中年健身减肥进行时

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范统

资深泡菜

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2009-07-16 08:39

原文由 admall 发表
小胖子报到，现在我也是要减肥了，本人27岁，身高165，但是体重到了158了，不减不行家住7楼真的很吃力，不减不行，早上上班摩托变成单车，中午下班回家吃饭还是用摩托因为太热了这几天到37度，而且时间又短，晚上下班就再踩单车回去，这样我每天的运动量是早上3公里的慢跑，早晚各一次的3.6公里的单车，第天4次7楼的上下楼梯；吃的话是早餐是白粥一碗+镘头一个，白开水不限；中餐白饭一饭+凉拌黄瓜+一盘炒青菜；晚餐不是粥就是面条或者米粉；大家觉得我这样下去有没有效呢？

献上本人玉照一张，傍边的中间女孩80斤，左边的男的100不到，右边的我158斤！

饮食上还得调整.淀粉是增肥的一个主要原因,白米饭和面食要尽可能的少.粥也不要喝大米粥,小米或其它谷物的八宝粥都可以.另外一些肉类完全可以吃,但控制住量就行了.比如鸡,鸭和牛羊肉水果类甜度高的不要吃.像西瓜的热量也很高.蔬菜类的西红柿是代替零食的首选.晚饭能坚持不吃就不要吃. 运动量不要过大.先慢慢瘦下来.你要是想减到140斤.就要预留个5斤以上的反弹空间.在135-140斤之间进行保持.158减到这个数的话,思想上准备半年时时间吧.

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第 133 帖

admall

泡菜

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2009-07-16 08:23

原文由沧海巫山发表

关键要坚持，至少坚持3个月，争取坚持半年，减肥个20斤没有问题。

嗯，我的目标就是回到07年的140J的水平！

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第 132 帖

沧海巫山

泡菜

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2009-07-15 22:47

原文由 admall 发表
小胖子报到，现在我也是要减肥了，本人27岁，身高165，但是体重到了158了，不减不行家住7楼真的很吃力，不减不行，早上上班摩托变成单车，中午下班回家吃饭还是用摩托因为太热了这几天到37度，而且时间又短，晚上下班就再踩单车回去，这样我每天的运动量是早上3公里的慢跑，早晚各一次的3.6公里的单车，第天4次7楼的上下楼梯 ......

关键要坚持，至少坚持3个月，争取坚持半年，减肥个20斤没有问题。

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第 131 帖

kking668

资深泡菜

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2009-07-15 11:16

跟着秀一下，人到中年，
身高1.75 体重65公斤+-1公斤
今天早上8000米跑，
天天如此，每天过秤。
附带双杠每天2-3次
每次20-30个

[kking668 编辑于 2009-07-15 11:18]

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第 130 帖

admall

泡菜

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2009-07-15 11:01

我觉得减肥应该做一个合理的，跟据自己的实际情况的有效计划，我是把运动周期和体重来相结合做一个减肥进度表，把每一阶段量化，再把这个表贴在床头一起床和睡觉时都能看到，再把每一周、每一月的体重下降情况用曲线的方式画出来，随时随地激励和鞭策自已，以达到减肥的目的。
可以注意到体重那里颜色是以蓝色到绿色到橙色再到红色，这样就是警告一样随时提醒自己！我觉得很有效，不知道大家有没有更好的方法来促进减肥！交流交流！！

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第 129 帖

admall

泡菜

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2009-07-15 10:53

小胖子报到，现在我也是要减肥了，本人27岁，身高165，但是体重到了158了，不减不行家住7楼真的很吃力，不减不行，早上上班摩托变成单车，中午下班回家吃饭还是用摩托因为太热了这几天到37度，而且时间又短，晚上下班就再踩单车回去，这样我每天的运动量是早上3公里的慢跑，早晚各一次的3.6公里的单车，第天4次7楼的上下楼梯；吃的话是早餐是白粥一碗+镘头一个，白开水不限；中餐白饭一饭+凉拌黄瓜+一盘炒青菜；晚餐不是粥就是面条或者米粉；大家觉得我这样下去有没有效呢？

