咱还年轻，跑吧……（第一季）

主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]

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山水闲人

资深泡菜

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2012-12-31 10:05

2012.12.31 这一年的最后一天
今天跑休！

这两天运动量有点儿过大了，周六跑了15k后，本想周日好好休息一下，没曾想周日下午被人喊去打了场羽毛球，因为是平生第一次，也没个分寸，只觉得好玩儿，用力有点儿过猛了些，刚打完还没觉怎的，但昨天夜里到现在一直有明显的疲惫感觉了，好像比跑15k回来疲劳感还要强一些呢，可能是有些疲劳强度叠加了！呵呵……
这样一来，原本也是打算明天新年第一天一定要跑的，现在还真不敢说，要到今晚或明早看看身体恢复情况再说了。如果再次加码一下，估计可能会吃不消啦！毕竟岁月不饶人哦……

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第 68 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-31 10:03

杂食动物发表于 2012-12-30 17:00
好的，谢谢！我一定去学习一下。等我恢复了，重新再开始跑的时候再来汇报了。

祝杂食兄早日康复！
期待你的佳音……！

LONEWOLF 发表于 2012-12-31 09:24
山水兄，明早一定要跑，在跑步中迎接新的一年
我的膝盖现在好些了，最近买了二个护膝，戴上后感觉很好。

杂食动物兄：跑前的热身、跑后的拉伸很重要，感觉您这个像是跑前热身没到位，天冷，热身更重要。

狼兄上面说的都非常赞成！
跑步前后的拉伸的确非常重要的！俺也是交过学费才明白的，亲身感受哦！

本帖最后由山水闲人于 2012-12-31 10:07 编辑

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第 67 帖

LONEWOLF

老坛泡菜

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2012-12-31 09:24

山水兄，明早一定要跑，在跑步中迎接新的一年

我的膝盖现在好些了，最近买了二个护膝，戴上后感觉很好。

杂食动物兄：跑前的热身、跑后的拉伸很重要，感觉您这个像是跑前热身没到位，天冷，热身更重要。

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第 66 帖

杂食动物

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2012-12-30 17:00

山水闲人发表于 2012-12-30 12:16
建议去跑步圣经网看一下，学习一些跑步的基本知识，比如：如何避免运动伤害等等。

跑步圣经网：http://www_runbible_cn/html/index.html

好的，谢谢！我一定去学习一下。等我恢复了，重新再开始跑的时候再来汇报了。

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第 65 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-30 12:17

山水渔人发表于 2012-12-29 20:22
闲人，看来是闲不住了！！！
强烈羡慕中！！！！

欢迎渔人兄多多指导啊！

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第 64 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-30 12:16

杂食动物发表于 2012-12-29 18:42
嗯，感觉应该是左腿有点受伤了。先休息几天看看吧。其实，我没有太撑着跑，总共9.5公里跑程其实中间有好几次觉得累了时都是停下来走一段的。最后，平均速度只是6:30/km而已。
多谢你的建议！刚好今晚开始降温，明早不用早起了！

建议去跑步圣经网看一下，学习一些跑步的基本知识，比如：如何避免运动伤害等等。

跑步圣经网：http://www_runbible_cn/html/index.html

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第 63 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-30 12:13

2012.12.30 星期日

今天跑休。下午约跟了人去打球。打球，更是菜鸟！这是第一次。

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第 62 帖

山水渔人

泡菜

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2012-12-29 20:22

闲人，看来是闲不住了！！！
强烈羡慕中！！！！

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第 61 帖

杂食动物

泡菜

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2012-12-29 18:42

山水闲人发表于 2012-12-29 18:27
兄弟，看来你是受伤了！必须暂时休息一段时间，养好了再跑吧！长距离跑，万万不可硬撑哦！否则追悔莫及！这可不是闹着玩儿的哦！切记！切记！

