主题：腰椎间盘突出，咨询一下群里有用倒挂架的吗？
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emba903 发表于 2022-4-20 22:17
牵引自己没条件做，所以用倒挂来效仿牵引，想着坚持做应该会有效果
我在jd买了个电动牵引床，效果和医院一样。
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emba903 发表于 2021-07-21 20:24正的我有，我能拉15个引体向上，不过时间不长手臂就疼的坚持不住所以没什么效果，倒挂可以顺便练腹部，看起来很不错，主要太大个头，害怕买了后不那么美好，就像跑步机一样，成为晾衣架。
倒挂架我在别的地方挂过，最大优点不像正挂可以挂比较长时间，感觉最大问题是...
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paku 发表于 2022-07-03 14:45我也发现深蹲对腰痛有帮助。每晚双手拿着一个10KG的哑铃做深蹲。腰没那么容易闪到了。当然平日弯腰还是要注意姿势
我不负重都有效，你拿个10kg哑铃，效果应该更好
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hotdogxxx 发表于 2022-07-03 00:07对，深蹲，上身前倾角度稍大点，让腰多承受一些上身重量，这样会感觉到腰部肌肉绷紧了，几十个深蹲下来不光腿酸，腰也酸。
我也发现深蹲对腰痛有帮助。每晚双手拿着一个10KG的哑铃做深蹲。腰没那么容易闪到了。当然平日弯腰还是要注意姿势
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大阿满 发表于 2022-06-27 02:13深蹲么？
对，深蹲，上身前倾角度稍大点，让腰多承受一些上身重量，这样会感觉到腰部肌肉绷紧了，几十个深蹲下来不光腿酸，腰也酸。
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hotdogxxx 发表于 2022-6-23 22:51
我的腰也不好，没去医院拍过片子，年轻时不注意，去尼泊尔返回途中登山包太重，提包时扭了腰，从此只要一受凉腰就疼，还会引起腿部产生肿块，想用那什么燕式什么法趴在床上庭上身练腰，结果此动作太难做了无奈放弃，两年前为了练腿部力量和膝盖肌肉开始做下蹲训练，几十个做下来腰也很酸，无意中发现这种锻炼还练腰，反正练过一段时间后腰疼的毛病没怎么范，弯腰时间长了再直起身也感觉轻松了不少。
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emba903 发表于 2022-4-20 22:17
牵引自己没条件做，所以用倒挂来效仿牵引，想着坚持做应该会有效果
我在jd上买了个牵引床，效果蛮好的。
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FAF 发表于 2021-8-10 16:19
我还没到腰椎间盘突出的地步，做了核磁共振和x光，说是腰椎退行性变，也是坐卧难安了好几年，最近稍微好点了
就是腰肌劳损了吧，锻炼腰部肌肉就能缓解很多
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ilookee 发表于 2022-4-21 12:57
我本人，还有几个朋友的经验，都是游泳，
还可以参考一下马化腾的：
“比较有趣的是，此前在2020年的时候，马化腾用自己腰椎不好的※※病跟员工进行调侃，表示腾讯2020年的业绩就跟自己的腰椎一样“突出”。而面对如今增势放缓，马化腾也再次拿自己的“腰”来做调侃，表示自己最近一年坚持游泳锻炼，去医院拍了片子后发现自己的腰椎间盘跟腾讯2021年的情况差不多——不那么突出了。”
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emba903 发表于 2022-4-20 22:17
牵引自己没条件做，所以用倒挂来效仿牵引，想着坚持做应该会有效果
不好说，理论上是应该有效，因为人身体自身有重量。但是牵引可以控制力度大小，并且是专门针对突出的腰椎部位拉扯；另外倒挂是整个上身均匀负重，不是正好腰椎突出那个骨节，也就是说自重被平均掉了，效果自然打折扣。个人感觉是这样啊。
另外，既然能坚持做倒挂，还不如坚持做传统的导引术，比如八段锦、五禽戏啥的。还安全无副作用，连带调理全身。这个认真学几年，肯定是能把腰突治好的，至少是临床角度能好，也就是说保证腰腿无痛感，能长时间弯腰干重活儿，不怕随意着凉。这是我练习几年的收获，我当初7节腰突，受的苦不想再来第二次。个人意见。相信的人肯定不多。
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买了个倒挂架，奇特的是买了不久楼下公共空间有人又扔了一套质量更好不用的让我检了，于是把这套轻些的发物流发到海南，于是我两地都可以挂挂了。
说一下挂了后的情况:首先我血压微高，每次挂以前基本都测测血压，防止血压太高倒挂时出现意外，倒挂时明显感觉脑部血压上升。
我现在走路和站立时腰腿臀疼痛最明显，跑步和打球时反而不痛，挂了后没什么明显改善的感觉，但我总觉得倒挂对突出是有好处的，而且经常倒挂时向上卷曲，这样至少可以在不伤腰的情况下锻炼腹肌，目前我基本能坚持每天倒挂10-15分钟，有时在公园做做引体向上，心里感觉还是有些效果的，但不算明显。
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说一下挂了后的情况:首先我血压微高，每次挂以前基本都测测血压，防止血压太高倒挂时出现意外，倒挂时明显感觉脑部血压上升。
我现在走路和站立时腰腿臀疼痛最明显，跑步和打球时反而不痛，挂了后没什么明显改善的感觉，但我总觉得倒挂对突出是有好处的，而且经常倒挂时向上卷曲，这样至少可以在不伤腰的情况下锻炼腹肌，目前我基本能坚持每天倒挂10-15分钟，有时在公园做做引体向上，心里感觉还是有些效果的，但不算明显。
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tukela 发表于 2021-8-11 20:25
不能简单的说向前弯腰好还是向后仰腰好，都有用。只要合理练习，别盲练。
另外腰突也分前突还是后突。
哦哦 这样啊 学到了 谢谢
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MacWin 发表于 2021-8-11 17:45
你是说腰突了向前弯腰不好吗？最好是向后仰天伸懒腰。
不能简单的说向前弯腰好还是向后仰腰好，都有用。只要合理练习，别盲练。
另外腰突也分前突还是后突。
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tukela 发表于 2021-08-10 20:52
您这组动作有一定的合理性，值得推广，简单易用。
我练的※※里包含了您这组动作。
给个建议：双手向上尽量拉伸这个动作，...
你是说腰突了向前弯腰不好吗？最好是向后仰天伸懒腰。
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