我们一块跑步吧！(第二季）

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马小虎

资深泡菜

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2017-10-16 10:04

上周五一小时跑了8公里，结果跑的大腿肌肉酸痛不堪，休了两天，太弱鸡了，今天跑了5公里感觉还好，每公里加速跑100米，其实即使加速也没有操场上跑圈大神正常速度快～
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第 481 帖

街坊邻居

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2017-10-16 09:27

上周跑步三次，跑了47公里。

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第 480 帖

马小虎

资深泡菜

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2017-10-12 16:59

街坊邻居发表于 2017-10-12 08:34
没去过健身房，但自己买了杠铃架等一大堆健身器材，在家里锻炼。...

自己练能练这么标准的体型，不容易～
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第 479 帖

街坊邻居

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2017-10-12 16:34

马小虎发表于 2017-10-12 16:11
这个体型，有健身房训练的※※吗？～

没去过健身房，但自己买了杠铃架等一大堆健身器材，在家里锻炼。

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第 478 帖

街坊邻居

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2017-10-12 16:33

半山半海发表于 2017-10-12 14:18
这个是真不错，要身材有身材，要肉有肉

老哥过奖了。

要是严格按健身的要求来控制饮食，大概体脂还能降一些。但跑马要求高碳水食物，而且我又是易胖体质，所以只能减到这样了。

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第 477 帖

马小虎

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2017-10-12 16:11

街坊邻居发表于 2017-10-12 03:09
185的身高，体重170也不算胖。

减肚子还得靠有氧运动+饮食控制，光靠局部运动是不行的。

这是我几个月前76公斤时拍的，最...

这个体型，有健身房训练的※※吗？～
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第 476 帖

penniless

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2017-10-12 15:02

马小虎发表于 2017-10-12 10:54
上次体检医院的身高体重计量的是184.5，貌似还缩水了0.5。
40岁以前一直保持的不错，以后就跟见了鬼一样一个劲儿长肉，最重的时候奔190去了，也有轻度脂肪肝了，这一年多注意了下饮食又没事运动运动，算是控制在170斤左右，别人看倒是不胖，可还是有肚子，每天晚上跟孩子做俯卧撑靠墙静蹲，死活也减不下去了，真是挺郁闷，再减10公斤就这么费劲～

身高185，体重至少应该控制在165斤以内（刚好BMI=24）；降到150斤，就匀称了。

民间有个说法：立七坐五蹲三，你的跑鞋是28.5cm的，减2cm大约就是脚长，所以判断你的身高在180~185之间。

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第 475 帖

半山半海

资深泡菜

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2017-10-12 14:18

街坊邻居发表于 2017-10-12 11:09
185的身高，体重170也不算胖。

减肚子还得靠有氧运动+饮食控制，光靠局部运动是不行的。

这是我几个月前76公斤时拍的，最近几个月饮食控制不严格，又长了两公斤。为了跑马，想减到72公斤左右，太难了。

这个是真不错，要身材有身材，要肉有肉

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第 474 帖

半山半海

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2017-10-12 14:17

巴拉盖发表于 2017-10-12 10:15
昨晚BMI21.7 体脂16.7% 内脏6%，不一定准

很不错的体型，体脂再减个2就行了

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第 473 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2017-10-12 13:57

mycontax 发表于 2017-10-12 02:22
用什么秤比较准？

不知道，体脂秤都差不多吧。
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第 472 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2017-10-12 13:56

马小虎发表于 2017-10-12 02:40
这数据怎么会这么详细？是在医院测的吗？

体脂秤，参考一下可以。
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第 471 帖

马小虎

资深泡菜

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2017-10-12 11:39

街坊邻居发表于 2017-10-12 03:09
185的身高，体重170也不算胖。

减肚子还得靠有氧运动+饮食控制，光靠局部运动是不行的。

这是我几个月前76公斤时拍的，最...

