药品那些 我都齐全的 去年就准备好了的  这次都没用上你不用带药品了！

转贴.....徒步装备知识

背包：  

    背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果出沪做长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。有关背包的选购以及使用资料很多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。  

    鞋子：  
    鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤（我深有体会）。如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。我个人认为最好是GX防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。）  
如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋做为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。（在浦江朝天门活动中曾穿解放鞋溯溪，效果不错）  

    徒步者外着服饰： （从外到里，从上到下）  

    1、冲风衣裤：  

    在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。  

    2、内衣裤：  

    我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。我建议可以买类似“天蚕衣”之类的内衣裤。  

注：关于户外服装三层概念  
    防风(雨)层 有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。保暖层， 抓绒衣就行了 (一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里) 行进过程中是不会觉得冷的， 中途休息以及到达营地后一定要注意保暖 把能穿的都穿上。内衣 排汗性能是关键 建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。当然在夏天天气炎热的话 休闲一点的长袖衬衫T恤和长裤就可以了，有快干衣裤那就更好 ，再备上一套雨衣裤， 就不必死板的讲究三层概念了。关于夏天穿T恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。  

　　3、帽子和头巾：  

　　你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。也觉得比较舒适。  

　　4、墨镜：  

　　用于遮阳。夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。  

　　5、手套：  

　　无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。（握着MM手的时候觉得不够温柔，嘻嘻，开个玩笑，别介意，写得有点累了，休息一下再写。）  

　　6、袜子：  

    我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿两双。  

    保护劳防装备和药品：  

　　1、护膝和护踝：  
如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响你的一生。往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。（本人去清凉峰，在下山的时候就伤了脚，快两个月了还没完全康复，所以我个人认为出行带护膝和护踝还是有必要的）  
　  
　　2. 药品：  

　　一个人在出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。我的医药箱中备有：云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药-------）仅供参考。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品，比如净水片，十滴水等等这样可以减轻你的负重。  

　　3. 防晒霜  

　　特别在夏天户外运动中，因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。　  

　　4、毛巾和洗漱用品：  

　　最主要用于擦汗。在行军时你可以用一个快挂挂在容易取到的地方，出汗的时候可以直接擦汗。在有溪水的时候你可以洗脸，这样会很方便。另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。尽可能带小的牙膏（自己预算一下够用就行）  

户外露宿装备：

　　1. 帐篷：  

　　在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。要注意的是重量问题。一般的帐篷重2。5公斤左右，如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。本人就用了一顶NIKKO的三四人帐，说是三公斤，但是觉得特别重。还有我建议尽可能不要买单人帐，因为双人帐和单人帐的份量相差无几，并且一般都会是集体活动，如果双人帐还可以相互减负。  

　　2. 睡袋：  

    睡袋的选择由于材质关系，价格相差很大，对人而异，我不想推荐买何种材质的睡袋，不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下5度左右的睡袋，因为此标准睡袋的适用期比较长，既使在夏天，夜晚的山顶气温也会很低。你可以考虑买一个睡袋内衬（方便洗涤）。睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在太阳下照射就行了。  

　　3、防潮垫：  

　　防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也很大，有自动充气似的，有手动充气的，有防滑的。不过我认为做为新驴，买一个能用的便宜的比较合适的就行。不过别忘了配一个防潮垫套（答案在你出行的时候自然分晓）。  

户外行动必备品  

　　1、头灯或手电：  

　　在夜行或露营中，一定要配有头灯或手电。（最好是头灯）帐篷灯可以暂不考虑。如果准备长进间夜行一定要备足电池。（徽杭古道雨夜暴走中真正体会头灯和电池的重要性，走到后来因为没有电池，大伙只能用照相机中的电池，我也只能象红灯记中拎着帐灯行军了）  

　　2、绳子：  

　　绳子是急救的必备工具，对绳子我没来得及做详细调查，只是有空的时候会照着（生存手册）中学习一些结绳法。据我了解大致绳子可分动力绳和静力绳，又有主绳和保护绳之分。团队出行特别是一些登山难度较高的穿越活动中，绳子是必备的，这样可以提高活动的安全性。但说实话参加过不少的活动但从来没有用到过绳子，因为主绳价钱又贵又重所以本人也没买过。但俱乐部有这些装备，如有需要自然有领队备齐。（记得和阿虎夜探杏梅尖的时候真正体会到没有绳子的尴尬。）  

