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口享口享

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2014-09-23 23:57

21号，骑南天门环线，为年底前的宝鼎山作准备。

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糊图鬼

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2014-09-23 11:16

运动只要坚持和适度，祝愿很多不良的体质指标都能往好的方面发展！

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第 47 帖

口享口享

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2014-09-21 00:19

9月7日：程序2：计时。
距离:18.6km
最高速度：46公里/小时
平均速度：23.2公里/小时
时间：48分钟
消耗：460cal
平均心率：128
最高心率：152

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第 46 帖

口享口享

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2014-09-21 00:18

9月16日：程序1：变化
距离:18.4km
最高速度：40公里/小时
平均速度：24.2公里/小时
时间：45分钟
消耗：471cal
平均心率：134
最高心率：151

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第 45 帖

口享口享

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2014-09-18 10:07

9月9日，10日，骑车上下班，20公里。
11日，羽毛球2小时
12、13、14日，休息，小量的整理活动，拉韧带、腹肌撕裂者等，每天一次。

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第 44 帖

口享口享

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2014-09-08 23:42

天黑了，夜骑仁睦滩，这个时候体力已消耗得差不多了，居然没有休息，以7公里的速度一次到顶。

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第 43 帖

口享口享

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2014-09-08 23:38

回程，大面坡，大约在下午4点37分开始爬，到6点结束，用时一个半小时。里程17公里。
明显的速度降低。前7公里休息了四次。

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第 42 帖

口享口享

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2014-09-08 23:33

去时，这一段上坡，44公里长，用时2小时。海拔从260米到750米，爬升490米。

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2014-09-08 23:25

回程

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第 40 帖

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2014-09-08 23:23

一段时间来，总是想着能一天骑200公里的距离。
以前骑过单日160公里，在最后的20公里，见坡就推车，屁股生痛、膝盖僵硬，直到天黑尽了才到目的地。累得腿都抬不起来。
这一次由于前期的体力锻炼，身体素质应该比以前好。
为了刷里程，路上尽量不下车，在车上喝水。只有买水和接电话，才下车休息。
平路速度在25~30公里
缓上坡速度15~25公里
稍陡和长的上坡速度8~15公里
总的平均速度约20公里。
在下午4点左右，手腕和肩膀压迫性的酸痛。
在180公里后，体力有所下降。最后一个3公里长的仁睦滩，速度降到了8公里。
本帖最后由口享口享于 2014-9-8 23:52 编辑

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2014-09-04 22:14

9月4日，跑步40分钟，这是近期的第一次跑步，希望能继续几次。
羽毛球2小时。

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2014-09-04 22:13

9月3日：程序2：计时。
距离:20.54km
最高速度：41公里/小时
平均速度：25.7公里/小时
时间：45分钟
消耗：510cal
平均心率：139
最高心率：164

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2014-09-02 22:36

骑车距离14公里，平均速度19.99公里/小时。

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2014-09-01 21:55

上下班骑车，31公里。
平均速度21.31

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2014-08-29 09:36

昨晚，羽毛球2小时，双打七局。
这个运动对膝盖的要求有点高啊。

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2014-08-28 09:24

人有明显惰性，坚持运动也不容易。回想这一个多月来的运动情况，前半个月坚持得好一点，后半个月就有点懒惰了。旅游休息了十天，回家后12天，只运动了四天，频率也是明显的低啊。
要创造条件，把运动人生的心，转化成运动人生的行动。

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2014-08-24 22:58

第二天，86公里，但码表显示92公里，GPS与实测速度之间还是有误差，而且这个速度误差是随机的，并不一定是码表一直都快于GPS。据说，这个原因主要是由于GPS的误差造成的。

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2014-08-24 22:54

111，第一天，骑了110公里，行者记录了后半程。

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2014-08-21 23:25

21日，看羽毛球比赛，顺便搞几局。

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2014-08-20 21:51

8月20日：程序2：计时。
距离:22.322km
最高速度：45.2公里/小时
平均速度：25.7公里/小时
时间：52分钟
消耗：580cal
平均心率：133
最高心率：167

