咱还年轻，跑吧……（第一季）

主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]

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山水闲人

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2013-01-21 08:48

2013.1.20 星期日
跑休

早上就开始下雪，飘了一天始终没下大，天空仍旧充满雾气。
本想下午去跑一跑，事儿多，没跑成。得……休息吧。

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第 128 帖

山水闲人

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2013-01-21 08:44

2013.1.19 星期六
晨跑6km

天气较前几天好一些，但仍有雾霾，慢跑一趟，体感乏力，早早回来了。
下午打了场球，总算活动开了。 本帖最后由山水闲人于 2013-1-21 08:47 编辑

以下内容由山水闲人于 2013-1-21 09:17 补充
跑后测净体重75.5kg。

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山水闲人

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2013-01-18 07:33

86d2 发表于 2013-1-17 08:36
兄弟！革命尚未成功，还有不少没解放的呢^_^

祝你跑步愉快，不过对膝盖的冲击较大，俺现在基本上是骑车和跳绳了

谢谢86d2兄！祝你跳绳愉快！

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山水闲人

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2013-01-18 07:31

2013.1.18 星期五
跑休

浓雾已经散去，明天可以跑了。

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第 125 帖

86d2

陈年泡菜

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2013-01-17 08:36

山水闲人发表于 2013-1-11 08:15
哈哈哈，兄弟，您想哪儿去了？啊……？

你让我想起少年时代一句电影台词：全国都解放了，还往哪儿跑！

兄弟！革命尚未成功，还有不少没解放的呢^_^

祝你跑步愉快，不过对膝盖的冲击较大，俺现在基本上是骑车和跳绳了

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第 124 帖

山水闲人

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2013-01-17 07:42

2013.1.17 星期四雾
早晨室内静跑50分钟

大雾仍没散去，早晨如期醒了，活动一下，室内静跑约50分钟，舒展一下筋骨吧。

今早测得体重最低净值75.3kg

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第 123 帖

山水闲人

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2013-01-16 07:45

2013.1.16 星期三雾
晨跑4.5km

今天仍然有雾，但总体上较昨天轻多了。
早晨实在忍耐不住，出去跑了38分钟，大约4.5km。雾霾虽然减轻了许多，但跑了一趟下来，上呼吸道部位还是感觉明显不适。不敢多跑，活动一下算了吧。下午约了去打球，这种天气，还是尽量减少室外活动好些。
以下内容由山水闲人于 2013-1-17 07:43 补充
跑后测体重最低净值75.5kg

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第 122 帖

山水闲人

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2013-01-15 07:50

2013.1.15 星期二
室内静跑60分钟

今天仍然是大雾弥漫，室外空气异常恶劣。
气象网站上显示：“晨练指数：适宜。天气不错，空气清新，是您晨练的大好时机，建议不同年龄段的人们积极参加户外健身活动。”---真TMD狗屁！

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第 121 帖

山水闲人

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2013-01-14 08:33

2013.1.14 星期一跑休。

近日，全国大范围浓雾阴霾天气，多个城市出现PM2.5指标“爆表”---超出标准上限500，昨日，北京局地PM2.5指数超1000！
今早，大雾迷茫，可见度不足百米。这几天的浓雾让我想起了电影《东京消失》。

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第 120 帖

山水闲人

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2013-01-13 19:58

2013.1.13 星期日早晨室外实时温度：5:00，-1℃；6:00，-1℃；7:00，-1℃。
晨跑10km，总用时68:30，平均配速约6:51/km，最好为6:21/km。

这是迄今跑得最好的一次，终于在10km中将平均配速跑进7分钟之内，因为自己手动记录不是非常准确，大致看了下，差不多10个km配速基本都在6.xx水平，这是第一次，也是跑得最好的一次！回想夏天刚刚跑10k的时候，全程用时要100分钟！到现在10k全程用时68分30秒，进步还是非常显著的！自己鼓励一下！

不过，跑完后，今天一天真的很累！白天被LP带去干了一天活儿，晚上回来几乎有些“疲惫不堪”了！这也是很久以来少有的状态了！正好今天电视报道，举国上下到处pm2.5严重告危，近日不易户外运动，那么好吧，明天、后天就好好休息一下吧！