　　3、防潮袋：  

　　 对于防潮袋可以自己掌握，但我个人认为是必要的。因为在你行军特别是溯溪时可以把比如照相机、手机、钱包、证件等所有零散物品放放其中，当然也可以将食品放在其中。不会因为你的在涉水摔倒而湿掉。  
　　  
　　4、雨衣：  

　　每次活动我们都是风雨不阻的，所以在活动中碰到下雨的可能性很大，你有一件雨衣会让你免去淋雨之苦。当然有很多冲风锋本身的防水性就比较好。我个人就不习惯穿雨衣。  

　　5、刀具：  

　　多次的出行活动大家认为最适用的刀具就是瑞士军刀，因为它的刀很锋利而且功能很多。我相信瑞士是你的首选。并且你要将刀放在最容易取到的地方，平时不用的时候不要乱扔，要保护好它的锋利性，在户外有很大的用途。比如：如果在户外被毒蛇咬伤，或许就会用它来开口放血--------  
　　如果可能，你可以再拥有一把大刀做为防身，特别是穿越无人区的时候，你面对的或者是猛兽，还有穿越灌木中可以用来开路。M9D8是我的最爱。但是唉！太贵了，太贵了，丛林一号可以拥有，丛林二号还是免了。（我现在拥有一把自制的狗脚※※※，很实用。）  
　　  
　　6、火种  

　　最好是可以防风的，个人推荐ZIPPO还不错，可以防火，不过在高山上是不行的，缺氧情况下根本点不燃。一般可以带粗一些的火柴，还有一种据说可以点一万次的火柴。我试用过，好象还行，最重要的是你该拥有一个防水防潮极俱的火柴罐。  

    注：不去极限环境的话,打火机也用不上,而且很多地方山林防火,不能点篝火 保险起见带个质量好一点的一次性打火机或者防水火柴就行了(烟民另当别论)  

　　  
　　7、炉具、防风板、个人餐具  

　　有炉具你就可以喝上热的水，吃上热的饭。不过并不一定要人人拥有。一般一个炉具和一个扁罐可以满足三个人的三顿口粮。如果有炉具就配上防风板。最好带一只可以用来煮烧食品的餐具和一次性筷子。  

　　8、通讯装备  

    一个团队活动有必要有对讲机，这样领队和压队可以控制行军的速度和知道队伍行军情况，有紧急情况下便于联系。个人你可以配一个救生哨。但千万不要没事的时候乱吸一气。否则很容易让人紧张和误会。（在清凉峰活动中碰到合肥一个学生团队，因为他们不备对讲机，完全用救生哨在联系，在路上让我们紧张不小）  

　　9、GPS：  

我个人还没有拥有，所以无法给于参考意见。但有一点可以说明的是。（在清凉峰活动中我们曾经迷路，其中有队员带着GPS，虽然迷路但我们还是能够知道自己处于大概的位置）。  

　　10、指南针：  

　 你不一定要拥有，但如果想拥有千万别买假货，否则会很危险，市面上各种指南针很多，我想军用的应该比较合适。  
　　  
　　11、水袋和水壶  

　 至少拥有一只一升的水壶，当然带水的时候似行程而定，如果要穿越一天的无水区，那你必要带足三至四升水。(注:水是必备的，但在行军途中，万万不能因为口渴而狂喝。)  

