主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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山水闲人 发表于 2013-3-1 08:20
…………
一早出门，天清气朗，蓝天白云，万里晴空！ PM2.5 由昨天午时的400多直降为今早的86！久违的好天气，让人们全然感觉不到料峭春风的寒冷。……
在我为PM2.5 86欢庆的时候…………
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2013.3.1 星期五 晴 PM2.5 86
跑休
昨天，连日的雾霾在下午时分又接上了沙尘，下班前后已经是天昏地暗了。原本以为今天会是黯无天日的一天，没曾想，昨晚一夜的大风把雾霾、沙尘神马都吹了过一干二净！传说中即将南下的沙尘暴，大概因留恋帝都生活，没跟着大风一块儿过来！
一早出门，天清气朗，蓝天白云，万里晴空！ PM2.5 由昨天午时的400多直降为今早的86！久违的好天气，让人们全然感觉不到料峭春风的寒冷。
这真是跑步的好天气！好吧，今天下午或明天早上一定要好好跑一趟！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-1 08:34 编辑
以下内容由 山水闲人 于 2013-3-2 16:52 补充
晚饭后步行4km，腹中拥挤不停的事物算是消停了点儿。
跑休
昨天，连日的雾霾在下午时分又接上了沙尘，下班前后已经是天昏地暗了。原本以为今天会是黯无天日的一天，没曾想，昨晚一夜的大风把雾霾、沙尘神马都吹了过一干二净！传说中即将南下的沙尘暴，大概因留恋帝都生活，没跟着大风一块儿过来！
一早出门，天清气朗，蓝天白云，万里晴空！ PM2.5 由昨天午时的400多直降为今早的86！久违的好天气，让人们全然感觉不到料峭春风的寒冷。
这真是跑步的好天气！好吧，今天下午或明天早上一定要好好跑一趟！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-3-1 08:34 编辑
以下内容由 山水闲人 于 2013-3-2 16:52 补充
晚饭后步行4km，腹中拥挤不停的事物算是消停了点儿。
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306 帖
我以为是说跑鞋的贴
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欢乐英雄 发表于 2013-2-28 20:44
很怀念曾经的早起跑步的日子，也是早起、喝水、跑步，享受大自然。看来得恢复啊。
没错！跑起来真的是很快乐的享受！
咱还年轻，跑吧……
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风信子 发表于 2013-2-28 20:02
2013.2.28晨跑日记：不到六点醒来，喝水、看了会电影，更衣穿鞋戴帽子出门。气温6度，薄云淡日，天气晴朗，微风习习。今天改变路线向焦山方向慢跑。路上行人不多，多是匆匆赶路的中小学生。由于气温明显升高，虽然只穿了一件针织衫加外套，几分钟后就开始出汗，很想脱掉外套，又怕麻烦，只能拉开拉锁透透气。往返约一小时，估计5.5公里。
听说北京最近空气污染严重，沙尘暴提前来袭，有点不敢回去了。
最近住过的几个城市空气质量、温度都非常好很适合跑步，我真是有运气，所以每天不敢懒惰，要好好珍惜。
您这冬天过得太幸福了！从海南到江南，跟着春天到处转哦！
北京的春天一向是最恶劣的季节！依我看您还是等到过了这个春季再起驾回宫吧！
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风信子 发表于 2013-2-28 20:02
2013.2.28晨跑日记：不到六点醒来，喝水、看了会电影，更衣穿鞋戴帽子出门。气温6度，薄云淡日，天气晴朗，微风习习。今天改变路线向焦山方向慢跑。路上行人不多，多是匆匆赶路的中小学生。由于气温明显升高，虽然只穿了一件针织衫加外套，几分钟后就开始出汗，很想脱掉外套，又怕麻烦，只能拉开拉锁透透气。往返约一小时，估计5.5公里。
听说北京最近空气污染严重，沙尘暴提前来袭，有点不敢回去了。
最近住过的几个城市空气质量、温度都非常好很适合跑步，我真是有运气，所以每天不敢懒惰，要好好珍惜。
