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本想打酱油，没想到能站台。
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跑步，注意脚下，要踩平路，不要踩在减速带上，保持步频。 本帖最后由 口享口享 于 2018-9-17 15:53 编辑 
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骑车来说，给了我惊喜。
长寿的坡多，出发就遇到大坡，然后就是不停的起伏路，慢的时候只有14公里速度，快的时候速度有50公里以上。
整个比赛需要骑四圈。
坡地的平均速度有30公里以上，已经满意。
长寿的坡多，出发就遇到大坡，然后就是不停的起伏路，慢的时候只有14公里速度，快的时候速度有50公里以上。
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195 帖
水温合适，游泳还是一如既往的差。以前练的短距离，游完50米，或者100米就不管后面的，游泳技术不省力。现在游长距离，游泳的方法都不同，需要省力，边学边游吧。
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9月15的长寿铁人三项赛。用时2小时37分56秒。 本帖最后由 口享口享 于 2018-9-17 15:42 编辑 
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190 帖
A区出发，起步略挤，大约2公里后队伍就松开了。从42公里的全程来看，前2公里慢点也无关系，速度再慢，也比后半程的几公里要快。节约时间不在这几公里。慢点反而可以节省体力。
2公里后，一直按410的配速跑。5公里调头，遇到了兰霞，她的周围跟了一堆人。发现也是410的配速，就跟在后面跑了三公里。
8公里后，跟着另一群人，这时配速大约在405与410之间。
10公里时，跑回了起点，广播里在给大伙鼓劲，说国家二级运动员的完成时间是3小时10分钟，现在跑过去的人都能达到3小时10分钟的进程，他们正在向目标迈进^_^。
维持410以内配速跑到18公里时，发现降到了415，想想也正常，只要不低于415跑完，也能破三。
在补及时，重马居然只有香蕉、圣女果和蛋糕。香蕉和蛋糕都难以顺利下咽，造成呼吸不畅。每一次补及，都不得不降低配速，要缓很久。而香蕉等的能量密度又不够。补级不充分是影响到这次成绩的一个重要原因。
在26.2公里调头之前，配速进一步降到了415~420左右。但还在为破三而努力。
调头后，发现破三无望，配速降到了430；
35公里，配速440；
40公里，配速450。
保持455左右的配速到终点。
最终净成绩是3小时07分钟45秒。
总结下来，还是体能不够，赛前准备不够充分。后半程掉速严重所致。
但好在赛前的伤病在比赛中没有发作。赛后的一个月，是休息调整的时节，只有休息充分才能使伤病得到根本的痊愈，但实际上在比赛及以后的锻炼来看，再无伤病发作的困扰。
附图是最近两年重马的配速表。
注：表显配速，比实际配速要快5秒左右。
2公里后，一直按410的配速跑。5公里调头，遇到了兰霞，她的周围跟了一堆人。发现也是410的配速，就跟在后面跑了三公里。
8公里后，跟着另一群人，这时配速大约在405与410之间。
10公里时，跑回了起点，广播里在给大伙鼓劲，说国家二级运动员的完成时间是3小时10分钟，现在跑过去的人都能达到3小时10分钟的进程，他们正在向目标迈进^_^。
维持410以内配速跑到18公里时，发现降到了415，想想也正常，只要不低于415跑完，也能破三。
在补及时，重马居然只有香蕉、圣女果和蛋糕。香蕉和蛋糕都难以顺利下咽，造成呼吸不畅。每一次补及，都不得不降低配速，要缓很久。而香蕉等的能量密度又不够。补级不充分是影响到这次成绩的一个重要原因。
在26.2公里调头之前，配速进一步降到了415~420左右。但还在为破三而努力。
调头后，发现破三无望，配速降到了430；
35公里，配速440；
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保持455左右的配速到终点。
最终净成绩是3小时07分钟45秒。
总结下来，还是体能不够，赛前准备不够充分。后半程掉速严重所致。
但好在赛前的伤病在比赛中没有发作。赛后的一个月，是休息调整的时节，只有休息充分才能使伤病得到根本的痊愈，但实际上在比赛及以后的锻炼来看，再无伤病发作的困扰。
附图是最近两年重马的配速表。
注：表显配速，比实际配速要快5秒左右。
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幸好3月中旬后，状态越来越好，刺激越来越小。长距离锻炼后的反映也不大。但一直很小心的。
