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 主题:咱还年轻,跑吧……(6期)  [ 主题管理员: 巴拉盖 ]
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山水闲人
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本帖挑战榜:   (ENDOMONDO跑量排名榜)
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      健康跑……快乐跑……舒心跑……
      无忌跑……自由跑……开心跑……

      本帖第1期自2012年12月12日开贴,2013年元旦将帖名改为《咱还年轻,跑吧……》,不到一年时间,2013年9月4日封顶开第2期;三个半月之后,2014年1月21日再次封顶开第3期。2014年12月1日,开贴即将满两周年之际,第4期又开始了。2016年6月19日,第5期开贴启动。
      回想起初,因为健康原因,偶然进入跑步行列,未曾想,跑着跑着四年过去了,从对跑步一无所知到懵懂入门,然后渐入佳境逐渐痴迷,接着是各种兴奋伴着各种受伤,跑到今天,终于逐渐地平静下来,无论是日常的晨跑锻炼还是参加热闹喧嚣的马拉松赛事,每一次跑步都不过是静静地、淡淡地跑着、跑着,跑步已不再有更多功利的色彩,跑步--就像吃饭睡觉一样--已经是生活中最平常的一部分。
      在此,诚祝各位无忌跑友能够永远健康快乐跑着!
2018年8月跑量
2018年7月跑量
2018年5月跑量 2018年4月跑量 本帖最后由 巴拉盖 于 2018-9-3 19:21 编辑







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2018-05-15 17:59
 浏览:12769  回帖:730   
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li99
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highin 发表于 2018-9-26 09:21
我就练核心和下肢,各种蹲。最多再加上俯卧撑,和老哥你的身材不能比,没胸啊!
若是跑马拉松的话,胸不需要的,但要身材或穿衣好看,那胸肩比较重要,胸的训练还是需要大重量杠铃和哑铃推,来增厚,增大,辅以宽距俯卧撑修饰下胸。
2018-09-26 09:31
highin
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li99 发表于 2018-9-26 09:06
是呀,肌肉训练我非常重视,核心和腿更是重中之重。
我就练核心和下肢,各种蹲。最多再加上俯卧撑,和老哥你的身材不能比,没胸啊!
2018-09-26 09:21
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highin 发表于 2018-9-25 15:17
老哥这个运动量绝对可以啊!要想跑的快、跑的远,并且不受伤绝对要练肌力。
是呀,肌肉训练我非常重视,核心和腿更是重中之重。
2018-09-26 09:06
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jmxq 发表于 2018-9-25 22:00
继续

2018-09-26 09:04
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晨跑14公里,健身房硬拉加背45分钟
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2018-09-26 08:10
山水闲人
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早晨15度,冷了。
9月第三跑,这个月算是废了。
晨跑8km。
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2018-09-26 06:40
jmxq
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2018-09-25 22:00
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巴拉盖 发表于 2018-09-25 14:39



这个饮食自律比跑步难多了。

我的秤显示13%体脂率,工作日能控制5天

,但周末经常就被饥饿给毁了。
一般健身房测出来的数据乘2比较真实

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2018-09-25 20:50
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不羁 发表于 2018-09-25 18:30

这是神级的自律了,在许多人眼里我也算自律了,跟你比连渣都不算。

大神过奖了,我只是习惯这样,惯性作用了。
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2018-09-25 20:47
不羁
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li99 发表于 2018-9-25 10:34
正好在吃中饭,自带,自煮,牛肉,虾,鸡蛋和下午水果,虽然单位免费午餐,但不会去吃。

这是神级的自律了,在许多人眼里我也算自律了,跟你比连渣都不算。
2018-09-25 18:30
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li99 发表于 2018-9-24 14:17
我严控饮食的,碳水基本不碰,油脂适量,基本从坚果中摄入,其实胖瘦无所谓的,关键是体脂,体脂比胖瘦更重要,还有肌肉量的多寡,体脂常年在7左右徘徊,肌肉目前占体重的54%,还有您只是看到跑量,其实若跑两小时,我必须得做两小时的力量训练,比如昨天跑25公里,今天跑30公里,跑好马上到到健身房蹲腿,一蹲45分钟左右,然后再换一家健身房练核心半小时,再蹲腿45分钟,最后是游泳放松!
老哥这个运动量绝对可以啊!要想跑的快、跑的远,并且不受伤绝对要练肌力。
2018-09-25 15:17
巴拉盖
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li99 发表于 2018-09-25 02:34

正好在吃中饭,自带,自煮,牛肉,虾,鸡蛋和下午水果,虽然单位免费午餐,但不会去吃。

...

这个饮食自律比跑步难多了。

我的秤显示13%体脂率,工作日能控制5天,但周末经常就被饥饿给毁了。
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2018-09-25 14:39
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跑步机12km配速525,平均心率149。

前10km坡度2,后2km坡度0-5,百米循环。


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2018-09-25 14:33
li99
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angoeng 发表于 2018-9-25 10:35
保持7%的体脂率真的不简单。
我算是比较自律和严肃训练的,不过比起你来还差不少。
老哥您过奖了,我也属于惯性运动,习惯了。
2018-09-25 14:02
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午跑15公里,昨晚折腾手机,睡晚了,早上的跑步挪到中午完成。

本帖最后由 li99 于 2018-9-25 13:57 编辑

2018-09-25 13:57
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大一大 发表于 2018-09-24 22:18