很怀念曾经的早起跑步的日子，也是早起、喝水、跑步，享受大自然。看来得恢复啊。
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无马甲不欢 发表于 2013-2-27 13:48
多谢老兄，看了有必要如一个啊，哈哈。
不必客气！有空儿多多交流哈！
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风信子 发表于 2013-2-27 12:31
2013.2.27晨跑日记：早晨气温8度，短暂的几天休息后，从昨天开始恢复晨跑。7点出门，一件薄针织衫加抓绒外套，慢跑十分钟后开始出汗。清晨沿着车马繁华的公路慢跑一公里后，便进入长江路景观小道，右侧有一望无际的浩淼江水，左侧则是绿化地带，初春江南，空气新鲜、薄雾、湿润，跑起来呼吸道很舒服，的确是一个宜居城市。路边摊的煎饼果子、白汤羊肉面馆挤满了吃早点的人们，一派忙碌生活景象。慢跑和快走间歇进行，全程约5公里，一小时后乘公交车返回。
左膝盖经过几天休息基本不疼了。可能过去一段时间上下山坡道跑比较多，加上跑步姿势不正确，有点内八字。现在改跑公路，虽然汽车噪音、尾气多些，但可以早点起床，避开上班高峰。
又看到你的信息了！祝贺你顺利康复又跑起来了！真羡慕你的跑步线路！沿江跑，真是太美了！一边轻松畅跑，一边倾听长江的吟唱！多么富有诗情画意啊！一直以来都很向往江南水乡小镇那种情调。
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297 帖
山水闲人 发表于 2013-2-27 10:57
对于运动健身者来说，Sports Tracker 是一款非常棒的软件！可以记录跑步、步行、骑行、登山、徒步等多种运动数据，加上心率带还可以记录心率数据。我主要是用来跑步和步行，偶尔也会有户外登山等，其GPS轨迹记录非常准确，里程、时间、速度、海拔及热量消耗等指标也非常实用，特别是对于跑步来说，可以随时记录速度和配速，并自动计算出最大值、平均值等等。另外好友交际功能还能让你看到世界各地（当然包括你身边同城的）朋友的健身运动情况等等。唯一缺点就是网站界面是英文的，很多朋友看起来可能会比较费劲一些。俺也刚刚试用中，还需不断学习摸索。
这个软件目前有安卓、塞班、WP、IOS等多个版本，主流系统的智能手机都能使用，俺目前用的就是安卓版。跑步中可以不用流量的，只用GPS定位就行，等回到家后再将记录的数据同步上传（WIFI或连线）到网上就OK。
开GPS后耗电可能会高一些，有一次同时开了Sports Tracker 和咕咚，本想比较一下，结果跑了两个多小时后，快到家时发现手机报警缺电（后来判断那次的真实原因也许是当日手机电量原本不足）。
多谢老兄，看了有必要如一个啊，哈哈。
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无马甲不欢 发表于 2013-2-27 09:35
楼主，能不能介绍一下这个sports tracker 软件？我因为觉得没啥实际的需求到现在也没用智能手机，这个软件在一般配置的安卓手机上就能用吗？跑一次，比如半小时需要多少数据流量？
对于运动健身者来说，Sports Tracker 是一款非常棒的软件！可以记录跑步、步行、骑行、登山、徒步等多种运动数据，加上心率带还可以记录心率数据。我主要是用来跑步和步行，偶尔也会有户外登山等，其GPS轨迹记录非常准确，里程、时间、速度、海拔及热量消耗等指标也非常实用，特别是对于跑步来说，可以随时记录速度和配速，并自动计算出最大值、平均值等等。另外好友交际功能还能让你看到世界各地（当然包括你身边同城的）朋友的健身运动情况等等。唯一缺点就是网站界面是英文的，很多朋友看起来可能会比较费劲一些。俺也刚刚试用中，还需不断学习摸索。
这个软件目前有安卓、塞班、WP、IOS等多个版本，主流系统的智能手机都能使用，俺目前用的就是安卓版。跑步中可以不用流量的，只用GPS定位就行，等回到家后再将记录的数据同步上传（WIFI或连线）到网上就OK。
开GPS后耗电可能会高一些，有一次同时开了Sports Tracker 和咕咚，本想比较一下，结果跑了两个多小时后，快到家时发现手机报警缺电（后来判断那次的真实原因也许是当日手机电量原本不足）。
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294 帖
