被逼无奈，开展有氧运动。

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sfxlo826

陈年泡菜

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2009-11-28 04:57

原文由 shenlan123 在2009-11-27 19:11发表

已经在运动中享受到乐趣了，即使减肥成功了，也准备把经常运动继续下去。确实我也没有想到我能一次跑7千米。前阵子跑步、登山的时候还是很快乐的，只是最近的慢跑感觉到了疲惫，可能是短时间内有点过量所致，所以这几天修整一下。
运动的方式经常变换一下确实是好的方法，慢跑、登山、踢球、羽毛球、篮球、游泳、快走、器 ......

那太为123兄高兴了

运动就是这样才会为人生增值

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第 170 帖

shenlan123

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2009-11-27 19:25

今年4月初我的体重还在78，现在66.7，减了11公斤。
昨天逛超市的时候留意了一下，刚好一个人买了11斤纯肥肉，好大一坨，想想今年减掉了两倍于此的肥肉。不禁感慨！

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第 169 帖

shenlan123

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2009-11-27 19:19

原文由 NIKOND700 在2009-11-26 08:41发表
楼主肌肉比例太少了，现在的重量还有那么厚的脂肪啊。

现在已经不是被迫运动了

，而是爱上了运动

。
其实以前也是肌肉男，大学刚毕业的时候只有52公斤，浑身肌肉一块一块的，也曾经让女同学眼睛发直

。
我不是天生肥胖，所以应该是能减回来的。毕业后身高又增了几厘米，所以把减肥的最好目标定为58公斤。

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第 168 帖

shenlan123

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2009-11-27 19:11

原文由 sfxlo826 在2009-11-26 08:51发表
强带著无奈的心态去运动效果是出不来的

希望LZ可以怀著积极的心情去感受运动的乐趣

想有氧运动显得更加有效

最好在有氧运动前先再30分钟左右的重量锻炼

这样的加起来的效果会好很多

而且运动的方式要常常变换一下

不要让身体有习惯的惯性

通过运动和自己的身体来对话

你会发现自己原来可以做到的远不只现在所表现出来的

已经在运动中享受到乐趣了，即使减肥成功了，也准备把经常运动继续下去。确实我也没有想到我能一次跑7千米。前阵子跑步、登山的时候还是很快乐的，只是最近的慢跑感觉到了疲惫，可能是短时间内有点过量所致，所以这几天修整一下。
运动的方式经常变换一下确实是好的方法，慢跑、登山、踢球、羽毛球、篮球、游泳、快走、器械，各样都来，生活多姿多彩！
除了慢跑和快走，其他的都要求有一定的场地。其实我很喜欢游泳，但是一想到公众游泳池一年才换一次水，有的人在水中撒尿，就很难有勇气跳进去。

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第 167 帖

NIKOND700

资深泡菜

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2009-11-26 18:20

原文由 580ii 在2009-11-26 14:47发表
怎么才算主动锻炼呢？

主动做自己喜欢的事，不是被迫去做。
是享受运动的快乐，而不是苦捱。
不需要毅力，不需要坚持。享受还需要坚持吗?

扯远点，某某说快乐足球，嘿。
另有某某说中国的大学生自杀的多，需要学习快乐，学习幸福，如此这般。

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第 166 帖

580ii

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2009-11-26 14:47

原文由 kking668 在2009-11-26 06:43发表
看望被动锻炼的，我可是主动的锻炼的。。呵呵。

怎么才算主动锻炼呢？

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第 165 帖

sfxlo826

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2009-11-26 08:51

强带著无奈的心态去运动效果是出不来的

希望LZ可以怀著积极的心情去感受运动的乐趣

想有氧运动显得更加有效

最好在有氧运动前先再30分钟左右的重量锻炼

这样的加起来的效果会好很多

而且运动的方式要常常变换一下

不要让身体有习惯的惯性

通过运动和自己的身体来对话

你会发现自己原来可以做到的远不只现在所表现出来的

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第 164 帖

NIKOND700

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2009-11-26 08:41

楼主肌肉比例太少了，现在的重量还有那么厚的脂肪啊。

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第 163 帖

kking668

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2009-11-26 06:43

看望被动锻炼的，

我可是主动的锻炼的。。呵呵。

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第 162 帖

580ii

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2009-11-26 03:17

原文由午子在2009-11-25 17:55发表

很胖的人，千万不要剧烈跑步减肥，你的重量会很伤膝盖！
正确的减肥方法——绝对管用，每天晚上看电视的时候，在地上垫个小垫子，脱了鞋在上面原地轻跑，轻轻的，脚都不用离地，有点跑的意思就成，一边跑一边做一些舒展动作，每天1——2小时，坚持两个月，你看看有没有效果！

