每天连续跑1个小时，和每天中午、晚上各跑半个小时相比，哪个减肥效果好？

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明灯2015

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2015-08-30 23:54

健身房就在写字楼2楼，很方便。

我有两个选择，每天跑1个小时，和每天中午、晚上各跑个半个小时相比，哪个减肥效果好？

或者中午跑半个小时，晚上再上一节动感单车课

跑两个小时，虽然有冷气还是太热了，汗水流太多了容易口腔溃疡

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声音的故事

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2015-09-06 01:47

家和万事兴001 发表于 2015-08-30 22:28
纸上谈兵，只要坚持住，都减

正解！
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courbet

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2015-09-04 17:45

盐涩发表于 2015-9-1 16:04
但是吧，讲究吃真的比坚持跑还难……

这个必须握手

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达芬奇木马

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2015-09-04 17:39

不要在意哪个时间段，只要记得吃得多跑得多，每天不间断跑步半小时以上，就能健康减脂

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telcup

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2015-09-02 21:43

Insanity!不二的选择.........

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正在注册中

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2015-09-02 21:11

http://www_cjqbz_com/1210.html
长肉的真相，这么多年减肥方向错了！ 本帖最后由正在注册中于 2015-9-2 21:12 编辑

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第 47 帖

极品炮灰ZERO

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2015-09-02 20:48

scoundrel 发表于 2015-9-2 20:26
基础代谢率降下来的话，一旦停止节食，后果你懂的

其实停止锻炼了也一样会胖。。。

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第 46 帖

极品炮灰ZERO

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2015-09-02 20:47

scoundrel 发表于 2015-9-2 20:26
基础代谢率降下来的话，一旦停止节食，后果你懂的

已经习惯了。。。现在每天饮食很有规律。。。也不觉得饿。。依然每天喝酒。。哈哈。只要不吃米饭一般就不会胖。。但是也不能长期敞开肚子吃。。。

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scoundrel

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2015-09-02 20:26

极品炮灰ZERO 发表于 2015-08-31 04:36
我每天傍晚跑5公里。。坚持了一个星期最后一星期长了6斤。。。然而节食一个月。我轻了15斤。。。减肥还是要根据自己实际情况。
我现在已经成功...

基础代谢率降下来的话，一旦停止节食，后果你懂的
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tings

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2015-09-02 18:59

switchff 发表于 2015-09-02 09:38
运动开始的时候，脂肪是不会功能的，只有体内的糖元参与代谢。当糖元耗尽的时候，脂肪才会参与代谢的。这时候人就开始难受l越是专业的运动员...

不不，有氧一开始，糖和脂肪就消耗的。而无氧则是造成欠氧状态，借糖，之后还脂肪，有借有还。
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switchff

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2015-09-02 17:38

tings 发表于 2015-9-2 13:24
瞎扯，运动一开始糖、脂肪就供能的，男性大约各50%，女性脂肪60%。连续20、40分钟是谣言。而且期间上个厕所，休息一下效果更好。
最主要的是，只要运动了，都比宅着好

运动开始的时候，脂肪是不会功能的，只有体内的糖元参与代谢。当糖元耗尽的时候，脂肪才会参与代谢的。这时候人就开始难受l越是专业的运动员，脂肪参与代谢的时间越靠后。一般人大概是20多公里的时候，脂肪才参与代谢。

一开始脂肪就参与代谢的说法，明显就不科学。

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zjzhaojm

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2015-09-02 13:45

xiedidan 发表于 2015-9-2 13:21
连续的效果好得多
读书的时候每周骑两次25KM，两个月就减很多
现在每天骑7+7KM，总里程比以前多很多，但是体重基本不减
饮食状况都是差不多的

基础代谢降低了

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tings

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2015-09-02 13:27

tings 发表于 2015-09-02 05:24
瞎扯，运动一开始糖、脂肪就供能的，男性大约各50%，女性脂肪60%。连续20、40分钟是谣言。而且期间上个厕所，休息一下效果更好。
最主要的...

还有，如果用跑步机的话，带点角度(3°左右)可以减少膝盖损伤同时保持好的训练效果。
另外推荐HIIT的方法，快跑慢跑交替，很累但是效果最好
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tings

泡菜

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2015-09-02 13:24

瞎扯，运动一开始糖、脂肪就供能的，男性大约各50%，女性脂肪60%。连续20、40分钟是谣言。而且期间上个厕所，休息一下效果更好。
最主要的是，只要运动了，都比宅着好
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xiedidan

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2015-09-02 13:21

连续的效果好得多
读书的时候每周骑两次25KM，两个月就减很多
现在每天骑7+7KM，总里程比以前多很多，但是体重基本不减
饮食状况都是差不多的

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RiverC

禁言中

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2015-09-02 13:14

贪多了，哪怕隔天跑、每次四十分钟，关键要能长期坚持下来才行。
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屹

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2015-09-02 12:42

当然1小时，半小时不减脂。主要还是坚持。每小时10公里的速度跑就成，减脂还不累。

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jmxq

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2015-09-02 11:11

哈哈哈看来管住嘴才是主要的

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haiyangsea

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2015-09-02 07:26

明灯2015 发表于 2015-08-30 15:54
健身房就在写字楼2楼，很方便。

我有两个选择，每天跑1个小时，和每天中午、晚上各跑个半个小时相比，哪个减肥效果好？

或者中午...

