有没有喜欢中长跑的?

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schnell

陈年泡菜

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2006-05-06 01:02

5月5日跑步日记

日训练量5.3公里，周训练量10.6公里，月训练量10.6公里，年训练量255.79公里。

2.65公里热身跑用时13分40秒，平均心率159，最高心率181，最低心率87，消耗卡路里195。
5.3公里正式跑用时23分33秒，平均心率170，最高心率189，最低心率70，消耗卡路里376。

第1个2.65公里用时11分27秒，平均心率180；
第2个2.65公里用时12分05秒，平均心率160。

漫漫长假，往往生活倒不那么有规律了。昨天晚上看《金刚》，结果近两点才睡。这个长假天气很糟糕，连续几天都没有好天气。前天原本打算跑步，结果赴约去打羽毛球，算起来，自己的球拍已经有五年时间未动过了。结果打球结束后的第二天，就发现腿有反应，不过还好，倒也不妨碍跑步。昨天原本也是要跑步的，未料下雨，于是又未能如愿。今天的天气倒还算不错，空气中已经没有了明显的灰雾，气温也上升了一些。只是下午出去的时候感觉有风，于是决定象往常一样晚一些去跑步。

出发跑向河堤的时候，天色已晚，都快八点了，幸好是初夏时节，要是隆冬季节的话，一定是近乎于夜深人静的场面。河堤上依然有风，这一次的估计又失算了。幸好依然穿着长衣长裤的装束，否则怕是容易着凉。只是这身装束在正式跑的时候感觉有些闷热，毕竟气温已经上升了许多，远非秋冬时节能够比拟的。

热身跑起初较慢，后来稍稍加大了步伐，主要是想体验一下从最西端到最东端较长一段距离的渐进加速会是何种结果。出乎意料的是，速度并没有怎么提高，倒是最高心率上升了不少。

正式跑采取了另一种策略，就是在起点向西奔跑的过程中速度维持在稍稍快于热身跑的范围之内，到最西端折返回来之后，开始渐进加速，很快把速度提了上去，然后继续保持着奔跑了较长一段距离。这种策略的优势在于提速之后是一段较长无障碍的路程，不象以往渐进提到，到最西端的时候，速度达到最大，却恰恰赶上需要减速以便折返，而这折返的瞬间停顿，实际上正好打断了已经形成的节奏感。正是基于这种考虑，我这次改变了奔跑的策略，并预期会有更好的表现，或者至少能够奔跑得更加轻松一些。事实上，从西向东奔跑的过程，一方面是无障碍，另一方面今天也恰好赶上顺风，因此跑起来比较顺利。而自东向西的奔跑，却是一直处于逆风之中，如果一味追求速度，势必要付出更大的努力。

第二个来回在向最西端奔跑的过程中感觉速度有所下降，当然逆风也是一个原因。不过从最西端折返过来的时候，情况又稍好一些。可惜这种状态并不能持久，在河堤东段奔跑的过程中，已经感觉体力有些不支，要维持原有的速度已经不容易了，想来还是昨晚睡眠不足所致。从最东端折返回来的时候，又赶上逆风，速度也很难提上去，尽管知道只有几百米的距离了。一直到终点，也没有能够提速。不过也好，又一次模拟了平常奔跑的节奏。

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第 1333 帖

lymex

陈年泡菜

泡网分: 70.054

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2006-05-03 17:54

我认识两个人，一个是大学同宿舍的，1979年天津高校400m冠军并破记录，同年全国高校400m冠军。
另一个现在在一起，几乎天天能见面或通电话，1980年全国高校400m冠军。
如果谁能查到这些记录，也自然能知道他们的名字。

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第 1332 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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2006-05-01 23:42

5月1日跑步日记

日训练量5.3公里，周训练量5.3公里，月训练量5.3公里，年训练量250.49公里。

2.65公里热身跑用时14分29秒，平均心率152，最高心率170，最低心率70，消耗卡路里192。
5.3公里正式跑用时23分37秒，平均心率185，最高心率196，最低心率97，消耗卡路里430。

第1个2.65公里用时11分31秒，平均心率180；
第2个2.65公里用时12分06秒，平均心率190。

连着几天都是灰雾天气，空气中的浮尘较多，不利于跑步。进入五月份，天气渐好，今天是五一，外出旅游的人较多，似乎空气也因此而渐好。只是风较大，奔跑的过程中想必会有较大的阻力。