怀疑效果。我在屋里抱着孩子，应该说端着孩子（十公斤），跳着绕圈子，脚都离地了，但是心跳就是相当低，比在外面走路心跳都低，直到孩子睡着了也没上去。慢动作做一下，发现基本上没怎么做功，因为身体的重心没有明显起伏。

怕伤膝盖，弄个划船器，一边看电视一边划船，如果是磁的，一点声音也没有，谁也不影响。

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第 161 帖

clouday

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2009-11-26 02:08

唉看到你们都在忙着减肥我却在想法增肥真是家家有本难念的经啊已经有差不多10年一直这么重了想增个10斤怎么就这么难呢

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第 160 帖

午子

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帖子: 124

2009-11-25 17:55

很胖的人，千万不要剧烈跑步减肥，你的重量会很伤膝盖！
正确的减肥方法——绝对管用，每天晚上看电视的时候，在地上垫个小垫子，脱了鞋在上面原地轻跑，轻轻的，脚都不用离地，有点跑的意思就成，一边跑一边做一些舒展动作，每天1——2小时，坚持两个月，你看看有没有效果！

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第 159 帖

580ii

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2009-11-25 17:12

原文由 woodbed825 在2009-11-25 09:01发表

跑太狠了,伤气伤的厉害,建议楼主把一定的器械训练加上

伤膝盖。

我曾经把膝盖跑伤了，好几年都不能跑，走路没事，一跑起来就疼，这几年才好。现在走路之外，买了个划船器在家里玩，间隔着锻炼。我走路常常走山路，所谓的bushwalk，基本上每周都至少有一次，所以更是对膝盖宠爱有加~~

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第 158 帖

woodbed825

资深泡菜

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帖子: 1195

2009-11-25 09:01

跑太狠了,伤气伤的厉害,建议楼主把一定的器械训练加上

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第 157 帖

580ii

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帖子: 718

2009-11-25 08:58

原文由 shenlan123 在2009-11-24 21:04发表
昨晚没有跑。今早66.7，一天没跑竟然增重200克。看来在66公斤是遇到强大抵抗了。
可能减得太快也不行，计划修整几天，养精蓄锐，再开始进攻。依然是一天一餐，现每天加个苹果。
腹肌，我要我的腹肌!

如果只有二百克，会不会是粑粑没拉干净？

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第 156 帖

580ii

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主题: 19

帖子: 718

2009-11-25 08:57

减肥中...

很重，现在八十二公斤，重的时候八十七公斤，不过比lz要高出不少。目标：七十二至十五公斤。

这个帖子对我的影响可能是，决定不买bowflex了，还是买划船器算了。

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第 155 帖

zephyrus

陈年泡菜

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主题: 156

帖子: 11387

2009-11-25 08:47

顶LZ！受LZ的毅力感染，也在坚持着！

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第 154 帖

happying

泡菜

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帖子: 65

2009-11-25 08:42

也要减肥～～～～～～～～～～～～～～～～～～

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第 153 帖

shenlan123

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2009-11-24 21:04

昨晚没有跑。今早66.7，一天没跑竟然增重200克。看来在66公斤是遇到强大抵抗了。
可能减得太快也不行，计划修整几天，养精蓄锐，再开始进攻。依然是一天一餐，现每天加个苹果。
腹肌，我要我的腹肌!

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第 152 帖

shenlan123

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主题: 407

帖子: 2372

2009-11-23 17:57

原文由 shenlan123 在2009-11-22 18:29发表

17日早67.2，晚慢跑5千米
18日早67.0，加班，没有运动。
19日早66.7，下午背9公斤哑铃爬山80分钟。
20日早67.0，跑6千米，53分钟。
21日早66.8，下午走1.5小时，晚慢跑6千米，53分钟。
22日早66.5.已经稳定在66区间。
昨天慢跑前有点疲惫，可能是因为下午已经走了1.5小时的原因，坚持跑完了6千米。跑时也感觉比前些 ......

