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sucyang

老坛泡菜

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2008-12-30 16:39

原文由 peterwoodhead 发表
借问，如何减腹部赘肉？主要为穿裤子烦恼。本人28岁，身高175，体重75。

这个体重比较标准哦。难道就是肚子长肉？

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第 1072 帖

peterwoodhead

资深泡菜

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主题: 59

帖子: 1046

2008-12-30 12:21

借问，如何减腹部赘肉？主要为穿裤子烦恼。本人28岁，身高175，体重75。

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第 1071 帖

柳岸花明

泡菜

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帖子: 393

2008-12-30 12:17

原文由流云剑发表

咳咳，懒了点，少些了两个字，是每天蛋黄不能多于一个…………

咳咳，朋友您还是错了。。。哈哈。。。

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第 1070 帖

立秋的花鼠子

泡菜

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帖子: 909

2008-12-30 09:09

严重感谢木头床、超大嘴二位仁胸。俺的心肺确实该加强锻炼了，大学最后一年吃了一整年酒肉，上班5年除了一个巴掌数得过来的几次追公共汽车，就再没跑过。
superbigmouth胸，史密斯架非常安全的，一个人做自己极限重量的深蹲、卧推都没问题。

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第 1069 帖

superbigmouth

资深泡菜

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帖子: 6409

2008-12-30 00:15

原文由 woodbed825 发表

兄弟试试白水煮鸡胸，就来点盐，拌米饭吃，一碗这个东西没有30分钟咽不下去的，哈哈！相比之下蛋清饼算好的了

鸡胸我研究出一个比较好的吃法,就是周末,买3斤左右回来,用烤炉,加烧烤汁和蜜糖烤炙,然后放冰箱,平时的时候加热伴米饭,不错的

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第 1068 帖

superbigmouth

资深泡菜

泡网分: 46.872

主题: 50

帖子: 6409

2008-12-30 00:14

原文由立秋的花鼠子发表
请教一下前辈：
俺刚刚开始练，感觉腿部力量奇差。史密斯机做深蹲目前只能用80公斤（把杠也算作20kg加上了）的做组，而且喘得特厉害。我感觉这个重量卧推都更轻松些！
我的动作是两脚分开差不多一个脚横过来的宽度，上身尽量垂直地面。常常感觉重心靠前脚掌，脚跟处不太得力。今天脚跟垫了小杠铃片，效果也不太明显。
请 ......

首先说明,我也是菜鸟,我也是178,但是我只有76公斤,我大概可以做60KG左右的深蹲,但是我的围度比较大---大腿61,小腿42了,个人感觉还可以,如果喘,应该是心肺的事情把.
还有,一个人做会不会危险阿?我一般都是有拍档在场再做,特别是后面两组,,自己做没有底

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第 1067 帖

流云剑

泡菜

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帖子: 452

2008-12-29 21:16

原文由柳岸花明发表
朋友,你又错了。再去请教下老鸟。。。。。。。。。

咳咳，懒了点，少些了两个字，是每天蛋黄不能多于一个…………

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第 1066 帖

woodbed825

资深泡菜

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主题: 7

帖子: 1257

2008-12-29 19:57

原文由立秋的花鼠子发表
请教一下前辈：
俺刚刚开始练，感觉腿部力量奇差。史密斯机做深蹲目前只能用80公斤（把杠也算作20kg加上了）的做组，而且喘得特厉害。我感觉这个重量卧推都更轻松些！
我的动作是两脚分开差不多一个脚横过来的宽度，上身尽量垂直地面。常常感觉重心靠前脚掌，脚跟处不太得力。今天脚跟垫了小杠铃片，效果也不太明显。
请 ......

谈不上指导，就是交流一下，兄弟你的心肺可能稍微差了点，没有关系的继续坚持就能改善的，可以先从轻重量做起，做高次数的。另外，您的站距可能太窄了，这么窄的站距对股四外侧的刺激大，可以尝试与肩同宽的站距。另外如果您总是感觉前脚掌受力可能是身体过靠前了，这个是非常不好的动作，因为腰部会参与很多的，以后养成了习惯，上重量的时候会伤腰的。建议兄弟可以试试肩托深蹲，记住腰一定贴住了背托，还有就是可以尝试前蹲，前蹲会让你更深刻的体会深蹲的发力，而且对于腰的压力好一些，还有前蹲的特殊性会迫使的您腰部挺直（不然杠铃会掉）

