额是想戒就戒,除了偶尔的酒席之间来几支以外,其他时候基本不抽了!

抽烟的都知道不好，可实在太难戒了，自己就戒了n次了，对戒烟快没信心了....幸好不是******

抽吧,抽黑你们的心肝肺...........

烟草中的有害物质
　　香烟燃烧时所产生的烟雾中至少含有2000余种有害成分，其中如多环芳烃的苯并芘、苯并蒽, 亚硝胺、钋210、镉、砷、β-萘胺等有致癌作用, 香烟烟雾中的促癌物有※※物、邻甲酚、苯酚等。吸烟时，香烟烟雾大部分吸入肺部，小部分与唾液一起进入消化道。烟中有害物质部分停留在肺部，部分进入血液循环，流向全身。在致癌物和促癌物协同作用下，损伤正常细胞, 可形成癌症。
　　香烟烟雾中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药···等。他们具有多种生物学作用，包括：
　　1． 对呼吸道粘膜产生炎症刺激：如醛类、氮氧化物、烯烃类。
　　2． 对细胞产生毒性作用：如腈类、胺类、重金属元素。
　　3． 使人产生成瘾作用：如尼古丁等生物碱。
　　4． 对人体具有致癌作用：如多环芳烃的苯并芘以及镉、二※※亚硝胺、β-萘胺等。
　　5． 对人体具有促癌作用：如酚类化合物。
　　6． 使红血球失去荷氧能力：如一氧化碳。
　　评价烟草的有害物质含量通常采用“烟焦油和一氧化碳”，要求
　　每支烟产生的烟焦油在15毫克以下，市场上的烟实测超过数倍。按一天吸烟20支，其中四分之一吸入体内计算，吸烟者每天吸入的烟焦油量约为120～200毫克。烟焦油中的有害物质联合作用是人类癌症的一大威胁。
　　组成烟焦油的多种致癌物质，当吸入的量达到一定水平就是致
　　癌的引发剂（initiator）,促癌剂和协同致癌剂又能加速致癌作用。
　　
  吸烟的危害
　　1998年11月,世界卫生组织西太平洋区办事处召开了第四次"烟
　　草或健康工作会议",会议指出,在西太区国家每年因吸烟死亡的人数几乎等于因酗酒、凶杀、自杀、吸毒、溺水、交通事故、工业事故和艾滋病死亡人数的总和。吸烟能损害人体的各种组织器官，引起
　　癌症、高血压、冠心病、脑中风、消化性溃疡、慢性支气管炎、肺气肿等多种疾病。世界卫生组织估计，全世界每天死于吸烟的达8000人。牛津大学癌症研究所皮托（Richard Peto）教授指出：“经常吸烟的人中三分之一将死于这一嗜好，其中一半人只能活到中年”。在发达国家中,吸烟与肺癌死亡人数的85%有关,与支气管炎及肺气肿总死亡人数的75%有关,与心脏病总死亡人数的25%有关。据统计，英国平均每4个吸烟者中有1人死于肺癌，中年死亡者中1/3死于肺癌和吸烟引起的心脏病。研究显示全部癌症患者发病的1/3与吸烟有关。致癌性多环芳烃化合物的水平在戒烟第三个月后，开始从肺组织内下降，直到戒烟5年后才能达到不吸烟人的水平。
　　据1999年5月，中国医学科学院肿瘤研究所刘伯齐教授等发表研究结果，在※※1990年烟草造成60万人死亡，到2000年将达80万，如按目前的吸烟情况，到21世纪中叶每年将有约300万人死于烟草。
　　于90年代，北京市每年死亡者的总数中，约有1/4死于脑血管病，另有1/4死于癌症。而在癌症中，肺癌的死亡已占癌症总死亡的1/4。在※※引起肺癌的原因，男性约有70%～80%归因于吸烟，而女性约30%归因于吸烟与被动吸烟。在吸烟者中，喉癌、唇癌、舌癌、食管癌、膀胱癌和肾癌等的发生比不吸烟者高数倍。如果每天平均吸烟20支，吸了20年的烟民患肺癌的危险性比不吸烟者高20倍。年龄小于20岁即开始吸烟者，死于肺癌的人数比不吸烟者高28倍。据美国科学家研究，吸烟者比不吸烟者平均要缩短寿命20年左右。
