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旺崽

泡菜

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2008-03-29 14:28

原文由 gleen 发表
肌酸一般不建议长期服用，虽然目前还没有明显的依据说长期服用肌酸对人体有何种负面影响，但出于安全的考虑，一般建议服用12周以后，至少停用6周。另外，服用肌酸后要多喝水，适量补充糖。前5天为冲击期，每天服用20克（可分4次服用），之后每天服用5克（可分2次服用）。
增重粉主要是在蛋白粉的基础上增加了碳水化合物和脂 ......

现在篮球训练已经感到很疲劳了，再上器械害怕强度太大影响篮球比赛，主要是想增加一些体重，肌肉，或脂肪都行。主要是篮下太吃亏了，有什么好的办法没有？一个月以后比赛！

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第 982 帖

gleen

老坛泡菜

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帖子: 1538

2008-03-28 23:13

藏熬小黑：
你可以先用体脂测量仪测试一下自己的体脂含量，做个参考。如果目前体脂比较高的话，建议以有氧为主，器械为辅。增肌的时候，热量不会全部转化为肌肉，有一部分也会转化成脂肪。大运动强度的器械锻炼也会消耗一部分脂肪，但有氧运动会效果更明显。在有氧的同时，加强了心肺功能，等以器械为主锻炼的时候也是很有帮助的。

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第 981 帖

woodbed825

资深泡菜

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主题: 7

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2008-03-28 11:59

原文由藏熬小黑发表

多谢，很强很专业...
还有个问题：减脂和增肌肉可以同时进行吗？我这样想`1、3、5力量2、4、6有氧，把身上的肥肉当能量来消耗`还能省点蛋白粉，不知道这种思路正确否.请再指点指点

最好的办法,,类固醇,,大力补等猛药,,2个月10KG纯肌肉,不加脂肪,,停用两周后,任何药检查不出来,,不过,,未婚,无后代者甚用,,^_^,,,玩笑了,兄弟,,减脂和增肌是矛盾的,,给自己定一个脂肪含量的低限,,而后猛吃猛练,,,如果发现脂肪含量高了,,减点器械,每天最齐马40分钟的有氧,,,还有就是,,在练了1个半月或者两个月时候,停训一周,就是有氧运动,,一来肌肉彻底恢复,二来,让自己亲近哑铃和杠铃的欲望变得和三年没有见过姑娘一样!^_^

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第 980 帖

藏熬小黑

资深泡菜

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主题: 40

帖子: 792

2008-03-28 10:25

原文由 gleen 发表

类似的产品现在主要成分是左旋肉碱，它可以加速和提高分解脂肪的速度。但有一个前提，就是必须在有氧运动的情况下才能产生作用。光吃这类产品不做有氧运动是没什么效果的。
以前的类似产品主要成分是麻黄，有兴奋的作用，后来被各国相继禁用。吃了对身体有害的东西和健身是目的是背道而驰的。

多谢，很强很专业...
还有个问题：减脂和增肌肉可以同时进行吗？我这样想`1、3、5力量2、4、6有氧，把身上的肥肉当能量来消耗`还能省点蛋白粉，不知道这种思路正确否.请再指点指点

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第 979 帖

woodbed825

资深泡菜

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主题: 7

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2008-03-28 10:03

原文由 markandlily 发表
不练深蹲、上半身练到一定程度非常再难提高了，深蹲是刺激睾丸酮增加的最有效的方式。人体的力量比是，大腿要占到全身力量的70-85%。硬拉和卧推的重量几乎相等。所以忽略腿部锻炼，特别是大腿锻炼是不对的。

绝对同意,,另外,多练深蹲对心脏功能还有好处,,腿的泵血能力强对心脏支持强,人老腿先老,很多健身房的人,都是练上肢不练腿,我练的地方的深蹲架特轻闲,,就我们几个人用,其他人不怎么用,不用排队!不只一个教练和我说过,就算以后不在健身房或者岁数大了,也要坚持练腿,即使不用杠铃也要做徒手的印度深蹲!

