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呵呵，没敢用健身这个词
在下24岁，身高176CM 体重120斤，很多朋友和亲戚都说我太瘦了，因此想锻炼锻炼。
固定去健身房暂时时间上不是很好安排，因此想在家做一些力所能及的。例如举举哑铃啊，做俯卧撑、仰卧起坐什么的，主要想让上肢肌肉、胸肌和腹肌稍微好看点。
您看看我怎么做合适，还有就是在饮食和作息上如何调整？暂时只是想稍微壮点，没有专业想玩的意思
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tz747 发表于 2014-3-21 15:20
一个月出也不算夸张，金字塔法+减肥。
腹部的脂肪不去掉，再怎么练，腹肌也不容易看见。
赞同，长期有运动的人，一个月魔鬼训练搞出来八块腹肌还是很有可能的
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爱上立信 发表于 2014-3-23 01:34
代替不准确，善存是多种维生素+矿物质，包含维C和维B1、2、6、12，你还需要看含量。京东价格似乎贵些，看你情况。去年京东的美瑞克斯5LB蛋白粉做过活动，比较划算。
含量不高，一片1.33克含vc是61毫克，不敢多吃，说是吃多了也不好，蛋白粉就康比特算了，就是京东上的商家不知道靠不靠谱，卖假东西等下反而吃了不好。
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chengzhu 发表于 2014-3-22 13:42
有无高手啊
请问 善存 是复合型维生素的，是否可以代替VC和VB，还是说一定要另买专门的VC、VB？（京东入手所有补剂蛋白粉、肌酸之类的靠谱么）
代替不准确，善存是多种维生素+矿物质，包含维C和维B1、2、6、12，你还需要看含量。京东价格似乎贵些，看你情况。去年京东的美瑞克斯5LB蛋白粉做过活动，比较划算。
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2003年我正好13岁
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508i 发表于 2014-3-21 18:58
呵呵，要一个月突然长出八块肌肉在腹部练过健美的都明白这是几乎不可能的事。我们从无到有开始练的时候也要差不多两到三个月才出“块”，而且腹肌不比肱二肱三这类平常肢体活动都能频繁参与从而更容易出效果。即便是每天都练，每天分配到腹肌上的锻炼时间也就三四十分钟，条件好白天能睡俩小时，晚上足些十个小时，一个月三十天要出八“块” 那激素水平得多强！
我的意思是只要足够的瘦，那腹肌会妥妥的看清楚，再加点训练量，就更清楚咯
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tz747 发表于 2014-3-21 15:20
一个月出也不算夸张，金字塔法+减肥。
腹部的脂肪不去掉，再怎么练，腹肌也不容易看见。
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hyacinthu 发表于 2014-3-21 16:17
能否详细介绍一下金字塔法+减肥，我现在也没什么时间锻炼，腹部脂肪堆积起来，有没有什么好的方法减掉腹部的脂肪？
曾尝试一天只吃两顿，可是没什么效果，又怕把胃饿坏了，现在又恢复到一天三顿了。
减掉腹部脂肪最好的办法就是有氧运动+节食。
增肌又跟减脂有点冲突，有氧运动和无氧运动结合起来训练一般是健美运动员赛前勾画体型时才会采用。
金字塔法训练是健美运动里的一种训练方式，就是用训练重量逐渐增加、动作次数逐渐减少的方式来刺激肌肉，其实健美运动最重要的是注意训练后的营养补充和恢复，这样才能有效的增加肌肉的体积。
减肥跟训练后的营养补充又是有冲突的，控制好摄入和运动量，就能在不对身体有伤害的情况下，增加肌肉，减少皮下脂肪。
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tz747 发表于 2014-3-21 15:20
一个月出也不算夸张，金字塔法+减肥。
腹部的脂肪不去掉，再怎么练，腹肌也不容易看见。
能否详细介绍一下金字塔法+减肥，我现在也没什么时间锻炼，腹部脂肪堆积起来，有没有什么好的方法减掉腹部的脂肪？
曾尝试一天只吃两顿，可是没什么效果，又怕把胃饿坏了，现在又恢复到一天三顿了。
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508i 发表于 2014-3-21 11:51
不到一个月出八块腹肌这个夸张了，我一个礼拜练四天每次五组一组20次10公斤杠铃片负重仰卧起坐，从去年元旦到现在这都多久了，如果不用力紧绷八块还是出不来
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炽天之翼 发表于 2014-03-21 14:49我实在是太爱我的八块腹肌了，所以用一层厚厚的脂肪保护好他们。
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508i 发表于 2014-3-21 11:51
不到一个月出八块腹肌这个夸张了，我一个礼拜练四天每次五组一组20次10公斤杠铃片负重仰卧起坐，从去年元旦到现在这都多久了，如果不用力紧绷八块还是出不来
我实在是太爱我的八块腹肌了，所以用一层厚厚的脂肪保护好他们。
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508i 发表于 2014-3-21 11:51
不到一个月出八块腹肌这个夸张了，我一个礼拜练四天每次五组一组20次10公斤杠铃片负重仰卧起坐，从去年元旦到现在这都多久了，如果不用力紧绷八块还是出不来
哦忘说了，练之前是6块，之前我一直是用25公斤的哑铃做负重的，一次15次，一共四组，每天都练。
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隐形眼镜～ 发表于 2012-8-16 01:04
楼主13岁就泡无忌了，厉害！
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