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口享口享

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2014-08-19 23:40

旅游了10天，开车5000公里，腰围明显变粗
今天在家恢复训练。

8月19日：程序1：变化+10分钟3-5。
距离:23.061km
最高速度：51.3公里/小时
平均速度：25.5公里/小时
时间：53分钟
消耗：580cal
平均心率：137
最高心率：163

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口享口享

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2014-08-05 22:30

今天，拉上女儿一起游泳。大约90分钟。
她游了1650m，基本上学会了自由游的换气。下回测一下她的100米速度

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第 27 帖

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泡菜

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2014-08-04 12:46

好贴，现在都缺少运动!

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口享口享

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2014-08-04 12:41

一摄发表于 2014-8-4 08:33
正能量！

谢谢支持。
能够坚持，全靠兴趣。
只要觉得自已舒服，就换着花式玩。
运动量和强度的选择，还是要讲究科学，只要可能，我还是愿意佩上心率表。通过心率的控制来控制运动强度。
过两个月，等气温下降后，周末骑几次长途。

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一摄

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2014-08-04 08:33

正能量！

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2014-08-03 22:13

31日至8月1日，到山上避暑，打羽毛球、骑车。
8月2日休息。
8月3日、晴，气温28~39，上午。
骑车四小时。最快HR180，平均HR136
没想到能在HR170+持续20分钟以上，在看着心率运动、尽量控制不超过180的条件下，感觉还不大累。在激烈的30分钟时间内，平均HR164。 本帖最后由口享口享于 2014-8-3 22:17 编辑

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2014-07-30 09:37

7月29日，游泳90分钟。大约1500m。
十多年没游泳，脚耙手软。近期骑自行车多，基本上是练腿为主。上肢功夫废了。
回想当年，在游泳池驰骋疆场，池边拉韧带、举杠铃、拉胶条、跑步热身的景像，已经淡漠，只留下浅浅的记忆。
池水的气息，沟起了对青春的回忆。 本帖最后由口享口享于 2014-7-30 09:39 编辑

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2014-07-28 22:25

7月27日：程序8：恢复。在运动前站桩十分钟，主要是为了提高膝盖的支撑能力。一边听着肖邦的钢琴曲，一边站桩。然后发现膝盖和大腿有点发热，肌肉有点死，膝盖弯曲时内部有卡声。于是今天的骑车就改成恢复性程序了，以活动肌肉和关节为主，避免发力。事实证明这样的恢复也能起到锻炼的目的。
距离:18.426km
最高速度：32.7公里/小时
平均速度：24.2公里/小时
时间：45分钟
消耗：480cal
平均心率：127
最高心率：142
我也在考虑，如何把站桩融入生活之中。全身薄弱的地方就在膝盖和上肢了。
计划明天游戏。有几年没下水了，期待中。
以下内容由口享口享于 2014-7-30 09:38 补充
更正：上面是28日的活动

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口享口享

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2014-07-28 00:32

7月25日休息，主要是因为头天羽毛球后全身有点酸痛。
7月26日，羽毛球半小时，HR105~130，发现羽毛球之类的运动很难将心率提升到运动区间。真正的心肺锻炼运动应该属铁三项，游泳、跑步、自行车。
7月27日：程序1：变化，程序2：计时，3-5四次，今天练习时间长点，1个小时
距离:24.919km
最高速度：44.6公里/小时
平均速度：24.9公里/小时
时间：60分钟
消耗：620cal
平均心率：138
最高心率：161
本帖最后由口享口享于 2014-7-28 00:35 编辑

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第 20 帖

口享口享

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2014-07-25 09:15

7月24日，多云，气温22~31℃
羽毛球二小时，初学，全身湿透，可以拧出水来，舒服，夏天也不觉得热，空调冷风一吹，感觉有点凉. 本帖最后由口享口享于 2014-7-25 09:18 编辑

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