主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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cdada 发表于 2019-8-21 11:39
我自己总结这里边 的逻辑是这样的，用肌肉而不是骨骼化解冲击力是有效降低膝伤的正确方法
跑步遇到的很多问题来源于此，比如 量加大了膝盖疼，大概率是肌肉力量没跟上跑中后段跑姿变形不自觉地用骨骼承受冲击力，所以得逐渐地加量。
学习了，跑起来都会，就算是养生跑，真要跑的好，真的是太多学问在里面了 本帖最后由 爱喝百事的菜 于 2019-8-21 11:52 编辑
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96 帖
li99 发表于 2019-8-21 10:01
老哥，跑步机跑的容易，时速17.2公里，上去后就退不下来，只能硬撑着跑。路跑也就只能345/355配了。
跑步机这速度也够吓人的了。
我的体会，跑步机上设成坡度2（我在跑步机上多数里程都以这个坡度跑，也是据丹尼尔斯的说法，这个坡度正好能抵消风阻），也还是比路跑略轻松些，大概配速差10秒左右吧。也可能确实如你说，跑步机上速度衡定，人心理上要轻松些，硬撑能多撑一会儿。
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95 帖
爱喝百事的菜 发表于 2019-8-21 11:20
仅仅从3公里提到5公里而已~
暂且先留意一下，确保疼痛感不加重
跑步鞋也没有特意去买，还是之前买的斯凯奇
我自己总结这里边 的逻辑是这样的，用肌肉而不是骨骼化解冲击力是有效降低膝伤的正确方法
跑步遇到的很多问题来源于此，比如 量加大了膝盖疼，大概率是肌肉力量没跟上跑中后段跑姿变形不自觉地用骨骼承受冲击力，所以得逐渐地加量。
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94 帖
单行道 发表于 2019-8-21 11:07
哈哈，我也喝这个啤酒，不过我酒量差，一听就够了。
我膝盖也有你说的这种痛感，有时候休息两天感觉痛感还明显点，跑起来反而还舒服了。现在基本上跑两天休息一天，休息就做做划船机之类的对膝盖无伤的运动。
我也就一次喝个一瓶
对的，感觉跑开了反而还舒服点
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93 帖
cdada 发表于 2019-8-21 10:49
是不是 量上去了？
我和li99 兄的意见不同，需要注意落地方式以及相应的运用哪些肌群，这是有效化解冲击力的方法，如果说高大上一点就是跑步技术，落地方式是跑步技术的重要一环。一路体会过来的。
仅仅从3公里提到5公里而已~
暂且先留意一下，确保疼痛感不加重
跑步鞋也没有特意去买，还是之前买的斯凯奇
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92 帖
爱喝百事的菜 发表于 2019-8-21 10:34
谢大佬指点～
我173，体重74左右，有肚子，算偏胖。吃的话不怎么贪吃，这些年不运动，体重也一直稳定在这个数。开始跑步后也没有增加食量。
但是，这个夏天开始喝啤酒了。所以开始跑步也是为了减轻点罪恶感。
昨天跑完后，歇下来又喝了一罐登录后可直接显示原图
哈哈，我也喝这个啤酒，不过我酒量差，一听就够了。
我膝盖也有你说的这种痛感，有时候休息两天感觉痛感还明显点，跑起来反而还舒服了。现在基本上跑两天休息一天，休息就做做划船机之类的对膝盖无伤的运动。
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91 帖
爱喝百事的菜 发表于 2019-8-21 10:20
嗯嗯，谢谢指点。
身体不累，就是感觉跑起来膝盖有钝痛感
这两次也注意跑前热身了，也会拉伸一下，活动一下膝盖和脚踝
是不是 量上去了？
我和li99 兄的意见不同，需要注意落地方式以及相应的运用哪些肌群，这是有效化解冲击力的方法，如果说高大上一点就是跑步技术，落地方式是跑步技术的重要一环。一路体会过来的。
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90 帖
li99 发表于 2019-8-21 10:25
对，减量观察，别信落地方式，你的身体会给出最好，最正确的落地方式的，网上大家也不能瞎子摸象的乱出主意。
但有一个重要的要点，减重是关键，减重也不一定用跑步的方式，少吃点，少吃点。
谢大佬指点～
我173，体重74左右，有肚子，算偏胖。吃的话不怎么贪吃，这些年不运动，体重也一直稳定在这个数。开始跑步后也没有增加食量。
但是，这个夏天开始喝啤酒了。所以开始跑步也是为了减轻点罪恶感。
昨天跑完后，歇下来又喝了一罐
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爱喝百事的菜 发表于 2019-8-21 09:56
这两天按照7分半心率不过170的指标，每天5公里。感觉膝盖髌骨上方有轻微疼痛～难道身体还没习惯？我现在还是后脚跟着地跑法慢跑，跑步姿势有问题？
对，减量观察，别信落地方式，你的身体会给出最好，最正确的落地方式的，网上大家也不能瞎子摸象的乱出主意。
但有一个重要的要点，减重是关键，减重也不一定用跑步的方式，少吃点，少吃点。
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87 帖
巴拉盖 发表于 2019-8-21 10:18
减量观察，确定是什么原因。
嗯嗯，谢谢指点。
身体不累，就是感觉跑起来膝盖有钝痛感
这两次也注意跑前热身了，也会拉伸一下，活动一下膝盖和脚踝 本帖最后由 爱喝百事的菜 于 2019-8-21 10:34 编辑
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li99 发表于 2019-08-21 10:09兄，过奖了。@巴拉盖，巴兄我现在像你学习，慢慢铁三搞起来，今夏把自由泳两侧换气和蛙泳腿给搞定了，昨又下手铁三心率带一根这样游泳也能测心率...