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第 978 帖

woodbed825

资深泡菜

泡网分: 28.34

主题: 7

帖子: 1257

2008-03-28 09:46

深蹲这东西,太容易上瘾了,,比起卧推和硬拉,,我认识的几个练家子都认为如果只选一个动作,就是深蹲!动作之王啊.但是就是如果动作不对,很容易受伤,尤其是腰椎和膝盖,我是每周一次的深蹲训练,,7个月了,比较明显的就是PP的变化和腿粗了,,LP说我穿牛仔裤比以前好看多了.我健身房里面油个哥们就是练深蹲,1年半下来,,140KG无保护全蹲15个,,而后才开始注重上身训练,,几个月下来上身就明显的纬度加大了,,我们那里的教练说是得益于他的深蹲,所谓的溢出效应.

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第 977 帖

john153

资深泡菜

泡网分: 20.709

主题: 22

帖子: 3255

2008-03-27 23:09

深蹲好是好,但是比较危险,而且深蹲会把大腿练的很粗壮,买裤子都困难啊

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第 976 帖

gleen

老坛泡菜

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2008-03-27 22:05

原文由藏熬小黑发表
各位DX`脂肪燃烧弹有用过的吗`不知道效果怎么样`很想试试.

类似的产品现在主要成分是左旋肉碱，它可以加速和提高分解脂肪的速度。但有一个前提，就是必须在有氧运动的情况下才能产生作用。光吃这类产品不做有氧运动是没什么效果的。
以前的类似产品主要成分是麻黄，有兴奋的作用，后来被各国相继禁用。吃了对身体有害的东西和健身是目的是背道而驰的。

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第 975 帖

gleen

老坛泡菜

泡网分: 31.296

主题: 17

帖子: 1538

2008-03-27 22:01

原文由 markandlily 发表
不练深蹲、上半身练到一定程度非常再难提高了，深蹲是刺激睾丸酮增加的最有效的方式。人体的力量比是，大腿要占到全身力量的70-85%。硬拉和卧推的重量几乎相等。所以忽略腿部锻炼，特别是大腿锻炼是不对的。

完全正确！但很多健身的朋友却忽视了，或者觉得练腿辛苦，呵呵。刚开始练腿感觉是比较苦，一旦进入状态了，感觉非常好。下身不平衡的话，上身也很难练好。

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第 974 帖

markandlily

泡菜

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主题: 19

帖子: 225

2008-03-27 21:04

不练深蹲、上半身练到一定程度非常再难提高了，深蹲是刺激睾丸酮增加的最有效的方式。人体的力量比是，大腿要占到全身力量的70-85%。硬拉和卧推的重量几乎相等。所以忽略腿部锻炼，特别是大腿锻炼是不对的。

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第 973 帖

markandlily

泡菜

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主题: 19

帖子: 225

2008-03-27 21:01

我是力量的狂热爱好者。按照深蹲、卧推、硬拉、休息的方式进行训练。深蹲每次60组。每组6-8次。硬拉，卧推都是40组，每组6-8次。锻炼3年，深蹲成绩不好，极限重量深蹲420斤。卧推280斤，硬拉300斤。。。很难提高了。

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第 972 帖

藏熬小黑

资深泡菜

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主题: 40

帖子: 792

2008-03-27 20:21

各位DX`脂肪燃烧弹有用过的吗`不知道效果怎么样`很想试试.

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第 971 帖

gleen

老坛泡菜

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帖子: 1538

2008-03-26 23:31

肌酸一般不建议长期服用，虽然目前还没有明显的依据说长期服用肌酸对人体有何种负面影响，但出于安全的考虑，一般建议服用12周以后，至少停用6周。另外，服用肌酸后要多喝水，适量补充糖。前5天为冲击期，每天服用20克（可分4次服用），之后每天服用5克（可分2次服用）。
增重粉主要是在蛋白粉的基础上增加了碳水化合物和脂类的含量，总的热量比蛋白粉要高一些，便于快速增重，当然增重的过程中，体脂也会增长。

