主题：我们一块跑步吧！(第二季） [主题管理员:一摄]
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街坊邻居 发表于 2017-10-30 09:27谢谢老哥！
昨天自我感觉跑得还可以，除了27-37公里因为逆风跑，有点降速外，基本匀速拉下来了，后几公里还加了一点速。再努力一点，也就345左右的水平，再快不了啦。
感觉自己还是耐力欠缺。以后要提高全马成绩，还得在耐力上多下功夫了。
最近两个月，心率有点异常。以前我的最大心率，大概在180附近。前半年练间歇全力跑，最高心率也没超过180。可最近经常到了190附近。昨天最后冲刺跑了几百米，心率最高188。而且，这几个月，晨脉也在60以上，前半年大概55.
前几日，做了个心脏彩超，显示右心房增大。不知是怎么回事。主观感觉倒从没不舒服的感觉。
老哥，你的心脏主观感觉有过不舒服吗？
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街坊邻居 发表于 2017-10-29 06:49刚跑完石家庄马拉松，349完赛，好歹比去年进步了些。...
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半山半海 发表于 2017-10-29 21:03祝贺！很不错的成绩。:不过你比赛的发挥没有达到你平时的水准
谢谢老哥！
昨天自我感觉跑得还可以，除了27-37公里因为逆风跑，有点降速外，基本匀速拉下来了，后几公里还加了一点速。再努力一点，也就345左右的水平，再快不了啦。
感觉自己还是耐力欠缺。以后要提高全马成绩，还得在耐力上多下功夫了。
最近两个月，心率有点异常。以前我的最大心率，大概在180附近。前半年练间歇全力跑，最高心率也没超过180。可最近经常到了190附近。昨天最后冲刺跑了几百米，心率最高188。而且，这几个月，晨脉也在60以上，前半年大概55.
前几日，做了个心脏彩超，显示右心房增大。不知是怎么回事。主观感觉倒从没不舒服的感觉。
老哥，你的心脏主观感觉有过不舒服吗？ 本帖最后由 街坊邻居 于 2017-10-30 09:27 编辑
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街坊邻居 发表于 2017-10-29 14:49刚跑完石家庄马拉松，349完赛，好歹比去年进步了些。
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angoeng 发表于 2017-10-28 19:51今天参加了荆州国际马拉松赛，短信告知净成绩3:25:58，终于在48岁前完成了我的首马，也实现了SUB330的基本目标。
太厉害了！祝贺！
310只是时间问题，以你实力，明年就达到了。
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angoeng 发表于 2017-10-28 19:51今天参加了荆州国际马拉松赛，短信告知净成绩3:25:58，终于在48岁前完成了我的首马，也实现了SUB330的基本目标。
真是牛啊
我比你小两岁，4:30的配速只跑过5公里。
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angoeng 发表于 2017-10-28 19:51今天参加了荆州国际马拉松赛，短信告知净成绩3:25:58，终于在48岁前完成了我的首马，也实现了SUB330的基本目标。
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angoeng 发表于 2017-10-28 11:51今天参加了荆州国际马拉松赛，短信告知净成绩3:25:58，终于在48岁前完成了我的首马，也实现了SUB330的基本目标。
...
恭喜，强悍。
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今天参加了荆州国际马拉松赛，短信告知净成绩3:25:58，终于在48岁前完成了我的首马，也实现了SUB330的基本目标。
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巴拉盖 发表于 2017-10-26 01:20摄氧量第一次达到54。
摄氧量是拿什么测出来的？～
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巴拉盖 发表于 2017-10-26 09:20摄氧量第一次达到54。
雄哥好厉害！
我才50。
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摄氧量第一次达到54。
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街坊邻居 发表于 2017-10-12 11:09185的身高，体重170也不算胖。
减肚子还得靠有氧运动+饮食控制，光靠局部运动是不行的。
这是我几个月前76公斤时拍的，最近几个月饮食控制不严格，又长了两公斤。为了跑马，想减到72公斤左右，太难了。
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街坊邻居 发表于 2017-10-17 03:11已经很不错啦！坚持两个月，你就会觉得1小时10公里也不难嘛！
大家都是从这个阶段过来的。前几年我刚开始跑步的时候，体重大概95...
多谢鼓励，上周用悦跑圈定时一小时，跑了8公里，结果感觉很疲惫，一小时对我挑战还是不小，这周还是定里程跑5公里，用时34分钟，似乎还快了一点点，还是应该循序渐进啊，可能还能快一点，我的心肺功能似乎不错，从开始跑到现在从来没有嗓子眼着了火一样的感觉，但是怕膝盖受伤不敢轻易尝试增量了，每天晚上做几组靠墙静蹲效果非常好，比年初时跑的量大但是没有膝盖疼痛感觉，就是腿酸～
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马小虎 发表于 2017-10-16 10:04上周五一小时跑了8公里，结果跑的大腿肌肉酸痛不堪，休了两天，太弱鸡了，今天跑了5公里感觉还好，每公里加速跑100米，其实即使加速也没有操场上跑圈大神正常速度快～
已经很不错啦！坚持两个月，你就会觉得1小时10公里也不难嘛！
大家都是从这个阶段过来的。前几年我刚开始跑步的时候，体重大概95公斤（这之前已经靠器材锻炼和蹬健身车减了十几斤了）。小区内绕一圈900米，我得跑200米走200米这样，走两次才能“跑”完一圈。一开始每天只能跑2圈，慢慢加，加到8圈。后来咬着牙坚持头两圈中间不走，后面的圈才允许自己走。慢慢，逐渐减少走的距离，增加跑的距离，终于能8圈全跑下来了。速度跟你现在也差不多，8圈7公里多点，得跑50多分钟。就这每次跑完，人非常疲惫，白天身上疼痛，感觉都有点发抖，像重感冒了一样。
慢慢坚持，几个月后，人就像获得新生了一样。回头看那点距离，那个速度，非常Easy嘛！
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