自由泳确实难学啊，有点想放弃了。

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冰镇榴莲

泡菜

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2020-08-19 11:39

游泳池的水里氯太多，鼻炎患者学自由泳很不方便
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第 174 帖

duoduobear

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2020-08-19 10:57

爬泳学习的确很难，我觉得重点是它对初学者来说不是一个自然的姿势，初学者担心换气，爬泳却是在水下换气，这个太需要技巧了。如果换气不是问题，估计就好学多了。

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第 173 帖

Z1P

资深泡菜

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2020-08-19 10:09

看了几个回复，都是有关自由泳换气的，初学者抬头换气非常常见。
另外，已经掌握了单边换气，想学另一侧，称之为“弱侧”换气的。
在这里，将自己学习经验写出来，仅供参考。
这就是：单侧侧身打腿。
比如，左侧换气不好，老是喝水。
找一片比较平静的水域，尽量避开人多戏水打闹的人群，因为浪花会干扰你的练习。
1，蹬壁出发：吸足一口气，双臂紧夹两耳伸于头前，俯卧水中蹬壁，向前滑行。
2，侧身：右臂保持前伸，左臂做一次划水动作后贴于左侧躯干保持不动，以肩为先导，慢慢绕身体纵轴向左侧旋转45°左右（不要达到90°），从俯卧转为半侧卧，同时打腿不要停，随着身体旋转，从上下打腿转为偏侧向打腿（不是完全侧向）。
3，不换气打腿滑行：侧身45°，但脸还是完全向下，眼睛看池底（这是为了保持前进方向），保持这个状态打腿，直到需要换气为止，站起来歇一会儿。
重复以上练习，直到滑行顺畅，前进路线笔直。
4，换气：在上述动作熟练之后，加上换气动作。保持侧身45°打腿滑行状态，头向左侧旋转，直至嘴露出水面，开始不一定能换到气，不要着急，这时最重要的，是保持第三步动作不要变，不要乱。这时有可能头向左偏转过多，甚至视线可以看着天花板，没关系，正常。这时最主要的是，前伸的右手不可以向下压水！！！不要抬头，只能转头，身体不要扭动，尽量保持伸直的状态。
通过逐步练习，从换不到气，到能换少量半口气，到完全吸到一口气。
在纠正动作过程的同时，也是克服心理障碍的过程。
这一步可能需要较长时间练习才能达到。
这个练习很像全浸式游泳教学里的“鱼姿练习”，可以找有关视频看一下，自己感觉很有用。
经过一段练习之后，在配合游时这一侧（左侧）的换气就会有较大幅度的改善，另一侧（右侧）亦然。
另外，多进行弱侧换气配合游也是很有效的。比如左边换气不好，就专门用左侧换气多游几个来回。 本帖最后由 Z1P 于 2020-8-19 10:22 编辑

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第 172 帖

交流临时群

泡菜

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2020-08-18 22:26

滋肾包菜发表于 2020-08-18 12:04
我也有这个问题，你解决了吗？教练说前交叉，右手钱伸前不准划左手，但我换气时左手不动换不了，不换气还可以。现在该做哪个练习呢？...

现在该做的是慢速度分解练习。

做单个动作练习，比如说单纯换气，或者单纯的手臂练习，单纯的甩腿，等练的比较放松和能控制自如些了，然后再两个动作混合叠加练习。

要想快的前提是，要学好做慢速度的分解练习，这些练习的目的是学会控制动作，控制动作的细节是提高速度的关键。。。
本帖由安卓客户端编辑于：2020-08-18 22:30:50

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第 171 帖

交流临时群

泡菜

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2020-08-18 22:13

流水人家流水发表于 2018-07-18 07:21
不管大人小孩学游泳还是请教练在泳池里学最好。成人如自学的话还是学那种“全浸式自由泳”比较适合。另外在水库里游过，就不会想着去泳池里游了:ha...

水库的水温比较凉啊。
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第 170 帖

就是寂寞

泡菜

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2020-08-18 20:08

确实难，游几个来回能喝饱水。

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第 169 帖

滋肾包菜

禁言中

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2020-08-18 20:04

DALE-D 发表于 2018-7-4 15:07
想找个女教练，不知道去哪里找。
话说我的自由泳想右边换气，左手必须往下划，否则换不了，会沉

我也有这个问题，你解决了吗？教练说前交叉，右手钱伸前不准划左手，但我换气时左手不动换不了，不换气还可以。现在该做哪个练习呢？

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第 168 帖

流水人家流水

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2018-07-18 16:11

dionry 发表于 2018-07-18 07:31
水库里水确实好，关键是安全是个大问题啊

跟皮虫搞一个啊

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第 167 帖

8a108

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2018-07-18 15:39

流水人家流水发表于 2018-7-18 15:21
不管大人小孩学游泳还是请教练在泳池里学最好。成人如自学的话还是学那种“全浸式自由泳”比较适合。另外在水库里游过，就不会想着去泳池里游了

水库最危险

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第 166 帖

8a108

泡菜

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2018-07-18 15:38

成年难练，小孩只要一节课

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第 165 帖

吉哥

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2018-07-18 15:32

先学会下水后不会下沉了就学仃么花式都好办

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第 164 帖

dionry

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2018-07-18 15:31

流水人家流水发表于 2018-7-18 15:21
不管大人小孩学游泳还是请教练在泳池里学最好。成人如自学的话还是学那种“全浸式自由泳”比较适合。另外在水库里游过，就不会想着去泳池里游了

