f501:其实这主要是贴给自己看的
李子：你先忙吧！

Ansel真实教导有方呀！

touzilee：继续烧你的运动饮料，把各牌子各型号的特点指标都上来吧！

每周一题，这周的主题是－发球
提升发球能力的简易方法（转）

发球时，对球施加越多的旋转，就越容易控球，而且稳定性也会越高。休闲球员经常有一个错误的想法，那就是第一发球应该要强而平，第二发球应该要施加旋转。事实上，所有的发球都应该施加旋转。不用说，第二发球使用强劲的平球是不智的。

　　一则棒球的格言说：投手应该投一些慢球才能够让他的快球显得更快。这样的格言也适用於网球上。结合速度与旋转将让你的发球局更有效率。

　　为让你的发球得到更多的旋转与动力，以下是六个你可以尝试的方法。

1、加快拍头速度

然而，相反於大部份休闲球员的认知，职业球员发平球的力道反而稍稍有减弱，以维持一定的控制与准确性。但发旋球时，不论是侧旋或上旋(往前旋转)，世界上最佳的球员都倾全力地去打。由於带有旋转的发球比平击的发球具有更高的过网空间，所以它的安全也高了很多。此外，旋转也给你更大的方向控制。总之，旋转增加了错误的容许空间。
但休闲球员在发侧旋或上旋球时几乎都把他们的拍头速度放慢下来。事实上，他们应该刚好相反：你的拍头速度越快，你能够对球施加的旋转就越多，发球的控制性也就越好。因此你应该追求最大的拍头速度。

2、刷球

当你发球时，你的球拍是否会发出嗖嗖的声响？如果是的话，那就表示你有足够的拍头速度可以发上旋球。发上旋球的关键在於由球背往上打。以下的练习可以让你在发上旋球时感到更为自在：
主力膝跪地并打几个发球。从这个单膝跪地的姿势，你的击球点高度只不过比球网高几英寸而已。如果你直直打的话，球将挂网。你一定要往上打，给球一些提升，才能够过网。把球想成是一个钟面。如果你是右手持拍者，你要从7点钟的位置刷向1点钟。左手持拍者应该从5点钟的位置刷向11点钟。如此的发球将没有巨大的劲道，所以不要担心速度的问题。从一脚跪地的姿势打约十球，然後站起来并以相同的动作发球。过网应该不再是个问题，而这样的旋转会让你的发球在落地之後弹高。

3、克服握拍恐惧症

发球的握拍方式对於你能赋予球多少旋转有很大的影响。初学者以及没有经验的球员几乎都觉得以打正拍的握法来发球比较自在，因为它加大了拍面的击球面积。但有经验的球员知道，这样的握拍是无法得到旋转的。
为让你的发球更具有动力，要使用大陆式或东方式反手握拍。虽然这两种握拍都让你感觉像是要以拍框击球一样，但它们才是正确的握法。做大陆式握拍时，拍面与地垂直，右手持拍者必须把食指的底关节置於握把的右斜面，左手持拍者则必须把左食指的底关节置於握把的左斜面。
然而，如果你一直使用大陆式握拍，但想要更多旋转的话，你应该把你的食指底关节滑向握把的正上平面，也就是把大陆式握拍转向东方式反手握拍。(注意：每根手指之间要保持一点空隙并避免握拳。)

4、调整你的抛球

抛球位置的明显改变有可能被眼尖的对手察觉出来，但抛球位置的改变却可以让你更容易得到更多的旋转。
举例而言，把球抛於较靠主力侧并离开身体的位置将让你更容易横向地挥过球背并产生额外的侧旋。并记得：不要绕著球的外侧做切菜的动作；而是要横向地刷过球背。
把球抛於非主力侧或抛於头上会使你更容易打出上旋发球。你的身体将位於球的底下，使你能够直接从球的底部往上刷。