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第 970 帖

woodbed825

资深泡菜

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主题: 7

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2008-03-26 14:23

原文由旺崽发表
谢谢gleen的指点！增重粉是什么？是和肌酸一起服用吗？

肌酸一般是训练前喝得,尤其在做一些大重量得时候,,增重粉训练后喝,,不过那东西挺不好化开得,

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第 969 帖

高尔夫

陈年泡菜

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帖子: 4744

2008-03-26 14:07

本人,48岁.不比从前了,仍自恋.呵呵

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第 968 帖

旺崽

泡菜

泡网分: 22.405

主题: 10

帖子: 286

2008-03-26 14:00

谢谢gleen的指点！增重粉是什么？是和肌酸一起服用吗？

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第 967 帖

gleen

老坛泡菜

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主题: 17

帖子: 1538

2008-03-26 13:51

原文由旺崽发表
我们单位要进行篮球比赛，现在集中训练中，每天训练5个小时，强度较大，我本来就瘦现在就更瘦了。对抗中总是吃亏，看了这个帖子也想用肌酸和蛋白粉增重，不知每天只进行篮球训练不进行器械训练行吗？我们的篮球训练强度也够大的！请各位老师指点一二！

每天5小时篮球训练,体力消耗比较大，现在更瘦是因为你补充进的能量少于你消耗掉的能量,简单地说，就是吃的少,摄取的热量不够.
要想增加围度（主要是增加肌肉），摄取足够的热量及充分的休息是很重要的。同时器械训练也是必须的，因为围度的增加和负重力量的增加是成正比的。
通过打篮球来增加体重相对会慢一些，篮球运动是半有氧半无氧的一种运动，从力量上说，对肌肉的刺激不够，更多的是对心肺功能有比较好的刺激效果。专业篮球运动员也是需要做器械运动的。
肌酸和蛋白粉可以用，如果你现在体重比较轻，可以先补充一段时间的增重粉，以后再改成蛋白粉。
健身是个长期的事情，希望你能一直坚持下去，相信在不久的将来你会拥有一个健美的身材。

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第 966 帖

旺崽

泡菜

泡网分: 22.405

主题: 10

帖子: 286

2008-03-26 10:58

我们单位要进行篮球比赛，现在集中训练中，每天训练5个小时，强度较大，我本来就瘦现在就更瘦了。对抗中总是吃亏，看了这个帖子也想用肌酸和蛋白粉增重，不知每天只进行篮球训练不进行器械训练行吗？我们的篮球训练强度也够大的！请各位老师指点一二！

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第 965 帖

gleen

老坛泡菜

泡网分: 31.296

主题: 17

帖子: 1538

2008-03-24 21:49

深蹲可以练到臀部，平蹲主要练股四头。深蹲是不错的动作，也是个基础动作。不过大重量时一定要保持正确的姿势，而且必须有保护，大重量姿势不正确极容易伤到腰椎，那可不是闹着玩的。

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第 964 帖

woodbed825

资深泡菜

泡网分: 28.34

主题: 7

帖子: 1257

2008-03-24 16:22

硬拉,,对腰椎的压力太大了,我是两周拉一次,而且是中等重量的,不过深蹲是最爽的,,征服的感觉,,对男人的那啥还是有好处的,,对心脏也好,,但是不建议玩那种大腿贴小腿的极度深蹲,,硬拉,,可以用罗马椅的负重挺身让下背充血,效果也不错!

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第 963 帖

Debian

泡菜

泡网分: 0.89

主题: 11

帖子: 389

2008-03-24 16:17

春暖花开了，大家继续锻炼身体啊！

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第 962 帖

qingwa

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泡网分: 30.574

主题: 5

帖子: 637

2007-11-24 00:50

原文由 chieftain 发表
如果不出于竞赛目的，没有必要弄成大块大块的。协调才好看
我原来练过几年
卧推120KG, 硬拉100KG, 结果现在什么都布练了。弄成习惯性脱臼。腰肌劳损，
现在就只跑步，长跑，效果明显。