    12、垃圾袋  

　 每次出行你必须带好垃圾袋,它可以用来装你的脏鞋放在帐蓬里,最重要的是做为徒步者,在野外你留下的只是脚印------  

    13、快挂  

　 用途很多,比如可以挂毛巾,也可以把带走的垃圾用快挂挂在包的后侧等等。  

    食品：  

　　一般短途（两三天的活动）可以带一些方便面和面包，方便包装的榨菜以便大量出汗后补充盐份，但是要说的一点就是方便面其实是最没有营养的食品，在做长途徒步中并不合适带方便面，一般可以带些米和腊肉红辣椒之类的东西，还一定要带足合适的压缩饼干（迷路或者其他时可以备用），可以带一些牛肉干，巧克力之类可以快速补充体力的食品，也可以带一些含有维生素药片和糖．其他零食自己选择，不过我不主张带口香糖，如果你在嚼口香糖的时候一定要做好环保，千万不要在野外乱丢．  
(注：尽量不要携带过度包装的食品，剩余食物和可降解包装垃圾可以深埋处理  
    不易降解的包装垃圾应该带走不可乱扔，人在极度疲劳的时候往往会降低对自己的要求 切忌切忌 ！！另外山村处理垃圾的能力有限，山民环保意识薄弱，往往将垃圾往河道和山谷一倒了之 所以尽量将垃圾带到颇具规模的城镇再处理．）  

    关于摄影器材：  

　　如果长途行程，我认为不要带太重太大的相机，越小越好，最好是数码相机。更不要带三角架以增加负重。  
　　  
    证件：  

　　最好带着身份证，或其它有效证件。

转"青峰驴影"的"神农架九冲沟峡谷原始森林核心无人区徒步计划"装备清单
原文见<http://www_xdloutdoor_com/bbs/dispbbs.asp?boardid=2&id=4896>

八、装备要求：
一、个人装备：
1、登山包（女50－60，男70－80）、背包防雨罩；
2、登山鞋（防水）；
3、冲锋衣，冲锋裤（防水）；
4、抓绒衣、抓绒裤；
5、保暖排汗内衣
6、手套、遮阳帽；
7、袜子多双，最好是coolmax；
8、睡袋，要求耐寒零下10度，注意做好防水保护；
10、防潮垫；
11、头灯、手电，备用电池；
12、登山杖、雪套；
13、防晒霜（>40），防晒唇膏；
14、雪套；
15、个人餐具及特殊用品；
16、纸巾、小刀、毛巾、防水袋、塑料袋、相机、，电池，胶卷、笔记本、笔、牙膏牙刷（或口香糖）、户外雨衣、钱及信用卡、针线、个人特殊药品等；

二、公共装备；
1、帐篷、地席；
2、炉具（三人一套）、燃料、挡风板、套锅；
3、对讲机、海拔表、GPS；
4、防风火柴、防风火机、普通气体火机；
5、指北针，哨子，望远镜；
6、辅绳：50米；

九、食品及药品：
1、食品（主要用于神农架3天穿越）：压缩饼干、面条、方便面、面包、麦片、威化巧克力、方便粥、榨菜、维C糖、牛肉酱包、火腿肠、牛肉干、大白兔奶糖、巧克力、口香糖、真空包装肉食品若干、红牛、果珍、咖啡、便携蔬菜及水果若干。

2、药品：
内用药：肠胃康、板蓝根（每天都喝）、日夜百服宁（防治感冒）、加合百服宁（防治头痛）、诺氟沙星（抗菌消炎）、泻立停、利君沙、施尔康（补充维生素和微量元素）、维生素C。
外用药：急救包（各种外伤处理纱布、脱脂棉、胶布、绷带及创可贴等）、云南白药喷剂、消毒酒精、碘酒及药棉、云南白药、防蚊虫叮咬水及净水药片。

转"2007年雅鲁藏布江探险婚礼计划书"中关于装备部分........

【活动简介】从雅鲁藏布大峡谷入口※※林芝派乡松林口开始徒步。翻越多雄拉山口--拉格--汗密--背崩--墨脱--达木--旁辛--加热萨--甘代--鲁古--邦郭---八玉--达波--扎曲--玉梅--排龙。（全程徒步里程约360公里）
..........