5、发侧旋球，要保持手部外转

要发出侧旋球，大部份的人认为他们必须把他们的手与手臂向内转。这是错的。当你要以球拍的网线绕著球的外侧切的时候，球早就飞出去了。反之，你要侧向地刷过球背并持续手与手臂的外转。
当你打侧旋的发球时，你要如何确定你的手与手臂是向外转的呢？当你送拍时，如果你的拇指朝下的话，你的手与手臂就是向外转。如果你的拇指朝上的话，你的手与手臂就是向内转，你就打不出你所要的旋转。

6、放松  

场上的职业选手看起来好像绷紧了他们的手臂肌肉，但他们真正所做的却是保持手臂的放松，如此他们才可以在发球之中达成鞭打的动作(whipping action)。反之，休闲球员则倾向於把球拍握得太紧，绷紧他们的手、手腕、和前臂的肌肉。结果，他们失去了转动手腕的能力，而手腕的转动是产生拍头速度与获得旋转的关键。

现在市场上可以找的有运动饮料有：
脉动、体饮、宝矿力水特、佳得乐、健力宝A8、维体、怡冠。

"脉动"是针对"非典"后消费者对健康、运动保健的重视而专门研制开发的，富含活性维生素群B3/B5/B6/B12/C，其中维生素B族有利于身体能量代谢，改善身体机能，提高协调能力，维生素C能帮助恢复体力与维持体力，喝脉动，随时补充活性维生群，让身体时刻处于最佳状态。维生素B3，维持消化系统健康，有助于促进营养吸收；维生素B5,脂肪和糖类转变成能量的必需元素；维生素B6，适当消化、吸收蛋白质能量；维生素B12，增强体力，促进注意力集中，增进记忆力；维生素C帮助人体内铁的吸收，增强免疫系统功能。

与此同时，"脉动"还在包装上强调个性张扬，动感十足，符合年轻人的市场消费定位，拥有清新果味，目前上市的主要是青柠和桔子型，口感清爽解渴，而且低糖份不会引起发胖，在运动饮料中更天然健康。

运动饮料和提神饮料有什么差别吗？

有很多人对这两个名词常常搞不清楚，而交替使用。事实上，「提神饮料」的销售诉求为提神效用。基本上，这种产品就是含高成份的※※※、牛胆胺基酸（taurine）及葡萄糖醛酸内酯（glucuronolactone）的饮料。「提神饮料」实际上是个误用的名词，因为许多

这种饮料的热量还没有一般饮料来的高。
不过，这种饮料含高量的刺激物质，尤其与酒类产品混用时，更应特别注意。至於运动饮料则没有刺激成份，虽然有部分运动饮料含※※※，但量不多。相反的，运动饮料是专为从事体能活动的人设计的产品，甚或以这些人为销售对象。

运动饮料类别中有一种富含碳水化合物的提神饮料，是专供从事剧烈运动的人使用而设计的产品，主要让使用者在运动前后能快速增加肌肉糖原质的存量，有助於提升运动成绩。这些饮料都有庞大的科学及营养研究作后盾来证明其安全性及效益。

大多数欧盟国家都把刺激性饮料当成一般食品（而非运动食品），也依一般食品管制办法管理。当然也有很多人忧心内含的牛胆胺基酸及葡萄糖醛酸内酯等相关问题，但由於没有充分的科学证据显示应禁止使用这些成份，因此欧盟最近的一次会议中决议目前暂不对此问题採取任何行动。然而，食品科学委员会（Scientific Committee for Food - SCF）目前正研议有关这些饮料的新资料，并可望於年底前出炉.欧盟理事会将就此意见重新考量其立场。

关於运动饮料方面，富含碳水化合物类的运动饮料业经欧盟食品科学委员会於2000年7月的报告中认可通过 （食品科学委员会有关因应运动员等从事激烈肌肉运动的人员使用之食品成份与规格） （SCF / NUT / SPORT / 5定案版本，2000年7月11日）。有关这类产品之固形物及液态产品成分的建议事项将被纳入考量并成为本年度草拟全欧洲通用之各项运动营养品相关法规之依据。