　　据※※肿瘤防治研究办公室调查研究,90年代初,※※肺癌的死亡率由70年代的7.09/10万上升到90年代的17.54/10万, 比70年代中期增加了一倍半。江苏省近20年来肺癌死亡率上升了3.67倍。在抽样调查的74个城市里，肺癌死亡已占全部癌症死亡的第一位。在1975年，※※男性肺癌死亡约3万人，如果※※的吸烟率降不下来，到2025年男性肺癌每年将死亡90万人，相当于70年代的30倍。以英国为例，由于多年来很多人吸烟，吸烟使1/3的中年人丧生。因此，劝阻吸烟、反对吸烟是预防癌症、阻塞性肺病、脑卒中、冠心病等病的，延年益寿的重要措施。
　　
   简要回答几个问题
　　▲　　什么叫主动吸烟和被动吸烟？
　　吸烟时，吸烟者自己把香烟烟雾吸进体内，叫做主动吸烟。吸烟者喷云吐雾以及香烟点燃处冒出的烟雾污染了附近的空气，使不吸烟的人呼吸了被香烟烟雾污染的空气，也受到了香烟的危害，这就叫被动吸烟。研究证明：如果在一个家庭内，丈夫吸烟，妻子不吸烟，经常在一起生活，那么，将来妻子得肺癌的机会比丈夫不吸烟的妻子要高一倍到三倍。丈夫吸烟量越大，妻子得癌的机会越大。如果家庭中有人吸烟，家里的孩子容易得支气管炎和肺炎。
　　1985年，瑞典的法院做出了这样的决定，认为同事吸烟可能引起共同办公人员患肺癌从而导致死亡，并把这种现象称为“职业伤害”，受害者的家庭可以索要一定的经济补偿。据统计，每年由于被动吸烟而造成的死亡人数，英国是1000人，美国是4000～5000人。
　　▲　　吸烟与环境污染有协同作用，怎样理解？
　　例如普通工人中,吸烟者比不吸烟者肺癌发病率高约10倍。而石
　　棉工人中,肺癌的发病率比普通工人高8倍, 而吸烟的石棉工人中,肺癌的发病率比普通工人高数十倍以上。吸烟的致癌作用和环境或职业的致癌物的作用，起到了几乎是相乘的协同作用。
　　▲　　吸烟者已吸了20年的烟，现在戒烟还有好处吗？
　　吸了20年的烟，现在立即戒烟，仍有好处的。自戒烟时起，吸
　　烟的危害不再继续增加，积存在你体内的毒素可以逐渐减少，使你
　　的慢性支气管炎、心脑血管疾病、癌症的风险等得以减轻。戒烟对防癌有好处，早戒比晚戒好。但即使已经得了癌症也应立即戒烟，这有利于治病和巩固疗效，并预防再患吸烟引起第二个癌症。如果由于吸烟在某人身上已形成了癌前病变或早期癌症，不可能在停止吸烟后短期内全部消失。所以，如果在戒烟后短期内出现的癌症决不是因为戒烟引起的，而是戒烟前长期吸烟所产生。但戒烟对这个人的好处是减慢癌症发生发展的过程，有利于治疗。所以，无论你吸烟多久，戒烟对你都有好处。
　　▲　　过滤嘴香烟是无害的吗？
　　不是，过滤装置并不能过滤掉一氧化碳及烟内的其他毒性气体包
　　括气相的致癌物质。所以，吸过滤嘴烟的人仍然是心、脑、血管病和癌症的高度危险的人群。
　  ▲　　烟草对妇女有什么额外的危险？
　　女性使用口服避孕药者如果吸烟，会增加心脏病及下肢静脉形
　　成血凝块的危险。孕妇吸烟时，体内的胎儿也在“吸烟”，孕妇吸烟把一氧化碳和尼古丁等带入了胎儿的血流，从而减少了对胎儿氧的供应，并加快了胎儿心率。吸烟孕妇的胎儿容易早产和体重不足；婴幼儿时期容易生病。
　　▲　　青少年吸烟危害如何？
　　青少年吸烟危害更大，这是由于青少年在生长发育时期，人体各
　　系统器官尚未成熟，对环境中有害因素的抵抗力弱，香烟烟雾中的有害物质微粒容易达到细支气管和肺泡，因而毒物容易被吸收，人体组织受损害较严重。影响肺呼吸功能，出现咳嗽多痰，还可能出现呼吸短促，容易患慢性支气管炎、肺气肿和心脏病。20～26岁开始吸烟，肺癌的发生率比非吸烟者大10倍，15～19岁开始吸烟，则肺癌的发生率大15倍，如果小于15岁及开始吸烟，肺癌的发生率比非吸烟者大17倍，开始吸烟的年龄越早到成年后因吸烟所致疾病的死亡率越高。青少年吸烟还可使学习成绩下降。