【个人装备】

45-65L背囊一个/-5度睡袋一个 /4L水袋一个/防水冲锋衣裤一套/快干衣裤两件/羽绒背心一件/抓绒衣裤一套/保暖内衣一套/内衣内裤，袜子若干（峡谷中洗衣不便，请带足）/哨子手套各一/登山鞋军胶凉鞋各一双/手电一只/指南针一个/防水火柴叁合/打火机五个/野外多功能刀具一把/不锈钢饭盒一个/不锈钢水杯一个/雨衣一件/吹气头枕一个/墨镜一副/针线包一个/个人卫生用品一套/笔记本/圆珠笔/电池若干/照相机/胶卷/

【个人药品】

感冒药、胃药、抗生素、风油精、止血贴，蚂蝗药、蛇药。
花露水一瓶/清凉油2盒/（仅供参考）

【集体装备】

登山主绳，副绳各100米/滑索滑轮3只/双人账篷13顶/防潮垫26个/安全绑带26个/主锁26个/8环下降器26个/工兵铲3个/营灯3个/小型发电机1台/卫星电话一台/5公里对讲机4台/指北针4个/登山杖26个/GPS壹台/
。
【集体药品】

蛇药/痢特灵/氟哌酸/板蓝根冲剂10大包/阿莫西林/复方新诺明/四环素/医用酒精/拔火罐/云南白药/体温计/手术刀2把/医用镊子2把/医用绷带10卷/棉签/医用胶布/抗疟疾药品/抗疟疾针剂/注射用麻药/一次性注射器30只/风湿膏20袋/（仅供参考）

【集体食品】

大米150公斤/清油40公斤/黄瓜15公斤/红萝卜15公斤/西红柿8公斤/ 土豆20公斤/鸡蛋400个/面条30公斤/方便面6箱（24袋/箱）/纯牛奶10箱（24袋/箱）/罐头鱼、牛、猪各一箱/榨菜一箱/矿泉水若干/压缩饼干若干

【集体炊具】

高压锅2――3个/水壶3个/汽油喷炉3个/汽油75公升等

全文见<http://chuanyuetianxia_spaces_live_com/blog/cns!f498144bbb2bc1db!351.entry>

福建花雕

Plan B更新

把两张英文地图拼成一张，图不是很严谨，拼得也不认真，将就看看。
国内网上到处流传的图和英文地图上的信息多少还是有些不一样。

大图

_

新找到的关于食物的-----

2006年穿越雅鲁藏布江大峡谷派区—白马狗熊—排龙段伙食解决方案

一、主食(碳水化合物类):

1、大米 200克 每天/人
2、面条　　　 125克 每天/人
3、压缩饼干 200克 每天/人
4、榨菜 100克 每天/人 (每袋50克包装)
5、牛肉干/腊肉 50-100克 每天/人
6、速食鸡蛋 1个 每天/人
7、火腿肠 100克 每天/人 (每根50克包装)
8、红烧肉罐头 若干 (全队日消耗2罐)
9、方便面 不定量 (不时之需)
10、营养麦片 不定量 (不时之需)

二、饮品(营养补剂类)：
1、速冲奶粉 1-2份 每天/人 (全队日消耗约500克)
2、营养果珍 1 份 每天/人 (全队日消耗约250克)
3、速冲咖啡 不定量 (全队日消耗约200克)
4、粉状葡萄糖 若干 (全队日消耗约200克)
5、复合维生素片 1片 每天/人 (可个人自备)
6、西洋参片 少量 (可个人自备)
7、三七干片 少量 (可个人自备)
8、干奶片　　　　　少量 (可个人自备)
9、奶糖　　　　　　少量 (可个人自备)
10、巧克力　　　　　少量 (可个人自备)

三、蔬菜、水果、配料及其它
1、蔬菜类，可带些便于储存运输的蔬菜类，尽量在当地补给，比如洋葱、土豆、黄瓜、胡萝卜白萝卜。。。刚刚进入时候可带上三五天的量，然后慢慢减负。脱水蔬菜和酸菜、腌菜可以适当带上点。
2、水果，同蔬菜差不多，只能保证进入初期带上部分。
3、配料：
植物油 　　 2.5升
猪油　　　　　5公斤
食盐 1000克
味(鸡)精 各250克
大蒜　　　　　1000克　　　
老姜　　　　　1000克　　　（这些都是很重要，必备品）
4、其它：
指一些特殊口味的食品，及一些零食类和配料类，因个人口味不一，可以自己准备，最好选择高能高热，方便携带的食品。