跑步本是一件快乐的事儿，我的基本原则是：快乐！舒适！适度！渐进！

嗯，感觉应该是左腿有点受伤了。先休息几天看看吧。其实，我没有太撑着跑，总共9.5公里跑程其实中间有好几次觉得累了时都是停下来走一段的。最后，平均速度只是6:30/km而已。
多谢你的建议！刚好今晚开始降温，明早不用早起了！

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第 60 帖

狗狗陆

资深泡菜

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2012-12-29 18:32

冬季不宜运动……

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第 59 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-29 18:27

杂食动物发表于 2012-12-29 17:42
两周前也开始晨跑，开始每次6.5km左右，前两天出差到海口，沿酒店推荐的自行车路线跑了两天，每次9.5km。不幸的是，第二次跑完9.5km后，（跑步时没感觉），忽然左腿就出问题了，走路和跑步都使不上大力，好像是从臀部开始往下有根筋不知是扭着了还是怎么了，现在连走路都有点困难，好像残疾了，呵呵。今早又勉强跑了6.5km, 感觉不行，看来怎么都得休息两天看看了。

兄弟，看来你是受伤了！必须暂时休息一段时间，养好了再跑吧！长距离跑，万万不可硬撑哦！否则追悔莫及！这可不是闹着玩儿的哦！切记！切记！

跑步本是一件快乐的事儿，我的基本原则是：快乐！舒适！适度！渐进！

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第 58 帖

杂食动物

泡菜

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2012-12-29 17:42

两周前也开始晨跑，开始每次6.5km左右，前两天出差到海口，沿酒店推荐的自行车路线跑了两天，每次9.5km。不幸的是，第二次跑完9.5km后，（跑步时没感觉），忽然左腿就出问题了，走路和跑步都使不上大力，好像是从臀部开始往下有根筋不知是扭着了还是怎么了，现在连走路都有点困难，好像残疾了，呵呵。今早又勉强跑了6.5km, 感觉不行，看来怎么都得休息两天看看了。 本帖最后由杂食动物于 2012-12-29 18:01 编辑

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第 57 帖

山水闲人

资深泡菜

泡网分: 71.863

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2012-12-29 17:11

    2012.12.29    星期六  小雪   预报气温-1~-10℃；早晨5:00~7:00 室外实测气温-1~-2℃。

    晨跑15km，总用时约2小时05分---125分钟，均速8:13/km（①0～5k，杨坡路～安平路，42:23；②5～7.5k，安平路～淄河桥头，19:25；③7.5～10k，淄河桥头～安平路，20:09；④10～15k，安平路～杨坡路，约43:00，手机缺电自动关机）。

    今天，是2012年最后一个周末，还有3天，这一年即将过去，新的一年即将开始。
    今天，第一次跑15k，第一次跑太公湖，第一次突破10k心理障碍；第一次体验雪中跑；也是迄今均速最好的一次：8:13/km。
    值得纪念！

    早晨5:05起床，看一眼外面，下雪啦！世界已经银装素裹！整理内务、装备穿戴、拉伸热身等准备之后，5:33出门。
    路上的积雪已经有3、5cm厚度，踩上去软软的，感觉不错！“减震”效果蛮好嘛！