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第 1065 帖

立秋的花鼠子

泡菜

泡网分: 0

主题: 19

帖子: 909

2008-12-29 15:04

请教一下前辈：
俺刚刚开始练，感觉腿部力量奇差。史密斯机做深蹲目前只能用80公斤（把杠也算作20kg加上了）的做组，而且喘得特厉害。我感觉这个重量卧推都更轻松些！
我的动作是两脚分开差不多一个脚横过来的宽度，上身尽量垂直地面。常常感觉重心靠前脚掌，脚跟处不太得力。今天脚跟垫了小杠铃片，效果也不太明显。
请问是腿部太缺乏锻炼还是姿势有问题？或者心肺太差？因为蹲到力竭后感觉腿部受的刺激还不是很够，第二天腿也不怎么酸疼。
用史密斯机练深蹲（该时段整个健身房基本就我一个人，也没有深蹲架）应注意哪些？

补充下，本菜鸟身高178，体重94公斤。

[立秋的花鼠子编辑于 2008-12-29 15:05]

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第 1064 帖

柳岸花明

泡菜

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帖子: 393

2008-12-29 14:18

原文由流云剑发表

每天不能多于一个…………

朋友,你又错了。再去请教下老鸟。。。。。。。。。

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第 1063 帖

流云剑

泡菜

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帖子: 452

2008-12-29 11:02

原文由柳岸花明发表
谁说只能吃蛋白不吃蛋黄？关键是吃多少量的问题。

每天不能多于一个…………

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第 1062 帖

柳岸花明

泡菜

泡网分: 18.949

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帖子: 393

2008-12-28 12:42

原文由流云剑发表

唉，鸡蛋是要补充，不过只是蛋白，蛋黄里面含脂肪和胆固醇太高，怎么处理嘛就看你了，呵呵
牛奶最好吃脱脂的，不过没有的话也没办法
另外吃点快速吸收的碳水，例如几片白面包

