之间，效果将非常理想。

如果纯粹走路，至少也应达到或超过55%的心率，即超过102次/分钟。

时间上，45~60分钟比较理想。我慢走大约能达到90次/分钟，慢跑（7分30秒的配速）可以达到75%~80%之间的心率。总之，我是一个体育渣渣，但用7分30秒左右的配速还是能跑45分钟以上。

建议楼主配一个心率检测设备吧。 本帖最后由 penniless 于 2017-3-27 16:28 编辑

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第 12 帖

shwx

老坛泡菜

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2017-03-27 16:07

lzcloud 发表于 2017-3-27 14:42
徒步1小时大概要走几步

徒步一小时的速度大约是5公里。步频是每个人不同的。

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第 11 帖

龙游天涯

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2017-03-27 15:11

顶，贵在坚持！

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第 10 帖

家和万事兴001

泡菜

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2017-03-27 15:01

lzcloud 发表于 2017-03-27 06:42
徒步1小时大概要走几步

微信运动的话全天总计15000步左右
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第 9 帖

anaken

泡菜

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2017-03-27 14:51

贵在坚持

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第 8 帖

lzcloud

泡菜

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2017-03-27 14:42

徒步1小时大概要走几步

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第 7 帖

家和万事兴001

泡菜

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2017-03-27 14:37

今天验血，除了血脂2.4高之外，肝功能血常规全部正常，多年的胆固醇高也回归正常。
上周减重1公斤
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第 6 帖

家和万事兴001

泡菜

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帖子: 1654

2017-03-20 11:08

坚持了不到1个月，瘦了4斤，太开心了。
BMI从偏旁到正常了。

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第 5 帖

爱随风逝

泡菜

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帖子: 200

2017-03-18 19:35

贵在坚持

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第 4 帖

水中的晚秋

泡菜

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2017-03-17 19:19

家和万事兴001 发表于 2017-3-14 17:40
血脂高，脂肪肝，腰围很大，感觉还有其他问题。
35岁了，感觉是个门槛，所以今年开春下定决心减重加戒酒。
目前除了上下班走路以外，每天再集中时间徒步45分钟左右。
三餐都吃，用家里的小碗量，每顿一碗。
目前已经坚持了2周。
有进展向大家汇报。

我坚持了15年。本来身体不好，很容易上火感冒之类的，走路太神奇了，后来我身体变得很好。

走通奇经八脉----后来我起了个名字：养心决

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第 3 帖

Fallout

资深泡菜

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2017-03-15 01:29

加油，我也是每天争取一小时。共勉
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第 2 帖

家和万事兴001

泡菜

泡网分: 3.953

主题: 146

帖子: 1654

2017-03-14 17:40

血脂高，脂肪肝，腰围很大，感觉还有其他问题。
35岁了，感觉是个门槛，所以今年开春下定决心减重加戒酒。
目前除了上下班走路以外，每天再集中时间徒步45分钟左右。
三餐都吃，用家里的小碗量，每顿一碗。
目前已经坚持了2周。
有进展向大家汇报。

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