大家都是怎样突破减肥瓶颈期的？

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挑花了眼

泡菜

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2013-10-14 17:13

本人身高173，北方人，78年生人。
从12年12月圣诞节后一个星期开始采用节食（晚上力争不吃晚饭）+锻炼的方式，从190斤左右降到目前（13年10月初）146斤左右，基本上是三个月遭遇一个瓶颈期。13年的前两个瓶颈期幸运冲过，但是自进入8月下旬以来，在坚持管住嘴的前提下，不管怎么锻炼(跑步，或游泳，或深蹲），体重仍旧没有变化，很是有挫败感。想听听大家有没有好经验。

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挑花了眼

泡菜

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2013-11-03 13:09

及时行摄发表于 2013-11-02 21:25
我也正郁闷的什么招都用了就是卡在80kg不动了

我想，除了抱着一颗平常心，坚持外无他了。毕竟，减肥是咱们中短期的目标，更长的目标是终生健康对吧，减成功也好，暂时没达目标也好，锻炼身体就得像每天吃饭睡觉那样成为一个固定项目，无法剃掉才行。我是发现这锻炼身体呀，减肥什么的，真是逆水行舟不进则退。最简单的例子，筋要是一两天没抻，立马就感觉往回缩；横躺抬腿一旦几天没弄，就感觉到肉渐松。一块加油吧！
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第 18 帖

及时行摄

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2013-11-02 21:25

我也正郁闷的什么招都用了就是卡在80kg不动了

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第 17 帖

james0258

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2013-10-18 16:26

蹬三轮的发表于 2013-10-17 11:41
原本腰挺粗的，现在减下来后，皮松松垮垮的，这个怎么解决啊。

减肥太快造成的，可以适当做些无氧运动，增加肌肉，吃些蛋白粉啥的，可能会增加体重......

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第 16 帖

蹬三轮的

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2013-10-17 11:41

原本腰挺粗的，现在减下来后，皮松松垮垮的，这个怎么解决啊。

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第 15 帖

wyltr

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2013-10-16 10:21

挑花了眼发表于 2013-10-15 12:56
体脂比去医院查哪项呢？
这一年，每三个月去医院查一下血脂和肾功。可喜的是甘油三酯终于正常了，胆固醇除了低密度胆固醇还需努力改善外，其他也都正常了。但是尿酸反而加重了。大为不解？上网查了查，好像是因为节食+大运动导致酮体升高造成的。不知怎么对应为好。

健身房有测这玩意的工具。个人觉得减脂塑形还是一步一个脚印最好，别急。细水长流，贵在坚持。急功近利对身体有伤害。尤其天冷了要做好热身，防止肌肉关节受伤。现在有了孩子，个人时间没有啦，只能上下班快步走各50分钟，在单位做些卷腹和俯卧撑，踢毽，跳绳。 本帖最后由 wyltr 于 2013-10-16 10:24 编辑

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第 14 帖

挑花了眼

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2013-10-15 12:56

wyltr 发表于 2013-10-15 10:40
体脂比如何？其实没必要太看重体重数，体脂正常就行了。也可换换锻炼项目，多塑形，多体会运动的乐趣，平台期自然会不知不觉过去。2008--2009年，跑步，快走，登山，跳绳，篮球...体重从190+减至150.身高176CM.还真不没怎么控制饮食，但原本也不爱吃烧烤、油煎这类的食品。

体脂比去医院查哪项呢？
这一年，每三个月去医院查一下血脂和肾功。可喜的是甘油三酯终于正常了，胆固醇除了低密度胆固醇还需努力改善外，其他也都正常了。但是尿酸反而加重了。大为不解？上网查了查，好像是因为节食+大运动导致酮体升高造成的。不知怎么对应为好。

