主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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巴拉盖 发表于 2019-7-22 10:06
这效果也太猛了吧，如果一直跑6分＋，突然这么快要悠着点。
是的，我只试试。跑到最后热得受不了，是脚板热，像要烧起来。还有，湿度太大，呼吸像吸蒸汽，难受。
jordan713 发表于 2019-7-22 09:51
我看了自己的，昨晚5分左右配速跑了半小时，都在蓝色减脂区间。后面10几分钟加速到420左右，进了橙色肌力强化区间。看来你心率是高，多大年纪？多重？
40多点，体重60Kg差点.我是精廋型的，跑步主要是炼心率。静态最低47。
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li99 发表于 2019-7-20 09:22
五点起来晨跑十公里，七点健身房开始肌肉训练！时间都是挤出来的，当然我孩子大了，不需要操心了。家庭放第一位是对的！
li99兄是运动大家，这肌肉真漂亮！体脂率真低！
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锻炼的美女哪有弱鸡，跟弱不禁风的骨感女不是一回事
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巴拉盖 发表于 2019-07-22 10:28去，同场过，比我快好多。
哈哈 她专门健身跑步的，术业有专攻啊
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jordan713 发表于 2019-7-22 09:47
我也是这么过来的，建议先加大距离，单次5公里变单次10公里，再提高配速。但是夏天实在太热，别快，5分半配速最多了。我晚上7点多跑都32°，只能用5分配速跑前30分钟，心率163以下。后面加速了，心率也就飚到170了。
cdada 发表于 2019-7-22 09:06
以你的目标我的建议是先慢配速加量，原因是有氧耐力是维持配速的基础，想要提配速就更需要扎实的有氧耐力了。
基于以上原因建议你先控制心率150别管配速跑三个月，每周的跑量应逐渐加到最少40km。
我相信三个月下来你心率150的配速肯定不会再是615了。
谢谢两位的解答。今天开始加大跑量！
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jordan713 发表于 2019-07-22 10:23这美女pb336，我们本地的
去，同场过，比我快好多。
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值得一提的是几年前她这样。很励志吧
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这美女pb336，我们本地的
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深夜不算很热，湿度90以上，无力。
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bigooo 发表于 2019-07-22 08:40加大步幅果见奇效，从0.9提升到1.1，配速一下子从6‘45提到5’14。
...
这效果也太猛了吧，如果一直跑6分＋，突然这么快要悠着点。
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cdada 发表于 2019-07-22 10:01你太狠了
广州公开水域去哪儿游？深圳去游海。...
广州很多水质不错的水库，本地铁三一般周末去。
我是懒，没时间跑那么远，泳池凑合了。
公开水域比赛几次，也不是很害怕了。
9月阳朔还有个标铁热身。
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巴拉盖 发表于 2019-7-22 09:50
能跑10多个马拉松了，好贵。
你太狠了
广州公开水域去哪儿游？深圳去游海。
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cdada 发表于 2019-07-22 08:45你是说11月去厦门跑？70.3是啥？
能跑10多个马拉松了，好贵。
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单行道 发表于 2019-07-22 08:53新手来请教下各位：
本人今年43岁，之前跑了两年，每周跑两次五公里水平，也参加过一次半马，两小时三分钟完成。之后歇了几年，最近...
我也是这么过来的，建议先加大距离，单次5公里变单次10公里，再提高配速。但是夏天实在太热，别快，5分半配速最多了。我晚上7点多跑都32°，只能用5分配速跑前30分钟，心率163以下。后面加速了，心率也就飚到170了。
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bigooo 发表于 2019-7-22 09:08
悲催的是，这次心率150多基本是橙色区间，红色区间完全没有，跟上次有区别，原因未知。
更悲催的是，这是拼了老命才跑出来的，跑到3公里就不想跑了，后面是咬着牙。。
更更悲催的是，跑后满身大汗去超市买西瓜，结果冻感冒了。。。
嗯，是不容易的，别着急，就当一次 tempo 跑。跑步是心肺和力量的综合，所以训练是多样的，只以跑步训练来说不同的配速训练的目的也是不同。跑 interval 对提升力量和Vo2MAX最为有效。
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cdada 发表于 2019-7-22 08:47
然后再能把心肺配合上，配速能升档整体力量也能升档。
悲催的是，这次心率150多基本是橙色区间，红色区间完全没有，跟上次有区别，原因未知。
更悲催的是，这是拼了老命才跑出来的，跑到3公里就不想跑了，后面是咬着牙。。
更更悲催的是，跑后满身大汗去超市买西瓜，结果冻感冒了。。。
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单行道 发表于 2019-7-22 08:53
新手来请教下各位：
本人今年43岁，之前跑了两年，每周跑两次五公里水平，也参加过一次半马，两小时三分钟完成。之后歇了几年，最近重新开始跑步，配置了心率表。跑了几次五公里发现，如果配速530跑的话，心率会在165-170之间，状态不好跑完五公里有点累，但状态好的时候也能再跑个一两公里。 如果配速615的话，心率平均150左右，全程会比较轻松。想请教大家的是我应该按照哪个配速来跑比较科学，我的目标是希望以后配速能快一点，争取提高到5分钟以内。谢谢。
以你的目标我的建议是先慢配速加量，原因是有氧耐力是维持配速的基础，想要提配速就更需要扎实的有氧耐力了。
基于以上原因建议你先控制心率150别管配速跑三个月，每周的跑量应逐渐加到最少40km。
我相信三个月下来你心率150的配速肯定不会再是615了。
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bigooo 发表于 2019-7-22 08:40
加大步幅果见奇效，从0.9提升到1.1，配速一下子从6‘45提到5’14。
然后再能把心肺配合上，配速能升档整体力量也能升档。
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巴拉盖 发表于 2019-7-22 08:35
11月厦门70.3。
你是说11月去厦门跑？70.3是啥？
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加大步幅果见奇效，从0.9提升到1.1，配速一下子从6‘45提到5’14。
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cdada 发表于 2019-07-22 07:56我在这种天气只能减少维持了，家里事多也是个原因。
高校百英里广州站开始报名了，有没有去参加一下，11月跑。...
11月厦门70.3。
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巴拉盖 发表于 2019-7-19 20:20
这几天不是人过的，太阳还没出来，都32度了，晚上骑车都有中暑风险。
刚下场雨，凉快不少不错。
我在这种天气只能减少维持了，家里事多也是个原因。
高校百英里广州站开始报名了，有没有去参加一下，11月跑。
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花坛 发表于 2019-7-20 18:20
是指抬杠吗，误会了吧
我跑步，胳膊，大腿都跑细了，就是臀围不减，臀围大出胸围10cm，胸围大出腰维接近10cm，，这体型，跑不快呀！
那你还是多看看，分清楚翘屁股和大屁股再说。
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深夜10km。
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花坛 发表于 2019-7-20 23:23
刚看纪录片《跑者之镇》，里面小孩都是小神啊，这也是有童子功滴
我觉得遗传应该是主要的。
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