主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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2145 帖
bigooo 发表于 2019-7-18 10:20
每个人的体质不同，锻炼的目的也不一样。比如我很瘦，燃脂就不是我所考虑的。
而且，我每年体检，医生都说我的心率过低（静止心率50），要多运动。所以，我跑目的，就是加强心肺。
150的心率对你来说低，对我来说已经是橙、红色区间了。
晕 竟然有这种事，看来你很容易就达到心肺强化区间了，而我要跑出430以上的配速才能达到。
再比如最大心率，我没仔细测过，狂跑2公里也才185，帖子里有很多人都有195。
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2143 帖
落地成盒 发表于 2019-7-18 10:17
6分半的配速只能在灰色的热身区间......这也太打击了，我自己的真实情况是，如果配速进5，估计3千米都难坚持下来...今晚去试试。
我印象里5分半的配速都只能在热身区间。锻炼就是要稍微突破舒适区，根据个人数据有的放矢啊，不然意义何在。提高步频速度就快了，个人觉得高步频真比大步幅轻松容易太多了，一点都不累，听听拜拜甜甜圈那种歌的节奏，两腿哒哒哒，自然就上185+了。
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2142 帖
jordan713 发表于 2019-7-18 09:56
这个观点有待商榷。快，多快叫快因人而异，但6分半的配速实在是太慢了，我这儿大学操场上50多岁的大妈们配速都不止。
我找了一个近期的最慢配速445，观察5个心率区间，60%都集中在燃脂区间。以你6分半的配速只能在灰色的热身区间，连燃脂都达不到更别说心肺强化了，那跑步还有什么意义呢？就跟大众认为的每天走一万步能减肥，打篮球长个子，弹钢琴手指长一样，都是谬论吧。
每个人的体质不同，锻炼的目的也不一样。比如我很瘦，燃脂就不是我所考虑的。
而且，我每年体检，医生都说我的心率过低（静止心率50），要多运动。所以，我跑目的，就是加强心肺。
150的心率对你来说低，对我来说已经是橙、红色区间了。
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2141 帖
jordan713 发表于 2019-7-18 09:56
这个观点有待商榷。快，多快叫快因人而异，但6分半的配速实在是太慢了，我这儿大学操场上50多岁的大妈们配速都不止。
我找了一个近期的最慢配速445，观察5个心率区间，60%都集中在燃脂区间。以你6分半的配速只能在灰色的热身区间，连燃脂都达不到更别说心肺强化了，那跑步还有什么意义呢？就跟大众认为的每天走一万步能减肥，打篮球长个子，弹钢琴手指长一样，都是谬论吧。
6分半的配速只能在灰色的热身区间......这也太打击了，我自己的真实情况是，如果配速进5，估计3千米都难坚持下来...今晚去试试。
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2140 帖
花坛 发表于 2019-7-18 10:11
那种高叠腿跑法对应的是大步幅，视频里步幅在1.8米到2米，增加腾空时间的，步幅不到高叠腿是无用功，像是慢动作，当然不合适
可以参考日本选手的跑法，比如设乐优太的看着就比较舒服，压低重心大步轮的
后跟磨那么狠肯定是有轻微滑动，或者拧的动作摩擦引起的，估计落地前冲时候可能性大，向后扒地的摩擦可能性不大，力量一般不靠腿，靠髋和腰带动的吧
坛里还有一高手，用鞋也费，你俩有一拼，仨月一双，以前晒过图，很久没见来了
你懂得真不少 学习学习！
所以我除了夏天都穿美津浓呢，700多公里了还好好的，耐磨
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2139 帖
bigooo 发表于 2019-07-18 09:09我是刚刚入门。这个月的配速基本跟你一样。我觉得吧，跑步的意义在于让自动动起来，跑起来就行了。我绝对不去追求配速，以后能快则快，不能快就这...
这个观点有待商榷。快，多快叫快因人而异，但6分半的配速实在是太慢了，我这儿大学操场上50多岁的大妈们配速都不止。
我找了一个近期的最慢配速445，观察5个心率区间，60%都集中在燃脂区间。以你6分半的配速只能在灰色的热身区间，连燃脂都达不到更别说心肺强化了，那跑步还有什么意义呢？就跟大众认为的每天走一万步能减肥，打篮球长个子，弹钢琴手指长一样，都是谬论吧。
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2137 帖
被引用内容作者已注销
嗯你说得都有道理。
我模仿视频那个黑人的落地方式，但可能实际中变成了东施效颦。很多人步幅很大达到120，步频在183左右，后摆腿抬得很高。我觉得这样跑起来太累，自己习惯于110的步幅和193+的步频，后摆腿抬得只有他们一半高，可以有同样的速度却轻松得多。
刚开始跑的前三个月是后脚跟着地的，造成了膝盖附近不适，换成现在的姿势后，就再也没有不舒服过了。
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2136 帖
落地成盒 发表于 2019-7-16 18:05
前前后后看了帖子，这里的大神10公里平均配速5分多，感觉这个数据对我是压力山大甚至基本达不到了，我刚才查了一下自己的数据，5公里平均配速6.45，这个应该算是比较差的水平，请教一下，有必要一定要进5吗？
我是刚刚入门。这个月的配速基本跟你一样。我觉得吧，跑步的意义在于让自动动起来，跑起来就行了。我绝对不去追求配速，以后能快则快，不能快就这样吧，不为难自己。
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2135 帖
angoeng 发表于 2019-07-17 23:12你这后跟磨得确实有点狠。
我跑了1100km的zoom fly目前鞋底是这样：
...