    跑出小区之后一转弯上了大道，沿着人民路一路向东。哈……踏雪奔跑，这感觉真爽！每一步踩下去，雪中发出吱吱的响声。天上，雪花儿还在飞舞着，空气虽然不是非常清新，但也还感觉很舒服。离天亮还有一个半小时，四处黑漆漆的，公路上的路灯勉强照亮了脚下的人行道，路上还没有行人，大多数早起运动的人们在这种天气已经不出门了。不过，不久就碰上了推着车子的环卫工人，似乎是正在向某处去集结。啊，工人兄弟姐妹们，辛苦啦！
    原本是打算跑10k的。可是，在2k左右身体逐渐进入状态，越跑越兴奋，越跑越想跑，到5km处即将折返的时候忽然兴致高涨产生一个念头：“跑一趟太公湖吧！”于是继续向前跑去。6:35跑到太公湖淄河大桥桥头，用时大约1小时02分。
    折身往回跑的时候，发现原来刚才一直在顺风跑，回程是顶风啦！哇……虽然风力不大，但微微的西北风夹着细细的小雪花，迎面飞来打在脸上，多少还是有些刺痛！好在气温不是很低，也不算很冷。顶着风，跑吧！
    回程中，上班的行人逐渐出门了，路边公交车站渐渐聚满了候车的人们。到最后5km的路段上，公路上的车、人已经很多了---今天是2012年最后一个周末，上班的人怎么这么多！看来很多单位自行调整了元旦假期，改成了5天长假，没有按国务院统一时间安排。这时候，大部分路段的积雪已经被环卫工人清扫出来了。
    临近终点时，心理感觉越来越轻松了，同时，一种超越自我的成功感油然而生。到家准备按表计时的时候，突然发现不知什么时候手机已经关机了！最后5km一段的时间没记下来，只好按照前半程的用时估一下了。其实，今天这趟，速度、时间都不重要，最重要的是再次突破了心理障碍，终于超越了10k里程！下一步，假以时日，半马的目标指日可待啦！

本帖最后由山水闲人于 2012-12-29 17:37 编辑

以下内容由山水闲人于 2012-12-29 18:23 补充
没有GPS和跑步软件，只能网上百度地图自己标记一下弄个截图，自己凑合看一下吧。嘿嘿……

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第 56 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-29 15:51

hindong 发表于 2012-12-28 15:12
我已经跑了一年了,跑步感觉非常好,可以释放压力,越跑越有感觉.
和我一起跑的人比我厉害多了,一下跑20圈,感觉自己要更加努力

没错，跑步是个非常快乐的事儿！跑步是会上瘾的！

欢迎常来指导！
多多交流！

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第 55 帖

hindong

泡菜

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2012-12-28 15:12

我已经跑了一年了,跑步感觉非常好,可以释放压力,越跑越有感觉.
和我一起跑的人比我厉害多了,一下跑20圈,感觉自己要更加努力

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山水闲人

资深泡菜

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2012-12-28 14:56

看来，膝盖疼问题是众多跑步者普遍会遇到的问题。刚刚在跑吧里面看到一篇相关文章，转过来，做个资料保存下来吧，有用的可以参考一下。

【转】改变跑步方式，解决膝盖问题

      目前为止，我训练的跑步者抱怨最多的问题就是膝盖受不了。但其实这并不是跑步本身的问题，而是他们的跑步方式有问题。如果你在跑步技巧上下功夫，尽量减少对膝盖的冲击力和不必要的压力，你就不会有膝盖问题了。
      以下调整跑步姿势的方能有助于保护膝部，使你不必担心有一天因为膝盖问题放弃跑减速

      不要脚跟着地。步幅不能过大，不要让脚超过身体的位置。一定要记住身体要在脚的前方，让腿向后甩，而非向前。如果向前甩腿来前进，脚会落在身体前面，相当于每跑一步都在刹车。脚着地产生的震动就从腿部传到膝部，而膝部却不能够吸收震动或冲击力。最后，膝盖会受不了，开始出问题。这时，你就应该改变你的迈步方式了。
      如何做到：要纠正这个问题，从脚踝开始，身体前倾，让脚步在身后迈开，这样当向前迈脚时，脚会落在身体重心略后的地方，而不是重心前面。
      不要抬膝太高。不要听那些跑步杂志说的什么“抬膝向前使步子更大”。高抬膝迈步时，小腿会向前摆动，脚跟会落在身体前方，就跟刚才说的一样，这样每次着地都像是在减速。
      如何做到：膝盖尽量低。每一次迈步即将落地时，弯曲膝盖，让脚跟自然落在身体后面。你应该一直想着：“膝盖压低，脚跟抬高。”