补充说明：

一、早餐：
　　　　以面条和稀饭为主食，按照一般成年男子食量计算，一斤面条足够4个人填饱肚子，另外加一份稀饭，平均消耗大米第人50克（一两）足够。面条配一到两个※※专用的红烧肉罐头，这玩意油水足，可以保证不那么快就被消化了。另外牛奶或者咖啡一份，以粉状葡萄糖冲饮，补充高热能量。牛肉干50克，榨菜一包，补充盐分。稀饭、牛奶、咖啡这些可以直接预备中午的一份，或者吃不完的由各人分带在路上，随时补充。早餐的面条是个重点，最好能够找到一些配合好的混合配料，保证能够吃饭并有一定的营养和足够的油水。三五天时间可以安排煎面饼或者馒头配合稀饭，做为早餐的轮换，但是不能把馒头稀饭当主食品天天弄，没有油水只会让你饿一天的肚子。

二、午餐：
　　　　考虑到时间及营地问题，一般中午不扎营做饭，但是尽量在有可能的地方升火烧开水，冲泡果珍、奶粉、麦片等高能饮品，特别是果珍，可以补充身体出汗所带走的电解质。一是喝点热的东西身体会好受点，也顺便可以安排较长时间的休整。中午的主食是压缩干粮，平均每人200克，吃不完的带在路上随时补充。配火腿肠一根50克。另外对体质较弱者或者身体有不舒服的，可以冲泡方便面或者方便米饭，视情况而定。

三、晚餐：
　　　　不管怎样，一定要保证晚上能够扎营做饭。主食是大米饭，平均每个人150克（三两）的米饭基本足够吃饱。因为每个人饭量不一，这里计算的是平均值。饭量超大如何一的，可以考虑多加一袋方便面。进入早期可能会有蔬菜类，晚些时候就要靠野菜，及方便储存携带的洋葱、萝卜、酸菜等，加红烧肉罐头或者腊肉做菜汤，补充点油水和粗纤维。配以榨菜一包，牛肉干50克，火腿肠一根，速食鸡蛋一个。晚上睡觉前牛奶一杯，复合维生素片一粒。不要问我晚上为什么要吃这么多，而不是早上解决掉，还有什么科学问题。反正中国人的传统饮食习惯就是这样，我个人也希望在劳累一天之后能够饱饱的吃上一餐好点的。喜欢把配给的在早餐或者中餐解决掉的也可以，但是声明晚上不要来抢我的吃，呵呵。

四、关于主食：
选择早晚做饭确实会带来很※※烦和增加更多工作量，但是我们必需要这样做才有可能维持20天以上的长时间徒步行进。另外以面条做为早餐的主食主要是考虑操作简单，不太费时间，弄馒头的技术和时间都是个问题。别指望什么高能食品快速食品能够维持一天的运动量，科学研究表明人体运动中70%以上的热能来自碳水化合物.所以必须保证至少每天能有面条米饭这些主食吃。人是铁饭是钢，吃不饱肚子只能回家到床上作梦。另外缺少油水只会给你饿的感觉，但是并非人体能量供应不足，这个请注意。

五、关于营养：
我们把奶粉、咖啡、果珍、粉状葡萄糖、复合维生素片、西洋参片、三七干切片及奶糖、巧克力这些做为营养补剂，一是考虑经济实惠问题，专用的运动类补剂虽然更简单,但是价格高昂，我们消耗不起。二是综合考虑了全方面的营养学，奶粉补充蛋白质、咖啡补充热能、果珍补充人体必需的电解质和矿物质，葡萄糖和维生素更不用说了。粉状葡萄糖可以调入奶粉、果珍、咖啡冲服，也可以和食盐配在每日的开水里，配成5%的糖盐水做为随时补充。复合维生素片晚上睡觉前服用，消化慢，吸收的效果会更好。中药西洋参片、三七干切片只能做为不时之需，身体特别劳累时有一定的增进体能效果，特别推荐三七干切片，慢慢含服，有消除疲劳，增强机体免疫力的功效。奶糖、巧克力、干奶片等做为随身携带的零食，适当时候补充，个人依口味可自行解决。不推荐干奶片，这玩意难以下咽，又很难消化。

