被逼无奈，开展有氧运动。

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angoeng

资深泡菜

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2009-10-26 18:06

原文由 sccdlw 发表
本人1.73M，75KG。每天长跑7000M，速度不快约50分钟左右。三顿饭一顿不少，每顿想吃多少吃多少，想吃什么吃什么。

这个慢跑速度确实不快。
夏天我在室外快步行走时用GPS做过测量，走满1小时，距离有7km左右，感觉比跑步舒适一些。

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第 80 帖

danaus

陈年泡菜

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2009-10-26 16:05

177cm/68kg的路过并赞助一下

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第 79 帖

shenlan123

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2009-10-26 14:38

中国的武术和气功都很讲究“调息”，即调节呼吸。我想跑步也是一样，很重要的是要把呼吸调节好。以不至于呼吸很急促为宜。因有氧运动是氧气供应充足的运动，氧气供应充足，就要求呼吸要跟得上。
人体减重一半是依靠呼吸完成的，吸进氧气，呼出二氧化碳和水蒸汽，身体的碳水化合物就这样在分解后被带出了体外。

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第 78 帖

shenlan123

禁言中

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2009-10-26 14:33

原文由 sccdlw 发表
本人1.73M，75KG。每天长跑7000M，速度不快约50分钟左右。三顿饭一顿不少，每顿想吃多少吃多少，想吃什么吃什么。

我现在一次只能跑1300米就要以走路来休息一段时间才能接着跑。相信慢慢会延长跑步的时间的。

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第 77 帖

shenlan123

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2009-10-26 14:31

昨晚裸重：70.4
今早裸重：70.0
比昨天还增重了300克。以后争取每天把测得的体重数据保存在这里，以供有志于减肥的网友参考。以后可以用EXCEL把体重数据输出一个图表。
午餐一碗担担面，只吃了个半饱。晚餐：烤红薯100克，哈密瓜3块约300克，牛奶一盒，核桃两个，石榴一个，小吃豆腐4小块。跑完喝了健力宝一个。
看来重量是增加在了烤红薯和哈密瓜上了。
今早起来走路大腿小腿都疼，长时间不运动的结果，适应几天就好了。
昨晚运动了80分钟，其中40分钟慢跑，40分钟走路，慢跑和走路交替进行，依然是小步慢跑，呼吸跟得上。跑步的公园刚好跑一圈5分钟，总共跑了8圈。一圈大概300～400米，约跑了2600米的样子。相信等体能增强后我可以慢慢增加跑步的时间，慢慢加快跑步的速度，不着急，慢慢来。

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第 76 帖

mhgs

资深泡菜

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帖子: 4115

2009-10-25 20:05

原文由 sccdlw 发表
本人1.73M，75KG。每天长跑7000M，速度不快约50分钟左右。三顿饭一顿不少，每顿想吃多少吃多少，想吃什么吃什么。

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第 75 帖

sc37

泡菜

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2009-10-25 18:44

原文由 shenlan123 发表

跑马拉松比赛的能跑那么快还能产生够用的血糖，身体的代谢是够厉害的。
但是我认为那样跑对身体有损害。

无氧运动靠肌肉提供能量，有氧运动不能靠肌肉供应那么多能量，必须靠血糖和氧气，但是时间长了，血糖也是不够的。如果没有针对性的适应性训练，血糖耗尽，即使心血管系统能供应氧气，也不行的，一般叫做撞墙。

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第 74 帖

sccdlw

资深泡菜

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主题: 135

帖子: 2011

2009-10-25 15:41

本人1.73M，75KG。每天长跑7000M，速度不快约50分钟左右。三顿饭一顿不少，每顿想吃多少吃多少，想吃什么吃什么。

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第 73 帖

shenlan123

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2009-10-25 15:39

原文由 sc37 发表
跑马拉松会把血糖消耗干净（可能语言不太准确），要依靠肝脏储藏的糖。跑马拉松的都要在赛前吃大量淀粉食品。

跑马拉松比赛的能跑那么快还能产生够用的血糖，身体的代谢是够厉害的。
但是我认为那样跑对身体有损害。

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第 72 帖

shenlan123

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帖子: 2372

2009-10-25 15:34

慢跑中明显割接胃在收缩，仿佛在努力压榨出什么能量来源，不理它，过一会儿胃没感觉了。跑完喝了盒牛奶护住胃。
昨晚饮食：牛奶一盒、酒酿约一两，核桃两个，酱豆一把，柿子一个，石榴一个。貌似吃的也不少，不太饿。