今天，跑前测净体重76.0kg，跑后测净体重74.8kg，这又是一个新低！终于突破一次75平台。

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第 119 帖

山水闲人

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2013-01-12 21:05

2013.1.12 星期六跑休。

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第 118 帖

山水闲人

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2013-01-11 10:10

2013.1.11  星期五  预报气温5~-7℃；早晨室外实时温度：5:00，-1℃；6:00，-2℃；7:00，-1℃。
晨跑10km，总用时1:13:56，平均配速约7:23/km，最好为6:49/km。

    原打算今天跑休，明天跑16k的。昨天下午，网上买的Asics 1170跑鞋到了，晚上试了一下脚感不错。今早原本没打算跑，闹铃都没定，但是4点一刻左右自然醒了，试了一下全身没有不适的感觉，特别是昨晚热水泡脚之后，今早腿和脚上的酸胀感觉已经完全消失。嗯，状态不错。起床！
    充分整理、准备之后，4:50左右出门了。上路之后，先是慢跑热身，逐步唤醒刚刚还在沉睡之中的身体，慢慢感受着新跑鞋的脚感---脚掌和脚跟部位的GEL减震胶的缓冲作用感觉明显，有效地化解了地面传来的冲击，脚下弹性十足！看来这钱还是没白花，到底还是有效果的！
    今天是三九的第四天，按黄历上说应该是全年最冷的时段，但上周连续两个寒潮过后，这几天气温已明显回升，已感觉不到刺骨的寒冷。这不，头发上的汗水已经不再结冰。但是，后来发现，擦汗的毛巾上，被汗水湿透的地方还是被冻成了硬块。毕竟是数九寒冬的天气哦！
    跑过2k之后，身体照例逐渐进入状态，4k过后，曾有一刻忽然感到一阵轻快传遍全身，于是稍微加快了些步伐。后来，从分段计时的情况看，今天的成绩的确有明显提高，其中，第5k，6:49；6k，6:53；7k，6:58；8k，6:57；9k，6:58。也就是说，今天有一半的跑程配速进入7分钟之内，对于自己来说，这已是不小的提高，值得欣喜！
    在今天跑步的过程中，我逐渐有了一个新的想法，如果能逐步将10k变成常态，保持一段时日之后，那么，15k、20k将均不在话下，甚至，全马也必定指日可待。换句话说，“大”跑一天休两天，反而不如连续三天“小”量跑、持续跑的效果更佳。于是决定取消原本计划明天（周六）的16k，改为周六、周日的10k之内“小”量跑。
    因为自己一向不懂体育训练，也没经过专业教练指导，不懂得如何制定科学的跑步锻炼计划，仅仅是凭着自身的感觉去尝试而已。前段时间，通过《跑步圣经网》学习了一点儿跑步知识，多少对改进我的跑步日程安排起了些帮助，改变了一些不好的习惯和做法，更让我学会了倾听身体的声音，体验跑步的乐趣！其实，对于我来说，成绩、赛事等等都是浮云，没有任何意义，我的原则就是：轻松跑，快乐跑，健康跑！在跑步中体验到生命的快乐！

    今天跑后测净体重75.2kg，这也是新低！正在向75平台趋近。

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山水闲人

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2013-01-11 08:15

lqpop 发表于 2013-1-10 09:06
还以为要跑路呢

哈哈哈，兄弟，您想哪儿去了？啊……？

你让我想起少年时代一句电影台词：全国都解放了，还往哪儿跑！

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山水闲人

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2013-01-10 09:06

2013.1.10 星期四预报气温2~-9℃；早晨室外实时温度：5:00，-10℃；6:00，-12℃；7:00，-11℃。
晨跑约7.5km，总用时1小时0分，平均配速8分/km。

早晨4:50之前就出门了，一路跑到体育城。今天不知为什么，感觉始终没有进入状态，两腿发黏，一直没有那种轻松的感觉。直到第4k和第5k开头的时候，略微体会到一点儿身体轻松的感觉，可惜兴奋点一闪而过，没有保持很长时间。好歹跑了一气儿，看看时间差不多了，回程吧。到家门口的时候，还不到6:00，放松活动了一下，结束。
从今天情况看，这两天身体没有休息过来。好吧，明天休息一天，后天又是周末，如果没有意外，准备再跑一次太公湖---16km。 本帖最后由山水闲人于 2013-1-10 09:10 编辑