六、关于饮水：
科学研究表明，在正常天气（温和）情况下，以每天背负25KG，徒步7－8小时计量，正常人体约至少需要补充水分2－3升（个人体质情况不一样）。所以饮水的问题这里要做出特别说明。除了我们每天三餐所摄入的食物、饮料约1升的水分之外，在徒步过程中至少每人需要携带1.5升的饮用水，并且在徒步过程中，不许在没有找到新的水源补充前把自己的水喝干，已防止一些意外缺水情况。开水可以在晚上烧好，为第二天做准备，节省出发时间。建议每人带两个装水容器，一个小点（500ML－1000ML）的装牛奶、咖啡或者糖盐水这些营养补剂，另一个1升以上的装凉开水。没有任何饮料能够比凉开水更解渴，更快速的补充人体因出汗流失的水分。需水量超大如何一这样的队员最好准备大容量水袋，这里提供的数据仅针对一般人做参考。

七、关于配料：
　　　　配料这里只保证基本的动植物油、盐、味精、鸡精，及必需并方便携带的大蒜、老姜。油水的问题是个重点，虽然按照运动营养学说，人体只有不足25%的能量是由脂肪类提供，但是没有油水只会让我们感觉随时都肚子饿，消化过快，所以油一定要保证。同时油水也是个很麻烦的事情，极不方便携带，容易弄脏物品。所以只能带一桶装的植物油，不超过5升的。动物油可以提供更多的脂肪酸和脂肪酶，所以必须要有，并且可能在大峡谷里更容易找到动物油的补给，也不用带得太多。另外我们所带的肉类罐头，包括红烧肉和金枪鱼、沙丁鱼罐头都是高脂肪的，基本上做菜煮面条就靠里面的油水足够。不够的再加动植物油补充。动物油脂类主要是做菜汤及可以拌在大米饭里吃，植物油要省，主要用于煎面食用。盐分对于这种运动量，一天每人需要6－10克，我们通过一天两包榨菜完全足够了的，带一公斤可以够做饭菜和平时弄糖盐水用。味精、鸡精各250克，只要是有蔬菜类和早上的面条用，用量不算很大。我个人不吃味精，所以考虑得少点，有特殊爱好把味精当糖吃的队员请自备一些。另外俗话说得好，众口难调，所以配料方面要看个人自己口味情况，选择带一些如酸醋、辣椒等配料。

八、关于补给：
假如在徒步过程中，能够碰上有人家的地方，尽量在那里吃饭，并且尽量在那里得到一些蔬菜类、肉类、粮食类的补给。不要在乎大峡谷里面的物品有多贵，多想想那里的人们生活多么不容易，就当是做点扶贫工作也好。徒步初期要注意节约，在无人区找到有人家提供补给的可能性太小。尽量找到一些可供食用的山野菜和野果，补充粗纤维和维生素类。海拔2500米以下的能够食用的野菜类我基本能够认出十来种，当然还是以当地人寻找为主。尽量少吃不认识的野生菌类，假如是当地人找来吃的，也要先看别人吃后十分钟没事的，再去动口，这种方法虽然不厚道，但是保存生命对于我们来说更重要。不到特别紧急的时候，我们不猎杀任何野生动物做为食物补充，这是基本要求，虽然可能当地人靠打猎为生，但是这些资源是属于他们的而不是我们的，我们不能做偷盗行为，不杀生也是为了佛祖多多保佑。当然碰上猎人已经杀死的猎物，或者在自救等万不得已的情况下猎杀的野生动物，大家就不要和我说什么拒绝※※之类的话语，反正已经不在了，就借我们的肚子给它超度吧。

