主题：跑步机与佳明手表
正序浏览
主题图片汇总
主题内检索
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
1 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
广东省
第
132 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
广东省
第
131 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
广东省
第
130 帖
一晴方觉夏深 发表于 2025-03-29 16:45谢谢大家的热心提醒
昨天中午跑步我试着调整了一下，跑步前先在码表上设置显示步频然后再跑，发现提高到180以上的确合理：没有增加疲劳感，而且心率还有所下降。昨天跑步的平均步频提高到了184
很多音乐APP都与180跑步音乐，戴上耳机听着节奏跑180步频就好了，不必在意最终平均步频是177还是184。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
广东省
第
129 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
河南省
第
128 帖
回龙头大 发表于 2025-03-28 09:46步频最好是稳定在180以上比较好，配速靠步距和心率去调节，心率别超
谢谢大家的热心提醒
昨天中午跑步我试着调整了一下，跑步前先在码表上设置显示步频然后再跑，发现提高到180以上的确合理：没有增加疲劳感，而且心率还有所下降。昨天跑步的平均步频提高到了184
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
重庆
第
127 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
北京
第
126 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
重庆
第
125 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
北京
第
124 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
上海
第
123 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
重庆
第
122 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
重庆
第
121 帖
shwx 发表于 2022-05-13 13:45我也不知道你其他数据（年龄、最大心率、最大有氧心率、VO2、BMI等等）无法解答你的提问
只是从步频180简单交流跑步...
支持一下shwx，说得很在理，难得态度很平和。
在抖音上关注了一个石春健的北体大老师，用她的办法开始跑步，和shwx说得差不多。
小步幅，前后脚紧靠都可以。
低心率，120-140，有氧利于减脂。
高步频，180起步，逐步到195，减少膝盖承压，锻炼心肺功能。
说白了，跑不快就颠儿起来，比走路的效果强多了。
发布自 安卓客户端
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
北京
第
120 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
重庆
第
119 帖
shwx 发表于 2022-5-11 20:09
0步幅也可以180步频，也就是原地跑
初学者，慢慢来，有个女同事，配速17的散步，前天终于进步到14了，身体弱，距离慢跑还有点距离。
老师，请问怎么提高步频？我跑了一年，昨天配速9分47秒。步子怎么倒腾也坚持不了。在一开始，使劲倒腾，步频能上到180，但是无论如何也没法坚持一公里。之后第二公里就是170，稳定到跑完。如果不看步频，我最多跑过7公里。要是一开始使劲捣，跑个3公里就不想跑了。我是大体重跑者。体重也降不下来。郁闷。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
山西省
第
118 帖
shwx 发表于 2022-5-13 14:24
简单说你跑的不错，自己舒服状态就好，毕竟不了解你情况，不好瞎指挥。但是还是不要天天跑7公里，跑二休一，跑三休一，轮换其他运动项目也行，毕竟跑步只是有氧运动，还要有力量训练等，例如这个180步频就需要核心力量，当然你做的很好了。
鞋子无所谓的，我用的是2XX元的莆田货，就不好码字解释了，也没法推荐，还是自己舒服就好。
跑就好了，鞋子短裤服饰你选择的是对的
哈哈哈哈哈，如此平和、有礼貌的讨论在纷争的无忌无疑是一股清风。
向你学习！在运动锻炼方面，以及待人处事，对待陌生的网友的方式。
(1)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
117 帖
一晴方觉夏深 发表于 2022-5-13 14:18
好吧我去找找这样的圈子。我基本上都是一个人孤独跑。
另外，跑步的鞋子有推荐么？
我也不知道应该怎么选跑步的鞋子，目前穿的鞋子、短裤、T恤三件套，打折时候买的耐克套件不到1000
简单说你跑的不错，自己舒服状态就好，毕竟不了解你情况，不好瞎指挥。但是还是不要天天跑7公里，跑二休一，跑三休一，轮换其他运动项目也行，毕竟跑步只是有氧运动，还要有力量训练等，例如这个180步频就需要核心力量，当然你做的很好了。
鞋子无所谓的，我用的是2XX元的莆田货，就不好码字解释了，也没法推荐，还是自己舒服就好。
跑就好了，鞋子短裤服饰你选择的是对的
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