不懂就问,这期间吃喝拉撒的部分怎么弄?
有官方补给站,每隔10公里到20公里不等,有的补给站比较大有意粉香肠cheese,有的山上的很简陋,就一张桌子放点水和饼干。大的补给站有简单床垫可以休息甚至小睡,但时间仍旧计入总用时,一不小心休息过了就会被关门。补给站自然有厕所,但超长距离比赛肠胃出问题是大概率事件,途中不舒服了就路上大自然解决吧,反正都是荒郊野外前后无人。
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2018-09-25 12:18
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li99 发表于 2018-9-24 14:17
我严控饮食的,碳水基本不碰,油脂适量,基本从坚果中摄入,其实胖瘦无所谓的,关键是体脂,体脂比胖瘦更重要,还有肌肉量的多寡,体脂常年在7左右徘徊,肌肉目前占体重的54%,还有您只是看到跑量,其实若跑两小时,我必须得做两小时的力量训练,比如昨天跑25公里,今天跑30公里,跑好马上到到健身房蹲腿,一蹲45分钟左右,然后再换一家健身房练核心半小时,再蹲腿45分钟,最后是游泳放松!

保持7%的体脂率真的不简单。
我算是比较自律和严肃训练的,不过比起你来还差不少。
2018-09-25 10:35
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jmxq 发表于 2018-09-25 10:10



相当自律
正好在吃中饭,自带,自煮,牛肉,虾,鸡蛋和下午水果,虽然单位免费午餐,但不会去吃。
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不羁 发表于 2018-9-24 18:19
这个月初在瑞士参加了一场越野跑,继去年UTMB后第二场百英里。不过这比赛难度远远大过UTMB,不管是从距离,爬升,赛道技术难度。45小时完赛也算基本满意了,在150多人中排第三十二,是唯一的一位国内参赛者。


佩服!
2018-09-25 10:29
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不羁 发表于 2018-9-24 18:19
这个月初在瑞士参加了一场越野跑,继去年UTMB后第二场百英里。不过这比赛难度远远大过UTMB,不管是从距离,爬升,赛道技术难度。45小时完赛也算基本满意了,在150多人中排第三十二,是唯一的一位国内参赛者。

2018-09-25 10:11
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li99 发表于 2018-9-24 14:17
我严控饮食的,碳水基本不碰,油脂适量,基本从坚果中摄入,其实胖瘦无所谓的,关键是体脂,体脂比胖瘦更重要,还有肌肉量的多寡,体脂常年在7左右徘徊,肌肉目前占体重的54%,还有您只是看到跑量,其实若跑两小时,我必须得做两小时的力量训练,比如昨天跑25公里,今天跑30公里,跑好马上到到健身房蹲腿,一蹲45分钟左右,然后再换一家健身房练核心半小时,再蹲腿45分钟,最后是游泳放松!
相当自律
2018-09-25 10:10
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大一大 发表于 2018-09-24 22:18

不懂就问,这期间吃喝拉撒的部分怎么弄?
全消耗了吧?这么大运动量估计吃的一点儿没浪费。
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2018-09-24 22:45
大一大
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不羁 发表于 2018-9-24 18:19
这个月初在瑞士参加了一场越野跑,继去年UTMB后第二场百英里。不过这比赛难度远远大过UTMB,不管是从距离,爬升,赛道技术难度。45小时完赛也算基本满意了,在150多人中排第三十二,是唯一的一位国内参赛者。

不懂就问,这期间吃喝拉撒的部分怎么弄?
2018-09-24 22:18
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不羁 发表于 2018-09-24 10:19
这个月初在瑞士参加了一场越野跑,继去年UTMB后第二场百英里。不过这比赛难度远远大过UTMB,不管是从距离,爬升,赛道技术难度。45小时完赛...

差不多200km越野


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2018-09-24 19:52
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这个月初在瑞士参加了一场越野跑,继去年UTMB后第二场百英里。不过这比赛难度远远大过UTMB,不管是从距离,爬升,赛道技术难度。45小时完赛也算基本满意了,在150多人中排第三十二,是唯一的一位国内参赛者。
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2018-09-24 18:19
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li99 发表于 2018-09-24 14:17

我严控饮食的,碳水基本不碰,油脂适量,基本从坚果中摄入,其实胖瘦无所谓的,关键是体脂,体脂比胖瘦更重要,还有肌肉量的多寡,体脂常年在7左右...
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jmxq 发表于 2018-09-24 11:43



这运动量 吃啥都不会胖了吧?
我严控饮食的,碳水基本不碰,油脂适量,基本从坚果中摄入,其实胖瘦无所谓的,关键是体脂,体脂比胖瘦更重要,还有肌肉量的多寡,体脂常年在7左右徘徊,肌肉目前占体重的54%,还有您只是看到跑量,其实若跑两小时,我必须得做两小时的力量训练,比如昨天跑25公里,今天跑30公里,跑好马上到到健身房蹲腿,一蹲45分钟左右,然后再换一家健身房练核心半小时,再蹲腿45分钟,最后是游泳放松!
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2018-09-24 14:11
angoeng
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拉个150分钟的LSD,正好28km。

2018-09-24 14:01
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cdada 发表于 2018-9-24 11:08
同样感觉如此,所以那位说海南适合跑步的估计是坐在开着冷气的汽车中沿着海滨道路发出的感慨。
你知道我开着车吹着冷气沿着这儿小梅沙往东沿着海岸的小道时会感慨--风景真美啊!但你要让我下去融入美丽的风景中我肯定是不干的,太TM热+湿了!
湿度是最大的杀手
2018-09-24 11:44
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