21世纪，健身不仅是时尚，更是一种趋势，是一种生活态度，它代表的是积极健康的生活方式。这种生活方式包含了方方面面的问题。其中，运动中的补液是相当重要的一环。让我们看看专业运动员是怎么做的吧！在比赛的中场休息或训练的间歇，我们常常看到运动员们仰头畅饮。他们喝的是白开水吗？

不是。因为白开水不仅会造成血液稀释，使更多的水分由汗液中丢失，还容易产生机体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗？当然也不是。因为食物的吸收必须是从低浓度向高浓度体液渗透的，浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使果汁内成分尽快被机体吸收。

那到底是什么呢？从国外NBA的Gastorade到现在中国各级国家专业队风行的高能固体饮料、健身饮，其实这些都是一种新型的饮料——运动饮料。

早在上个世纪二十年代，世界各国就相继开展了运动饮料的研制和应用。与普通饮料不同，运动饮料是根据运动时能量消耗，机体内环境改变和细胞功能下降等运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的特殊饮料。因此它应该具备以下基本特点：

*一定的糖含量

糖是人体最经济、最直接的主要能源物质。它以糖原的形式储存于骨骼肌和肝脏。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此科学配方的运动饮料中必需含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，由3~10个单糖组合而成的低聚麦芽糖具有独到之处，它渗透压低、甜度低、口感好、胰岛素反应低，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延缓疲劳并加速运动后的恢复。最新的研究结果表明，低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。此外，运动饮料中的糖还有改善口感、刺激饮料摄入量、提高饮料吸收率的作用。

*适量的电解质

运动引起的出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

*低渗透压

人体血液的渗透压范围为280~320毫渗当量/升，相当于0.9%的氯化钠溶液或5%的葡糖糖溶液。要使饮料中的水及其它营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料，而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。

*无碳酸气、无※※※、无酒精

碳酸气会引起胃部的胀气和不适，如果过快大量饮用碳酸饮料，有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状；※※※和酒精有一定的利尿、脱水的作用，会进一步加重体液的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。

有些具有专业设计水准的运动饮料还会考虑增加其它附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C则用以清除自由基，减少其对机体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质的分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。让我们看一下运动饮料与其它饮料的区别（见下表）：

==============运动饮料与其它饮料的比较============

饮料种类  糖种类  糖含量(%)  电解质  其它营养素   渗透压    碳酸气    ※※※

碳酸饮料  蔗糖      ≥10%     微量       无         高        有      无或有

矿泉水     无        无       微量       无        极低       无        无

果汁   果汁或加蔗糖 ≥10%    不均衡    维生素       高        无        无

乳饮料 乳糖或加蔗糖 ≥10%    不均衡    维生素       高        无        无

茶饮料    蔗糖      ≥10%     微量      微量        高        无        有

运动饮料 低聚糖、葡萄糖、牛磺酸、肌醇蔗糖、果糖  5~10%  适量    B、VC、      低       无      无 VC、

由于运动饮料具备了上述基本条件，所以它能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善和提高代谢调节能力，改善体温调节和心血管机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！

确定了饮料的品种后，饮用的时间也相当重要。人在剧烈运动时，体内产热增加，出汗成为体温调节的主要途径。然而出汗过多会引起脱水，导致血容量减少，进一步减少了皮肤血流量，从而引起排汗量降低，机体散热能力下降，体温上升。当人感到口渴时，身体已丢失了体重的3%左右的液体。而这时人体的生理功能和运动能力都已下降。因此，很多人在感到口渴时才想到补水，这是不正确的。科学的做法是运动前、中、后都应注意及时补水。

运动中补充运动饮料的原则是：运动前2小时补充500毫升液体，可增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；运动中采用小量多次的方式，以防止胃的不适，每15~20分钟补充125~250毫升液体，补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生；运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

健身运动应该选择运动饮料，由于各种成分的配比符合机体对于运动的实际需要，所以其能迅速补充因流汗而丢失的体液、能量和电解质，有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。