　　▲　　世界范围内，吸烟情况如何？
　　在工业化国家中，15岁以上的男性有1/3吸烟；而第三世界国家
　　差不多是1/2。在工业化国家中，女性吸烟者人数和男性差不多；在第三世界国家，有10%的女性吸烟，但这个比例在不断加大。自60年代初，美国就大力宣传戒烟，※※制定有关法律。至今，美国成人的吸烟率已由42%下降至25%，已有约5000万烟民戒烟，使该国的上升的男性肺癌发病率得到遏止。据WHO总干事马勒1988年宣布：加拿大已有550万人戒烟，英国已有1000万人戒烟，美国当时有4000万人已经戒烟。目前，工业化国家的吸烟率每年以1%左右的速度下降，而第三世界国家的吸烟率每年以1%～2%的速度上升。西方国家的烟草商们大力向第三世界倾销烟草制品，危害这些国家。
　　五、提倡戒烟
　　为了健康，提倡人人戒烟。
　　戒烟的关键第一是认识，第二是决心，第三是恒心。因此戒
　　烟的关键在自己。至于市场上出售的戒烟糖、戒烟药、戒烟香水、戒烟嗽口水或含有尼古丁的口香糖等只有一些辅助作用而已。
　　吸烟何以成瘾
　　一提起成瘾物质，人们往往立即想到※※、******、****等毒品，却忘了世界上使用最多、危害最广的烟草。其实，与******相比，除了一个是合法消费品，另一个是违禁品外，在其他方面几乎没有质的不同，尤其是从物质依赖的角度看，二者更是如出一辙。
　　医学上判断某种物质是否有依赖性，主要依据有两条。第一，是看人们对这种物质是否有强制性地使用和觅求的特点；第二是在停止使用某种物质后，是否不断产生重新使用该物质的强烈欲望及与之相应的行为方式。
　　所谓强制性地使用及觅求，说的了就是已经成瘾，不用不行。这种非用不可的感觉是则成瘾物质的本质所决定的。也就是说，迫使瘾君子们欲罢不能的根本原因，在于长期使用成瘾物质所造成的躯体依赖和精神依赖，也就是人们常说的戒断反应，即指停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，并感到坐立不安、烦躁、心神不宁、手足无措，继而出现头痛、心慌、乏力、腹部不适、恶心、腹泻、精神萎靡、注意力难以集中、爱发脾气、困倦及睡眠障碍等症状。这种种症状使戒烟者对烟草的渴求更加强烈。这些症状一般在戒烟后的三四天内最为突出，尔后在1个月左右渐渐消失。但少数症状，如注意力难以集中、困倦等可持续很长时间。与******等毒品非常相似的是，所有戒断症状，一经吸烟便可立即缓解，这也是所有成瘾物质的共同特点。
　　至于形成身体依赖和精神依赖的机理，国内外学者做了大量的研究。有学者让受试的吸烟者在实验室里随意吸烟，同时分别给他们静脉滴注不同剂量的尼古丁或生理盐水。结果发现，每小时滴注4毫克尼古丁的受试者的吸烟量，比滴注生理盐水的受试者少60%。表明吸烟的欲望和行为是通过人体血液的尼古丁含量来调节的。尼古丁的烟草中的含量为0.5%~8%，主要经呼吸道粘膜吸收。长期吸烟者体内的尼古丁维持在一个恒定水平，机体已适应了这种状态。因此，一旦停止吸烟，体内的尼古丁水平便会下降，吸烟者就会感到种种不适。就像高血压病人一旦血压突然降至正常时，反而会感到头晕目弦及各种不适一样。
　　此外，一个有趣的现象是，人们往往在紧张或劳累时便不自觉地想吸烟，以期得到休息或放松。但实际上吸烟会使从血压上升，呼吸兴奋，心率加快，之与人休息时的情况恰恰相反，但每个吸烟者的主观感觉确实是舒适与放松。原因何在呢？其实是尼古丁刺激了体内肾上腺素的分泌，而肾上腺素能明显增加人体的应激能力，从而使人适应外界刺激的能力提高，导致主观上的轻松感。