佩服
所以我除了夏天都穿美津浓，图个耐磨
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2132 帖
jordan713 发表于 2019-7-17 12:34
我的鞋底，300公里不到
要用踮着脚那种前掌跑法我几公里就没劲了，所以像视频里那肯尼亚人一样前脚掌外延先着地，然后过渡到全脚掌，脚掌内侧触地少。这算外翻吗？
你这后跟磨得确实有点狠。
我跑了1100km的zoom fly目前鞋底是这样：
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2130 帖
夏练了，趁热跑个小节奏。
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2129 帖
jordan713 发表于 2019-7-17 12:34
我的鞋底，300公里不到
要用踮着脚那种前掌跑法我几公里就没劲了，所以像视频里那肯尼亚人一样前脚掌外延先着地，然后过渡到全脚掌，脚掌内侧触地少。这算外翻吗？
从鞋磨损上来看肯定是脚跟向着地，你可以找个人用手机慢动作录个跑步视频，看的会比较清楚。另外前脚掌跑法不是踮着脚跑，那样非常容易伤。
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2128 帖
angoeng 发表于 2019-07-16 21:23其实zoom fly的耐磨性完全没问题，它就是破相破得早而已，仅从鞋底看，我觉得再跑几百公里都行。但一代zoom fly的鞋面不耐造，六...
我的鞋底，300公里不到
要用踮着脚那种前掌跑法我几公里就没劲了，所以像视频里那肯尼亚人一样前脚掌外延先着地，然后过渡到全脚掌，脚掌内侧触地少。这算外翻吗？
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2126 帖
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2125 帖
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人外有人啊
很多小年轻体力好能力强，350配速跑10公里，这速度我只能撑2公里。
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2124 帖
确实不能盯着大神，要出事的。
上回我脑子一热想试一下极限啥的，咬着牙坚持到4分50多，有种要死要死的感觉，心跳不是在跳而是一下一下用力砸，好像随时要爆...
我还是悠着点吧，舒舒服服地跑在6分以上
上回我脑子一热想试一下极限啥的，咬着牙坚持到4分50多，有种要死要死的感觉，心跳不是在跳而是一下一下用力砸，好像随时要爆...
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2122 帖
落地成盒 发表于 2019-07-16 18:05前前后后看了帖子，这里的大神10公里平均配速5分多，感觉这个数据对我是压力山大甚至基本达不到了，我刚才查了一下自己的数据，5公里平均配速6....
不要看大神，根据自己的能力循序渐进。
看心率跑最安全，跑步的最终目的还是健康。
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2121 帖
Runningwater 发表于 2019-7-16 20:04
我去1000多公里了，耐克zoomfly真那么耐跑?
其实zoom fly的耐磨性完全没问题，它就是破相破得早而已，仅从鞋底看，我觉得再跑几百公里都行。但一代zoom fly的鞋面不耐造，六七百公里时就开始破洞。现在钩子logo的边缘已经快要大裂口了。
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2120 帖
Runningwater 发表于 2019-07-16 20:04我去1000多公里了，耐克zoomfly真那么耐跑?
他是前掌跑法。我全掌，300公里不到后脚跟外侧那一层薄薄的橡胶皮已经蹭没了
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2119 帖
落地成盒 发表于 2019-07-16 20:57这配速，服了
他还没用全力，不然能再提高半分配速
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angoeng 发表于 2019-07-14 13:46今天跑得稍长一点，18km时心率飘了，当时4:35的配速跑得挺舒服的，心率不可能跳到192，于是停表让它冷静了一会儿。
这配速，服了
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angoeng 发表于 2019-7-14 13:46
今天跑得稍长一点，18km时心率飘了，当时4:35的配速跑得挺舒服的，心率不可能跳到192，于是停表让它冷静了一会儿。
我去1000多公里了，耐克zoomfly真那么耐跑?
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