献上本人玉照一张，傍边的中间女孩80斤，左边的男的100不到，右边的我158斤！

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第 128 帖

飘浮不定的心

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2009-07-06 16:57

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第 127 帖

资深泡菜

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2009-07-05 21:48

周末上山拍鸟也不错

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第 126 帖

资深泡菜

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主题: 43

帖子: 3127

2009-07-05 21:47

写得很好，很科学，减肥的关键其实就是增加肌肉，增加身体的活力，恢复新城代谢！

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第 125 帖

黑木桥

陈年泡菜

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2009-07-05 18:10

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第 124 帖

辘轳仙影

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2009-07-05 13:22

原文由照叶林发表
去年年底，身体状况很差，体重78公斤，身高170厘米，体力和其他各种指标都几乎倒了崩溃的极限。顿足捶胸，开始锻炼，从11月18号开始，做了个4个月的计划，现在已经执行完毕。

汇报结果---目前体重65公斤，身高170厘米，精力体力差不多恢复到5年前的水平，腰围当时没量，裤子是从36号到现在的32号，经验不敢独吞，和大家分 ......

恭喜楼主贺喜楼主！

向楼主学习！

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第 123 帖

珠海金湾

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2009-07-05 13:13

与楼主的方法基本相同，我锻炼前身高1.80米98公斤，经过一年多努力现在已经降到86公斤。
每天晚饭后英式桌球2.5小时不停、之后40分钟快走、20分钟伸展运动。穿插每周2次羽毛球，另外每月爬山2次（无路的海拔在800米左右的）。
吃饭与楼主同。
最重要的是毅力和坚持！！！

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第 122 帖

沧海巫山

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2009-07-05 10:42

胖子们出来吧
6月10号的160斤，减肥到现在148斤
主要就是每天跑步半小时，再活动半小时

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第 121 帖

老家大叔

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帖子: 28

2009-06-23 15:18

我也要减肥啦! 周末两天骑车30-50公里.称了一下:体重88公斤,体脂26,内脏脂肪14,基础代谢1918, 欧姆龙告诉我今年51岁了

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第 120 帖

雨过天街

资深泡菜

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帖子: 23377

年内主力装备

★ E-M1MarkII

RICOH GR III

2009-06-23 12:54

去一兆伟德练了快一个月了，少了0.1KG赘肉。自己庆祝一下。照这个速度，练10年，可减12KG——正琢磨是不是该请个私教。

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第 119 帖

树树808

资深泡菜

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帖子: 2518

2009-06-23 12:47

原文由 angoeng 发表

把攀岩极致简化，是不是练引体向 ......

不应该这样理解，攀岩的确需要很好的上肢力量，引体也是攀岩者的常见训练方法之一，但也不能简单的认为攀岩等同于引体向上。总的来说，攀岩是比较综合的运动，力量、耐力、柔韧、技巧和经验都是决定攀岩能力的因素。

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第 118 帖

老手

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帖子: 591

2009-06-22 18:13

也想减肥. 就是毅力不够. 惭愧.

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第 117 帖

y-g

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主题: 43

帖子: 1160

2009-06-22 17:52

一个月了，体重到90以下了。开始可以享受慢跑的过程了。

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第 116 帖

沧海巫山

泡菜

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帖子: 310

2009-06-19 14:22

恭喜楼主，你是个很有毅力的人，令人佩服。

[沧海巫山编辑于 2009-06-19 14:31]

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第 115 帖

养心堂主

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帖子: 1158

2009-06-18 11:28

原文由『刀』西瓜刀发表
报道下，170CM-85KG，目标170CM-65KG，刚到中年，留名

[『刀』西瓜刀编辑于 2009-05-26 15:03]

我也要争取减掉20KG,一起努力。

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第 114 帖

照叶林

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帖子: 1141

2009-06-18 11:13

体检报告出来了，几个比较关注的指标：

甘油三酯是1.29，   参考是0.35--1.8
总胆固醇 3.8       参考是3.00--6.00
高密度蛋白是1.07   参考是0.7-1.81
低密度蛋白是1.97   参考是1.56-3.36
尿酸是304          参考是 15--430
空腹血糖是5.59     参考是3.8-6

哼哼，发福15年来最好的体检结果，纪念一下。现在体重是64公斤，每周两次健身房，两次快走50分钟。

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第 113 帖

沙丘之子

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帖子: 159

2009-06-15 22:38

原文由沧海巫山发表
我想加入。
32岁，175mm，80kg
想减肥到70kg
爱好运动，读书的时候一直在70kg之内，结婚、工作后，动得少，肌肉变成脂肪。
最近开始运动，每周打一次羽毛球，每天骑车16km，每晚做20个俯卧撑、100个仰卧体做、100个腰背练习。只是不知道能不能坚持下来。

你不给肌肉休息了.一天做一个部位.另外你做俯卧撑次数太少了.慢慢加吧.

