每天步行1小时

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雪国里的炭烧

资深泡菜

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2019-07-22 20:25

连革文两个字都要被。。。。。

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第 77 帖

小胖子

资深泡菜

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2019-03-27 14:40

光步行应该是没有用的.

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第 76 帖

元师虎

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2019-03-26 11:52

家和万事兴001 发表于 2019-3-22 15:36
长期走路也有个问题，时间长了脚面疼。看来还是要辅助一些锻炼，也不能每天都走这么多。

1、辅助锻炼是可以滴：拉伸训练和肌肉训练；
2、合适的鞋袜：慢跑鞋是首选，亚瑟士、圣康尼、阿迪这些比较舒适，当然国产的多威也可考虑。重点是看鞋底的结构，有支撑，有减震。那些只有松软靯底的鞋不考虑（即使阿迪也会出很多这样的鞋），保护性不好。

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第 75 帖

家和万事兴001

泡菜

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2019-03-22 15:36

长期走路也有个问题，时间长了脚面疼。看来还是要辅助一些锻炼，也不能每天都走这么多。

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第 74 帖

家和万事兴001

泡菜

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2018-06-21 20:48

体检结果出来了，脂肪肝消失，血脂降的快正常了。
估计再瘦五斤就好了。
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第 73 帖

運転手

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2018-06-14 12:58

本人，男，63年生人。体重曾经到达到180斤，中度脂肪肝，腹部堆满肥肉。听从医生建议，不用吃药多运动。
开始是骑山地车，最多一天骑308公里，半年体重就降下到160斤，后来开始跑步，参加了4-5次半马，2小时内完成。准备跑一次全马，但是没有达成。自己觉得5小时以内能完成。由于怕膝盖出问题，半年前开始每天坚持游泳了。现在体重维持在145-148斤，每天感觉精神很好。

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第 72 帖

馬英十

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2018-06-09 09:48

运动方式不对，关节伤了咋办？

ndrdcsun 发表于 2018-05-28 09:50
提醒下：

有的朋友需要注意关节，如膝关节或踝关节。

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第 71 帖

家和万事兴001

泡菜

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2018-06-09 09:26

单位体检，特意问问脂肪肝可有了，人家看了半天说没有呀。
看来只要锻炼，多年的脂肪肝还是会消失的。
就看看接下来血脂咋样了
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第 70 帖

zc2002

老坛泡菜

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2018-06-04 09:31

我是公园转圈走。
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第 69 帖

zc2002

老坛泡菜

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帖子: 3860

2018-06-04 09:30

走了两个多月了，瘦了六七斤，已经上瘾。
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第 68 帖

shellbrian

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2018-06-03 21:38

最近我也开始练了，老城绕湖跑一圈刚好半小时，
不锻炼身体跟不上了，年纪30出头。

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第 67 帖

wo很忙

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2018-06-03 12:47

jclark 发表于 2018-06-01 16:50
什么职业这么闲啊

大股东或者蚣污员
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第 66 帖

wo很忙

禁言中

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帖子: 7827

2018-06-03 12:46

ndrdcsun 发表于 2018-05-28 01:50
提醒下：

有的朋友需要注意关节，如膝关节或踝关节。

...

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第 65 帖

家和万事兴001

泡菜

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2018-06-03 12:45

学校

jclark 发表于 2018-06-02 00:50
什么职业这么闲啊

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第 64 帖

jclark

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帖子: 16058

2018-06-02 00:50

家和万事兴001 发表于 2018-05-31 08:49
中午二点起床，去单位附近健身房快走七十分钟，引体向上30个。到最后神清气爽，到单位逛半小时后下班。真是愉快的一个下午。

...

什么职业这么闲啊
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第 63 帖

家和万事兴001

泡菜

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2018-05-31 16:49

中午二点起床，去单位附近健身房快走七十分钟，引体向上30个。到最后神清气爽，到单位逛半小时后下班。真是愉快的一个下午。
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第 62 帖

家和万事兴001

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2018-05-28 21:27

现在是快走七十分钟，保持心率130左右，感觉这个强度已经可以了。

小波波波波发表于 2018-05-28 09:42
感觉没啥用，强度太低。

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第 61 帖

ndrdcsun

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帖子: 427

2018-05-28 09:50

提醒下：

有的朋友需要注意关节，如膝关节或踝关节。 本帖最后由 ndrdcsun 于 2018-5-28 09:51 编辑

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第 60 帖

小波波波波

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2018-05-28 09:42

感觉没啥用，强度太低。

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四眼毒龙

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2018-05-28 09:37

家和万事兴001 发表于 2018-5-25 20:06
我跑了之后腰疼，走路好不少

哦哦，那循序渐进吧，楼上说的爬，确实对有些腰突管用，我严重的时候后试过

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第 58 帖

家和万事兴001

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2018-05-27 20:31

条件不够

calmday 发表于 2018-05-26 17:36
为什么不试试爬，练得好能达到慢跑的速度。

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第 57 帖

calmday

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2018-05-26 17:36

家和万事兴001 发表于 2018-5-25 20:06
我跑了之后腰疼，走路好不少

为什么不试试爬，练得好能达到慢跑的速度。

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家和万事兴001

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2018-05-25 20:06

我跑了之后腰疼，走路好不少

四眼毒龙发表于 2018-05-25 09:13
我比你长几岁，也是腰突，还是觉得跑更来劲，从2016-10 开始的

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四眼毒龙

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2018-05-25 09:13

家和万事兴001 发表于 2018-5-24 12:21
腰椎间盘突出，慢跑了二个月，最终发现还是步行适合自己

我比你长几岁，也是腰突，还是觉得跑更来劲，从2016-10 开始的

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家和万事兴001

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2018-05-24 12:21

腰椎间盘突出，慢跑了二个月，最终发现还是步行适合自己

四眼毒龙发表于 2018-05-24 10:05
楼主你才35岁，为啥不跑步呢，比走路节省时间，效果还要好很多

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四眼毒龙

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2018-05-24 10:05

家和万事兴001 发表于 2018-5-3 09:40
重拾步行，跑步机走路，每小时6公里，心率123左右，感觉刚刚好。

楼主你才35岁，为啥不跑步呢，比走路节省时间，效果还要好很多

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第 52 帖

yawala

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2018-05-10 02:58

最近肩伤没法打球了，开始走路了，????
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第 51 帖

家和万事兴001

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2018-05-03 09:40

重拾步行，跑步机走路，每小时6公里，心率123左右，感觉刚刚好。

penniless 发表于 2017-3-27 16:24
用记录步数的方法不科学，但也勉强可行。

楼主35岁，可以计算出大致的最大心率是220-35=185，走路如果能达到60%~70%之间的心率，即约110~130之间，效果将非常理想。

如果纯粹走路，至少也应达到或超过55%的心率，即超过102次/分钟。

时间上，45~60分钟比较理想。我慢走大约能达到90次/分钟，慢跑（7分30秒的配速）可以达到75%~80%之间的心率。总之，我是一个体育渣渣，但用7分30秒左右的配速还是能跑45分钟以上。

建议楼主配一个心率检测设备吧。

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第 50 帖

琴剑光影

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2017-06-22 13:03

年龄大于40岁的胖子们：小心你的髋关节、膝关节、踝关节早衰！

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