116 帖
shwx 发表于 2022-5-13 13:45
我也不知道你其他数据（年龄、最大心率、最大有氧心率、VO2、BMI等等）无法解答你的提问
只是从步频180简单交流跑步，不管你0配速（原地跑）还是10、8、5、4、3配速，跑你的有氧心率就好，跑步学问很多，具体要问你圈子里的跑友或许更接地一些
好吧我去找找这样的圈子。我基本上都是一个人孤独跑。
另外，跑步的鞋子有推荐么？
我也不知道应该怎么选跑步的鞋子，目前穿的鞋子、短裤、T恤三件套，打折时候买的耐克套件不到1000
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
115 帖
一晴方觉夏深 发表于 2022-5-13 13:39
这个数据高不可攀啊！
配速5分以内太牛了。
我每天一般跑个7公里，配速在5:10~5:30之间。
今天中午被耽搁了只跑5公里，平均步频182，以后再多观察这个步频数据。
感觉心率有点高啊，是不是年龄比较大的原因？
我也不知道你其他数据（年龄、最大心率、最大有氧心率、VO2、BMI等等）无法解答你的提问
只是从步频180简单交流跑步，不管你0配速（原地跑）还是10、8、5、4、3配速，跑你的有氧心率就好，跑步学问很多，具体要问你圈子里的跑友或许更接地一些
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
114 帖
shwx 发表于 2022-5-13 12:26
步频179很不错了！你的基本跑姿正确了，下一个阶段是保持或者提升内容，例如间歇跑，参以下这位哥们平均步频是187
这个数据高不可攀啊！
配速5分以内太牛了。
我每天一般跑个7公里，配速在5:10~5:30之间。
今天中午被耽搁了只跑5公里，平均步频182，以后再多观察这个步频数据。
感觉心率有点高啊，是不是年龄比较大的原因？
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
113 帖
而他平均187的步频的实际运动内容是间歇跑。无论怎样安排你的课表，无伤跑是基础，180只是无伤跑的基础跑姿技术，还有其他的
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
112 帖
一晴方觉夏深 发表于 2022-5-13 12:10
刚才查询了connect，显示平均步频179，最高188
请问这个数据如何分析，怎么才合理？
步频179很不错了！你的基本跑姿正确了，下一个阶段是保持或者提升内容，例如间歇跑，参以下这位哥们平均步频是187
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
111 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
110 帖
草中悟道 发表于 2022-5-12 14:19
山海兄不能按照你水平要求大多数人
6分配速已经很高了，1米的步幅更是很大，这个能力全马就进四了，很吓人的。
对普通人来说，就是要通过降步幅稳定步频（不硬要180）开始安全跑，MAF180的跑法
就像下面巴兄说的，大部分的步频步幅都是本人自然跑姿的结果。只有少部分人需要去刻意调整。 本帖最后由 半山半海 于 2022-5-12 15:05 编辑
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
109 帖
半山半海 发表于 2022-5-12 10:13
谈跑步，首先要是跑，9分10分基本就是走，所以无所谓步频180的要求，步频180是对有一定基础跑者的要求，初学者根本不用去管步频的事，考虑了也没用，硬要去跑180的步频，甚至会是反作用，很容易受伤。
谈跑步，也要看是为了成绩还是速度还是平时养生锻炼。
对于初跑者，尤其是体重超重的，大步幅的伤害比高步频很大，小步颠儿起来更安全，先练心肺，慢慢提高步幅，因为步幅需更要肌肉支撑来保障安全。愚见 本帖最后由 草中悟道 于 2022-5-12 14:26 编辑
(1)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
108 帖
半山半海 发表于 2022-5-11 10:19
配速9-10,那是走，别说180的步频，能达到140都很难。要保持180的步频，配速低到6分都有难度，步幅要到1米以内去了。
山海兄不能按照你水平要求大多数人
6分配速已经很高了，1米的步幅更是很大，这个能力全马就进四了，很吓人的。
对普通人来说，就是要通过降步幅稳定步频（不硬要180）开始安全跑，MAF180的跑法 本帖最后由 草中悟道 于 2022-5-12 14:22 编辑
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
107 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
106 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
105 帖
巴拉盖 发表于 2022-5-11 10:41
9分配速要180步频，那步幅只有0.6米了。
180是跑步的步频，0.6又是走路的步幅。这个数据感觉是儿童在跑步。
业余人士步幅不重要，重要的是步频，这个让初学者学习建立起高步频的要求，在深圳湾经常见到大步流星，跑过来啪啪响的跑者，长此以往膝盖容易运动损伤。见识太多热情高涨的跑者不太专研步频等相对正确的跑步姿势，2-3年后就跑废了半月板，带来髂胫束综合征。福田运动康复门诊部经常有这些人出入
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
104 帖
回复主题： 跑步机与佳明手表
功能受限
游客无回复权限，请登录后再试