主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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山水闲人 发表于 2013-2-16 10:21
过年好啊！
您也回京归位了哈？新的一年，跑步快乐！
还没回北京呢，在江苏。
江苏昨夜暴雪，积雪有半尺厚，很多树枝被积雪压断，上午出太阳了，中午路面积雪开始融化。
因为雪太大，早晨没办法跑步，待会出去溜达一圈。
马上到元宵节了，祝节日快乐
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虹桥梧桐 发表于 2013-2-18 12:37
跑步有益、有瘾，勿过量。注意骨磨损，上年纪后就显现了，人个不同。
说的有道理！
本帖最后由 山水闲人 于 2013-2-18 22:40 编辑
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南来北往的猫哥 发表于 2013-2-18 10:19
参与一下，跑步坚持了1年半了，很有收获。体重下降了12KG，身体健壮不少。跑坏一双K17，现在穿2160。感觉K系的保护性和脚感更好，入手一双K18还未到手。我跑步的条件很好，学校有300米一圈的塑胶跑道，晚上基本就是我的个人世界。周围还有一个正规的体育场，白天有时没事去跑步外加嗮太阳，外场水泥路一圈500米左右。我一般每次跑5KM这样，用时30分钟多。每周坚持跑三到四次，已经累计跑了1000KM以上，没有什么身体的异常，要坚持，也要保护自我！加油！
猫哥挺能跑啊！一年1000K！您就是我学习的榜样！
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2013.2.18 傍晚慢跑6.5km
好几天没跑，浑身不舒服，下午下班后终于忍不住去体育城跑了一趟。由于脚踝处伤未痊愈，尽量控制着没敢大跑。跑后回来感觉全身畅快。全程6.5km，用时47分40秒，平均速度8.18km/h，平均配速7.20min/h，最快速度10.9km/h，能量消耗488kcal。
好几天没跑，浑身不舒服，下午下班后终于忍不住去体育城跑了一趟。由于脚踝处伤未痊愈，尽量控制着没敢大跑。跑后回来感觉全身畅快。全程6.5km，用时47分40秒，平均速度8.18km/h，平均配速7.20min/h，最快速度10.9km/h，能量消耗488kcal。
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智者见障 发表于 2013-2-16 10:50
各位，最近跑步，大概到40分钟左右，腿骨靠近膝盖外侧部分就会疼痛，这是什么情况啊
估计一个可能是跑步姿势问题：脚的落地、蹬地，内翻、外翻以及小腿角度等不合适都有可能出问题；另一个可能是鞋的问题：一双合适的跑鞋对于跑步者来说是至关重要的。
当然，俺说的不一定对，仅供参考。
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风信子 发表于 2013-2-15 14:33
寒冷季节户外跑步，你的服装如何搭配？我总是觉得脖子冷，会带围巾和帽子，可是很快就被汗水浸湿，热乎乎捂着，不舒服。
如果起跑时感觉不冷，跑起来一定会热
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智者见障 发表于 2013-2-16 10:50
各位，最近跑步，大概到40分钟左右，腿骨靠近膝盖外侧部分就会疼痛，这是什么情况啊
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风信子 发表于 2013-2-15 14:33
寒冷季节户外跑步，你的服装如何搭配？我总是觉得脖子冷，会带围巾和帽子，可是很快就被汗水浸湿，热乎乎捂着，不舒服。
关于冬季运动户外穿衣，前面转过一篇“户外三层穿衣法”，感觉很有道理，请参考。
看你说的情况，估计是少了第一层，这一层很重要，否则出汗后再凉下来就会感觉冷冰冰的，非常不舒服。
【转帖】跑步、徒步三层穿衣法
第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天第一层就够了。
第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。
第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。
基本原理如上，各人可根据具体情况做适当调整。
转自《跑步圣经网》，原文网址：http://bbs_runbible_cn/thread-3671-1-1.html
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风信子 发表于 2013-2-15 14:29
2013.2.15晨跑日记：气温0～6度，10点出门，换上新买的阿迪抓绒衣、紧身毛裤、带上棉麻围巾、帽子，一身轻装快步走起。温度偏低，身上的薄外套很快凉透，热身十分钟后开始慢跑，十五分钟微微出汗，半小时过去已经大汗淋漓。路边穿着厚羽绒的人们投来惊异的目光。50分钟结束6公里跑，非常舒服。
过年好啊！
您也回京归位了哈？新的一年，跑步快乐！
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2013.2.13 星期三
跑休