      从脚踝处起，身体前倾，足中部着地。记住，每次脚部落在身体前方，都相当于是在刹车减速，直接对膝盖产生冲击力。
      如何做到：在迈步和落地时保持膝部柔软弯曲。我见过很多跑步者步幅过大，膝部弯曲度很大，落地时膝部却是直的。这给脚跟和膝盖都造成很大的冲击力。

      脚指向前。跑步时外八，会造成膝盖疼痛。因为每跑一步，都在扭曲膝盖，最终造成膝部韧带和肌腱过度拉伸，引起疼痛或受伤。你会感觉到膝盖内部剧烈疼痛。
      如何做到：学会让脚指向前进的方向。向内、向身体中线旋转整条腿直至双脚平行，并指向前。这会增强内转肌（大腿内侧肌肉），拉直整条腿，并让膝盖依正确的方向转动。

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第 53 帖

山水闲人

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2012-12-28 10:20

leerstar 发表于 2012-12-27 16:02
也是喜欢瞎跑跑，2011年知道有类似GPS应用的手机软件，就装上跑了跑，后来添置了硬件，adidas的心率传感器，配上手机端的软件，伴随语音及心率指导步速又使乐趣提高了些许，加上服务器端有※※数据记录与分析，可有效避免过度锻炼与强度过低达不到锻炼效果。除了硬件，这一切都是免费的，极力推荐只是GPS要在室外空旷地带才能工作，没有场地支持也就不下雨能跑跑
为健康投资还是值的，祝大家身体棒棒

GPS+跑步软件，俺最近也一直在发烧这个呢！很多事情还没搞懂，正在补课。还望leerstar兄多给指导指导哦！

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第 52 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-28 10:18

hindong 发表于 2012-12-27 15:39
上个月脚踝扭伤了,现在慢慢恢复中,以前可以一口气20圈(450米),现在只能跑10圈,26分钟.不知道算跑得快还是慢

您这速度？俺再练两年恐怕也追不上哦！

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山水闲人

资深泡菜

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2012-12-28 10:16

ihsous 发表于 2012-12-27 15:00
谢谢：）正在练习腿部和臀部力量。

祝ihsous兄早日康复！

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山水闲人

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2012-12-28 10:15

ttttttmn 发表于 2012-12-27 13:16
北京的，你说的迪卡侬的跑步服是哪款啊？我有两套呢，现在在北京穿太冷了，外面还得加一件抓绒和防风衣，而且得戴口罩和头带，不然真受不了。跑步是为了减肥，从180多减到不到160，呵呵。膝盖的问题我觉得必须买双好鞋子，布鲁克斯的就不错。

北京比我们山东要冷一些。俺买迪卡侬上衣是那款“三合一跑步服”，下身是“秋冬运动紧身长裤，快干保暖跑步训练裤”，淘宝旗舰店套装349。在俺这里，目前零下8、9度上下，裤子保暖还勉强凑合，上衣明显不足，外面要加一层，不过上衣的功能设计看上去很不错的，估计气温0度以上穿效果会不错。总体上感觉，这身跑步服排汗效果很给力，跑步中再也没有浑身汗水浸透的冰冷凉意了！
减肥可能都会有个平台期吧？俺近期在76kg上下一直不往下走了，大概有两个多月了吧！就是饿，总也吃不饱。以前也不太注意控制饭量，结果越炼成绩提高不快体重却提高很快！

现在总算学会适当控制饮食了。

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山水闲人

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2012-12-28 09:24

2012.12.28 星期五
今天跑休。
打算明天跑10k。做完下了点儿小雪，今早地面上薄薄的一层。天气预报说今晚有中雪，不知明早还能不能跑？一直也想体验下在雪中跑步的畅快感觉！