我报铁三比赛是督促自己全面的锻炼身体，没有比赛瞬间变懒。
老哥您的有氧和肌力都强啊，搞定游泳，业余比赛可以站台了。
站台是跑步决定的。
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84 帖
highin 发表于 2019-8-21 08:40
跑那么多还不掉肌肉，真偶像啊！
兄，过奖了。@巴拉盖，巴兄我现在像你学习，慢慢铁三搞起来，今夏把自由泳两侧换气和蛙泳腿给搞定了，昨又下手铁三心率带一根这样游泳也能测心率了。
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街坊邻居 发表于 2019-8-21 09:34
5公里3分半的配速，太强了！
我现在单跑1公里也进不了3分半。上次1000米进3分半已经是30年前的事了。
老哥，跑步机跑的容易，时速17.2公里，上去后就退不下来，只能硬撑着跑。路跑也就只能345/355配了。
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82 帖
这两天按照7分半心率不过170的指标，每天5公里。感觉膝盖髌骨上方有轻微疼痛～难道身体还没习惯？我现在还是后脚跟着地跑法慢跑，跑步姿势有问题？
本帖最后由 爱喝百事的菜 于 2019-8-21 10:00 编辑
本帖最后由 爱喝百事的菜 于 2019-8-21 10:00 编辑
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li99 发表于 2019-8-20 16:49
今天第三跑，强度
5公里3分半的配速，太强了！
我现在单跑1公里也进不了3分半。上次1000米进3分半已经是30年前的事了。
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坐而论道 发表于 2019-8-20 21:01
多谢多谢。想着还有近三个月呢。我老婆说，反正你也抽不上签，报一个试试呗。
我周跑量已经不止50KM了，这周估计能到70了。计划周末去跑个30公里感受一下的，因为人家说，没有跑过30不要去跑全马呢。
兄的身体素质不错，看你跑20公里的速度已经蛮快了。不建议本周就去跑30公里，北马是11月3日不用着急。现在开始每周末能拉个20公里左右的长距离，9月中旬之后再跑个30公里体验一下，北马完赛应该没有问题的。还是一句话，赛前最重要的是不要受伤或者感冒。
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79 帖
li99 发表于 2019-8-20 21:04
错，我是肌肉最好的，低调的露个腹肌
跑那么多还不掉肌肉，真偶像啊！
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li99 发表于 2019-8-20 21:04
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巴拉盖 发表于 2019-8-20 20:21
的确，没有一定跑量和时间的积累，其实肌肉还未适应，非常容易受伤。
我的第一次全马就跑髂了，休了三个月。
不要吓我，慢慢跑也不行吗？
我没有准备，第一次就和别人徒步四十公里，时速7.2公里，走下来一星期后屁股和两胯还疼。你这个太吓人了，三个月呢。
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jordan713 发表于 2019-08-20 19:23你一定是跑吧里跑的最快的
错，我是肌肉最好的，低调的露个腹肌
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highin 发表于 2019-8-20 13:26
论道兄，北马只有全马且离现在不足3月。如要参加，赛前周跑量最好能保持50km左右。同时要小心受伤，你目前心肺通过锻炼已经增强，但相关肌肉可能还未跟上，此时上量和上强度是最容易受伤的。
帽子可以看看爱燃烧的，有顶和无顶都行。
多谢多谢。想着还有近三个月呢。我老婆说，反正你也抽不上签，报一个试试呗。
我周跑量已经不止50KM了，这周估计能到70了。计划周末去跑个30公里感受一下的，因为人家说，没有跑过30不要去跑全马呢。
本帖最后由 坐而论道 于 2019-8-20 21:07 编辑
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一个多月没跑了
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li99 发表于 2019-08-20 16:49今天第三跑，强度
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今天第三跑，强度
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今天中午第二跑，佳明给出节奏训练！
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坐而论道 发表于 2019-8-19 21:43
周六跑了一个20公里，周日腿还疲劳，周一起来，感觉很好，轻松跑了10公里。感觉跑步越来越轻松，越来越有趣了。准备报名参加北京马拉松！
早上挺晒的，有长一点舌头的帽子推荐一下吧，各位大神。
买了四个了，帽檐都不够长啊
论道兄，北马只有全马且离现在不足3月。如要参加，赛前周跑量最好能保持50km左右。同时要小心受伤，你目前心肺通过锻炼已经增强，但相关肌肉可能还未跟上，此时上量和上强度是最容易受伤的。
帽子可以看看爱燃烧的，有顶和无顶都行。
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慢慢进步，跑了2个多月，从5公里到6公里，6分钟到5分钟。
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