选择真正有效的运动饮料吧！它会让你表现得更出色，更持久！

20世纪80年代，商家提出了“运动饮料”的概念。现在市场上已经有形形色色的运动饮料面市，它们可以提供能量，增进能力。但是人们对运动饮料的认识仍然很模糊，有很多搞不清楚的问题。对这些问题的了解将有助于运动员和从事健身运动的人知道如何正确地使用运动饮料，以提高运动的效能和增进身体的健康。下面就这些问题作一些解答，并提出一些合理化的建议：

1，准确的“运动饮料”的概念是什么呢？

生产厂家认为，运动饮料是不含酒精的，通过科学的分析证明其能够在从事运动的过程中提高体力能力和加快随后的恢复的饮料。当今大多数运动饮料通过提供液体和用糖提供能量来影响运动能力。※※1994年就颁布了运动饮料的国家标准(2000年修订)，标准中将运动饮料定义为：营养素的组分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料。

2，为什么液体对运动人体那样重要呢？

在所有的体力活动中都会产生热，所产的热要通过汗液的蒸发来散失。汗液丢失量有很大的个体差异，它取决于环境条件、运动强度和距离。过去从事运动的人,通常不补充水，他们认为补水有害。但是我们知道，即使是小量的体液丢失（体重的2％），也会损害运动时动作的准确性和运动技能。体液丢失大于体重的5％，可以影响体温调节和心血管系统，并可以危及生命。但是更常见的脱水的危害是造成疲劳，从而损伤运动能力。为了防止脱水，所有参加运动的人，要在运动前、中、后频繁饮水，从而在运动的全过程中保持水合状态（所谓水合就是机体细胞内外和血液中都有适量的水分）。

3，为什么糖对运动人体那样重要呢？

大家都知道，运动中，特别是长时间运动中，糖作为运动的燃料是最重要的。当肌肉、肝脏和血液中糖的储存被耗竭同时又脱水的时候，疲劳就会发生。在低温的条件下，出汗率低，液体的丢失量也小。这时，糖的补充就成了关键。但是在热和湿的环境下，汗液的丢失受到关注，因为脱水会发生在糖储存耗竭之前。运动的人除了通过高糖膳食来为运动准备足够的糖储备以外，在运动中也要不断地补充糖，因为人的机体储存糖的量是有限的。

4，运动饮料中液体和糖是如何配比的？

商业性的运动饮料是为向机体迅速补充糖和液体而设计的。其配方通常分为：低渗、等渗和高渗三种。三者的主要区别在于溶于饮料中的糖（砂糖和聚合糖）和盐（钠和钾）的量不同，浓度越大渗透压越高。不同渗透压的运动饮料进入血液的速度不同。低渗和等渗（即低于和等于人体血液的渗透压）的运动饮料是为热环境下，长时间运动，大量出汗的运动人体设计的，它更注重水、糖和盐快速进入血液；高渗运动饮料（即高于人体血液的渗透压）主要用以提供糖的储备，多用于运动前的准备期和运动后的恢复期。

饮料的成分会影响：①，饮用的量；②，胃排空的速度；③，在小肠吸收的快慢。低渗饮料含糖少，可溶性颗粒的浓度低于血液，它提供液体快，从胃中排空和吸收快，但是不能提供足够量的糖；等渗饮料含糖5－8％，其中的可溶性颗粒与血液相同，能迅速地吸收，可能是同时满足液体和糖的需要的最佳选用品；高渗饮料中可溶性颗粒的含量高于血液（主要是糖），需要额外的能量时使用，这种饮料从胃中排空慢，在小肠吸收前要从血中吸收水分以稀释，不利于快速复水合。

5，运动饮料是必需的吗？它同一般的液体和食物有什么区别？

运动饮料优于一般软饮料。软饮料通常是高渗的，缺钠的，这会使它们在胃内停留时间过长，造成运动中的胃部不适，同时也影响其在小肠内的吸收。许多人在运动中选择白水（现在来得最通用的是矿泉水）作为液体补充品，特别是那些不需要耐力的人，他们并不需要糖，就可以保持一个适当的状态。但是当水快速吸收的时候，可用的糖和钠的缺如会降低整体能力和耐力能力。大量的饮水将稀释血液，增加排尿，并减低进一步饮水的渴望。要避免饮用酒、茶、咖啡和其他含咖啡的饮料，它们会产生利尿作用和脱水的副作用。运动饮料并不能保证人体的营养平衡，它不能替代膳食。但是在早餐前、餐间加餐、运动和比赛的间歇期和运动后即刻，运动员不能进食，而能量的需求又很高时，运动饮料能够提供有效的糖源。

