主题：膝盖损伤，讨论下如何治疗和养护
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奔跑的羚羊 发表于 2016-9-20 22:24
两年前回复过这个帖子，膝盖问题也一直是不剧烈运动就没事，日常偶尔略微不舒服而已，一直没太在意，更别说去检查和有针对性的锻炼，主要是人懒，不服老的心理作用也有些。随着年龄奔着四张去了，体重也增加了不少（身高1.76M，体重从十年前的65KG涨到现在的85KG），近来膝盖问题好像有开始严重的趋势。两个月前在外地出差，可能是睡觉时把腿伸出了被子被空调冷风吹到了，第二天右腿膝盖居然酸痛到无法直立，如果蹲下不借助其他物体根本无法再站起来，太痛苦了，早两天去医院做了一个核磁共振检查，结果如下图，医生说我这情况还算好，多静养休息即可，什么药都没开，但为了将来考虑，建议我尽量不要再跑步或者负重爬山了，推荐游泳或者骑车，快走也可以，但是时间和距离都不能太长，最好经常泡泡温泉。
现在这年龄已经没有办法吃老本了，下定决心要开始重视腿部肌肉的锻炼，各位能否推荐一些视频或者书籍学习一下，如果有系统性训练的方法就更好了，谢谢！ ...
53， 十年前跑步/快走左膝感觉轻度疼痛开始没在意到后来发展成半月版撕裂微创手术治疗，接下来5年只敢游泳，三年前有同事跑马，又有朋友约跑，慢慢恢复慢跑，从3KM到5KM现在能到25KM，又慢慢喜欢上徒步今年三次浙西，武功山和川西高原 20 KG 负重 徒步-- D3S实在太重，终于上月出了，还是觉得人生折腾折腾还是需要的。
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tomying 发表于 2019-1-2 11:26
单车学校教你的65个细节(谢正宽)
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奔跑的羚羊 发表于 2016-9-20 22:24
两年前回复过这个帖子，膝盖问题也一直是不剧烈运动就没事，日常偶尔略微不舒服而已，一直没太在意，更别说去检查和有针对性的锻炼，主要是人懒，不服老的心理作用也有些。随着年龄奔着四张去了，体重也增加了不少（身高1.76M，体重从十年前的65KG涨到现在的85KG），近来膝盖问题好像有开始严重的趋势。两个月前在外地出差，可能是睡觉时把腿伸出了被子被空调冷风吹到了，第二天右腿膝盖居然酸痛到无法直立，如果蹲下不借助其他物体根本无法再站起来，太痛苦了，早两天去医院做了一个核磁共振检查，结果如下图，医生说我这情况还算好，多静养休息即可，什么药都没开，但为了将来考虑，建议我尽量不要再跑步或者负重爬山了，推荐游泳或者骑车，快走也可以，但是时间和距离都不能太长，最好经常泡泡温泉。
现在这年龄已经没有办法吃老本了，下定决心要开始重视腿部肌肉的锻炼，各位能否推荐一些视频或者书籍学习一下，如果有系统性训练的方法就更好了，谢谢！ ...
锻炼有问题 不锻炼也问题
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单车学校教你的65个细节(谢正宽)
本帖最后由 tomying 于 2019-1-2 11:37 编辑
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又给顶上来了，惭愧没能坚持锻炼和治疗
，现在症状和原来差不多，右膝关节经常有酸胀。
去年底又去拍了次磁共振，报告称半月板等没有很明显的退行性改变，有少量积液。找原来的医生看了下片子，说和5年前变化不大，可能还是慢性滑膜炎之类。
，现在症状和原来差不多，右膝关节经常有酸胀。去年底又去拍了次磁共振，报告称半月板等没有很明显的退行性改变，有少量积液。找原来的医生看了下片子，说和5年前变化不大，可能还是慢性滑膜炎之类。
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qipe 发表于 2016-9-23 22:03
膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。
医生也是建议我游泳和骑车，关于深蹲和快走的问题谢谢提醒。
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奔跑的羚羊 发表于 2016-9-21 21:15
今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？
膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。
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明日如花 发表于 2016-9-22 08:20
先在橡胶跑道上热身，然后再做半蹲，貌似效果好一些。
半蹲？我先网上找找教程看看，谢谢！
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starry3 发表于 2016-9-23 13:16
我是有练剑道的前十字韧带损伤（老伤），有一阵跑不比较多而且距离比较长10k，过了几天膝盖就积液加滑膜炎了。
LP那个粘扣的最不舒服，保护性也一般。
鲍尔芬的还行，就是出汗以后不好摘下来，那个圈会勾一下髌骨。但是保护性好，而且就是不运动，如果你膝盖疼，带上这个也会缓解疼痛。
但是，但是
不是非要运动的话，还是不建议带，膝盖损伤还是要靠锻炼肌肉来达到保护膝盖的最终目的，带这个是饮鸩止渴。
但是该有人问了，那人家干吗生产这个，运动员不是都带吗？
对了，运动员带是因为轻伤也得继续干活挣钱，普通人不靠运动生活的，还是不要和自己太较劲的好。
还是锻炼肌肉为上策。
我的理疗大夫在我滑膜炎积液大概3个多月时候（那时候我已经不疼了），让我慢跑，结果跑完以后又疼了一个月。
我现在就是做各种锻炼肌肉的锻炼和偶尔骑个健身车。
非常感谢starry3 兄的回复，您这种亲身体会对我很有帮助。
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奔跑的羚羊 发表于 2016-9-21 21:21
我也正准备问问淘宝卖家，不过还是希望听听坛子里用过的泡菜来说说，感觉这种亲身体验更有说服力。
我是有练剑道的前十字韧带损伤（老伤），有一阵跑不比较多而且距离比较长10k，过了几天膝盖就积液加滑膜炎了。
LP那个粘扣的最不舒服，保护性也一般。
鲍尔芬的还行，就是出汗以后不好摘下来，那个圈会勾一下髌骨。但是保护性好，而且就是不运动，如果你膝盖疼，带上这个也会缓解疼痛。
但是，但是
不是非要运动的话，还是不建议带，膝盖损伤还是要靠锻炼肌肉来达到保护膝盖的最终目的，带这个是饮鸩止渴。
但是该有人问了，那人家干吗生产这个，运动员不是都带吗？
对了，运动员带是因为轻伤也得继续干活挣钱，普通人不靠运动生活的，还是不要和自己太较劲的好。
还是锻炼肌肉为上策。
我的理疗大夫在我滑膜炎积液大概3个多月时候（那时候我已经不疼了），让我慢跑，结果跑完以后又疼了一个月。
我现在就是做各种锻炼肌肉的锻炼和偶尔骑个健身车。
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奔跑的羚羊 发表于 2016-9-21 21:15
今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？
先在橡胶跑道上热身，然后再做半蹲，貌似效果好一些。
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borntorun 发表于 2016-9-21 21:17
运动时戴肯定比不戴好，具体哪款合适，没用过真不好说。淘宝卖家能说清楚吗?要不查下官网或总代，电话咨询下
我也正准备问问淘宝卖家，不过还是希望听听坛子里用过的泡菜来说说，感觉这种亲身体验更有说服力。
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奔跑的羚羊 发表于 2016-09-21 12:54非常感谢老兄的热情展示@borntorun
现在对这个有点种草，就是不知道对我目前这种状态是否合适？...
运动时戴肯定比不戴好，具体哪款合适，没用过真不好说。淘宝卖家能说清楚吗?要不查下官网或总代，电话咨询下
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