看心率，不谈心率只谈时间没有用
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干燥

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2015-09-02 01:38

人或者生物真是个很节约能量的运动机器。

作为一个胖子，我膝盖就不好，很久就不能跑步了。后来偶尔打打篮球，也不敢太拼了。后来发现这样减不下多少，打球饿了吃的更多....

aha 发表于 2015-9-1 20:36
其实很简单，就是运动的消耗大于吃的就减。
跑步来说其实是最好的减脂方式了，可是对胖子来说却一定不是，把体重减下来再跑步吧，要不就要担心你的膝盖。
大部分人是不会跑步的，就是说跑步的姿势是错误的，大家都把跑步简单化了，不是说你穿上鞋子出去跑步你就会跑步了。
跑步消耗的热量是不高，跑10公里才600大卡左右，大部分人跑不了10公里跑到的也要1小时10分左右，其实不是跑步消耗不高是热量太强大。
另外也不容易找到一个运动可以保持一定强度又持续怎么长的时间（自行车，有氧操，游泳则很难达到强度）。

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极品炮灰ZERO

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2015-09-01 23:04

09马甲发表于 2015-9-1 22:31
主要靠控制饮食？
说说具体做法，谢谢！

反正针对我的体质只能节食。。。早饭必须吃。午饭光吃菜和肉。白酒可以喝。啤酒就免了。晚上也只吃菜。就这样就瘦下来了

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09马甲

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2015-09-01 22:31

极品炮灰ZERO 发表于 2015-8-31 12:36
我每天傍晚跑5公里。。坚持了一个星期最后一星期长了6斤。。。然而节食一个月。我轻了15斤。。。减肥还是要根据自己实际情况。
我现在已经成功从152斤减到了128斤。。。保持了三个月了。

主要靠控制饮食？
说说具体做法，谢谢！

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IronCore

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2015-09-01 22:02

理论上连续跑1小时和分成两个30分脂肪供能的比例略有区别但实际上应该里外差不了几千卡个人感觉这个不是主要因素
从长期来看能不能减脂就看摄入和消耗谁更大所以这两种跑法感觉其实差不多

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世纪

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2015-09-01 21:20

应该是单次一个小时吧
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aha

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帖子: 343

2015-09-01 20:36

其实很简单，就是运动的消耗大于吃的就减。
跑步来说其实是最好的减脂方式了，可是对胖子来说却一定不是，把体重减下来再跑步吧，要不就要担心你的膝盖。
大部分人是不会跑步的，就是说跑步的姿势是错误的，大家都把跑步简单化了，不是说你穿上鞋子出去跑步你就会跑步了。
跑步消耗的热量是不高，跑10公里才600大卡左右，大部分人跑不了10公里跑到的也要1小时10分左右，其实不是跑步消耗不高是热量太强大。
另外也不容易找到一个运动可以保持一定强度又持续怎么长的时间（自行车，有氧操，游泳则很难达到强度）。

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第 28 帖

相在尔室

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帖子: 1722

2015-09-01 17:11

连续跑1个小时

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第 27 帖

zy1585

泡菜

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帖子: 3101

2015-09-01 17:01

管住嘴减肥效果最好，锻炼只是辅助，嘴管住了，随便练练就能瘦，嘴管不住，看大罗，职业足球运动员也一样胖。

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第 26 帖

bacmoz

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帖子: 512

2015-09-01 16:41

跑步能上瘾，其它运动也能上瘾
少吃很难上瘾，当然也有方法减少食欲，就是运动

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第 25 帖

盐涩

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2015-09-01 16:04

switchff 发表于 2015-8-31 09:39
对，跑步减肥的效果有限，除非大量的跑。
还是讲究吃更有用。很多食物热量高的惊人。但是跑步，5km也才消耗300多大卡。

但是吧，讲究吃真的比坚持跑还难……

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第 24 帖

乌焦巴弓

陈年泡菜

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2015-08-31 20:43

绝不能一上就跑1小时，我从零开始到现在能跑一个半小时花了2年时间；体重从77到现在的64左右。适度控制饮食，减少淀粉的摄入。

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