主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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巴拉盖 发表于 2019-5-27 10:18
我一年这样饮食，也许能有30天。
长期保持低体脂率，太需要毅力和定力了。
一种修行！
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1874 帖
午间跑步机10km。7km匀速跑后 余下的3km，500米加速，500米放松循环，均心141。
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li99 发表于 2019-05-27 07:35每天
我一年这样饮食，也许能有30天。
长期保持低体脂率，太需要毅力和定力了。
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li99 发表于 2019-5-27 07:35
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高度自律的人 对我很有启发
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jmxq 发表于 2019-05-26 21:58没有米 面？明天都这么吃吗？ 这么大运动量 感觉吃的不算多 我一般 早 中 晚 都有面食 米饭 就这些了 杜绝了一切零食 运动...
每天
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li99 发表于 2019-5-26 20:05
个人饮食供你参考
173/63/49
早，一个全蛋500毫升奶
中，一个芋头，4个蛋，二两牛肉
加，一个苹果
晚，三两鸡胸肉，素菜不限。
加，梨……
训练，晨跑10公里/20公里，然后肌肉训练45分钟，中间吃早餐。
中午，肌肉训练45/1小时，大重量。
晚上，核心训练30分钟，强度跑5公里。
以上是普通的一天，最低限度。
没有米 面？明天都这么吃吗？ 这么大运动量 感觉吃的不算多 我一般 早 中 晚 都有面食 米饭 就这些了 杜绝了一切零食 运动量也就是每天跑个7，8公里的
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1869 帖
jmxq 发表于 2019-05-26 18:35现在也不知道吃多少了 少了又怕降低基础代谢！
个人饮食供你参考
173/63/49
早，一个全蛋500毫升奶
中，一个芋头，4个蛋，二两牛肉
加，一个苹果
晚，三两鸡胸肉，素菜不限。
加，梨……
训练，晨跑10公里/20公里，然后肌肉训练45分钟，中间吃早餐。
中午，肌肉训练45/1小时，大重量。
晚上，核心训练30分钟，强度跑5公里。
以上是普通的一天，最低限度。
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li99 发表于 2019-5-26 14:34
把时间拉长到一小时，速度不要变。控制面和米饭的摄入。饿吃三餐以外饿用水果和黄瓜，番茄代替。
现在也不知道吃多少了 少了又怕降低基础代谢！ 
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jmxq 发表于 2019-05-25 22:22脂肪还是有点多 继续减脂
把时间拉长到一小时，速度不要变。控制面和米饭的摄入。饿吃三餐以外饿用水果和黄瓜，番茄代替。
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脂肪还是有点多 继续减脂
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死了一次 发表于 2019-5-21 11:19
在这里问一下各位，能推荐个跑步机吗？三千内的，多谢。
咸鱼上500块的足够了。
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yanbodrin 发表于 2019-5-24 18:28
中年人或老人不适合跑步？
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jmxq 发表于 2019-05-24 16:53这是耐热训练吗？
还不算，只是没晨跑，中午罚跑本帖由安卓客户端发布
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mybeatles 发表于 2019-05-24 17:12就在我家附近啊，起终是金马吗
对，曼步健身房出来跑，跑好健身房洗澡，24小时早，中，各练一次
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li99 发表于 2019-05-24 13:57开始夏天来了，今天是第一个高温日，34℃
就在我家附近啊，起终是金马吗
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li99 发表于 2019-5-24 13:57
开始夏天来了，今天是第一个高温日，34℃
这是耐热训练吗？
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开始夏天来了，今天是第一个高温日，34℃
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5km加速跑，坡度3，均速506，均心140。
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6km跑步机，坡度2，这周都是短距离。
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没有白天的炙烤 但也不凉快
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跑步机5km，坡度1，均心136。
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早上尝试用网上学的送髋方式跑，配速有提升
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今早的E速跑，现在天气还算凉快，跑得比较舒服。
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1850 帖
半山半海 发表于 2019-05-21 12:27其实也并不只是跑步机好不好使的问题，对大多数人来说，家里买跑步机十有※※最后是搁置的，花了钱也就算了，占去好大一块地方很伤脑筋。只有到跑步成...
差不多。
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巴拉盖 发表于 2019-5-21 10:55
注意安全，夏天只关心心率不看配速。
第一次体会这种感觉 不补水跑不了了！
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死了一次 发表于 2019-5-21 11:57
就是说便宜的使不住？那几K起的可以考虑呢？什么牌子的质量好一些
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半山半海 发表于 2019-5-21 11:33
这种价位的跑步机不会用多久的，要不路跑，要不去健身房。
就是说便宜的使不住？那几K起的可以考虑呢？什么牌子的质量好一些
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死了一次 发表于 2019-5-21 11:19
在这里问一下各位，能推荐个跑步机吗？三千内的，多谢。
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