跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？

主题：跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？

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yjy124

泡菜

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2013-08-04 23:15

消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦

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第 29 帖

枕席

资深泡菜

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2013-08-04 17:50

准备买跑步机的来看看

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第 28 帖

CNRicoh

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2013-06-30 22:28

跑步过后，做力量训练，结果肌肉拉伤，现在左肩杯具的动不了了！

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第 27 帖

乌焦巴弓

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2013-06-17 14:25

包里扔个计步器，我每天走路50-60分钟，7000步左右，接近5KM，消耗热量才200大卡。

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第 26 帖

zimi

泡菜

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2013-06-13 21:17

注意膝盖的磨损，原来电视里采访演唐僧的演员，说以为跑步机跑多了，医生说他的膝盖磨损大大超过同龄人

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第 25 帖

CNRicoh

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2013-06-13 21:14

大林和小林发表于 2013-6-13 16:18
算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。

崇拜啊！坚持是最难的！

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第 24 帖

kevinwong55

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2013-06-13 16:29

matt3000 发表于 2013-5-27 07:46
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？

环法车手平均一天19000千卡

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第 23 帖

大林和小林

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2013-06-13 16:18

算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。

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第 22 帖

狂热布鲁斯

泡菜

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2013-05-29 01:08

我现在是每天坚持1.5小时-2小时的运动，按器械上的参考热量算，消耗的热量是800-900卡。
跑步机跑一个小时，我是坚持不下来的，太枯燥了，所以我采用分次分不同器械，维持一个相对比较长的有氧训练时间。

1、热身10分钟，主要是活动身体各个关节。

2、上跑步机，6公里时速热身快走5分钟，9公里时速慢跑20分钟，5.5公里时速放松走5分钟，共计消耗200大卡。

3、上椭圆机。阻力设定在6档（经过测算，6档阻力能让我的心率保持在130-148之间，是最佳消耗脂肪的心率）。椭圆机基本是全身运动，腿、腰腹、手臂。速度频率靠耳机里的音乐来控制，我的耳机里有1G多的MP3，全是速率在98-128之间的各种舞曲和DJ音乐，节奏感很强。手脚的动作压着每首歌的节奏，很有跳舞的感觉，也很有乐趣，不枯燥。所以在椭圆机上我每次都运动40分钟，消耗400大卡。

4、动感单车。阻力设定为7，同样可以维持最佳心率，也同样用音乐来控制踩踏的速度。每次30分钟，消耗300大卡。

5、放松一会，然后打20分钟左右的沙袋，这属于无氧运动了。

————————

之前我也和你一样，每天有氧1小时。最初的一个星期很有效，体重从75KG直降到70KG（我身高174cm），之后就不断反复，总是在73KG左右徘徊。
后来研究了下，发现有氧运动30-45分钟之后才开始消耗脂肪，而我又不愿意饿肚子，所以就很难降了。
最近几天发了狠劲，每天按上面那个顺序练一次，保证每天有2个小时的锻炼，效果明显。在没限制嘴巴的情况下，平均每天降0.5KG，今天刚量了下体重：70.5KG。
而且今天欣喜的发现，虽然肚子依然有，但略一收腹，最上面的两块腹肌已经有轮廓了，中间的两块也若隐若现。
我的目标是减到63-65KG，这是小时候练散打时的最佳体重，力量速度都有，身材也好，也不会觉得瘦。（我的骨架比较小，所以即使减到63KG也不会让人觉得瘦。相反，按我的身高目前的体重是标准的，但看上去就觉得胖了。）

PS：合适的心率=（220-年龄）*65%~80%

我的一点小小经验，希望对楼主有帮助。

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高尚

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2013-05-27 11:54

500大卡不少了，你身上的肥肉也不是一天长出来的，所以不要小看一个※※的热量，坚持加适当控制饮食一定有效的。

跑步机唯一的好处就是下雨在家也能运动，我是受不了那个枯燥的，下楼一路花花草草，桃红柳绿，路边有打球归来的小伙，溜狗的风韵少妇，协手漫步的老夫妻，碰上面熟的女跑友“嗨，今天真早”....