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leerstar

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帖子: 27

2012-12-27 16:02

山水闲人发表于 2012-12-24 10:44
leerstar兄属高级跑友！您这截图咱看不太懂哈！
还望LX多来指导！

感谢农民兄弟支持！

也是喜欢瞎跑跑，2011年知道有类似GPS应用的手机软件，就装上跑了跑，后来添置了硬件，adidas的心率传感器，配上手机端的软件，伴随语音及心率指导步速又使乐趣提高了些许，加上服务器端有※※数据记录与分析，可有效避免过度锻炼与强度过低达不到锻炼效果。除了硬件，这一切都是免费的，极力推荐只是GPS要在室外空旷地带才能工作，没有场地支持也就不下雨能跑跑
为健康投资还是值的，祝大家身体棒棒

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hindong

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2012-12-27 15:39

上个月脚踝扭伤了,现在慢慢恢复中,以前可以一口气20圈(450米),现在只能跑10圈,26分钟.不知道算跑得快还是慢

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ihsous

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2012-12-27 15:00

山水闲人发表于 2012-12-27 10:17
膝盖疼---这可能是绝大多数跑友会遇到的问题，俺也曾被其困扰数月，后来看了跑步圣经后练习扎马后没几日就有好转，目前已明显好转。强烈建议按照31楼的方法练一下“静力平衡半蹲”和“静力后靠半蹲”，应该很快就会有效果的。另外，这大冷天的，带上个护膝养护一下也是有用的。

谢谢：）正在练习腿部和臀部力量。

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ttttttmn

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2012-12-27 13:16

北京的，你说的迪卡侬的跑步服是哪款啊？我有两套呢，现在在北京穿太冷了，外面还得加一件抓绒和防风衣，而且得戴口罩和头带，不然真受不了。跑步是为了减肥，从180多减到不到160，呵呵。膝盖的问题我觉得必须买双好鞋子，布鲁克斯的就不错。

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山水闲人

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帖子: 11388

2012-12-27 10:17

ihsous 发表于 2012-12-27 09:11
膝盖疼……

膝盖疼---这可能是绝大多数跑友会遇到的问题，俺也曾被其困扰数月，后来看了跑步圣经后练习扎马后没几日就有好转，目前已明显好转。强烈建议按照31楼的方法练一下“静力平衡半蹲”和“静力后靠半蹲”，应该很快就会有效果的。另外，这大冷天的，带上个护膝养护一下也是有用的。

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第 43 帖

ihsous

老坛泡菜

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帖子: 2569

2012-12-27 09:11

膝盖疼……

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第 42 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-27 09:08

ttttttmn 发表于 2012-12-27 08:35
天实在太冷了，穿的也多，北马之前早上至少8km，现在跑4km就缩回去了.......唉，好纠结

是啊，这几天华北地区寒潮非常凌冽，据说本周末下一个寒潮又将来临，气温低于前次，预报说周六我们这里的最低温度将达到-15℃。
ttttttmn兄是哪儿的啊？北京？不会是东北的吧？好像北京气温比我这里也要低好几度哦！

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山水闲人

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2012-12-27 09:03

2012.12.27 星期四预报气温-1~-8℃，早晨6:00 室外实测气温最低 -5.5℃。

晨跑6000米，总用时45分31秒，均速约7:35分/km

上周末从淘宝买的迪卡侬跑步服昨天下午送到了，今早穿上试了下。4:50左右出门，外面仍旧是冰天雪地、漆黑一片，跑回来的时候，脑后发梢上的汗水又结了冰。这跑步服总体感觉还不错，特别是排汗效果非常好，今后再也不用为跑步时浑身湿透的汗水烦恼了！至于保暖效果吗，还不能完全满足北方冬季零下十来度的这种天寒地冻天气的要求，不过再套上一层保暖层也就解决了。
今天6000米感觉很轻松，速度似乎也是迄今最好的一次---呵呵，咱的龟速快变成鸭速了哈……

本帖最后由山水闲人于 2012-12-27 09:09 编辑

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第 40 帖

ttttttmn

泡菜

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帖子: 796

2012-12-27 08:35

天实在太冷了，穿的也多，北马之前早上至少8km，现在跑4km就缩回去了.......唉，好纠结

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回复主题：咱还年轻，跑吧……（第一季）

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