水库里水确实好，关键是安全是个大问题啊

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第 163 帖

流水人家流水

泡菜

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2018-07-18 15:21

不管大人小孩学游泳还是请教练在泳池里学最好。成人如自学的话还是学那种“全浸式自由泳”比较适合。另外在水库里游过，就不会想着去泳池里游了

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第 162 帖

无意66

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2018-07-18 10:50

加油

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Bohnenkaffee

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2018-07-15 20:05

小孩一对一十节课结束，应该是初步掌握了自由泳，因为身体不协调掌握的还是不是很到位，接下去再学十节课。

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光圈8快门125

泡菜

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2018-07-14 23:02

再次强调: 前臂入水后不要着急马上往后划，也不是向下或向上，而是尽力向前。。。伸。
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第 159 帖

光圈8快门125

泡菜

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帖子: 25767

2018-07-14 13:05

1.手臂入水后的尽力(！)前伸到位没有? 这个尽力前伸带来身体的滑行阶段，同时准备转体。

2.(！双侧)转体(同时侧头)到位没有? 双侧转体自然了换气自然没问题。

我在泳池里见许多人挣扎着，不会换气，不会配合划水，问题就在这两点没做到位从而忙中生乱。
本帖由安卓客户端编辑于：2018-07-14 13:15:08

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第 158 帖

xixilee

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2018-07-14 10:13

游泳要学好,臂力和腿力要跟得上,当年我看视频自学的沉浸式,3天学会
经常在那个游泳池看到个老外在游,速度快得很,鱼一样.

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第 157 帖

Bohnenkaffee

陈年泡菜

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2018-07-13 21:36

小孩今年学自由泳，之前学蛙泳很费劲，因为年龄增长目前学习比较认真，比蛙泳学得快。

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第 156 帖

dionry

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2018-07-13 17:38

回不去的岁月发表于 2018-7-12 16:14
我也一样啊，学了几年都没学会
现在要带小孩去学

小孩学的快

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kassia

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2018-07-12 16:11

大风71 发表于 2018-7-12 15:13
速度不够，头顶处没有形成波谷，所以没有不抬头就能换气的空间。

还有就是头抬起来，或者头歪了，也不会形成换气口袋，实际上形成换气口袋并不需要多快的速度

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大风71

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2018-07-12 15:17

东山小屋发表于 2018-7-12 15:15
谢谢指点。。你这么一说，我也感觉是那么回事，因为有时候感觉不用抬头也换了气，应该就是速度够快的时候。

不用谢！

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东山小屋

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2018-07-12 15:15

大风71 发表于 2018-7-12 15:13
速度不够，头顶处没有形成波谷，所以没有不抬头就能换气的空间。

谢谢指点。。你这么一说，我也感觉是那么回事，因为有时候感觉不用抬头也换了气，应该就是速度够快的时候。

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大风71

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2018-07-12 15:13

东山小屋发表于 2018-6-14 12:57
我觉得我主要的问题还是换气，换气时老是会呛水，所以头得抬起来才行，不能像那些高手那样头一转就换了气

速度不够，头顶处没有形成波谷，所以没有不抬头就能换气的空间。

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大风71

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2018-07-12 14:59

khjnr01 发表于 2018-7-7 22:32
我看泳池的学习自由泳的小朋友，扶个浮板打腿嗖嗖的往前走，不只是保持平衡呢？大腿夹浮板只练手臂划水和换气可以100米来回，但是去掉浮板打腿就游不了50米，醉了。

不要管大腿能否提供额外的前进动力，你现阶段只需想到，腿部打腿保持浮力不下沉即可，无浮板把它当成有浮板。等整体协调后在考虑腿部加动力的事。

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大风71

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2018-07-12 14:53

老师可以直接漂浮，讲的技巧是控制重心，身体伸直，低头，压胸等，但是我却怎么也做不到，低头、压胸可以，但是腿总是往下沉，怎么也伸不直。

看过以前的称没？支点，秤砣，另一边是重物。漂浮除了低头，就是双臂尽量前伸，如天平，脚重那么另一边就要足够延长，才能平衡。

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第 148 帖

大风71

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2018-07-12 14:48

不要刻意去绷脚背，注意力不要放脚背上，初恋一定要把注意力放在大腿是否动起来。

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第 147 帖

大风71

泡菜

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2018-07-12 14:43

练打腿，尤其要注意体会大腿带小腿，很多人练习时自以为是大腿带小腿，其实主要小腿在打，大腿没怎么动，他自己看不到；

打腿的对水着力面，是整个腿（大腿至脚背），自己要有这个意识，培养这个大面积着力的水感。

有意识高举大腿，然后从打腿至脚背，依次落下，落下过程逐步加速，脚背落下那一下要有爆发力的感觉，形成鞭打动作。

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第 146 帖

大风71

泡菜

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2018-07-12 14:26

不用单独练侧身打腿，俯卧打腿就够，游起来后侧身换气时，它自己就变成侧身腿了。

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