小学时候跳绳用的是空心塑料，中间是尼龙线的，缺点是冬天气温低的时候非常容易断，但是挥动的感觉很好，也很轻。现在的跳绳好像都是比较粗的白绳子，总感觉挥的时候很费力。

应该是有氧运动吧

跳绳时衣服穿的宽松些，如果有快感的内衣最好了，呵呵，冬天湿漉漉的衣服贴在身上放松运动时可是非常不爽的。

罗嗦的那么多还没有解答Breadwinner兄弟的问题，嘻嘻，赶紧补上

跳绳方法
　　
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动；当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，身体保持自然前倾、弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
　　
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
　　
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

简单的跳绳方法有：

1。双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

2。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

3。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

初学跳绳可以分3个步骤：
1。先把跳绳对折，两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

2。然后如第一阶段的动作转绳子，同时以前脚掌跳跃，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。（这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调），刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。

3。双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着“1212”，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1212--等于1重2轻、1重2轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。（当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。）

[老太极 编辑于 2006-01-01 12:38]

跳绳前后的准备和结尾功夫：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。

　　1、要热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共2——3分钟就可以了。

　　2、开始下面的拉伸运动　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持8——12秒，换腿再做一次。　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8——12秒，换腿再做一次。

　　　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持8——12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。

　　3、开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

　　4、跳绳后将身体尽量放松，做深呼吸5——10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15——30秒。

早上刚完成2组单摇500，加上热身用的总计1400个单摇，心率表最高纪录167，2分钟后下降到120。

再说说跳绳的其他装备：

其实跳绳对场地和装备的要求很低，

(1)跳绳最好穿质地软、重量轻的高帮运动鞋，高帮能保护脚踝避免受伤。

(2)初学者适合用硬绳，熟练者可改为软绳（我建议就买软些的，如果你真的想练很快就会熟练了，省得重复购置）。

(3)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，或是瓷砖地上也可以，但是一定要穿软底运动鞋，减少对腿部的冲击，切莫在坚硬的水泥地跳绳，以免损伤关节，也容易引起头昏。

(4)跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

(5)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

(6)跳绳前先让足部、脚部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

(7)高血压心脏病患者不宜进行这种锻炼。

我也是刚开始练习，抽空查了些资料，希望对喜欢的朋友有些帮助。

跳绳绳子，简易的有例如：

1。小学里用的“白旗绳”，就是升旗用的绳子，特点是便宜，一捆25m也要不了多少钱。缺点是重，甩绳没多久就会很累；甩绳速度上不去，竞技跳绳一般不用；携带不方便，因为直径粗，分量重，随身携带极不方便。适用人群--学生族群。^_^

2。尼龙绳子：和“白旗绳”的区别在于，白旗绳是棉织的。优点是比白旗绳轻，但是也太粗，甩绳速度也上不去。

3。丙纶绳子：一类是普通的，价格￥10-￥15；一类是手柄自带计数器的，价格￥20-￥50。建议买这种！买的时候最好闻闻有没有刺鼻气味，有的话说明用材很差。绳子一般有软硬2种，初学者一般建议买硬质些的。

http://search1.※※※※※※.com/browse/0/t-g,zt4mt7q----------------40-list-commend-0-all-0.htm

[2006-01-01 16:46 补充如下]

类似“白旗绳”的跳绳，中段有包胶
http://www.※※※※※※.com/view_image.php?pic=Wx0GGlFDXA1VVVRXWx0SCwkNGVxbVl8cVllcRgcaBwMSAF1QHABFWUZVWl1EXQ4AAhwCAQBaEV0JXxIAC1AHBhRQR1BSDUJFAAFWAgJeVQhCWzRdQlQPBQccHxkU&title=1Mu2r7HYsbihor2hw8Cx2NDo1q61pcjLzPjJ%2Fg%3D%3D&pCode=OThkODE1OTg1OGVjNzRkNjI4YTAxZjM0MjRhMzFkNDY%3D&version=2

不合规外链图片,不直接显示，谨慎点击

[2006-01-01 16:51 补充如下]

普通丙纶跳绳
http://www.※※※※※※.com/view_image.php?pic=Wx0GGlFDXA1VVVRXWx0SCwkNGVxbVl8cVllcRgcaBwMSAF1QHABFWUZVWlxDXQ4BAxwCAFEMQw9fVBBQAFdXBhdcEV1fXkVEDA1TAFUBBwxECDRdQ1UBBQccHxkU&title=1Mu2r7HYsbihor2hw8Cx2NDo1q61pcjLy9zBz8z4yf4%3D&pCode=OThkODE1OTg1OGVjNzRkNjI4YTAxZjM0MjRhMzFkNDY%3D&version=2

有计数器的跳绳

http://www.※※※※※※.com/view_image.php?pic=Wx0GGlFDXA1VVVRXWx0SCwkNGVxbVl8cVllcRgcaBwMSAF1QHABFWUZVWVxAXV1YAxxRWVdfSwsKCBdRDgUEAUIIQQBbXRNKWlgAAwFaUFlEWTRcSlAABwttBUcZFAw%3D&title=oe680r7T1u2h7rasyNW9ocntusPUy7avoe60%2BLzGyv21xMz4yf6h7g%3D%3D&pCode=MzgzNTA0MjU4YTljYWRkY2U4OTcxYWQ1MjZiYmI2OWY%3D&version=2

能纪录卡路里的跳绳

http://www.※※※※※※.com/view_image.php?pic=Wx0GGlFDXA1VVVRXWx0SCwkNGVxbVl8cVllcRgcaBwMSAF1QHABFWUZVWlxDXQsJAhwHCANfFFldCBFQDlJRBhEMQVFeDkBECABQAgNaVVtGUzRcS1YAAQocHxkU&title=yP3X6s3GvPajwL%2BowrfA77Xn19PM%2BMn%2BxvejwL%2B0tcS8%2B7XEv6jCt8Dvz%2FvKp8b3&pCode=N2JjZDk0MGY0MGY0ZWI1ZTMzOTYxYmQxMmRjMjk3YjQ%3D&version=2

早上完成了400+500 晚上不准备练了，看新年音乐会^_^

[ZT] 跳繩好處（摘自：http://www_hkrsa_com/tw/f_news.html 香港跳绳网）
1。運動範圍較小，無需租用等別場地。

2。器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋。

3。運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。

4。參與人數不限，可單獨一人及群體齊參與。

5。手、足、腦並用，容易加強身體四肢運動量及靈敏程度。

6。跳繩一下，猶如背負相等於個人體重之物件跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。

7。運動量遍及全身，體態較易均勻發展，有助身心健康。

8。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化血管功能

我是拿跳绳健身的，因为比较方便，有块平坦的空地就行，每天跳二十分钟，心跳在一百三十多下，正合适。