谁说只能吃蛋白不吃蛋黄？关键是吃多少量的问题。

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山海一色

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帖子: 789

2008-12-28 10:52

原文由 superbigmouth 发表

这些练习不知道是不是以冲击性的动作为主呢，冲到篮下，几个假动作，换手上篮等动作，我拍档现在做起来可笨拙了，咔咔

主要是小重量快速高频次动作为主。有些计划还一个月专门有一周来做这样的联系。除了协调性灵敏度以外，也是预防运动损伤的效果。

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第 1060 帖

woodbed825

资深泡菜

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主题: 7

帖子: 1257

2008-12-28 06:37

原文由 superbigmouth 发表

不吃蛋黄的话,蛋白的味道比较奇怪,上几天弄了一块8个鸡蛋白做的蛋饼,难咽

兄弟试试白水煮鸡胸，就来点盐，拌米饭吃，一碗这个东西没有30分钟咽不下去的，哈哈！相比之下蛋清饼算好的了

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第 1059 帖

superbigmouth

资深泡菜

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主题: 50

帖子: 6409

2008-12-28 00:26

原文由山海一色发表

我看北美的训练方案里，一般一周都会有一天到两天专门锻炼灵敏度协调性的训练。

这些练习不知道是不是以冲击性的动作为主呢，冲到篮下，几个假动作，换手上篮等动作，我拍档现在做起来可笨拙了，咔咔

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第 1058 帖

superbigmouth

资深泡菜

泡网分: 46.872

主题: 50

帖子: 6409

2008-12-28 00:24

原文由胖龙发表

没办法，对于咱们黄种人和那些白种人来说，大块头和灵敏性是不可兼得的。

不过经常做柔韧性训练能有效改善。

3个鸡蛋太少了，从10个开始，以5个为增加单位。每天这些鸡蛋里只吃一个蛋黄。牛奶就免了吧

不吃蛋黄的话,蛋白的味道比较奇怪,上几天弄了一块8个鸡蛋白做的蛋饼,难咽

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第 1057 帖

胖龙

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帖子: 463

2008-12-27 22:42

原文由稼娃发表

本周开始就上量，不过并不想过于大块头。影响灵敏和协调性。现在踢球打球时就感觉有些笨拙了。营养决定暂时训练后补充3个煮鸡蛋和一袋牛奶。

没办法，对于咱们黄种人和那些白种人来说，大块头和灵敏性是不可兼得的。

不过经常做柔韧性训练能有效改善。

3个鸡蛋太少了，从10个开始，以5个为增加单位。每天这些鸡蛋里只吃一个蛋黄。牛奶就免了吧

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第 1056 帖

山海一色

泡菜

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帖子: 789

2008-12-27 09:50

原文由 superbigmouth 发表

我觉得千万不要上大量,我拍档就是这样子,原来是我打小前锋,他打前锋,上几个月一上大量,肉长得快,就只能在中间站了,,郁闷死了,主要是动作不协调了,需要很多时间去习惯.
唯一的好处是用身体对抗的时候更有信心了

我看北美的训练方案里，一般一周都会有一天到两天专门锻炼灵敏度协调性的训练。

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第 1055 帖

superbigmouth

资深泡菜

泡网分: 46.872

主题: 50

帖子: 6409

2008-12-26 23:59

原文由稼娃发表

本周开始就上量，不过并不想过于大块头。影响灵敏和协调性。现在踢球打球时就感觉有些笨拙了。营养决定暂时训练后补充3个煮鸡蛋和一袋牛奶。

我觉得千万不要上大量,我拍档就是这样子,原来是我打小前锋,他打前锋,上几个月一上大量,肉长得快,就只能在中间站了,,郁闷死了,主要是动作不协调了,需要很多时间去习惯.
唯一的好处是用身体对抗的时候更有信心了

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第 1054 帖

superbigmouth

资深泡菜

泡网分: 46.872

主题: 50

帖子: 6409

2008-12-26 23:56

原文由立秋的花鼠子发表

关键词：奥林匹克杆或奥杆哑铃。
我也没见过实物。

墨老板咋不来了，已修成罗汉金身了？

[立秋的花鼠子编辑于 2008-12-26 09:40]

墨老估计体型已经变了 ,呵呵

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第 1053 帖

流云剑

泡菜

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主题: 2

帖子: 452

2008-12-26 22:04

原文由稼娃发表
本周开始就上量，不过并不想过于大块头。影响灵敏和协调性。现在踢球打球时就感觉有些笨拙了。营养决定暂时训练后补充3个煮鸡蛋和一袋牛奶。

唉，鸡蛋是要补充，不过只是蛋白，蛋黄里面含脂肪和胆固醇太高，怎么处理嘛就看你了，呵呵
牛奶最好吃脱脂的，不过没有的话也没办法
另外吃点快速吸收的碳水，例如几片白面包

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第 1052 帖

山海一色

泡菜

泡网分: 21.973

主题: 7

帖子: 789

2008-12-26 18:56

原文由稼娃发表

本周开始就上量，不过并不想过于大块头。影响灵敏和协调性。现在踢球打球时就感觉有些笨拙了。营养决定暂时训练后补充3个煮鸡蛋和一袋牛奶。

不建议这个时候加牛奶，里面的脂肪成分会延缓吸收，错过了身体吸收蛋白质补充肌肉所需的最佳时机。

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第 1051 帖

稼娃

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主题: 77

帖子: 1815

2008-12-26 18:23

原文由胖龙发表

长肉其实不是件难事，关键要得法。

长肉期间一要保证训练重量，以兄弟你的块头平推70公斤太少了，一般要达到150%的体重以后胸肌才开始真正的生长，对你来说大概在120公斤。

二是训练量要降低，精选组合后，2-3个动作，每个动作正式组3-4组即可。

你的腹外斜肌比较发达，皮脂也不厚，所以减少腰围的可能性不大， ......

本周开始就上量，不过并不想过于大块头。影响灵敏和协调性。现在踢球打球时就感觉有些笨拙了。营养决定暂时训练后补充3个煮鸡蛋和一袋牛奶。

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第 1050 帖

martin911

资深泡菜

泡网分: 14.978

主题: 427

帖子: 4155

2008-12-26 17:57

原文由立秋的花鼠子发表
关键词：奥林匹克杆或奥杆哑铃。
我也没见过实物。

墨老板咋不来了，已修成罗汉金身了？

[立秋的花鼠子编辑于 2008-12-26 09:40]

确定就是这个吗？看上去好大啊！

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第 1049 帖

胖龙

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主题: 36

帖子: 463

2008-12-26 16:47

原文由稼娃发表
无忌还有这么专业的健身帖子，好好学习了下。目前我好像碰到瓶颈了。胸肌的厚度很难增加。现在身高180.体重83KG.当然我并不想练得过于大块头，主要是希望穿衣服比较好看，所以男模的那种比较筋道的体型是我的理想。希望胸肌更饱满，腰围再细些（现在大概2尺6）。所以我主要训练项目是。上斜卧推50-60KG8次*6组。平卧推举70K ......