山水闲人 发表于 2013-2-12 08:23
2013.2.12 星期二 正月初三 小雪 早晨5:00-7:00实时气温-1℃—— -2℃，PM2.5 106
晨跑12.5km，总时97分18秒
大年初三，经过一夜小雪，早晨又是一派银色的世界。
雪中奔跑的感觉真的很好！跑回来的时候，手机快没电了，因为担心GPS记录停掉，快到终点的时候，早早关闭了。
今天跑的总体感觉还不错，只是最后2km的时候，右脚底的袜子开始出现不舒服的感觉，并且踝关节开始轻微扭痛，后来才知道，两脚鞋内早已进水湿透了。
Sports Tracker GPS记录的数据如下:
时间Am5:38--7:17，全程12.22km，用时1:37:18，平均速度7.5km/h，平均配速7:57min/km，最快速度9.8km/h，能量消耗859kcal，跑后测体重73.6kg
（Sports Tracker网络不通，暂时无法上传记录数据）
补上今天的路线图/数据图表
楼主，能不能介绍一下这个sports tracker 软件？我因为觉得没啥实际的需求到现在也没用智能手机，这个软件在一般配置的安卓手机上就能用吗？跑一次，比如半小时需要多少数据流量？
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[转] 最老马拉松选手退役，从89岁战斗到101岁
101岁的印裔英国人福贾·辛格是世界最老的马拉松职业选手，今天他将在香港跑完人生的最后一次马拉松比赛，然后退役。
辛格绰号“头巾旋风”，在移民英国前他是个印度农民。他从89岁起才开始跑马拉松，目前已经完成了九次全程比赛。最好成绩是在多伦多创造的5小时40分04秒。不过面对岁月不饶人的事实，辛格只能无奈退役。“我要退役了，我很伤心。”21日，辛格在香港马拉松的新闻发布会上用旁遮普语说：“我真的不想听到‘退役’的字眼，因为我还能跑，还能跳上公交车。我从来没有这样的消极感。”
此次在香港，辛格将与7.2万人一起参加10公里马拉松比赛。“我害怕的是，当我停止跑步，人们就不再喜欢我了。我希望，不会有人忘记我或者忽视我。”“当你变老了，你就会开始喜欢小孩子、想引起别人的注意了。”
辛格目前体重52公斤，身体没有任何疾病。辛格说：“我认为，我必须在巅峰退役。未来，为了我的个人健康，我不会停止奔跑的。”
12年前，辛格被电视中的马拉松比赛镜头吸引，投身马拉松比赛。在他的妻子和一个儿子死后，马拉松更是成为了他生活的焦点。世界公认辛格是最年长的马拉松选手，但是吉尼斯世界纪录却并不承认，因为辛格不能提供出生证明。
不管怎样，辛格赢得了全世界的心，他是2004年雅典奥运会和2012年伦敦奥运会的火炬手。像贝克汉姆和阿里那样，他出现在很多体育广告牌上面。
马拉松之最不完全统计
最快纪录肯尼亚运动员马考在2011年柏林马拉松赛中打破了男子世界纪录，成绩2小时3分38秒。
最年轻世界冠※※国20岁小将白雪在2009年柏林田径世锦赛夺得女子金牌。
参赛人数最多香港马拉松赛7万多人报名参加。
最艰苦马拉松赛南极马拉松赛，从2002年创办至今。
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-26 15:57 补充
2013年2月24日，香港.世界最年长马拉松选手辛格当天在香港以101岁的高龄完成了最后一跑，他用1小时32分钟28秒跑完了10公里的赛程。这名在印度出生的选手早些时候表示，他将在香港比赛后“挂靴”。辛格2011年在多伦多成为跑完马拉松全程的最高龄男性选手。
2013年港马
最老马拉松选手101岁 辛格
101岁的印裔英国人福贾·辛格是世界最老的马拉松职业选手，今天他将在香港跑完人生的最后一次马拉松比赛，然后退役。
辛格绰号“头巾旋风”，在移民英国前他是个印度农民。他从89岁起才开始跑马拉松，目前已经完成了九次全程比赛。最好成绩是在多伦多创造的5小时40分04秒。不过面对岁月不饶人的事实，辛格只能无奈退役。“我要退役了，我很伤心。”21日，辛格在香港马拉松的新闻发布会上用旁遮普语说：“我真的不想听到‘退役’的字眼，因为我还能跑，还能跳上公交车。我从来没有这样的消极感。”
此次在香港，辛格将与7.2万人一起参加10公里马拉松比赛。“我害怕的是，当我停止跑步，人们就不再喜欢我了。我希望，不会有人忘记我或者忽视我。”“当你变老了，你就会开始喜欢小孩子、想引起别人的注意了。”