象往常一样，等着天色渐晚的时候才出动奔跑，想避开有风的时机，只是今天未能成功，跑到河堤的时候，风依然较大，而且似乎有加大的趋势。出门之前测了一下心率，发现静止的时候最低为50，平均在53左右。从家里出发慢跑到河堤，停下来压腿，一会儿的功能，心率也很快降至72左右。

热身跑比较慢，当然也跑得很轻松。从慢跑到河堤，再到热身跑，其实是转向正式跑之前的一种渐进过渡阶段。热身跑做好了，正式跑相对地会顺利一些。回到起点附近，进一步做更加充分的准备活动。感觉风没有转小的趋势，犹豫了一下，决定还是跑起来，只是少跑一些。起跑稍快于平时，主要是体现在步伐稍大一些，平稳奔跑了一段之后，渐渐开始加速。在保持较大步伐的情况下，频率不可能再很快，感觉速度也不是十分快，但呼吸稍好一些。风向是由东而西，故而向西奔跑的时候，不会感觉到风的存在，但自西而东的时候，风的阻力很明显，要保持速度，只有付出更多的努力。

第一个来回感觉良好，特别是跑到东段河堤的时候，步伐依然保持着。不过第二个来回步伐明显有些沉重，呼吸也稍显急促。从最西端折反回来的时候，意识到快要结束今天的训练，故而步伐稍稍稳定了一些。跑到东段的时候，感觉后劲不足，想要提速，却是有心而无力。想想也罢，干脆也就不加速了，还按平时四个来回的节奏奔跑。

奔跑的速度不象自己想像的那么快，看来是受了风的影响。

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第 1331 帖

yiming

泡菜

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帖子: 101

2006-05-01 08:11

中止跑步1个月了，原来的那个锐步鞋子可能用的时间过久，3,4年了吧，跑步中有时候觉得膝盖外侧有点疼，今天买了个ASICS，明天重新开始跑步，近5公里室外。

俺跑4.6公里用时22分钟左右，各位5公里用时多久？

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第 1330 帖

iamno7

泡菜

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2006-04-30 09:05

要拖到6月2号去了，过完儿童节呀，同志们都比较郁闷，我是无所谓，可以利用五月回洛阳，乡下呀，早上在麦田中间跑步那个叫爽！

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第 1329 帖

Breadwinner

泡菜

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2006-04-29 12:43

iamno7 恭喜恭喜，可以去海边耍耍，不知水温是否适合游泳？
南澳岛俺也去过几次，感觉还可以，跑沙滩时候别穿鞋子，脚丫子痒痒的，很舒服，但体力会比平时消耗很多哟。还有就是注意别让贝壳扎伤了脚。

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第 1328 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2006-04-28 22:51

4月28日跑步日记

日训练量10.6公里，周训练量21.2公里，月训练量52.4公里，年训练量245.19公里。

2.65公里热身跑用时13分21秒，平均心率159，最高心率172，最低心率89，消耗卡路里191。
10.6公里正式跑用时50分29秒，平均心率190，最高心率199，最低心率30，消耗卡路里958。

第1个2.65公里用时11分32秒，平均心率184；
第2个2.65公里用时12分26秒，平均心率192；
第1个2.65公里用时13分15秒，平均心率192；
第1个2.65公里用时13分14秒，平均心率192。

今天的天气不好也不坏，可以跑步，但是有风。下午下班骑车回家的路上，就琢磨着恐怕还是得晚一点去跑步才有可能避开有风的时候。这几天比较忙碌，身心有些疲惫，而且愈是临近假期，就愈有迷惘和紧迫的感觉。跑步对我而言或许是一种放松的方式，但受体能状况的影响，可能跑得并不尽兴。

站在河堤上，感觉风已经小了一些，偶尔有微风吹来，感到很是温暖而舒适。不过跑起来的时候，还是可以感到风的影响，主要是向西奔跑的时候。热身跑稍稍有些快，想来是节奏没有把握好，热身跑的主要目的是让身体逐渐兴奋起来，速度是次要的。

正式跑依然象上次一样渐渐提速，不过今天的感觉是提速未能达到预期的目标，提速慢，而且最终速度好像也不够。试图加大步伐，但却觉得没有足够的力气去实现。第二个来回速度有些勉强，第三和第四个来回就明显感到速度下降得厉害，信心顿时受到打击，感觉很是沮丧。原本不想再继续，不过想想很久没有跑过长距离了，还是坚持吧，于是在比较缓慢的奔跑过程中完成了四个来回。