长肉其实不是件难事，关键要得法。

长肉期间一要保证训练重量，以兄弟你的块头平推70公斤太少了，一般要达到150%的体重以后胸肌才开始真正的生长，对你来说大概在120公斤。

二是训练量要降低，精选组合后，2-3个动作，每个动作正式组3-4组即可。

你的腹外斜肌比较发达，皮脂也不厚，所以减少腰围的可能性不大，不过把胸肌和背阔肌练大了腰自然显得细了。

所有的健美营养补剂里目前只有蛋白粉和肌酸是被证明安全可靠的。如果经济条件许可的话添加补剂效果很好。这类补剂通常是包装越大，每克单价就越便宜，如果打算长期使用，就买大桶。

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第 1048 帖

立秋的花鼠子

泡菜

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主题: 19

帖子: 909

2008-12-26 09:34

原文由 martin911 发表

能不能发个图片看看是个什么样的哑铃棍啊？没见过啊！

关键词：奥林匹克杆或奥杆哑铃。
我也没见过实物。

墨老板咋不来了，已修成罗汉金身了？

[立秋的花鼠子编辑于 2008-12-26 09:40]

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第 1047 帖

martin911

资深泡菜

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主题: 427

帖子: 4155

2008-12-25 23:21

原文由墨与王发表
听蓝：
你最好买那种两头大的，装标准杠铃片的那种哑铃棍，然后再配标准杠铃片。这种哑铃棍对以后的升级有好处，随时可以增加大的杠铃片。这种价格贵些，但很值得。你如果练起来，很快就会发现40KG/对的哑铃也是不够的。长凳一定要买，而且是可调节角度的那种，你练胸部就靠它了。

mimilaa：
进行肌肉训练后脂肪必然要 ......

能不能发个图片看看是个什么样的哑铃棍啊？没见过啊！

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第 1046 帖

流云剑

泡菜

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主题: 2

帖子: 452

2008-12-25 20:45

没说的，要减脂只有有氧
可以某几天着重无氧，某几天着重有氧

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第 1045 帖

稼娃

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主题: 77

帖子: 1815

2008-12-25 18:20

原文由 gleen 发表

男模的身材主要是骨头架子比较好,真正肌肉好的不多，起码国内的男模是这样。另外你要求的筋道的体型其实就是体脂含量低，一般男性体脂含量低于10%时就回出现腹肌，这个和有块没块没关系，索比亚难民瘦吧，都能显出腹肌。之所以一般人显示不出腹肌，主要是因为腹肌上盖着一层脂肪。
如果为了增加肌肉，1是按计划训练，保证 ......

看了楼下两位的回帖，细细想了一晚上。我的问题可能是：以我自己对身材的理想要求，现在是增肌和降脂的矛盾。就是如何能在增大胸肌的同时有效降低腹部的脂肪。我年青时的腹肌还是很不错的，这是童子功。很明显平平展展的六块。有朋友说我可能是胃比较浅，所以上腹部隆起明显（加之年龄增大体脂增多）。不知道有没有好的经验可以分享。

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第 1044 帖

流云剑

泡菜

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主题: 2

帖子: 452

2008-12-25 17:42

原文由稼娃发表
无忌还有这么专业的健身帖子，好好学习了下。目前我好像碰到瓶颈了。胸肌的厚度很难增加。现在身高180.体重83KG.当然我并不想练得过于大块头，主要是希望穿衣服比较好看，所以男模的那种比较筋道的体型是我的理想。希望胸肌更饱满，腰围再细些（现在大概2尺6）。所以我主要训练项目是。上斜卧推50-60KG8次*6组。平卧推举70K ......

可以买点蛋白粉，反正就当高级牛奶喝，呵呵
另外你的次数可以这样来设，6、8、10、12，其中有一组要降重达到力竭，或者反过来
6组有点偏多了，4组左右就可以了
另外上大重量

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