主要还是管不住嘴，太想吃了，这几天北京降温，正好有理由了，一顿涮羊肉一顿砂锅羊头下来，眼看着又长了两斤多～

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第 470 帖

街坊邻居

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2017-10-12 11:09

马小虎发表于 2017-10-12 10:54
上次体检医院的身高体重计量的是184.5，貌似还缩水了0.5。
40岁以前一直保持的不错，以后就跟见了鬼一样一个劲儿长肉，最重的时候奔190去了，也有轻度脂肪肝了，这一年多注意了下饮食又没事运动运动，算是控制在170斤左右，别人看倒是不胖，可还是有肚子，每天晚上跟孩子做俯卧撑靠墙静蹲，死活也减不下去了，真是挺郁闷，再减10公斤就这么费劲～

185的身高，体重170也不算胖。

减肚子还得靠有氧运动+饮食控制，光靠局部运动是不行的。

这是我几个月前76公斤时拍的，最近几个月饮食控制不严格，又长了两公斤。为了跑马，想减到72公斤左右，太难了。

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第 469 帖

马小虎

资深泡菜

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2017-10-12 10:54

penniless 发表于 2017-10-12 02:00
身高在180
185。

亚瑟士的跑鞋没有用过。我用的是美津浓的UM7之类的。...

上次体检医院的身高体重计量的是184.5，貌似还缩水了0.5。

40岁以前一直保持的不错，以后就跟见了鬼一样一个劲儿长肉，最重的时候奔190去了，也有轻度脂肪肝了，这一年多注意了下饮食又没事运动运动，算是控制在170斤左右，别人看倒是不胖，可还是有肚子，每天晚上跟孩子做俯卧撑靠墙静蹲，死活也减不下去了，真是挺郁闷，再减10公斤就这么费劲～

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第 468 帖

马小虎

资深泡菜

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2017-10-12 10:40

巴拉盖发表于 2017-10-12 10:15
昨晚BMI21.7 体脂16.7% 内脏6%，不一定准

这数据怎么会这么详细？是在医院测的吗？~

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第 467 帖

mycontax

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年内主力装备

X1D II 50C

LEICA SL (Typ 601)

2017-10-12 10:22

巴拉盖发表于 2017-10-12 10:15
昨晚BMI21.7 体脂16.7% 内脏6%，不一定准

用什么秤比较准？

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第 466 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2017-10-12 10:15

街坊邻居发表于 2017-10-11 01:56
咱俩的BMI差不多。对于我来说，要降到22非常难了。

昨晚BMI21.7 体脂16.7% 内脏6%，不一定准
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第 465 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.77

主题: 37

帖子: 19432

2017-10-12 10:13

马小虎发表于 2017-10-11 04:42
亚马逊买的鞋收到了，居然是越南产的，亚瑟士没有中国厂子吗？～

...

巨人脚。
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第 464 帖

penniless

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2017-10-12 10:00

马小虎发表于 2017-10-11 12:42
亚马逊买的鞋收到了，居然是越南产的，亚瑟士没有中国厂子吗？～

身高在180~185。

亚瑟士的跑鞋没有用过。我用的是美津浓的UM7之类的。

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第 463 帖

马小虎

资深泡菜

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2017-10-11 12:42

亚马逊买的鞋收到了，居然是越南产的，亚瑟士没有中国厂子吗？～

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制造商：HUAWEI
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第 462 帖

长脖鹿

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2017-10-11 10:45

记号！准备坚持跑步

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街坊邻居

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2017-10-11 09:56

penniless 发表于 2017-10-10 11:31
晨跑有可能会导致低血糖，但这个有几率，并不是说一定会。我有些时候也会晨跑的，改变一下身体的适应情况。

目前BMI约23.7，到22还有比较长的距离。今年的目标是23，有可能达到，也有可能达不到。

即使达不到，也要跑的。

咱俩的BMI差不多。对于我来说，要降到22非常难了。

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街坊邻居

资深泡菜

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2017-10-11 09:51

半山半海发表于 2017-10-10 17:21
是的，现在打算尊医嘱暂时停跑一段时间。

健康最重要，应该听医生的。

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第 459 帖

半山半海

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帖子: 6714

2017-10-10 17:21

街坊邻居发表于 2017-10-9 09:49
半山半海兄是因为心脏原因，压着心率不敢快跑？

是的，现在打算尊医嘱暂时停跑一段时间。

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第 458 帖

penniless

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帖子: 3416

2017-10-10 11:31

街坊邻居发表于 2017-10-10 11:12
是的，跑步时间因人而异。我不太适应夜跑，跑的强度稍大就影响睡眠。

血糖的问题，也因人而异。我晨跑时，一般都什么不吃，一起床喝杯白开水，然后准备一下开跑。半马以下也不需要补充什么，甚至水也不用喝，也没出现过血糖低，甚至都没有饿的感觉。