辛格目前体重52公斤，身体没有任何疾病。辛格说：“我认为，我必须在巅峰退役。未来，为了我的个人健康，我不会停止奔跑的。”
12年前，辛格被电视中的马拉松比赛镜头吸引，投身马拉松比赛。在他的妻子和一个儿子死后，马拉松更是成为了他生活的焦点。世界公认辛格是最年长的马拉松选手，但是吉尼斯世界纪录却并不承认，因为辛格不能提供出生证明。
不管怎样，辛格赢得了全世界的心，他是2004年雅典奥运会和2012年伦敦奥运会的火炬手。像贝克汉姆和阿里那样，他出现在很多体育广告牌上面。
马拉松之最不完全统计
最快纪录肯尼亚运动员马考在2011年柏林马拉松赛中打破了男子世界纪录，成绩2小时3分38秒。
最年轻世界冠※※国20岁小将白雪在2009年柏林田径世锦赛夺得女子金牌。
参赛人数最多香港马拉松赛7万多人报名参加。
最艰苦马拉松赛南极马拉松赛，从2002年创办至今。
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-26 15:57 补充
2013年2月24日，香港.世界最年长马拉松选手辛格当天在香港以101岁的高龄完成了最后一跑，他用1小时32分钟28秒跑完了10公里的赛程。这名在印度出生的选手早些时候表示，他将在香港比赛后“挂靴”。辛格2011年在多伦多成为跑完马拉松全程的最高龄男性选手。
2013年港马
最老马拉松选手101岁 辛格
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VanGogh 发表于 2013-2-24 17:14
应该是Nike free系列，赤足跑鞋（barefoot）。赤足是近些年来的风潮，强调跑姿和人体自身的肌肉保护能力，不强调跑鞋缓冲和支撑。有本书，叫《天生就会跑》。
赤足最有名的是vibram five finger五指鞋了。我也买了两双赤足鞋，准备玩玩。
赤足跑鞋，看上去挺有趣的哈！估计普通跑友恐难适应的吧？
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288 帖
山水闲人 发表于 2013-2-24 09:16
关于跑鞋，个人感觉“超轻款”跑鞋可能更适合塑胶跑道，路跑的话最好还是缓冲减震系列更合适一些。当然，我对“耐克裸足超轻跑鞋”并不了解，前段也看到过有介绍说几个厂家新出的“裸足超轻跑鞋”可以适合跑山路、公路、跑道等等，而且裸足脚感全新体验。不知您的这款是否是这系列的？总之，跑步膝关节疼痛的主要原因大概就是两个方面：一是鞋的问题，二是跑姿问题。
应该是Nike free系列，赤足跑鞋（barefoot）。赤足是近些年来的风潮，强调跑姿和人体自身的肌肉保护能力，不强调跑鞋缓冲和支撑。有本书，叫《天生就会跑》。
赤足最有名的是vibram five finger五指鞋了。我也买了两双赤足鞋，准备玩玩。
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287 帖
风信子 发表于 2013-2-22 22:07
说到鞋，我现在穿耐克裸足超轻跑步鞋，感觉不错。但看到跑友们推荐缓震专业跑步鞋，又想买一双试试，作个比较。不知有跑友有何亲身体会，哪个更有道理。
关于跑鞋，个人感觉“超轻款”跑鞋可能更适合塑胶跑道，路跑的话最好还是缓冲减震系列更合适一些。当然，我对“耐克裸足超轻跑鞋”并不了解，前段也看到过有介绍说几个厂家新出的“裸足超轻跑鞋”可以适合跑山路、公路、跑道等等，而且裸足脚感全新体验。不知您的这款是否是这系列的？总之，跑步膝关节疼痛的主要原因大概就是两个方面：一是鞋的问题，二是跑姿问题。
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286 帖
因摄而摄 发表于 2013-2-23 00:53
膝盖要万分小心，不确信就开始养猪吧，呵呵
是的，对于跑者来说，膝关节的养护是至关重要的！
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285 帖
风信子 发表于 2013-2-22 22:02
最近每天跑，膝盖开始隐隐疼痛，一直感觉良好，忽然有点担心，怕跑友们说的膝盖损伤出现，明日跑休一天，再遵照楼下的扎马步、倚墙下蹲做恢复性练习，希望尽快恢复伤痛。
看来如你所说，初级跑友一定要张弛有致，量力而行，尤其是长期不运动，开始要给身体一个适应过程。