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-13 22:29 补充
晚饭后步行5km，用时56分钟
跑休
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-13 22:29 补充
晚饭后步行5km，用时56分钟
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2013.2.12 星期二 正月初三 小雪 早晨5:00-7:00实时气温-1℃—— -2℃，PM2.5 106
晨跑12.5km，总时97分18秒
大年初三，经过一夜小雪，早晨又是一派银色的世界。
雪中奔跑的感觉真的很好！跑回来的时候，手机快没电了，因为担心GPS记录停掉，快到终点的时候，早早关闭了。
今天跑的总体感觉还不错，只是最后2km的时候，右脚底的袜子开始出现不舒服的感觉，并且踝关节开始轻微扭痛，后来才知道，两脚鞋内早已进水湿透了。
Sports Tracker GPS记录的数据如下:
时间Am5:38--7:17，全程12.22km，用时1:37:18，平均速度7.5km/h，平均配速7:57min/km，最快速度9.8km/h，能量消耗859kcal，跑后测体重73.6kg
（Sports Tracker网络不通，暂时无法上传记录数据）
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-12 08:48 补充
补上今天的路线图/数据图表
晨跑12.5km，总时97分18秒
大年初三，经过一夜小雪，早晨又是一派银色的世界。
雪中奔跑的感觉真的很好！跑回来的时候，手机快没电了，因为担心GPS记录停掉，快到终点的时候，早早关闭了。
今天跑的总体感觉还不错，只是最后2km的时候，右脚底的袜子开始出现不舒服的感觉，并且踝关节开始轻微扭痛，后来才知道，两脚鞋内早已进水湿透了。
Sports Tracker GPS记录的数据如下:
时间Am5:38--7:17，全程12.22km，用时1:37:18，平均速度7.5km/h，平均配速7:57min/km，最快速度9.8km/h，能量消耗859kcal，跑后测体重73.6kg
（Sports Tracker网络不通，暂时无法上传记录数据）
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-12 08:48 补充
补上今天的路线图/数据图表
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山水渔人 发表于 2013-2-11 09:24
闲人大侠，年初一也不歇着！！！
2013年跑全马去！！！！！！
祝：
全家身体健康！！！
万事如意！！！！！
谢谢渔人老兄！
祝你蛇年快乐！吉祥如意！
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大德必寿 发表于 2013-2-10 06:35
跑步战友新年好，今晨不敢跑，等明天下雨再说
跑友蛇年大吉！过年好！
kaka 发表于 2013-2-9 23:14
城市里面，晨跑，就目前的空气状况，健康堪忧啊。
还是推荐下午最好，尤其是太阳出来以后。我现在喜欢周末去郊区跑山了，呵呵。
跑友跑山快乐！
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2013.2.10 星期日 正月初一 早晨5:00-7:00实时气温-7℃
晨跑10km
大年初一，蛇年第一天。
晨跑10km迎接自己又一个本命年的到来！
5点半出门，热身活动后开跑，目标就是10km，按事先策划好的路线慢慢跑起来，一边跑一边根据情况随时调整着跑进方向，最后选定的路线，一圈下来总程10.22km，用时1小时22分，平均速度7.5km/h，平均配速8:01min/km，最快速度11.6km/h，能量消耗713kcal，跑后测体重74.4kg（过大年伙食太好，一夜又涨了近1kg
）
大年初一，5:30左右，早晨新一轮放鞭炮的又开始了！一路上到处炮声隆隆、烟雾不断。空气不是很好，慢跑10km早早回来了。
回来忙活好半天，Sports Tracker的数据始终上传不上去，路线图出不来---软件新上手，暂时还不熟练。
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-11 20:44 补充
补上大年初一10k路线图
晨跑10km
大年初一，蛇年第一天。
晨跑10km迎接自己又一个本命年的到来！
5点半出门，热身活动后开跑，目标就是10km，按事先策划好的路线慢慢跑起来，一边跑一边根据情况随时调整着跑进方向，最后选定的路线，一圈下来总程10.22km，用时1小时22分，平均速度7.5km/h，平均配速8:01min/km，最快速度11.6km/h，能量消耗713kcal，跑后测体重74.4kg（过大年伙食太好，一夜又涨了近1kg
）大年初一，5:30左右，早晨新一轮放鞭炮的又开始了！一路上到处炮声隆隆、烟雾不断。空气不是很好，慢跑10km早早回来了。
回来忙活好半天，Sports Tracker的数据始终上传不上去，路线图出不来---软件新上手，暂时还不熟练。
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-11 20:44 补充
补上大年初一10k路线图
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