主题：踮脚运动俱乐部
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踮脚是有氧运动，老少男女皆可，强体健身！
作用：
强化踝关节，
瘦腿塑形，
加快血液流动，如改善下肢血液循环，
缓解腰痛，
避免难言之隐痔疮的出现，（配合缩肛运动）
.........等等。
方法：自然站立，踮起脚尖，每组做30~50次，一般进行1-6组/日，踮脚时候在空中能停留0.5~1秒，效果更佳。
有兴趣者可参加，
关键：每天踮脚运动坚持5-10分钟或10-20分钟！
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《主题：拯救我们的肛门》（浅入）
https://forum.xitek.com/thread-1708835-1-1-1.html 本帖最后由 黄品青RGB 于 2019-7-3 08:09 编辑
作用：
强化踝关节，
瘦腿塑形，
加快血液流动，如改善下肢血液循环，
缓解腰痛，
避免难言之隐痔疮的出现，（配合缩肛运动）
.........等等。
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teawine 发表于 2024-06-25 13:09参考下体育总局八段锦第八式：背后七颠百病消。
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黄品青RGB 发表于 2019-07-03 07:54踮脚是有氧运动，老少男女皆可，强体健身！
作用：
强化踝关节，
瘦腿塑形，
加快血液流动，如改善下肢血液循环，
缓解腰痛，
避免难言之隐痔疮的出现，（配合缩肛运动）
.........等等。
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teawine 发表于 2019-7-8 10:40
我们老师也教过我们这个，还有手臂伸直抓手功！
是的。
踮脚运动+手臂某些动作更好，还能起到平衡作用
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我们老师也教过我们这个，还有手臂伸直抓手功！
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这几天在地铁上，在公交车站做踮脚运动
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PINPON 发表于 2019-7-4 17:50
八段锦:背后七踮百病消
锻炼小脑平衡，预防老年痴呆
据说能提升夫妻生活质量
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Hassid 发表于 2019-7-4 18:07
跳芭蕾的才有一口气做这么多的水平吧
目前我仅能认认真真做30个/组，2组共60个，中间需休1分钟。
踮脚运动最大的优势就是可以在任何一个环境下实施！
慢做是有氧运动，快做是无氧运动。
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黄品青RGB 发表于 2019-07-03 08:28有些同事总轻视踮脚运动，
让他们单脚踮起或抱一岁小孩再踮脚？
或一口气做200-500个踮脚？
不要小看踮脚运动！
跳芭蕾的才有一口气做这么多的水平吧
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有些同事总轻视踮脚运动，
让他们单脚踮起或抱一岁小孩再踮脚？
或一口气做200-500个踮脚？
不要小看踮脚运动！
让他们单脚踮起或抱一岁小孩再踮脚？
或一口气做200-500个踮脚？
不要小看踮脚运动！
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