主题：怎么减小肚子？中年锻炼问题
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街坊邻居 发表于 2014-1-14 01:16
我认识的人，坚持锻炼的不少，减下去几乎没有。他们无非是每天走几公里，这样只能锻炼心肺，体重减不下去。我是在控制饮食的基础上跑步，而且是掐着秒表跑，保证时速在10公里以上。
几年前，我体重差不多有103公斤，胖子一个。现在通过器械锻炼和跑步，已经算是型男了。
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93 帖
chenns 发表于 2014-1-14 01:05
是的 我认识的很多人 坚持一个月的都不多
我从142减到118用了5年时间 中间也因为膝盖受伤 停止运动 体重增加过几斤
虽然感觉体重没减多少 但是体质改善太多了
裤子统一的牌子 大学时候 穿33 现在29都大了
很少感冒了 现在※※的心率在63左右 曾经又到58
一起很胖的时候 在80左右
我认识的人，坚持锻炼的不少，减下去几乎没有。他们无非是每天走几公里，这样只能锻炼心肺，体重减不下去。我是在控制饮食的基础上跑步，而且是掐着秒表跑，保证时速在10公里以上。
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92 帖
街坊邻居 发表于 2014-1-14 00:51
我净身高183。冬天体重91、92公斤，夏天两个月能减到81、82公斤。
我感觉，减肥就得集中减。如果把计划订在一年往下减多少，那多半坚持不下去。
是的 我认识的很多人 坚持一个月的都不多 他们看效果不明显 就放弃了
我身高才168CM 从142斤减到118 用了5年时间
中间也因为膝盖受伤 停止运动 体重增加过几斤
虽然感觉体重没减多少 但是体质改善太多了
裤子同一个牌子 大学时候 穿33 现在29都大了
很少感冒了 新陈代谢快了 很容易饿
这样一段时间不运动 不容易反弹
我今天从7月到12月 准备考试 几乎没跑步 跳绳 体重只长了2斤多
现在※※的心率在63左右 曾经有到58
以前很胖的时候 在80左右
本帖最后由 chenns 于 2014-1-14 01:10 编辑
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91 帖
chenns 发表于 2014-1-13 22:42
你的基数得多大啊 一个月减这多 不可思议。我一年减这么多也惊人了
我净身高183。冬天体重91、92公斤，夏天两个月能减到81、82公斤。
我感觉，减肥就得集中减。如果把计划订在一年往下减多少，那多半坚持不下去。
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高尔夫 发表于 2014-1-13 14:30
健身，持之以恒比高强度更重要，过高强度有损健康！特别是45岁以上的男人（40岁以上的女人），不要高强运动，否则，内科病好了，三高没有了，体型完美了，转到骨科了!
提醒得好！
牢记、践行！
……
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街坊邻居 发表于 2014-1-8 10:27
这世上局部减肥的方法只有一个：抽脂。
除此之外，只能整体减肥，方法是少吃多运动。
而且身体上最容易上膘的地方，往往是最难减下去的地方。
控制饮食，做长时间的有氧运动（每天至少连续45分钟以上），肯定能减下去。
一开始做不到没关系，比如你跳绳，跳50个就累。那这样，先跳30个，然后歇1、2分钟，再跳30个，如此循环，做10组。等你适应了这种强度（大概得一周），然后每组加到50个。等过一周，每组再加到100个。这样跳个一两个月，你基本上就能连续跳很长时间了。每天这样坚持四五十分钟，三个月下来，再看你体重，不信减不下来。
不过我还是建议跑步，跑步这运动太好了。我每年夏天都减脂一段时间，一周跑五六次，每次8公里，一个月减10斤很轻松，两个月体形大变样。
腰腹最难减肥啦……
防范于未然最可行……
楼主这情形呀，还是先整体控重、局部练结实些靠谱……
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happypig 发表于 2014-1-7 20:05
刚才跳绳50个，累得不行
--------------------------------------------皈依佛教 守持戒律 吃素 静心 很快就会瘦下来身体会越来越好
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dada148 发表于 2014-1-13 22:44
减个10斤20斤很容易的，在夏天，夏天新陈代谢高。
一般人 （不是很重的）一周减一斤算比较合理的 也很理想的
我要是再瘦10斤 那体脂都到11%，我从去年来一年内瘦了12斤，变化就非常大了。
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84 帖
chenns 发表于 2014-1-13 22:42
你的基数得多大啊 一个月减这多 不可思议。我一年减这么多也惊人了
减个10斤20斤很容易的，在夏天，夏天新陈代谢高。
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happypig 发表于 2014-1-7 20:05
刚才跳绳50个，累得不行
跑步，体力不好的话，先坚持35分钟以上，不管是慢跑还是中速跑变速跑，一定要超过30分钟，每多一分钟都是在燃烧脂肪。
饮食方面少吃肉少吃油，每天吃苹果，饿了也吃苹果。
每天坚持，3个月保证出成果。
单独减肚子是不可能的，只能全身均匀减，肚子下去了，脸也会瘦了。
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82 帖
街坊邻居 发表于 2014-1-8 10:27
这世上局部减肥的方法只有一个：抽脂。
除此之外，只能整体减肥，方法是少吃多运动。
而且身体上最容易上膘的地方，往往是最难减下去的地方。
控制饮食，做长时间的有氧运动（每天至少连续45分钟以上），肯定能减下去。
一开始做不到没关系，比如你跳绳，跳50个就累。那这样，先跳30个，然后歇1、2分钟，再跳30个，如此循环，做10组。等你适应了这种强度（大概得一周），然后每组加到50个。等过一周，每组再加到100个。这样跳个一两个月，你基本上就能连续跳很长时间了。每天这样坚持四五十分钟，三个月下来，再看你体重，不信减不下来。