以下内容由山水闲人于 2013-1-10 16:50 补充
今天跑后测净体重75.7kg。
看来近日已成功突破16平台！

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第 115 帖

lqpop

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2013-01-10 09:06

还以为要跑路呢

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山水闲人

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2013-01-10 08:56

2013.1.9 星期三跑休。

本来今天想跑一趟的。昨晚打球运动稍剧烈了些，今天一天感觉膝关节酸胀，两腿略有乳酸积聚的感觉。还是休息一天吧。
本帖最后由山水闲人于 2013-1-10 09:07 编辑

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第 113 帖

sccdlw

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2013-01-09 08:31

北极以北发表于 2013-1-8 18:10
很想跑，
但又纠结于帝都的空气。

前些天看报道，
有个老外很喜欢跑步，
来到北京也继续坚持，
后来回美国得了肺癌，
挂了。

和跑步没有必然联系，也和在北京跑步没有必然联系。许多从不跑步的人，照样得同样的病。

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山水闲人

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2013-01-09 08:23

北极以北发表于 2013-1-8 18:10
很想跑，
但又纠结于帝都的空气。

前些天看报道，
有个老外很喜欢跑步，
来到北京也继续坚持，
后来回美国得了肺癌，
挂了。

这么看来，帝都人民好可怜哦！同情ing……

其实，恐怕也不至于那么严重哈！近年去过几次，基本都能看到蓝天白云了！

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第 111 帖

北极以北

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2013-01-08 18:10

很想跑，
但又纠结于帝都的空气。

前些天看报道，
有个老外很喜欢跑步，
来到北京也继续坚持，
后来回美国得了肺癌，
挂了。

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第 110 帖

山水闲人

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2013-01-08 16:36

2013.1.8 星期二
跑休。

下午被约了去打球。

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第 109 帖

山水闲人

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2013-01-08 08:51

chia 发表于 2013-1-6 12:32
遥想当年跑步时，10km最好成绩是49分钟多一点。一般是每次跑11km，然后慢走，1小时完成。强度最大时是隔天跑一次，2周内跑了100km。那时是37岁.....
唉.........................

chia 兄也是强人啊！

就您这底子，如果重新跑起来，估计用不了一两个月，就能恢复到原来水平，半年左右就能跑马。

咱还年轻，跑吧……

梦想·名邸独栋发表于 2013-1-6 10:34
我是体重掉的太快，现在猛吃。

梦想兄的跑量太大，消耗太高了吧？看过隔壁，LX每天的计划都是十几km，而且常常是连续每日跑，恐怕有些太过疲劳，身体会吃不消喽！看你貌似也是刚开始跑不过半年左右，不应该跑量太大吧？俺也是前一阵刚刚听从老鸟忠告，从每日跑改为隔日跑，尽量控制跑量，避免过度疲劳造成身体伤害，那样就违背了跑步的初衷，得不偿失了！毕竟我们是在享受跑步的乐趣！记得读过一篇文章《倾听身体的声音》很有启发，有兴趣的话，建议搜一下读读看。

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第 108 帖

山水闲人

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2013-01-07 22:03

2013.1.7   星期一  Pm18:00 实时气温0℃。
夜跑7km。

      因为昨天下午打球左臀及大腿有些拉伤，今天感觉还没有完全恢复，本来打算休息一天，可是脑子里跑的念头总在蹿动，直到下午下班回家的路上还在思想斗争：跑？还是不跑？……一路斗争的结果，最后还是跑的念头获胜。到家后抓紧换上服装，热身活动后出门开跑。
      这两天空气始终不好，到了体育城后情况才略好些。天刚刚黑下来，晚间活动的人们还没有来。本想跑5km轻微活动一下的，在3k之后身体进入最佳状态，结果第4km跑了6：55/km，又一次跑出了自己迄今最好的成绩。于是又一次控制不住，决定跑6km，跑完5km后又决定再加1km，最后跑了7km。虽然今天时间充裕，但理智告诉自己不能跑太多了，否则恐怕身体不易尽快恢复，反而造成过渡劳累。
      记得在刚刚开始跑步的时候，也曾经常常会有思想斗争，那时候是头脑中的惰性意识在蹿动，总想偷懒不跑了，而理性在逼着自己克服惰性坚持跑下去。可是现在斗争形势发生了根本性逆转，每每都是按奈不住跑的欲望，理性在告诫自己克制冲动，控制跑量，避免过度运动造成身体伤害。
      跑步回来，感觉一身畅快！
      今天第一次跑进6.X分钟/km。
以下内容由山水闲人于 2013-1-8 08:27 补充
补充数据：