晨跑有可能会导致低血糖，但这个有几率，并不是说一定会。我有些时候也会晨跑的，改变一下身体的适应情况。

目前BMI约23.7，到22还有比较长的距离。今年的目标是23，有可能达到，也有可能达不到。

即使达不到，也要跑的。

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第 457 帖

angoeng

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2017-10-10 11:28

我也基本都是5点到7点的晨跑，这时候时间相对充裕，也没有打扰。
和街坊邻居兄一样，也是出门喝些水，半马以内什么都不吃。
今早跑了一个渐速跑，从E速、M速、T速一直拉到I速冲刺，到T速后，心率反而降下来了。

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街坊邻居

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2017-10-10 11:12

penniless 发表于 2017-10-10 10:44
最好的时间段：下午3~5点之间；其次是早上9~11点之间；再其次是晚上8：30~10之间。

一般说来，不建议空腹下的晨跑，容易造成低血糖。

就我们上班族来说：下午3~5点之间、早上9~11点之间都需要上班，跑不了。

所以：上班族很多都选择夜跑，我一般是8点后开跑。跑约1小时的时间。

我也是一个跑渣：一般都是用郁金香（咕咚也可以）这个软件，报警点上限设置在（220-年龄）*0.8，下限设置在170-年龄。
就实际来看，心率下限报警点没什么用，因为一般跑起来，最主要是预防心率不要过高。

很多软件，都没有1分钟提示心率多少的功能，所以Runtastic PRO是我最主要的跑步软件。设备就是心率带+MIO的光电手表。

我的目标有2个：BMI降到23以内，最好达到22的标准；其次就是在心率不超过（220-年龄）*0.8的指标下，1小时跑步最低配速进入7或平均配速进入6分30秒。

是的，跑步时间因人而异。我不太适应夜跑，跑的强度稍大就影响睡眠。

血糖的问题，也因人而异。我晨跑时，一般都什么不吃，一起床喝杯白开水，然后准备一下开跑。半马以下也不需要补充什么，甚至水也不用喝，也没出现过血糖低，甚至都没有饿的感觉。

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街坊邻居

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2017-10-10 10:48

马小虎发表于 2017-10-10 10:24
你用了多久10公里跑进1小时了？我3月开始跑，那时好高骛远羡慕那几个一年跑马好几次的朋友，酒桌上吹嘘说我的目标是50分钟10公里，结果跑狠了，总量才100多公里左膝就开始又涨又疼，停了一个夏天，上个月才又开始慢慢跑，这次不追求速度了，买了个心率表每次跑1小时，慢的很，1小时只能跑7公里多点，中间还得快走会儿~

10公里一小时还是比较简单的，具体多长时间也记不清了，感觉也就两个月左右吧。你的体重也不算太大，我估计坚持锻炼，元旦以前肯定能实现。

50分钟对业余跑友来说是一道小坎。坚持训练肯定能达到，但得系统训练几个月才行。

45分钟10公里就比较难了，我到现在也没达到。

40分就需要一定的天赋了，不是刻苦训练就能达到的。

体重大的时候，鞋一定要穿缓震好些的，能很大程度上减少伤痛。跑的时候，也不一定非要全程慢跑，可以中间快跑一段，或者快结束的时候冲个几百米。

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penniless

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2017-10-10 10:44

酒汪汪发表于 2017-10-10 08:01
请问，跑步是哪个时间段跑比较好呢？

最好的时间段：下午3~5点之间；其次是早上9~11点之间；再其次是晚上8：30~10之间。

一般说来，不建议空腹下的晨跑，容易造成低血糖。

就我们上班族来说：下午3~5点之间、早上9~11点之间都需要上班，跑不了。

所以：上班族很多都选择夜跑，我一般是8点后开跑。跑约1小时的时间。

我也是一个跑渣：一般都是用郁金香（咕咚也可以）这个软件，报警点上限设置在（220-年龄）*0.8，下限设置在170-年龄。
就实际来看，心率下限报警点没什么用，因为一般跑起来，最主要是预防心率不要过高。

很多软件，都没有1分钟提示心率多少的功能，所以Runtastic PRO是我最主要的跑步软件。设备就是心率带+MIO的光电手表。

我的目标有2个：BMI降到23以内，最好达到22的标准；其次就是在心率不超过（220-年龄）*0.8的指标下，1小时跑步最低配速进入7或平均配速进入6分30秒。

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街坊邻居

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2017-10-10 10:31

酒汪汪发表于 2017-10-10 09:58
正好下午都是喝茶时间，可以改变习惯了。谢谢。
但是下午跑会不会太热？？特别是夏季时候。

热肯定是要考虑的问题。所以多数人夏秋季会选择晨跑。

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