不过我还是建议跑步，跑步这运动太好了。我每年夏天都减脂一段时间，一周跑五六次，每次8公里，一个月减10斤很轻松，两个月体形大变样。
你的基数得多大啊 一个月减这多 不可思议。我一年减这么多也惊人了
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palmer9 发表于 2014-1-7 23:47
你首先得管住你的嘴，不是饿着而是清楚的知道自己吃什么，计算你每天热量的摄取 如果你运动量很大每公斤体重30卡路里 运动量小20卡路里 不能再少了，第一是影响健康 第二没几个人能扛得住长期的超低热量饮食 而求影响你的正常代谢率 代谢率低就容易胖！算好了热量后就清楚的知道自己吃什么，蔬菜多吃 尽可能可以生吃的生吃 不能生吃的水煮 水果适量 别太多 水果里的糖太多 除非你每天跑个马拉松 不然必须适量 适量的蛋白质 每公斤体重吃1.5克差不多了 合理的摄入蛋白质提高你的代谢率 主食吃红薯 土豆 当然得是水煮的炸薯条不行 糙米饭 玉米 意大利面都不错 别吃白米饭 馒头。用橄榄油或者亚麻籽油做饭 少油 少盐 清淡 用最简单的办法去烹饪。每周锻炼最少5天 可以从快走开始 慢慢开始跑步 或者跳绳都很好 别说跳几次没有 看时间跳 最少十分钟 慢慢坚持到一个小时 如果你能做一些肌肉训练效果最好 不过没人指导的话很容易受伤。坚持一个月肯定有效果。如果没效果的话只有两个原因第一你没有执行第二赶紧去医院做全面体检。
很全 不能同意更多
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2046小马 发表于 2014-1-7 20:48
每天累计5000个，三个月坚持下来
膝盖受不了的 减肥还是选择对身体伤害比较小的运动 慢跑和跳绳比较伤习惯
减肥要从长计议 不是一天或者一两个月的事情 只要坚持久了 一定会有效果的
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大德必寿 发表于 2014-1-7 21:49
坚持到1000个不累的时候就没有小肚子啦
少吃 多动 有氧运动减全身 然后局部力量 才好减吧
我一个小时条6000+减 全身倒是瘦了很多 但是肚子还是游泳圈
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wyltr 发表于 2014-1-13 21:57
做静蹲会有很好的效果的。骑车对膝盖压力要小。
我刚才找出lp的733护膝戴上，下楼一趟，感觉对膝盖没啥作用啊，下楼膝盖还是痛啊
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威尼斯炮舰 发表于 2014-1-13 10:31
有氧运动可以减全身脂肪，当然也包括腹部的脂肪。我上面说的是，不能靠锻炼腹肌来减肚子，即使你做仰卧起坐，减的也是全身脂肪
哦，那你没说清楚嘛，这个我同意。
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happypig 发表于 2014-1-13 19:40
我骑车没问题，但是下台阶就感觉发软，
我记得我有lp的护膝的，明天戴上，nnd，跳绳都会搞伤膝盖啊
做静蹲会有很好的效果的。骑车对膝盖压力要小。
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wyltr 发表于 2014-1-13 09:59
腿部肌肉不强壮就不能够很好的保护膝盖，另外也别太疲惫了，循序渐进才好。多练练静蹲吧。热量摄入一定要控制住，这样才能事半功倍。千万别受伤了，恢复很慢长的。搞双好点的鞋。
我骑车没问题，但是下台阶就感觉发软，
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健身，持之以恒比高强度更重要，过高强度有损健康！特别是45岁以上的男人（40岁以上的女人），不要高强运动，否则，内科病好了，三高没有了，体型完美了，转到骨科了!
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smokefish 发表于 2014-1-13 10:12
居然有人相信锻炼减不了肚子
我觉得不过是懒人给自己的自我安慰
反正锻炼了也减不了，还是不锻炼了
有氧运动可以减全身脂肪，当然也包括腹部的脂肪。我上面说的是，不能靠锻炼腹肌来减肚子，即使你做仰卧起坐，减的也是全身脂肪
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威尼斯炮舰 发表于 2014-1-8 13:15
现在竟然还有人相信可以靠锻炼腹肌来减肚子
居然有人相信锻炼减不了肚子
我觉得不过是懒人给自己的自我安慰
反正锻炼了也减不了，还是不锻炼了
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happypig 发表于 2014-1-12 22:02
膝盖会不会挂掉啊
我今天在园林，在台阶都差点摔倒，膝盖发软啊
腿部肌肉不强壮就不能够很好的保护膝盖，另外也别太疲惫了，循序渐进才好。多练练静蹲吧。热量摄入一定要控制住，这样才能事半功倍。千万别受伤了，恢复很慢长的。搞双好点的鞋。
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铁骑弯刀 发表于 2014-1-11 08:29
家里有小朋友就不能用这食谱了。
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wyltr 发表于 2014-1-12 20:13
膝盖会※※的，还是搞双好鞋快步走吧，每次1小时左右，每分钟110步左右的频率，每周至少四次；尽量不在外面吃，烧烤啤酒消夜啥的还是算了吧，这样能少摄入些盐油；早餐一定要吃，还要丰富，吃饱；晚餐减半。餐前喝水或清汤；适量做些肌肉训练，提高下激素水平，也多做做静力训练；坚持三个月看看。凡事就怕认真嘛！这也是个生活习惯问题。
膝盖会不会挂掉啊
我今天在园林，在台阶都差点摔倒，膝盖发软啊
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