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第 71 帖

sc37

泡菜

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帖子: 2348

2009-10-25 15:18

跑马拉松会把血糖消耗干净（可能语言不太准确），要依靠肝脏储藏的糖。跑马拉松的都要在赛前吃大量淀粉食品。

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第 70 帖

shenlan123

禁言中

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主题: 407

帖子: 2372

2009-10-25 15:00

慢跑的秘诀在于控制步速。

昨晚裸重：70.2
今早裸重：69.7
比昨天早上减了300克。

昨晚慢跑+走步用了80分钟，其中30分钟在跑。
刚开始慢跑时速度有点快，一口气跑了15分钟后喘气喘得厉害，肺疼。就改为走步10分钟，缓过劲后又开始慢跑，这次知道放慢些跑了5分钟，有点累又走了10分钟。然后再次跑，这次又放慢了点速度，感觉找到感觉了，我发现控制好慢跑的速度，留有余地，跑起来比较轻松，跑着跑着感觉很舒服，呼吸跟得上，也不再肺疼了，本打算跑三圈，结果跑完收不住，又跑了一圈。第三次跑了10分钟。然后又走步了10分钟，返回。
这次慢跑我找到了慢跑的技术要领：控制步速，不要太快，以呼吸跟得上为宜，不宜喘气很激烈。这样边跑身体边会产生源源不断的体力，能够持续下来。
我想那些跑马拉松的一定是找到了在那个速度还能产生体力的秘诀，他的身体代谢支持他在那个速度还能产生足够的体力。
就象我以前游泳，开始不知道分配体力的方法，一次只从泳池这头游到那头就游不动了。后来找到了分配体力的方法，直接就游了30个来回，1500米。

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第 69 帖

sc37

泡菜

泡网分: 11.719

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帖子: 2348

2009-10-25 14:57

多上厕所有什么麻烦的？多走动，还减少得痔疮的机会呢。

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第 68 帖

xitekman

泡菜

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帖子: 351

2009-10-25 12:36

原文由 sc37 发表
短时间内大量喝水，引起电解质不平衡，才会有问题。

所以如何喝水，看似简单，其实有点讲究的。而且刚开始增加饮水会很明显的增加上厕所的次数，渐渐的就好了。

电解质紊乱并不那么容易产生。具体见互动百科解释：http://www_hudong_com/wiki/%E6%B0%B4%E3%80%81%E7%94%B5%E8%A7%A3%E8%B4%A8%E7%B4%8A%E4%B9%B1%E4%BC%B4%E5%8F%91%E7%9A%84%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E9%9A%9C%E7%A2%8D

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第 67 帖

xitekman

泡菜

泡网分: 8.153

主题: 9

帖子: 351

2009-10-25 12:33

原文由 sc37 发表
喝凉水啊,每小时几百毫升,以天下来就有几升了.

每个人的体质不同，不是每个人都合适喝凉水的。温开水是个不错的选择。

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第 66 帖

xitekman

泡菜

泡网分: 8.153

主题: 9

帖子: 351

2009-10-25 12:32

原文由 venicc 发表

大量喝水，会中毒的

对，水中毒的感觉很难过，水稀释血液，使血液含氧量下降。（凭记忆回复，具体的可以去查下资料）

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第 65 帖

venicc

泡菜

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主题: 2

帖子: 474

2009-10-25 07:44

昨天晚上吃得太饱了，只跑了2KM，没有称过，不过都差不多，但是精神状态好狠多

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第 64 帖

小肥仔

资深泡菜

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主题: 39

帖子: 19021

2009-10-25 01:51

原文由 hard2worker 发表
175，68的路过。3个月前还是85。

人的心情很重要。心情不好，什么都不做体重也是刷刷的降。

同学，保重啊！
你的体重降得多了点，身体不一定承受得了。

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第 63 帖

sc37

泡菜

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帖子: 2348

2009-10-24 19:28

原文由 shenlan123 发表

看来上天是因为我运动少才用饥饿来惩罚我啊。
要保持运动了。事实上这几天的每天出去走步已经让我喜欢上了，反正也不喜欢看电视，下班后有氧运动一下正好。回来洗个澡，看会书，睡觉。
个人认为有条件各种运动都做比较好，慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢球、野外徒步，生活多姿多彩！

城市里这些运动员都有些奢侈。跑步，爬楼梯还不错！送快递的看起来很健康！

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第 62 帖

venicc

泡菜

泡网分: 17.27

主题: 2

帖子: 474

2009-10-24 19:26

原文由 shenlan123 发表

欢迎常来记录减肥历程

我减肥比较快的，呵呵，踢一下球就可以瘦1KG，但是以前懒，所以长多了肉，等下也出去跑，好像上瘾了

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第 61 帖

流云剑

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帖子: 452

2009-10-24 18:57

什么运动无所谓，重点是要坚持

记得论坛里曾经有个家伙，好像是叫阿票的，大概练了几个月就彻底失踪了…………

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第 60 帖

shenlan123

禁言中

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主题: 407

帖子: 2372

2009-10-24 18:48

原文由 PaulISPaul 发表
跑步和节食，是健康减肥的不二法门！
我就是用了1年多的时间，把体重从77公斤，减到了59公斤，又用了半年多的时间，将体重控制在了60公斤上下，终于比人生最重时候，减轻了34斤的重量，感觉实在是太好了！
到现在已经近3年时间过去了，体重控制在60公斤，也不再节食了，想吃什么就吃什么，平时零食，甜品全不忌的，周末没 ......