总程7000米，总时54分钟，平均配速7:43/km，最好一圈配速6:55/km；
跑后测体重75.5kg---已连续几天测到75.x了，有可能终于突破76台阶了。

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第 107 帖

chia

泡菜

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2013-01-06 12:32

遥想当年跑步时，10km最好成绩是49分钟多一点。一般是每次跑11km，然后慢走，1小时完成。强度最大时是隔天跑一次，2周内跑了100km。那时是37岁.....
唉......................... 本帖最后由 chia 于 2013-1-6 12:34 编辑

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第 106 帖

梦想·名邸独栋

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帖子: 2995

2013-01-06 10:34

山水闲人发表于 2013-1-5 08:38
2013.1.5 星期六预报气温0~-12℃；早晨室外实测温度：5:00，-13℃；6:00，-12℃；7:00，-13℃。
晨跑5km。

早晨的空气非常差，总是感觉空气中弥漫着烟雾似的，呼吸不通透。
今天感觉不爽，不到5:00就起床了，跑了5km多一些，但是自始至终感觉身体一直没有进入状态。
天气仍然很冷，据天气预报说，从今天开始气温降逐渐回暖，下周可能没有这么冷了。不过，下周将进入三九了，恐怕也不会暖和到哪儿去！呵呵……

跑步回来测了下，体重75.7kg。这是近期的最低值，迄今，已经有3、5次测到75.xkg的数据啦！哈哈……跑了差不多半年了，体重在76.x徘徊了三四个月，始终不往下走！这也很难突破哦！

我是体重掉的太快，现在猛吃。

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第 105 帖

山水闲人

资深泡菜

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2013-01-06 09:34

2013.1.6 星期日
今天跑休。

元旦放假换休，这两天继续上班，这周要连续上班8天哦！漫长的一周！
今天的空气仍然非常不好，到处弥漫着一股烟尘的味道，这天要是出门跑步，可真成了吸尘器了！
下午约了去打球。

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ihsous

老坛泡菜

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2013-01-05 08:58

蛆发表于 2013-1-3 18:59
我在成都，每次看pm2.5到150左右才敢跑。你们其他城市还好吗？

成都的跑友不少啊！

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第 103 帖

山水闲人

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2013-01-05 08:44

wema 发表于 2013-1-3 18:06
这么冷，跑步时如何保暖？

推荐一篇网络文章，经我亲自验证非常有效、实用，值得推广。

【转帖】跑步、徒步三层穿衣法

第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天第一层就够了。
第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。
第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。
当然也有三合一的衣服，但是一般用处不大。

转自《跑步圣经网》，原文网址：http://bbs_runbible_cn/thread-3671-1-1.html

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第 102 帖

山水闲人

资深泡菜

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2013-01-05 08:38

2013.1.5 星期六预报气温0~-12℃；早晨室外实测温度：5:00，-13℃；6:00，-12℃；7:00，-13℃。
晨跑5km。

早晨的空气非常差，总是感觉空气中弥漫着烟雾似的，呼吸不通透。
今天感觉不爽，不到5:00就起床了，跑了5km多一些，但是自始至终感觉身体一直没有进入状态。
天气仍然很冷，据天气预报说，从今天开始气温降逐渐回暖，下周可能没有这么冷了。不过，下周将进入三九了，恐怕也不会暖和到哪儿去！呵呵……

跑步回来测了下，体重75.7kg。这是近期的最低值，迄今，已经有3、5次测到75.xkg的数据啦！哈哈……跑了差不多半年了，体重在76.x徘徊了三四个月，始终不往下走！这也很难突破哦！ 本帖最后由山水闲人于 2013-1-5 08:50 编辑

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山水闲人

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2013-01-04 14:57

2013.1.4 预报最低气温-15℃，室外感觉真的很冷！
今天跑休。

来了这么多跑友DX！真热闹哈……

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超级玩具

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2013-01-04 09:21

edison111cry 发表于 2013-1-3 17:19
http://www_newbalance_com_cn/club/Exercise/ExerciseList.aspx?uid=0

你可以注册一个, 这是NEWBALANCE的活动官网.

好啊，多谢咯。。

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