主题：步行距离 4 公里，从减肥的角度用 30 分钟好还是 45 分钟好？
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DYNAX 发表于 2021-4-3 07:28
正解。
不存在什么到了多少分钟后就开始消耗脂肪，之前不消耗。
人体不是机械能卡在那么精确的时间点，只是占比多少的问题。
实际上你躺着不运动，脂肪也是会消耗的。
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salii 发表于 2021-2-26 20:09
第一句基本上对的，第二句有些问题，运动时间越长，脂肪代谢肯定占比越大，但并不代表前半小时不动用脂肪。就典型的有氧运动而言，从开始的时候，脂肪代谢就挺明显的。不同研究和文章给的数值不一样，可能因为测试方法不同吧。
正解。
不存在什么到了多少分钟后就开始消耗脂肪，之前不消耗。
人体不是机械能卡在那么精确的时间点，只是占比多少的问题。
实际上你躺着不运动，脂肪也是会消耗的。
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bpzhou555 发表于 2020-6-2 11:17
心率，要达到130-140才有减脂效果，具体看年龄
时间，有氧运动30分钟以后才开始消耗脂肪
第一句基本上对的，第二句有些问题，运动时间越长，脂肪代谢肯定占比越大，但并不代表前半小时不动用脂肪。就典型的有氧运动而言，从开始的时候，脂肪代谢就挺明显的。不同研究和文章给的数值不一样，可能因为测试方法不同吧。
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bacmoz 发表于 2020-7-27 17:24
走路减肥不在于速度，而在于能否全身发动，而全身发动尤其是腹部也能发力的关键是有肌肉，你想如果是大块脂肪直接包着骨头，中间只有一薄层肌肉，那外层脂肪没有大量肌肉的拉扯是不会有多大的运动幅度的
脂肪要消耗得快，得动的多，得有肌肉拉着动，尤其是腹部，骨骼本身没多大的幅度
有的人走路刷小腿，走得飕飕地快，那也只能瘦腿
动小腿，就瘦腿？没有这个道理
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bacmoz 发表于 2020-7-27 17:24
走路减肥不在于速度，而在于能否全身发动，而全身发动尤其是腹部也能发力的关键是有肌肉，你想如果是大块脂肪直接包着骨头，中间只有一薄层肌肉，那外层脂肪没有大量肌肉的拉扯是不会有多大的运动幅度的
脂肪要消耗得快，得动的多，得有肌肉拉着动，尤其是腹部，骨骼本身没多大的幅度
有的人走路刷小腿，走得飕飕地快，那也只能瘦腿
那得练竞走才成
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一小时八公里走得可真快啊
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半山半海 发表于 2020-6-16 07:06
你每天快走八公里的量其实是可以了，但估计你胃口很好，要多吃那8公里消耗掉的热量太容易了，所以还是要控制饮食，特别是应酬。
几经反复，我现在终于找到一个规律，运动强度无需太大，但每次都是空腹走，保持中等速度，开始时感觉微微有些饿，但走开了就不饿了。估计已经开始燃烧脂肪了。
现在体重倒是又下来了几公斤，感觉再减几公斤也不难，但不知这样对身体有没有坏处。
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西北望 发表于 2020-7-7 16:48
少吃一顿饭减肥很不妥，容易胆出问题！适当减少每顿的摄入比较合适。
为什么呢，不是早饭不吃容易胆结石么，午饭也有危险？
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aibpo 发表于 2020-7-1 02:02
减肥，就是控制摄入和消耗的比例，摄入大于消耗就是长胖，反之则减肥。疫情刚开始，不能出门，就在家里运动，每天原地跑步1个小时，吃饭没变，一个月减了10斤左右。然后一个月每天少吃一顿饭，没怎么运动，一个月也减了差不多10斤，最近各方面回复日常，各种忙，就每太坚持，还稍微有点反弹了，计划从运动和饮食双管齐下，力争再减20斤。
优秀！！
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我的经验应该是OK，以前我5公里走路上班，只走单程，一个小时，锻炼效果一个月就很明显……
海淀镇郊外 发表于 2020-6-2 15:33
谢各位。
4 公里是上下班单程的距离，快走强度似乎够了，可以锻炼心肺机能但对于降脂一次 30 分钟时长是否不够；一般速度 40~45 分钟，但强度似乎不够。
如此说来，唯一解决的办法是不是绕道延长距离？
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