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半山半海

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2013-05-27 08:36

matt3000 发表于 2013-5-27 07:46
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？

水里连续游5-6个小时就是这个运动量

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matt3000

资深泡菜

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2013-05-27 07:46

半山半海发表于 2013-5-27 07:25
经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥

什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？

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第 18 帖

半山半海

资深泡菜

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2013-05-27 07:25

经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥

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Pinocchio

陈年泡菜

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2013-05-26 18:34

http://www_boohee_com/food/

给你参考下...

(:

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washu

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2013-05-26 18:32

CNRicoh 发表于 2013-5-26 18:23
每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！

给你添堵来了

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CNRicoh

泡菜

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2013-05-26 18:23

闪筑发表于 2013-5-20 17:57
这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。

注意膝盖，高强度长跑容易受伤。

每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！

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第 14 帖

tom24

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2013-05-21 22:11

下午爬了一趟香山，下山直奔麦当劳，估计是白爬了。唉。。。 本帖最后由 tom24 于 2013-5-21 22:13 编辑

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hunternudt

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2013-05-21 22:04

明心见月发表于 2013-5-20 18:09
按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个※※

绝对超过一个※※的

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第 12 帖

connoisseur

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2013-05-21 21:59

早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀

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第 11 帖

明心见月

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2013-05-20 18:09

按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个※※

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第 10 帖

闪筑

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2013-05-20 17:57

这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。

注意膝盖，高强度长跑容易受伤。

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CNRicoh

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2013-05-20 17:53

wddy 发表于 2013-5-20 16:16
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从※※解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作   热量（大卡）   动作   热量（大卡）
脱衣
经同意 12       未经同意 187
除去胸围
用两只手 8       用一只手 12
一只手被打 37       用嘴   85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20           立位   26
骑乘位 60         侧卧位 26
69卧姿 8         69站立 112
高潮

真是牛X！神回复！

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第 8 帖

wddy

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2013-05-20 16:16

做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从※※解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）

动作   热量（大卡）   动作   热量（大卡）

脱衣
经同意 12       未经同意 187

除去胸围
用两只手 8       用一只手 12
一只手被打 37       用嘴   85

不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20           立位   26
骑乘位 60         侧卧位 26
69卧姿 8         69站立 112

高潮
真实   112         假装 315

再来第二次
16 至 19 岁 12     20 至 29 岁 36
30 至 39 岁 108   40 至 49 岁 324
50 至 59 岁 972   超过 60 岁 2916

穿上衣服
安静的 32       匆匆忙忙 98
听到她老公正在开门 1218 　　
　普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。
　　珠宝设计师Lulu说，自从她找到一个满意的性伴侣之后，即使没有自虐性地少吃多运动，也自然减了好几公斤的肥肉。不节食也能减肥？你一定很羡幕她，认为爱情的力量不可思议。事实上，这是有科学根据的。
　　早期英国一对夫妻文件电视节目主持人，邀请两对情侣上节目，当场示范最新的做爱减肥法，结果经计算得出，每人在床上做爱45分钟，便可消耗300多卡路里。其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。宾夕法尼亚医学院的研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。
　　让我们细心地来拆解一下做爱的运动步骤先，你就会发现，这个运动当然可以减肥，而且动作越有创意，减肥的效果越卓著，而且一点非减肥不可的负担也没有，因为这真的可以说是做爱作的事了。
　　从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里)；在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。
　　这样一来，普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。

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CNRicoh

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2013-05-20 13:36

hunternudt 发表于 2013-5-20 10:46
500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。

肚子大了，成了可耻的胖子(LD语)，减肥需求迫切啊！

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第 6 帖

hunternudt

资深泡菜

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帖子: 20731

2013-05-20 10:46

500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。

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CNRicoh

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2013-05-19 23:36

PCM120 发表于 2013-5-19 19:52
500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。

靠！太残酷了！
我在跑步机上死去活来一个小时，就消耗了一个馒头？
还不如楼下说的50克脂肪让我开心！

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第 4 帖

PCM120

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2013-05-19 19:52

CNRicoh 发表于 2013-5-18 22:05
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？

500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。

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matt3000

资深泡菜

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2013-05-19 00:55

中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪

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CNRicoh

泡菜

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2013-05-18 22:05

为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？

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