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第 112 帖

Heat

泡菜

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主题: 22

帖子: 1206

2009-06-15 20:02

健体，也要健身啊，觉得还是锻炼五脏六腑比外形更重要。

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第 111 帖

m62tu

资深泡菜

泡网分: 32.975

主题: 72

帖子: 1169

2009-06-15 14:51

坚持跑步一个半月，体重降低到100KG以下，特发帖庆贺。

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第 110 帖

angoeng

资深泡菜

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主题: 8

帖子: 4211

2009-06-15 10:00

原文由沧海巫山发表
我想加入。
32岁，175mm，80kg
想减肥到70kg
爱好运动，读书的时候一直在70kg之内，结婚、工作后，动得少，肌肉变成脂肪。
最近开始运动，每周打一次羽毛球，每天骑车16km，每晚做20个俯卧撑、100个仰卧体做、100个腰背练习。只是不知道能不能坚持下来。

我觉得，像跑步、俯卧撑、仰卧起坐这些看似最平常、最不依赖场地器械、随时都可以做的运动，其实是最难坚持的，就算短期能坚持，也很难常年坚持，尤其是在减肥成效不明显的情况下。
我认为最好不要依赖“每天做**”这类计划，人到中年，谁都会有工作、应酬，一天被迫没去做，你的计划就等于被打破，计划一旦打破，不遵守它的借口就伴随着惰性纷至沓来，你最终得到的仍是“减肥真难”这种意识的又一次强化。
最好能找到一种适合你的、一周不超过3次的减肥运动方式，这样你才可能长期坚持。

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第 109 帖

沧海巫山

泡菜

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帖子: 310

2009-06-15 00:52

最近坚持每天晚上跑1000m×3，每1000m休息一会，一般约1000m/3分～3分40秒。再蛙跳+鸭子步+30kg的弹簧棒30×3，睡前在100个腰腹练习。再+每天骑车。

貌似没咋瘦（进行了3天）

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第 108 帖

小肥仔

资深泡菜

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主题: 39

帖子: 19021

2009-06-13 20:17

原文由流云剑发表

运动一定要有氧和无氧结合，先无氧后有氧，每次一共在90分钟左右，每周4-5次

减少卡路里的摄入为以前的一半，减少碳水的摄入，部分用蛋白质代替碳水

心率很重要的，测心率可以买个心率表+心率带，也就是200多大洋，当然如果你体重太大，还是从快走开始，等体重降下来再跑，不然容易伤膝盖

每天的食量减半，每周 ......

很好的指导。
想问一下：不跑步，骑车行吗？骑着车，带上相机，边走边拍照，有趣味的多。

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第 107 帖

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陈年泡菜

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帖子: 2995

2009-06-13 17:22

原文由 caizm 发表
从stage1st看见个减肥健身励志帖，把图转给大伙儿看看，增强点信心。一美国宅男把自己从死胖子练到肌肉男花了6年时间……

这个太强了，最近一年啥也没长尽长肚子了，开车和坐的时间太多走路和锻炼的太少，有严重的危机感

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第 106 帖

沧海巫山

泡菜

泡网分: 3.376

主题: 2

帖子: 310

2009-06-13 17:10

减肥的人都出来吧

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第 105 帖

流云剑

泡菜

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帖子: 452

2009-06-01 21:31

原文由 y-g 发表

谢谢流兄的指点。
看来在保持目前的运动量的前提下，只能从控制饮食着手了，少吃点，特别是米，面之类。

那个先无氧后有氧，怎么个弄法？
我现在主要就是慢跑，心率控制在７０%左右。无氧怎么弄？

很简单，无氧就是练肌肉嘛
先练肌肉20-30分钟，然后慢跑40分钟左右

可以参考下健美专贴 https://forum.xitek.com/showthread.php?threadid=173909

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