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时间进入了2018年2月。
从1月16日到2月10日之间，实施连续三天，再连续四天跑步，休息一天。周距离从以前的40公里逐渐增加到80公里。
这段时间的跑量增长很快。四周距离达到300公里以上。
而这期间发现了一些过度训练的迹象，担心受伤。在2月中旬，刚好是春节期间，休息安排得多一点，作为放松安排。
意想不到的一个锻炼项目，让我受伤了。
在12日和22日，进行了两次跑步专项练习，如大跨步跳、单脚跳等。12日进行了6组，事后发现比较疲劳。22日减半进行了3组。在最后一组时动作已经变形。当时没意识到受伤。
直到29日，在跑步时发现左膝内前侧靠下的部位有痛感，按压痛。
咨询康复师，怀疑是半月板损伤。
从1月16日到2月10日之间，实施连续三天，再连续四天跑步，休息一天。周距离从以前的40公里逐渐增加到80公里。
这段时间的跑量增长很快。四周距离达到300公里以上。
而这期间发现了一些过度训练的迹象，担心受伤。在2月中旬，刚好是春节期间，休息安排得多一点，作为放松安排。
意想不到的一个锻炼项目，让我受伤了。
在12日和22日，进行了两次跑步专项练习，如大跨步跳、单脚跳等。12日进行了6组，事后发现比较疲劳。22日减半进行了3组。在最后一组时动作已经变形。当时没意识到受伤。
直到29日，在跑步时发现左膝内前侧靠下的部位有痛感，按压痛。
咨询康复师，怀疑是半月板损伤。
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备战2018年重马跑量
从头年12月开始准备重马的练习。计划是每周末一次LSD，平时短距离练习2~3次，一般跑1休1。穿插游泳、力量重训等。
从16日开始，尝试连续3天跑步，再休息一天的方式。 本帖最后由 口享口享 于 2018-4-18 18:55 编辑
从头年12月开始准备重马的练习。计划是每周末一次LSD，平时短距离练习2~3次，一般跑1休1。穿插游泳、力量重训等。
从16日开始，尝试连续3天跑步，再休息一天的方式。 本帖最后由 口享口享 于 2018-4-18 18:55 编辑
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现在的，可以连续几天跑21公里。
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2014年的记录，配速7.5比快步走快不了多少。距离只有几公里，当时已经是很疲惫不堪
本帖最后由 口享口享 于 2018-2-10 10:54 编辑
本帖最后由 口享口享 于 2018-2-10 10:54 编辑
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口享口享 发表于 2018-2-9 14:19
四周跑量上300，以此纪念
是时候总结了，昨天又慢速的跑了21K，边跑边想。
为什么要跑步？为了跑步，天天都要花大量的时间在运动场上。基本上每一次都要2~3小时左右，减少了陪伴家人和朋友的机会，这是我未来的生活吗？
也许，重马之后会减少跑步的频次，回归到正常的状态，一周大约跑2~3次。现在一周跑5~6次。
也许，这就是厌跑吧。
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四周跑量上300，以此纪念
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口享口享 发表于 2018-01-22 09:06月跑200，以此纪念
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月跑200，以此纪念
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运动量合适就可以，运动量并非越大越好的，尤其中年人。每周会喝上四到五次酒减到2-3次或者更少也许比你增加运动量强多了
本帖最后由 西行人 于 2017-11-13 07:45 编辑
本帖最后由 西行人 于 2017-11-13 07:45 编辑
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口享口享 发表于 2017-10-15 20:08带起伏路的红色马拉松
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口享口享 发表于 2017-10-15 12:08带起伏路的红色马拉松
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带起伏路的红色马拉松
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