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第 13 帖

挑花了眼

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2013-10-15 12:52

哲民发表于 2013-10-15 06:29
没必要减了吧？似乎现在的体重在标准范围了

BMI刚刚压线及格，任重而道远。

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第 12 帖

挑花了眼

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2013-10-15 12:51

蹬三轮的发表于 2013-10-15 12:21
重要的一点是，锻炼的强度要渐进，否则身体适应了，动作协调了，运动效率会提高，相同的运动量消耗热量会少。

说白了，就是练完了，要感觉累的象狗一样。否则，至多是保持。

要感觉累的像狗一样————记住了。

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蹬三轮的

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2013-10-15 12:23

哲民发表于 2013-10-15 06:29
没必要减了吧？似乎现在的体重在标准范围了

永远不要停止奔跑……

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第 10 帖

蹬三轮的

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2013-10-15 12:21

挑花了眼发表于 2013-10-14 17:13
本人身高173，北方人，78年生人。
从12年12月圣诞节后一个星期开始采用节食（晚上力争不吃晚饭）+锻炼的方式，从190斤左右降到目前（13年10月初）146斤左右，基本上是三个月遭遇一个瓶颈期。13年的前两个瓶颈期幸运冲过，但是自进入8月下旬以来，在坚持管住嘴的前提下，不管怎么锻炼(跑步，或游泳，或深蹲），体重仍旧没有变化，很是有挫败感。想听听大家有没有好经验。

重要的一点是，锻炼的强度要渐进，否则身体适应了，动作协调了，运动效率会提高，相同的运动量消耗热量会少。

说白了，就是练完了，要感觉累的象狗一样。否则，至多是保持。 本帖最后由蹬三轮的于 2013-10-15 12:22 编辑

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第 9 帖

蹬三轮的

资深泡菜

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2013-10-15 12:18

挑花了眼发表于 2013-10-14 17:13
本人身高173，北方人，78年生人。
从12年12月圣诞节后一个星期开始采用节食（晚上力争不吃晚饭）+锻炼的方式，从190斤左右降到目前（13年10月初）146斤左右，基本上是三个月遭遇一个瓶颈期。13年的前两个瓶颈期幸运冲过，但是自进入8月下旬以来，在坚持管住嘴的前提下，不管怎么锻炼(跑步，或游泳，或深蹲），体重仍旧没有变化，很是有挫败感。想听听大家有没有好经验。

不错，我是从172，从73kg减到67kg，每天计算摄入的卡路里，然后尽量保持90分钟的高强度自行车平均24km/h，距离14km，隔2天或者隔3天的的4.5km跑步，大约13km/h的速度。
然后是引体向上，状态好的时候6个一组，做3组，状态不好的10个一组。
仰卧起坐12个一组，3组。
俯卧撑12个一组，3组。
哑铃20个一组，3组。

体重没变化，一个原因是因为脂肪变成肌肉，一个原因还是没有控制好饮食。

看着自己救生圈没了人鱼线出来了，还是相当有成就感的。 本帖最后由蹬三轮的于 2013-10-15 12:19 编辑

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第 8 帖

wyltr

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2013-10-15 10:40

体脂比如何？其实没必要太看重体重数，体脂正常就行了。也可换换锻炼项目，多塑形，多体会运动的乐趣，平台期自然会不知不觉过去。2008--2009年，跑步，快走，登山，跳绳，篮球...体重从190+减至150.身高176CM.还真不没怎么控制饮食，但原本也不爱吃烧烤、油煎这类的食品。

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第 7 帖

哲民

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2013-10-15 06:29

没必要减了吧？似乎现在的体重在标准范围了
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挑花了眼

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2013-10-14 23:23

zxzfyuan 发表于 2013-10-14 19:45
本人身高172CM，体重90KG，从2013年8月1日开始节食减肥，到一个月前，体重保持在82KG，遇到了第一个瓶颈，不知道接下为应该怎么减...

可以尝试下游泳隔天游就行每次一个小时最少。游的过程中尽量减少停顿休息的次数。
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挑花了眼

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2013-10-14 23:20

andoon 发表于 2013-10-14 20:46
很简单，成为一名资深驴友...

我减的第一个五公斤就是9天走完尼泊尔的ABC +Poonhill的，我也觉得要是现在完成EBC应该对突破目前的减肥瓶颈希望很大，可是现在家里有事，走不开啊。

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andoon

禁言中

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2013-10-14 20:46

很简单，成为一名资深驴友...

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第 3 帖

zxzfyuan

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主题: 107

帖子: 7407

2013-10-14 19:45

本人身高172CM，体重90KG，从2013年8月1日开始节食减肥，到一个月前，体重保持在82KG，遇到了第一个瓶颈，不知道接下为应该怎么减。请LZ介绍下经验，谢谢！

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