总的来说，实在慢得出奇，想来主要的原因还在于身心疲惫，需要逐渐调整和恢复体能。

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第 1327 帖

y-g

资深泡菜

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2006-04-28 15:48

原文由 hint 发表
前年体检我就有轻度脂肪肝，今年好像没听医生说有这事。
估计是给跑没啦。

估计你也不轻啊。

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第 1326 帖

hint

泡菜

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2006-04-28 11:32

昨天43分钟跑5km，后面1.5km有点辛苦，发觉跑的状态和前一天的休息好坏有很大关系。一般没有加班的状况下跑5km是轻松的，要是前一天有加班，跑下来就感觉很累，后面的1.5km已经有点勉强。前年体检我就有轻度脂肪肝，今年好像没听医生说有这事。
估计是给跑没啦。

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第 1325 帖

iamno7

泡菜

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帖子: 419

2006-04-28 08:46

五一后公司区去旅游，住在潮州和南澳岛，希望早上可以起来跑跑步，海边跑步一定很爽呀。

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第 1324 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

主题: 3

帖子: 421

2006-04-28 08:04

JeffJiang 原来你在新加坡，那天好像下雨了。

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第 1323 帖

JeffJiang

资深泡菜

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帖子: 588

2006-04-27 13:15

昨天绵绵细雨中参加了JPMorganChase Corporation Challenge 2006，共有11403人参加。距离是5.6公里。
俺以前跑的是10公里，跑的慢，70分钟左右。这次距离短，俺就可以试试尽量快跑，结果是35分半。比俺估计的好点。

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第 1322 帖

y-g

资深泡菜

泡网分: 32.429

主题: 43

帖子: 1160

2006-04-27 12:02

今天单位体检了，轻度脂肪肝。
看来不得不跑下去了。

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第 1321 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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帖子: 4841

2006-04-26 22:47

4月26日跑步日记

日训练量5.3公里，周训练量10.6公里，月训练量41.8公里，年训练量234.59公里。

2.65公里热身跑用时13分42秒，平均心率157，最高心率169，最低心率88，消耗卡路里192。
5.3公里正式跑用时23分18秒，平均心率187，最高心率199，最低心率99，消耗卡路里432。

第1个2.65公里用时11分19秒，平均心率182；
第2个2.65公里用时11分59秒，平均心率192。

北京今天的天气挺奇怪的，早晨的时候只见外面空气污浊，灰雾很浓，想想可能不宜奔跑，或者至多来个热身跑就完事。不过到了下午快下班的时候，忽然发现窗外空气好了不少。回家的路上，感觉风比较大，想着回家可能得多休息一会儿再去跑步。在家休息的时候，偶然看窗外，发现空气已经变得比较干净，尤其是期间还有缕缕阳光反照的景象，顿觉是一个相当不错的跑步时机。

出发跑到河堤，天色还比较亮，风也小了一些。热身跑比较随意，但跑到后半程，特别是从最东端折返回来的时候，感觉胫骨有些疼痛，膝盖也略有痛感，可能是伤着了。心想，可能今天也不能跑太多。

正式跑起步比较慢，但步伐稍稍加大。这也是从同事那里获得的经验，据他所说，要提高速度，一个途径是加大步伐，另一个是提高步频。奔跑的过程中，感觉加大步伐之后，呼吸倒是更容易配合了。想来这种方式还是比较有效的。第一个来回坚持得比较好，步伐一直都较大。不过第二个来回有所松懈，想必有些不太适应。

有意思的是，正式跑的过程中，却没有感到胫骨的任何疼痛，想来可能是热身跑的时候着地方式有些不对，或者是落地太重了。总的来看，今天跑得比较顺利。单从所费的时间来看，应该是近一段时间以来最快的一次了，换算成跑圈的话，相当于每400米用时1分45秒。自己总结原因，一是步伐加大，二是上次奔跑之后做了一些上肢力量的训练，尽管比较简单，但效果还是明显的，以后继续增强上肢力量的训练。跑完之后，回到小区楼下，做了一些单杠和双杠练习，主要的目标在于增强手臂力量和腹肌。

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第 1320 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2006-04-26 22:46

