主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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粗腿自卑一辈子。
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li99 发表于 2018-07-29 05:20
从小到大一直有踢球习惯，腿部肌肉还可以。但长跑实在不行，也可能是下肢肌肉和骨头太重了。。
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282 帖
加点儿水 发表于 2018-7-29 11:50
呼吸是不是没法测出来，那个氧摄取又是什么原理得出来的？
真要用实际呼吸来直接检测最大摄氧量，那需要一大套专业设备。
跑步表上的VO2max 是根据经验公式推算的。一般以12分钟跑能达到的最大公里数来计算：
VO2max = (22.351 x 公里数) – 11.288
比如我12分钟可以跑3km，那么算出来的VO2max 就是56左右。
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巴拉盖 发表于 2018-07-27 22:28我和您体重差不多。
今晚慢跑完肌肉松了不酸了。我只能蹲40kg，不敢再加。老哥厉害。
若为跑步服务的肌训，一般三大项能到体重就可以了，过多，过大的肌肉跑步也是负担，所以你的40公斤可以了，没问题。次数多些更好，这样肌耐力会有提高。我的重训是为肌肉线条服务的，所以大重量的肌训还是需要和必须的，三大项都能两倍体重。顺便打个卡。
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279 帖
加点儿水 发表于 2018-7-29 11:50
呼吸是不是没法测出来，那个氧摄取又是什么原理得出来的？
是否说的是最大摄氧量？据我所知是Garmin通过大量的数据积累给出的估值。
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加点儿水 发表于 2018-7-29 09:09
这上面有没有呼吸频率？还有步幅？
没有呼吸频率数据。
我的悦跑圈数据是从Garmin connect同步过来的，Garmin数据中有步幅，以及垂直步幅比、左右平衡、触地时间、跑步功率等数据。
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周日早晨海滨跑6km
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angoeng 发表于 2018-07-28 10:51继续打卡
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带心率监测，这里大多数都是garmin的。
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li99 发表于 2018-07-27 08:26随着年龄增加恢复是慢了，目前我体重63公斤，蹲腿一般就蹲到120公斤左右，并不去上更大的份量了，但蹲的组数会增加，酸疼的话建议多做拉伸和...
我和您体重差不多。
今晚慢跑完肌肉松了不酸了。我只能蹲40kg，不敢再加。老哥厉害。
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买个表吧，我因为跑步汗水浸坏了两台手机，现在出门就手表＋钥匙，极简。
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今天游泳50×21，1050米。平均配速206。
跑步6km，配速613。
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巴拉盖 发表于 2018-7-27 16:13
我发现我现在恢复能力特差了。周二蹲了，现在大腿后面还酸。
随着年龄增加恢复是慢了，目前我体重63公斤，蹲腿一般就蹲到120公斤左右，并不去上更大的份量了，但蹲的组数会增加，酸疼的话建议多做拉伸和冷水的冲淋，能缓解。后侧多用泡沫轴滚滚也不错的，白花油按摩也能缓解。
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li99 发表于 2018-07-27 06:06打个卡，肌肉训练变次项，跑步为主项了，为下半年的比赛准备起来。
...
我发现我现在恢复能力特差了。周二蹲了，现在大腿后面还酸。
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打个卡，肌肉训练变次项，跑步为主项了，为下半年的比赛准备起来。
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巴拉盖 发表于 2018-7-26 13:48
淡定，不要有压力。我都减少到5km了。
是呀，去年跑的腿关节不爽，今年就专攻了5公里，差不多26分左右的速度，两三天跑一回很舒服
可惜最近带孩子外出游玩+天气太热，已经十天没跑了
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大一大 发表于 2018-07-26 04:58最近废都持续40℃+，不敢跑
看情况这个月任务没法达标了...
淡定，不要有压力。我都减少到5km了。
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最近废都持续40℃+，不敢跑
看情况这个月任务没法达标了
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气温高，湿度大，跑不动，晨跑5km收工。
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