来张肌肉明星男吧

有同感，现在也只是跑步，有氧锻炼好处多呀，肌肉还是协调好

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第 961 帖

忧伤的八戒

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泡网分: 16.887

主题: 2

帖子: 132

2007-11-23 12:46

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第 960 帖

地走狂虫

资深泡菜

泡网分: 20.121

主题: 11

帖子: 612

2007-08-19 00:10

单元楼，新家装修，想在屋子里弄个单杠之类可以做引体向上的。

可是不知道力学，材料学上有啥讲究没有。

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第 959 帖

yaler

泡菜

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帖子: 231

2007-08-14 13:54

原文由 130BLAIR 发表
之前练过一段时间健美，对身材来说是很有帮助的，原本180的我只有70KG，练了後增加到80左右，感觉作为男人刚刚好，但练着练着遇到了瓶颈，觉得练出来的都是“死肉”，只增强了爆发力，跑跑楼梯还是会气喘吁吁

后来转去练格斗，选的是极真空手外加点跆拳道练下盘，没选泰拳或者拳击是因为这类现代格斗太注重实战，对身体不 ......

老兄练的就是空手道么？
是否有风格之分？
初学选什么好？

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第 958 帖

ghost60

资深泡菜

泡网分: 26.323

主题: 24

帖子: 2671

2007-08-11 14:22

办了健身卡
不知道咋制定健身计划，以增加肌肉为目的

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第 957 帖

dongge

泡菜

泡网分: 0

主题: 1

帖子: 96

2007-04-15 22:16

原文由 chieftain 发表
如果不出于竞赛目的，没有必要弄成大块大块的。协调才好看
我原来练过几年
卧推120KG, 硬拉100KG, 结果现在什么都布练了。弄成习惯性脱臼。腰肌劳损，
现在就只跑步，长跑，效果明显。

卧推120KG, 硬拉100KG?搞错了吧?

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第 956 帖

山海一色

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主题: 7

帖子: 789

2007-04-15 22:07

原文由新西兰的羔羊发表

现在除了hip extension, deadlift 或者good morning都不敢练，稍微练上几下腰就开始又疼了。就连做bent-over row腰都会感到不适。

躯干肌肉的锻炼恐怕跟四肢有些不同，因为腰腹肌肉是日常生活中时时刻刻都在用力维持身体姿势。所以应该是小重量高频率来增强躯干肌肉的耐力/敏捷性/灵活性。

你去网上查查core training的锻炼方案，你会发现这些区别的，而且锻炼起来趣味性也比较强，如果把休息间歇缩短，轮换动作，甚至作为cardio。

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第 955 帖

新西兰的羔羊

泡菜

泡网分: 0

主题: 0

帖子: 40

2007-04-15 11:35

原文由山海一色发表

我的意思是腰伤了以后基本不能恢复到伤前的状态。但是腰伤有个特点，除了急性发作的时候避免用力外，其他时间更需要锻炼，因为腰部肌肉无力会引发更多的腰伤发作。所以只要不是急性发作就可以锻炼，而且一定要在健身计划里分出一定的时间来锻炼躯干肌肉，你可以在网上用core training来搜索，有很多很有意思的锻炼方法。 ......

现在除了hip extension, deadlift 或者good morning都不敢练，稍微练上几下腰就开始又疼了。就连做bent-over row腰都会感到不适。

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第 954 帖

山海一色

泡菜

泡网分: 21.973

主题: 7

帖子: 789

2007-04-12 22:06

原文由新西兰的羔羊发表

我都决定要是还疼的话就要暂停一年的健身了，照这位人兄的意思是不是我的腰就不太可能好了？
现在我有时候弯腰，或坐着时间长了都会感觉到一点点不舒服，或疼痛，但是都不是很严重。

我的意思是腰伤了以后基本不能恢复到伤前的状态。但是腰伤有个特点，除了急性发作的时候避免用力外，其他时间更需要锻炼，因为腰部肌肉无力会引发更多的腰伤发作。所以只要不是急性发作就可以锻炼，而且一定要在健身计划里分出一定的时间来锻炼躯干肌肉，你可以在网上用core training来搜索，有很多很有意思的锻炼方法。

支持你继续规律的锻炼。

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