九、关于FB品：
　　　　个人认为的FB品包括烟、酒、茶及什么口香粮呀女生吃的一些什么话梅零食呀之类，提供不了什么营养及能量，没有又很受精神折磨的消耗品，虽然我自己是个烟民、酒鬼外加茶博士。烟可以算与食品无关的半个必需品，可以用来套近与当地人的关系，贿赂村民和一些所谓的土皇帝，由头头何一适当带上一至两条，路上跑关系用，计入公共消耗品中，其余烟民请根据个人消耗量自备。酒类是到哪里都会有的，我们只准备少量高度酒，52度以上的，如二锅头这类，做为医药用和个别队员晚上睡觉前极少量的解除疲劳用，也是由酒鬼们自备。在徒步过程中我们不提倡吸烟喝酒，吸烟的队员适当控制烟量，不要给徒步带来身体上的影响。特别强调徒步过程中（白天）不能喝酒的问题，运动生理学表明，酒精具有使人体细胞内部脱水的作用，在这样大的运动量摄入酒精，只会给身体和生命带来危害，在高海拔地区摄入过量酒精后过量运动，会给心脏、肝、肾、脾等内脏器官带来巨大损害，严重者会内脏器官衰竭导致猝死，所以请珍爱生命。茶类根据个人喜好，适当自备。一些零食问题不大，愿意多背点东西，享受多点口福的队员也可以，但是不提倡在徒步期间过于FB，给背负增加太多困难。

十、关于炊具问题：
　　　　以全队18人计算，我们至少要准备大锅2口，才能够保证能够同时吃上饭，也为了节省时间。另外准备塑料脸盘两个，可以在做饭前用来打水，开饭时用于盛饭菜，以便有足够的时间烧开水，盛水用的中等大小水桶（15－25L）2只，在扎营地点不方便取水的时候由向导和背夫及体力好的队员去背水，平时可放空或者装少量开水。这些东西在派区由当地背夫和向导准备，头头何一提前把这个问题落实好。个人炊（碗）具，请每个人自带一个适当大小的铝或者不锈钢制的饭盒，及筷子汤匙等个人就餐用具，一般能装1升多水的就够了。带金属制品饭盒是考虑有时候在下雨或者找不到柴火等一些特殊情况下，可以用备用的气炉、气罐烧水泡点东西吃，特别是中午时候，能够弄点有热气东西是最好的了。炉头全队考虑准备三个，每个炉头配备三到四个扁气罐，要考虑不是每个地方都能够很方便的扎营生火做饭。本人严重反对及BS使用一次性碗筷的行为！

十一、关于背负问题：
　　　　　目前单单食品补给类，每个人平均每天约需要1000克食品， 15天左右无人区，多预备20%，即以18天计算，这个背负是个惊人的问题！每个人自用装备部分要控制在15公斤之内，加上食品18公斤，食品还要加上背夫的量，一共是每个队员加一个背夫的食品及装备的背负量是18KG　X　2人　＋　20KG　＝51公斤！假如再加上公用安全装备、炊具、露营装备等等这个数字是很惊人的，就以平均每个队员分配下来的公用装备部分有5公斤计算，那么一个队员配一个背夫的背负总量是51＋5＝56KG，这里还没有计量背夫自己睡觉用的装备部分。所以基本上个人装备部分只能靠自己解决，请做好心理准备，不要以为全部东西丢给背夫，自己可以一个人轻松。当然中后期食物消耗相对多之后，可以考虑把自己的个人装备交给背夫来背。这个也是我要求头头尽量减少不必要的公共装备，如什么园艺剪呀野营斧头呀锄头呀之类的原因，这些完全可以用两把大砍刀搞定的！

十二、关于炊事分工：
　　　　　这个问题首先要和向导及背夫沟通好，由他们主要负责生火做饭，特别是早上，可能要比队员早起一点，把火生起来，队员可以稍稍多休息十多二十分钟，一定要说清楚。另外所有队员都要分工负责，发挥各人长处，各尽所能。全队指定一名司务员，主管伙食工作，司务员的职责附后。具体工作任务由领队及总管伙食的司务员（队员中指定）负责分工，其他队员要坚决服从工作安排，对于有困难的工作，要多人协作，多请教向导和背夫。另外，每天轮值一名卫生员，主要协助司务员负责食品卫生，并且处理就餐后的垃圾问题。可降解的找离开水源30米以上地方填埋处理，不可降解的统一收集进纺织袋做成的垃圾收集袋，找背夫背出来。
　　　　　附：<<司务员职责>>
1、对全队伙食供给负责，及时掌握了解所有公共食品数量及炊具的使用情况，定时给领队及全队队员通报食品消耗及现存情况。
2、制定每日伙食供给计划，安排好每天的伙食，做到厉行节约，科学合理。
3、安排炊事人员及时做好当日伙食，安排其它队员分工协助，发放定量配给的食品，监督伙食卫生状况。
4、及时进行食品类补给采购工作，并负责食品补给时的资金征收及伙食费管理。
5、安排轮值卫生员，指导及监督其进行垃圾处理及卫生检查工作。
6、完成全队与伙食有关的其它工作。