膝盖疼就要注意保养和休息了！每天拿出点儿时间，练一下前面说的“静力平衡半蹲”和“靠墙静力半蹲”对于膝关节的锻炼和恢复非常有效，这是好多跑友都试过的。祝你早日恢复！
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284 帖
VanGogh 发表于 2013-2-22 12:31
刚看到一个，借贵宝地发一下：
转一篇来自SMTH社区Runninglife版面Ryanflower跑友对MAF的解读：
耐力训练的宏观图景
…………
好资料，一定要认真学习！
谢谢！
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283 帖
2013.2.24 星期日 正月十五元宵节 早晨气温1℃，
晨跑12km，用时96min，平均配速8min/km，其中，400m跑道15圈，最快一圈用时2:31:19；跑后测体重73.5kg。
今天元宵节，早上4点半左右就被第一波放鞭炮的声音吵醒了。起来收拾停当，在儿子房间做完拉伸热身活动后出门开跑。今年春节时间晚，多数学校在正月十五之前开学，儿子前天就回学校去了。出门的时候，路上人还不多。慢跑3km来到石化体育场，短信联系了下齐都跑吧的麒麟队长，说他一会儿就到。于是，在体育场跑道跑了12圈，等来麒麟队长，把身份证和报名费交给他，算是正式报名5月份的东营黄河口马拉松。告别麒麟队长后又跑了3圈，然后回程，继续路跑3km到家，总用时1小时36分钟。
这次报名东马，是自己平生第一次参加这种正式的大型比赛，“马拉松”更是过去想都不敢想的事儿。这次只报了半程，因为到目前为止，自己最多只跑过3次15km以上，还没跑过半程。根据目前自己10km最好成绩计算了一下，预计半程时间正好在马拉松半程关门时间前后。和麒麟队长说了自己的担心后，他鼓励说：没关系，咱目的是健身，也不为成绩，管他关门不关门呢！跑进去更好，跑不进去就跑不进去，没什么！得到队长的鼓励，让我多少增加了些信心。谢谢麒麟队长！
嗯，现在报上名，也算是对自己的一点儿激励。从现在开始，努力锻炼，争取能有些提高，预计在3月底之前，力争能够跑到半程，4月份再跑一至二次，在5月份参加东马时，如果能够跑进关门时间，就是最大的胜利！
好吧，从现在开始，加油吧！
晨跑12km，用时96min，平均配速8min/km，其中，400m跑道15圈，最快一圈用时2:31:19；跑后测体重73.5kg。
今天元宵节，早上4点半左右就被第一波放鞭炮的声音吵醒了。起来收拾停当，在儿子房间做完拉伸热身活动后出门开跑。今年春节时间晚，多数学校在正月十五之前开学，儿子前天就回学校去了。出门的时候，路上人还不多。慢跑3km来到石化体育场，短信联系了下齐都跑吧的麒麟队长，说他一会儿就到。于是，在体育场跑道跑了12圈，等来麒麟队长，把身份证和报名费交给他，算是正式报名5月份的东营黄河口马拉松。告别麒麟队长后又跑了3圈，然后回程，继续路跑3km到家，总用时1小时36分钟。
这次报名东马，是自己平生第一次参加这种正式的大型比赛，“马拉松”更是过去想都不敢想的事儿。这次只报了半程，因为到目前为止，自己最多只跑过3次15km以上，还没跑过半程。根据目前自己10km最好成绩计算了一下，预计半程时间正好在马拉松半程关门时间前后。和麒麟队长说了自己的担心后，他鼓励说：没关系，咱目的是健身，也不为成绩，管他关门不关门呢！跑进去更好，跑不进去就跑不进去，没什么！得到队长的鼓励，让我多少增加了些信心。谢谢麒麟队长！
嗯，现在报上名，也算是对自己的一点儿激励。从现在开始，努力锻炼，争取能有些提高，预计在3月底之前，力争能够跑到半程，4月份再跑一至二次，在5月份参加东马时，如果能够跑进关门时间，就是最大的胜利！
好吧，从现在开始，加油吧！
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风信子 发表于 2013-2-22 22:02
最近每天跑，膝盖开始隐隐疼痛，一直感觉良好，忽然有点担心，怕跑友们说的膝盖损伤出现，明日跑休一天，再遵照楼下的扎马步、倚墙下蹲做恢复性练习，希望尽快恢复伤痛。
看来如你所说，初级跑友一定要张弛有致，量力而行，尤其是长期不运动，开始要给身体一个适应过程。
膝盖要万分小心，不确信就开始养猪吧，呵呵
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