6，如何使用运动饮料？

对于运动员和从事健身运动的人来说，最明智的运动饮料的使用方法是：

1）全天、运动前、中、后频繁地间歇性地饮用；

2）选择你喜欢的饮料，冷的饮料通常更可口，并便于体力的恢复；

3）选择的饮料要满足你的需要，要记住如果体内的糖储备不缺的话，在饮料中加过量的糖没有帮助；

4）在运动前保证一个最大的，但是不造成胃部不适的饮料摄入量，运动中随着胃中饮料的排空，每15－20分钟饮用150－250毫升；

5）运动中要早一些开始使用运动饮料，不要等到口渴时再喝，因为此时你已经脱水；

6）运动后要补足你运动中的全部液体丢失，用尿的颜色可以判断水合的程度，必须达到尿液清淡；

7）如果在赛后要庆祝比赛的胜利，必须要确认你已经充分复水合以后再饮酒；

8）没有合理的膳食的情况下，运动饮料并不能使你成功。有效的训练和健康的饮食及生活方式将使你所用的运动饮料发挥最大的效应。

（http://www_ezlife_com_cn       来源: ezlife_com_cn   ）

zsutomato:我们在芳村见过吧。欢迎啊！

Ansel
辛苦了，自己还是喜欢森柏斯的发球.他与伊万在温网决赛上的5盘抢七至今令我怀念。

直接去就行了！
菲利普西斯的发球：
http://www_esports_com_cn/flash/dapaofaqiu.swf

看看Sampres的发球动作：
http://www_dono_com_cn/tech/tennis/spls_serve2.swf

海宁的发球动作：
http://www_dono_com_cn/tech/tennis/tennis-1.swf

靠！刚刚好不容易说服自己技术第一，器材为辅，你们就烧起器材来了，想不让人活？

运动用品的王者A － N大战
别忘了除了衣服还有鞋子、袜子、帽子、护腕、护肘、头巾、网球包...，欢迎继续放毒

自1972年以来，NIKE一直致力于运动用品、服饰的科学研究。

1979 年，第一款运用NIKE专利气垫技术的Thaiwind跑步鞋诞生。第一条NIKE服装生产线开始上马。

NIKE，AIR ZOON系列运动鞋“令球场沸腾，令勇者无敌！”“勇者之剑，直指冠军”。。。。。。

纵观NBA赛事，NIKE硕果累累。

今天温网草地赛事，FEDERER与HEWITT身披NIKE战衣再度冲进8强，勇者NIKE,战无不胜！

Adidas 的服装科技

    CLIMA-SHELL - 轻质挡风，最新的涂层技术提供防雨功能，它的防风暴设计甚至不仅能够挡风避雨，还能够使身体保持适宜的温度。

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PC老头子 :已经帮班长把你的意见加到封面

毫无疑问，L4以其如同广告般的口碑征服了又一个杀手。在未来的日子，将会有更多的网坛战士折服于L4的雄威。
凤凰曾经把这支拍称为“最具男人味的拍”。

烧完拍，是时候谈论队服的问题。

众所周知，光头阿加西使用L4这支拍一次次登上网坛冠军的宝座而成为万千观众的偶像，是与NIKE网球用品系列的专业设计有着千丝万缕的密切关系。

NIKE，作为世界一线的体育品牌，在篮球系列取得的巨大成就已成为世人关注的焦点。一直以来，NIKE站在NBA的金字塔顶。
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事实上，HEAD L4与NIKE网球系列用品的完美搭配，如同 黑色姐妹 的双打配合，令几乎所有的对手闻风丧胆。。。。。

注：图片资料来自随军摄影师兔子在网坛发布的新闻图片

[大卫独夫 编辑于 2004-06-28 16:50]