其它：
本方案为2006年10月20日开始徒步穿越雅鲁藏布江大峡谷派乡经白马狗熊至排龙的路线伙食供给方案，最主要是考虑15天无人区内的伙食解决问题，根据的是个人的一些户外经验及相关运动营养学的指导。因队员来自不同地方，饮食习惯和个人口味不一，这里只提供基本的生存所必需的，且按照我们的资金等等各方面综合因素考虑之后做出的伙食配给方案，不一定完全能够满足每个队员的需要。并且伙食问题就是整个队伍的生死存亡问题，涉及的东西方方面面都很多，一个人的考虑总有不周全的地方，希望各位队员提出意见和建议，我尽量改进到合情合理，科学安排。从我个人的经验认为，此方案已经算是相当FB的解决办法了，实际上很多时候在大峡谷里就餐问题并非能够如我们想象得到的这样理想化，也许一两天吃不上一口热饭喝不上一口热水都有可能，请队员们做好心理准备。不管伙食怎样安排计划，走一趟大峡谷估计瘦上十来斤肉也是正常的，需要减肥的队员有福了(我个人属于遭殃了)，本来进去就是找罪受，怕死的无法接受忍饥挨饿的朋友请速回，城市里可以更多更好地堆积你的脂肪和懒惰的思想。

BY：81Angel
2006年9月3日 草

我也打算今年去 不过是安排在9月中下旬 等你的好消息

请问LZ目前为止的线路计划,最好标到那张示意图上.需要学习哦!

另想了解派乡、直白入峡谷不走西兴拉山口是否有出路？能见到6009米峡谷处吗？8天走8公里段太吸引人了！

首贴更新

明天去买Garmin GPSMAP 60CSx（汗，还没买。。。）

嘿，难道你不知道bonus这回事儿么？整个行程和装备的资金来源全靠它啊，穷人，没办法。离上一次辞职还不到1年，最近2个多月还稀里哗啦用掉至少rmb 50k，不拿bonus哪来的钱去烧啊。。。只要secure了bonus就行，不一定要到4月，不过我想早于3月20号应该不行，最可能是3月20号到25号之间。

邮件没有收到，麻烦再发一个到gmail，相同的用户名。好像live mail经常出这个问题，以后都发到gmail吧。

主贴已更新

7张新地图

行程表更改中，会增加一个Plan B

期待中

进大峡谷没有批文是不能够进去的　　，而且　....　　到时候说不一定也会被阻止不让进　　　　你发邮件给我吧　

网上关于雅鲁藏布江大峡谷的示意图　　明显错了　　加拉白垒峰是靠着江边的
而且从派镇沿着江走　　江的走向和拐弯的地方和和示意图上误差太大！
只能够当作示意图　　不能够按着那个做计划　　派到直白的距离和直白到加拉的距离也不对！

进大峡谷没有批文是不能够进去的　　，而且　....　　到时候说不一定也会被阻止不让进　　　　你发邮件给我吧　

==============

我是点这里的发送电邮给你的 我以为是发站内信息  怎么我EMAIL 奇怪?

heyihefei@yahoo.com.cn

一般都是上QQ  用习惯了 MSN的界面不怎么习惯  所以一般不上  刚才有登陆了

我已经加你了

我是用motuozhilian@hotmail.com加你的

MSN 是不是不能够给不在线的人留言?   
如果是 那样就发邮件好了  我上边2个油箱都能够用的
也或者我经常来这里回你留言也可以