原文由 lidaye 发表
日训练量，周训练量，月训练量，年训练量。是什么意思

呵呵，分别是当日训练量，当周累计训练量，当月累计训练量和当年累计训练量，以奔跑距离来计算。

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第 1319 帖

lidaye

受限泡菜

泡网分: -0.006

主题: 2

帖子: 27

2006-04-26 14:30

日训练量，周训练量，月训练量，年训练量。是什么意思

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第 1318 帖

hint

泡菜

泡网分: 15.761

主题: 1

帖子: 398

2006-04-26 00:23

跑的不咋地的乐趣就是：发现更多的朋友和更多不加速的借口，一边跑，一边眼睛乱瞄。该看的和不该看的都不放过。哼哼。
装备嘛，对我来说实际作用就是心理安慰--意淫（发点白日梦），别惦记着就好。实际上也真的浪费，没到那水平

跑步对我来说最大的收益就是：更自信和更快乐

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第 1317 帖

y-g

资深泡菜

泡网分: 32.429

主题: 43

帖子: 1160

2006-04-25 21:12

原文由 hint 发表
我的成绩是：气喘如牛，装备专业的用45分钟跑5km，一周跑3回。
估计在屋脊也是包尾的。

握手,握手。除了装备业余这一条外，别的和你一样啊。我还是连跑带走5KM。

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第 1316 帖

schnell

陈年泡菜

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2006-04-24 23:06

4月24日跑步日记

日训练量5.3公里，周训练量5.3公里，月训练量36.5公里，年训练量229.29公里。

2.65公里热身跑用时13分56秒，平均心率157，最高心率172，最低心率30，消耗卡路里194。
5.3公里正式跑用时24分00秒，平均心率185，最高心率198，最低心率88，消耗卡路里437。

第1个2.65公里用时11分53秒，平均心率180；
第2个2.65公里用时12分06秒，平均心率189。

前阵子去了湖南，正好避开了令人恐惧的沙尘暴，20日回来的时候，天气已经渐渐转好，尽管紧接着周末的时候依然有很明显的沙尘。回来的当天傍晚，试着去跑了跑。2.65公里热身跑用时13分29秒，平均心率160，最高心率177，最低心率78，消耗卡路里194。那天的跑步，试着用前脚掌着地的方式奔跑，感觉还是有些费力，可能不太习惯的缘故。不过还是坚持着跑完了热身跑，路途短而且速度也不快的话，倒是可以坚持。速度的提高是显然的，但要完全适应这种奔跑方式恐怕需要花很多的时间。休息和放松之后，决定练习短跑。然而，习惯了长跑的慢节奏，对于短跑的节奏一点概念都没有，不知道该用什么样的方式去跑。原本想以400米为单位进行练习的，但跑起来之后明显发现用力过猛，基本上用尽全力在冲刺跑，400米根本没办法坚持。最终只跑了大约300米的距离。
第1个300米用时42秒；平均心率169；
第2个300米用时50秒；平均心率176；

今天的天气好了许多，比较晴朗，尽管有风。依然比较晚才发现去河堤跑步。不过今天去的时候，还可以看得清人影。发现河堤上人多了许多，而且溜狗的人也多了，这显然不利于我奔跑。昨晚没睡多少时间，中午也没怎么休息，因此身体状况并不太好。今天没有采取前脚掌着地的方式跑步，只在往常基础上更加注意跑步的姿势。前些日子跟单位的一个同事聊起跑步的事情。他原先曾有过较长一段时间的训练，据说每次训练的热身跑就是十公里，然后就是变速跑，1分20秒一个400米，慢跑100米，然后继续快速跑，通常要跑十几组，然后再练台阶跑。同事曾经在职工运动会上看我奔跑过，他给我建议是要改变跑步的姿势，一是要用前脚掌着地，二是奔跑的过程中要稍稍前倾，要实现这一点，恐怕需要有力的腹肌和上身肌肉。因此上肢力量的训练是必不可少的。今天的奔跑，我还算比较有意识地收腹并尽量前倾，感觉跑起来节奏感稍强一些。

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第 1315 帖

iamno7

泡菜

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主题: 31

帖子: 419

2006-04-24 09:19

人越来越多了呀，不错不错！夏天来了就是人多，周末去公园跑一小时，人那个叫多呀，不过呢为了公园里的柏油路和树阴，还是后着脸皮跑了，不过感觉还好，公园里有好多小孩子。

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第 1314 帖

hint

泡菜

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主题: 1

帖子: 398

2006-04-23 23:52

感谢同学们的宽容，这个周日我一狠心，上午来个4km，晚上又去跑个4km，现在膝盖后面有点疼，怕是过渡不好。我目标是保证无伤痛的前提下，今年内恢复每回稳定35分钟跑5km的常态。起码我敢穿我的asics跑衣跑裤出门，别跑得太差连穿asics的自信都没有。见笑啦