[乱写乱描 编辑于 2008-10-28 15:54]

刚才上洗手间，同事发烟一支，想想，别浪费...点火，试之，刚2小口，感觉很苦，断然丢之...

听有戒烟经验的前辈讲，这样可以说有效果了，欣喜一个！

来无忌纪念第六天

第五天...

昨天（周日）也顶过来了，看来胜利是有希望的

十七天...来报道了~

第三天，靠 九制陈皮 顶了过来，纪念之......

感谢您的鼓励!至于我戒烟的动机,可能跟您那时候也差不多吧...不管因为什么,既然开始了就不想再一次半途而废了...

[破碎者 编辑于 2008-10-24 20:05]

第二天，刚刚有点顶不住，整了半根...

自勉一下，要努力！！

国庆前生病发烧，就此中止了四十年的抽烟史。能否戒掉不敢说，但二十多天来确实不想抽烟也没抽烟了。

第十四天...昨天晚上做梦又梦到自己吸烟了,好爽的感觉,不过吸过之后还自责,这次又完蛋了.好在醒来只是一个梦,仍然要坚持下去

千真万确！
戒烟的诀窍在于你真的想戒烟。

经常烟抽多了晚上睡着的时候很难受，睡梦中告诉自己明天开始不抽烟了，可第二天起床，不难受了，又不自觉地点上烟。每天抽第一支烟的感觉真好，很享受。

很多人劝我戒烟吧，我都反问他们，为什么要戒？给我一个理由。劝我的人往往都是无语，我知道自己很无赖，但我真的从来没有一个要戒烟的理由。

也许是由于“吸烟有害健康”这个强大舆论的影响，我也经常在心底深处认为吸烟不好。然而，吸烟上瘾其实是养成了一种习惯，而改变习惯比养成习惯难得多，因为后者是不知不觉中形成的，前者是一种刻意的行为。

戒烟也许需要理由，也许不需要理由，也许哪天我也就把烟给戒了。

关注这个帖。

抽烟的好处： 知道有上瘾这回事了，就不会再去碰能上瘾的事（黄赌毒...）

曾有个同事和我说过：“你如果把烟戒了，我就把屎戒了！”知道他出国，也没戒过屎。那时，我最长戒过半年。
    平时周末在家，老婆管着，不抽，偶尔偷偷来几口。大前年，春节，嗓子发炎了，结果7天没抽。上班后，心想，7天没抽也没啥事，再忍忍就戒了。结果，一个月、三个月、半年、一年、三年，一口没有再抽过。和抽烟的同时聊天，人家敬烟，都没动过心。只是偶尔在梦里还抽，看来心瘾还是很难消除的。
    感觉戒烟的确不难，也没采取戒烟糖什么的分散方法。关键是要从心底里有戒烟的想法，注意：不是说戒烟的决心。是有戒烟的想法。