看来上天是因为我运动少才用饥饿来惩罚我啊。
要保持运动了。事实上这几天的每天出去走步已经让我喜欢上了，反正也不喜欢看电视，下班后有氧运动一下正好。回来洗个澡，看会书，睡觉。
个人认为有条件各种运动都做比较好，慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢球、野外徒步，生活多姿多彩！

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第 59 帖

第三波

泡菜

泡网分: 16.301

主题: 12

帖子: 571

2009-10-24 18:19

骑自行车效果非常好

某论坛版主4天减了5kg+ 非常虐非常牛
http://www_77bike_com/bbs/read.php?tid=16046&page=1&fpage=1

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第 58 帖

gc69

泡菜

泡网分: 28.594

主题: 1

帖子: 290

2009-10-24 18:13

一日三餐一顿都不能少，不能因为减肥影响健康。
身高169，减肥的经历如下：
1991年年底，22岁，最重79公斤，1992年4月至10月坚持游泳，减到69公斤；
2003年，34岁，最重85公斤，11月开始一周踢两三次球，到2008年初到77公斤再也减不下去，5月开始游泳，一周两到四次，曾减到73公斤，但是很容易反弹，国庆长假又回到75公斤。
目标68公斤，计划一周游5次，每次1100米。
游泳减肥的效果确实慢，原因是容易饿，如果控制不住嘴必然饭量增加，还有一个就是没有一定的强度，或者连续游的时间少，都造成一个结果就是运动量实际上不够。
减肥就是“少吃多动，跪在坚持。”
前天偶尔看到cctv4，一个380斤的减到正常体重，坚持，控制，不是每一个人都能做到的，但是做到了，不需要奇迹，什么都是正常的。

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第 57 帖

PaulISPaul

泡菜

泡网分: 0.328

主题: 2

帖子: 861

2009-10-24 17:44

跑步和节食，是健康减肥的不二法门！
我就是用了1年多的时间，把体重从77公斤，减到了59公斤，又用了半年多的时间，将体重控制在了60公斤上下，终于比人生最重时候，减轻了34斤的重量，感觉实在是太好了！
到现在已经近3年时间过去了，体重控制在60公斤，也不再节食了，想吃什么就吃什么，平时零食，甜品全不忌的，周末没事，还买点酱肘子配点红酒喝，也没有出现反弹。
秘诀就在于，每天保持2个小时左右的有氧运动，一定要运动到身体出汗，推荐清晨慢跑，骑单车。
辅之以随意的无氧运动，比如，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等等。
只有身体的脂肪比例降低了，肌肉比例增加了，身体的新陈代谢能力才够强，才能消耗平时吃下去的多余的热量。就不怕再反弹了。

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第 56 帖

shenlan123

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泡网分: 18.212

主题: 407

帖子: 2372

2009-10-24 17:34

原文由 venicc 发表
每天都坐着，肚子越来越大了，下定决心减肥
这两天晚上都出去跑步了，大概3.5公里，循序渐进，以后每天5公里的目标
放弃汽车，我一边跑，让GF一边踩单车跟随，有时候她踩快点，我追她，哈哈，一边拍拖一边锻炼身体，感觉不错
结合大家的方案，相信可以回复读书时候的身材

欢迎常来记录减肥历程

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第 55 帖

流云剑

泡菜

泡网分: 23.423

主题: 2

帖子: 452

2009-10-24 17:04

这几天感冒，不能去健身

来这里留个脚印…………

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第 54 帖

sc37

泡菜

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主题: 107

帖子: 2348

2009-10-24 14:56

原文由 venicc 发表

大量喝水，会中毒的

短时间内大量喝水，引起电解质不平衡，才会有问题。

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第 53 帖

shenlan123

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主题: 407

帖子: 2372

2009-10-24 14:07

昨天买了个电子体重秤。
昨晚：裸重70.6
今早：裸重70.0
昨晚又出去快走了一个小时。晚餐只吃了一个凉粉忽悠一下我的胃。+20粒酱黄豆，一个石榴。
饮水问题喝多了尿就多，喝少了尿就黄点。我一般是在吃饭的时候喝水。平时渴了才喝。

[shenlan123 编辑于 2009-10-24 14:08]

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