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第 1313 帖

y-g

资深泡菜

泡网分: 32.429

主题: 43

帖子: 1160

2006-04-23 22:30

做个记号先!
本人身高173CM,体重达到94.5KG!很郁闷,两年前骑自行车,成功把体重从97.5KG减到了85KG,后来工作,生活有一些变动,自行车骑行的时间和强度可能下降了些,过年时又贪嘴了些，体重不知不觉变成了94.5KG.
今天开始跑步吧，做个记号，看一个月，两个月，半年，一年后有什么变化（如果我能坚持下去的话）．
今天大概跑了半个小时，平均心率是１６７，最大心率是１８９．距离不太清楚，明天骑自行车去量量．

奇怪，回家肚子饿得历害．看完Ｆ1转播后赶紧睡吧．

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第 1312 帖

keepthefaith

老坛泡菜

泡网分: 35.027

主题: 312

帖子: 2680

2006-04-23 22:14

塑胶跑道感觉的确不错，另外NB的鞋为啥穿起来不软呼？

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第 1311 帖

就是不高兴

陈年泡菜

泡网分: 69.169

主题: 47

帖子: 15081

2006-04-23 20:31

原文由 hint 发表
我的成绩是：气喘如牛，装备专业的用45分钟跑5km，一周跑3回。
估计在屋脊也是包尾的。

咱俩差不多，俺陪你。

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第 1310 帖

就是不高兴

陈年泡菜

泡网分: 69.169

主题: 47

帖子: 15081

2006-04-23 20:25

刚刚又秤了一下体重，又少了2斤。

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第 1309 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

主题: 3

帖子: 421

2006-04-23 14:34

hint 能坚持下来就是好同学呀。

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第 1308 帖

hint

泡菜

泡网分: 15.761

主题: 1

帖子: 398

2006-04-23 11:32

我的成绩是：气喘如牛，装备专业的用45分钟跑5km，一周跑3回。
估计在屋脊也是包尾的。

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第 1307 帖

hint

泡菜

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主题: 1

帖子: 398

2006-04-23 11:28

Breadwinner 同学观察力真好，其实夏天人多外我还有一难受：众多跑的贼快，步伐轻盈的老头老太突然间骤增，装备很基础的屡屡从我身边超过，嗬嗬，真的和爱好摄影一样。我收集这镜那镜。很多的装备，结果拍出来的片子不如很多拥基础器材的同学。跑步也有很专业这鞋那裤那背心的收集一堆，跑下来只能说：对不起装备，热身的时候看着很专业，跑起来很菜鸟。
聊以自慰的是：我坚持下来，跑完感觉真好。

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第 1306 帖

Breadwinner

泡菜

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帖子: 421

2006-04-23 10:08

心结  建议您还是减少运动量，别再弄个胫骨损伤，那就更得不偿失了。还是那句话，运动要越动越健康才好呀。

      你能在橡胶跑道上跑，真是福气。既然如此，跑鞋的要求就没有必要象跑公路那么讲究，cushion就不必了，按照现在的市场价格，￥300左右的鞋子应该可以满足您的需要了，牌子倒不必太讲究，关键是您喜欢。

      一般跑鞋（非国产），公路跑900-1000KM左右建议更换，跑橡胶跑道自然可以跑得更久一些。我这双Rider8在公路跑了快500KM了，大底还几乎没有磨损的迹象，真是服了他了。

      花些时间看看前面的帖子，一定会对您有帮助的。

      祝您健康。

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第 1305 帖

心结

泡菜

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2006-04-23 09:43

谢谢hint同学的关心。
我的半月板只是劳损，感觉在橡胶跑道上跑跑还没事，第二天膝盖不算疼，打算今年回家的时候作个磁共振检查一下。
有个问题，我跑了半个月了，基本是每天一个5公里，怎么成绩越来越差，第一天是28分多，然后逐渐升到27分，可这个星期严重下滑到29分多，昨天更是突破了30分大关，真是郁闷死了，跑起来哪都不累，就是右小腿两侧像火烧一样，不会又受伤了吧？需不需要休息几天？
还有，在橡胶跑道上跑步，穿什么牌子的跑鞋合适，如果每天跑5km的话，一双鞋可以穿多久？

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