主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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5km找530配速节奏，2km缓和。
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1510 帖
晚上六公里节奏
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1509 帖
li99 发表于 2019-12-5 13:12
兄，别这样呀，肥肥容易，减减难戴个口罩路跑呀，就当是缺氧训练，只不过是慢点就好，家用跑步机是不行，跑带窄，跑速慢，稳定性差。我的放车库里积灰中。
跑台还是商用的好，但太贵了。（最好有健身房倒闭，弄台商用的回家）
我体重已经掉到120以下了，最近准备好好贴一贴膘
要不老盆友一见面第一句就喊:挖草，你咋瘦成这样了
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1508 帖
mybeatles 发表于 2019-12-5 16:17
学习了！怪不得这两天空气质量不好看你还是照跑的。看来以后也可以在家里热身和拉伸，这样不冷一点
其实恶劣天气，高热，高湿，低温，下雨就应该出去多跑，这样比赛时就不会有任何问题，今年789三个月的中午跑，到了上马高温就根本不怕，感觉很舒服，训练还是苦点好，比赛就享受了。
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1507 帖
街坊邻居 发表于 2019-12-5 16:11
我买的是艾必奇的跑步机，最高跑速是18公里/小时，即320的配速，足够我用啦。
只是快捷速度按钮只有3、6、9三个，按加减速度按钮只能以0.1的级差调节，略有点不便。
一个人跑最大问题是太无聊，另外就是因为没有风，除了大冬天，其他季节都热得没法跑（环境温度超过5度就非常闷热了）。
侧面或对面加个风扇就行了，我是不怕热，但怕出汗后把跑带打湿了，那样就很滑高速不安全。
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1506 帖
li99 发表于 2019-12-05 16:10冬天路跑穿衣很重要，我是内穿速干，外套是迪卡侬的跑步用外套里面带一层薄绒，有帽子有护手，但我还是会戴抓绒帽和戴手套戴口罩，下面是紧身长裤...
学习了！怪不得这两天空气质量不好看你还是照跑的。看来以后也可以在家里热身和拉伸，这样不冷一点
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1505 帖
大江和大河 发表于 2019-12-5 13:01
天冷了，空气不好了，不再户外跑了。撸了个跑步机在家跑，总感觉在跑步机上的跑动范围太小很不安全，速度方面一直不尽兴，降低了跑步热情。
干脆直接开始贴冬膘吧
li99 发表于 2019-12-5 13:12
兄，别这样呀，肥肥容易，减减难戴个口罩路跑呀，就当是缺氧训练，只不过是慢点就好，家用跑步机是不行，跑带窄，跑速慢，稳定性差。我的放车库里积灰中。
跑台还是商用的好，但太贵了。（最好有健身房倒闭，弄台商用的回家）
我买的是艾必奇的跑步机，最高跑速是18公里/小时，即320的配速，足够我用啦。
只是快捷速度按钮只有3、6、9三个，按加减速度按钮只能以0.1的级差调节，略有点不便。
一个人跑最大问题是太无聊，另外就是因为没有风，除了大冬天，其他季节都热得没法跑（环境温度超过5度就非常闷热了）。
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1504 帖
mybeatles 发表于 2019-12-5 15:45
就是，冬天还是健身房舒服点，我很害怕在外跑完大汗淋漓后被冷风吹的感觉。不过这几天健身房开始开热空调了，最高心率立马上升了10次左右，有点小郁闷。
冬天路跑穿衣很重要，我是内穿速干，外套是迪卡侬的跑步用外套里面带一层薄绒，有帽子有护手，但我还是会戴抓绒帽和戴手套戴口罩，下面是紧身长裤。无锡这样穿没问题了最多零下5°，还有我不喜欢热身和拉伸，跑好马上就回家，一般也是绕着家跑。五点起来跑，六点就好了，回家吃好早饭若不去重训就再睡个觉
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1503 帖
li99 发表于 2019-12-05 13:12兄，别这样呀，肥肥容易，减减难戴个口罩路跑呀，就当是缺氧训练，只不过是慢点就好，家用跑步机是不行，跑带窄，跑速慢，稳定性差...
就是，冬天还是健身房舒服点，我很害怕在外跑完大汗淋漓后被冷风吹的感觉
。不过这几天健身房开始开热空调了，最高心率立马上升了10次左右，有点小郁闷。本帖由安卓客户端发布
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1502 帖
大江和大河 发表于 2019-12-5 13:01
天冷了，空气不好了，不再户外跑了。撸了个跑步机在家跑，总感觉在跑步机上的跑动范围太小很不安全，速度方面一直不尽兴，降低了跑步热情。
干脆直接开始贴冬膘吧
兄，别这样呀，肥肥容易，减减难
戴个口罩路跑呀，就当是缺氧训练，只不过是慢点就好，家用跑步机是不行，跑带窄，跑速慢，稳定性差。我的放车库里积灰中。跑台还是商用的好，但太贵了。（最好有健身房倒闭，弄台商用的回家）
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li99 发表于 2019-12-4 16:59
410配小强度10公里
天冷了，空气不好了，不再户外跑了。撸了个跑步机在家跑，总感觉在跑步机上的跑动范围太小很不安全，速度方面一直不尽兴，降低了跑步热情。
干脆直接开始贴冬膘吧
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qychen 发表于 2019-12-5 10:51
请教一下最大心率是怎样测的？有没有简单点的办法？
一般是热身后跑几组400米吧，比如4X400这样，我自己测的就简单，我们这的公园有一条500米爬升50米左右的直道，热身慢跑2公里稍休息就去猛干几次，一般3次就能把自己干趴了达到最大心率。
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晨跑10公里
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410配小强度10公里
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巴拉盖 发表于 2019-12-4 09:30
190没试过，年轻时骑车心率试过180多。
最大心率因人而异吧，你的160估计和我145体感差不多。
嗯，最大心率因人而异还相差很大，刚就这个问题问了单位一个同样跑步的同事，他最高心率180多静态心率50几，我的最低心率很低只有43，最高心率很高有192。
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休息两整周，心率回到解放前。
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巴拉盖 发表于 2019-12-2 10:35
年初跑步机测是，等跑完广马休息下再测一测。
关于最大心率我很好奇，为什么你的才176，我随便跑跑最高心率都比你最大心率还高，上个月测了最大心率有192，这还是没尽力的测试，测这个太累了。 本帖最后由 lzserver 于 2019-12-4 08:51 编辑
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有氧14公里
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今天训练本该10加7的，但睡眠不好，就这样吧。
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1489 帖
快走一下试试，大约也许好像能开跑了
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午跑9公里，好冷，手都木了
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街坊邻居 发表于 2019-12-02 10:28这就4区啦？巴兄最大心率只有176吗？
年初跑步机测是，等跑完广马休息下再测一测。
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1486 帖
巴拉盖 发表于 2019-11-30 19:59都4区了。
这就4区啦？巴兄最大心率只有176吗？
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li99 发表于 2019-12-02 09:15巴兄，汉森训练里，长距离跑不建议超过26公里，把负荷分摊※※时，而不是周六日拉个长距离。...
好像还有LSD不超过2.5小时的说法。
去年11-12月我跑了3个30+，之后厦门很正常的跑完进4了，感觉很适合我，之前总是在27左右崩。
今年重心不在马，长距离少，最远只跑了一个2.5小时，看看下周会发生什么事。
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1484 帖
维持25-27还是有信心，再长不知道了，今年一个30没跑过。
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广马前最后一个LSD。
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