昨晚又跑了4千米。今早净重66.5，这是连续4天锻炼的结果，竟然没有减（饭量并没有增），而且昨晚跑的时候感觉很疲惫，4千米是坚持下来的，不像前段时间跑起来很轻松。
既然疲惫了而且体重减不动了，准备修养几天，让身体渡过这一段平台期再继续减。
现在穿上衣服已经看不出我胖了，但肚皮、腰上、大腿上脂肪层依然比较厚。肚脐旁边的肥肉，一指按下去能淹没一个指节。

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第 151 帖

shenlan123

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主题: 407

帖子: 2372

2009-11-22 18:29

原文由 shenlan123 在2009-11-17 14:52发表
更新一下：
12日早净重：68.2，晚上慢跑6千米，60分钟。
13日早净重：68.1，当天晚上加班，没有运动
14日早净重：67.7，当天爬山80分钟
15日早净重：67.7，当天晚上加班，没有运动。
16日早净重：67.1，晚上慢跑63分钟7千米。
17日早净重：67.2
可以看得出来，运动的效果要过一天才会体现在体重上。

17日早67.2，晚慢跑5千米
18日早67.0，加班，没有运动。
19日早66.7，下午背9公斤哑铃爬山80分钟。
20日早67.0，跑6千米，53分钟。
21日早66.8，下午走1.5小时，晚慢跑6千米，53分钟。
22日早66.5.已经稳定在66区间。
昨天慢跑前有点疲惫，可能是因为下午已经走了1.5小时的原因，坚持跑完了6千米。跑时也感觉比前些天跑步中有点艰难，跑完后感觉还可以，今日有点疲惫。
从10月11日开始，到今日，42天减肥6.5公斤。平均每天150克。
计划这样坚持下去，到1月底，还有79天的时间，假设平均每天减100克，到1月底减到58公斤。

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第 150 帖

shenlan123

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帖子: 2372

2009-11-17 16:47

原文由流云剑在2009-11-17 16:42发表

不会吧，腰要是比肩膀宽的话，至少也要80kg以上才能达到…………

看0楼。最重时曾经82公斤。

现在虽说67了，但肥肉还是很多。至少还要减掉5公斤体重才行。
今天突然发现可以摸到肋骨了。

[shenlan123 编辑于 2009-11-17 16:50]

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第 149 帖

流云剑

泡菜

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帖子: 452

2009-11-17 16:42

原文由 shenlan123 在2009-11-12 14:06发表

在68已经停留13天了，看来68是个※※台了。今天准备跑6千米。现在腰比肩膀窄了，但肚子上的肥肉还比较多，一定要减下去。

不会吧，腰要是比肩膀宽的话，至少也要80kg以上才能达到…………

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第 148 帖

shenlan123

禁言中

泡网分: 18.212

主题: 407

帖子: 2372

2009-11-17 14:52

更新一下：
12日早净重：68.2，晚上慢跑6千米，60分钟。
13日早净重：68.1，当天晚上加班，没有运动
14日早净重：67.7，当天爬山80分钟
15日早净重：67.7，当天晚上加班，没有运动。
16日早净重：67.1，晚上慢跑63分钟7千米。
17日早净重：67.2
可以看得出来，运动的效果要过一天才会体现在体重上。
在68停留了13天，但从68到67.1只用了3天。人的身体真是奇妙。
饮食仍然是一天一顿饭，晚上吃点零食和一点水果，主要是补充点蛋白质。每天吃片多维维生素片。还可以看出，以现在的食量，一不运动，体重就不变或增加100克。

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第 147 帖

定焦鹰眼

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帖子: 627

2009-11-12 14:12

原文由号歌发表

想请教如何理解过度。

好好睡一觉第二天还疲惫不堪的话，就是过度了。

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第 146 帖

大西洋底来的人

泡菜

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主题: 23

帖子: 462

2009-11-12 14:09

快走是最好的减肥方法，兄弟加油！

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第 145 帖

shenlan123

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主题: 407

帖子: 2372

2009-11-12 14:06

原文由 lazymuthaf 发表
楼主炼到现在有什么收获没有呀？

来汇报一下。
11月6日58分钟跑了6千米。
11月7日早上净重67.9，第一次穿越68。
11月7日-11日出差，没有慢跑，但还是一天一顿饭，有一天只吃零食，没有吃饭。每天都出去走路1个多小时，有天走了4个小时。
今早净重：68.2，就这样还增加了300克。
在68已经停留13天了，看来68是个※※台了。今天准备跑6千米。现在腰比肩膀窄了，但肚子上的肥肉还比较多，一定要减下去。

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第 144 帖

流云剑

泡菜

泡网分: 23.423

主题: 2

帖子: 452

2009-11-12 09:18

原文由号歌发表

想请教如何理解过度。

主要看时间，超过70分钟就算过了

不过还是最好不要超过50分钟…………

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第 143 帖

号歌

泡菜

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主题: 0

帖子: 5

2009-11-10 14:02

原文由雨过天街发表
有氧运动过度会消耗肌肉，应该及时补充蛋白质或者食用牛羊肉。

想请教如何理解过度。

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第 142 帖

lazymuthaf

资深泡菜

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主题: 62

帖子: 19059

2009-11-09 23:49

楼主炼到现在有什么收获没有呀？

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