健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！

主题：健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！ [主题管理员:稼娃]

正序浏览

主题图片汇总

主题内检索

浏览：182476 回帖：1875

游客没有回帖权限

xplore

泡菜

泡网分: 22.603

主题: 1

帖子: 935

2010-09-19 23:52

请教稼娃兄，可能是以前常踢球的缘故，小腿有些O型腿了，请问如何锻炼能使小腿内侧的肌肉多些，同时减少些外侧的肌肉？多谢。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 557 帖

roder

泡菜

泡网分: 14.779

主题: 2

帖子: 157

2010-09-19 22:49

感谢LS

这我都有GOOGLE，我困惑在于

坚持了也蛮久了，效果不够显著。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 556 帖

roder

泡菜

泡网分: 14.779

主题: 2

帖子: 157

2010-09-19 22:48

原文由 coleung 在2010-09-19 22:06发表

姿势是否正确?
做时尽量把腹肌卷起, 如腹部保持直版, 效果不大
注意是腹直肌用力把身体"卷"起来

我注意过，尽量会让肌肉保持紧绷。

可能是体重不够，我174 62KG左右。。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 555 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-09-19 22:27

平坦腹肌练习的三个神话

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练、船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练、健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率：1周3次。

☆神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。（锻炼强度不够怎么办？pinaster答：加负重或加阻力，如弹力绳）

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 554 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-09-19 22:23

网上搜索一下，就能得到很多如何锻炼腹部各个部位的文章。

但要注意：

1、要看到腹肌，一定要减脂，减脂不借助药物的话，无非是1低脂饮食+2有氧运动+3腹肌练习三个途径，其中3不是必须的，但1和2是必须的！！！！！！！

2、人体不可能局部减脂，仅仅做腹肌练习是看不到腹肌的。

3、动作的准确性、意念等是强壮腹肌练习的前提。

仅针对下腹的练习：仰卧举腿、单杠悬垂举腿、罗马椅曲臂悬挂举腿。

另外仰卧起坐这个动作在健身界、军方、体院等已经淘汰了。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 553 帖

coleung

泡菜

泡网分: 9.914

主题: 26

帖子: 1589

2010-09-19 22:06

原文由 roder 在2010-09-19 21:47发表

目前在家里仰卧起坐为了腹肌，

从开始的15个一组练到现在25/组，间歇性一次做8组，

也快坚持一年了，效果一般。。

姿势是否正确?
做时尽量把腹肌卷起, 如腹部保持直版, 效果不大
注意是腹直肌用力把身体"卷"起来

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 552 帖

roder

泡菜

泡网分: 14.779

主题: 2

帖子: 157

2010-09-19 21:47

这主题不错，小弟业余时间也随便练过，

曾经每天饭后慢跑1个小时，

坚持了小一年，体重变化在2KG以内，

大腿肌肉结实了不少。。血管爆出不少。。

目前在家里仰卧起坐为了腹肌，

从开始的15个一组练到现在25/组，间歇性一次做8组，

也快坚持一年了，效果一般。。

请教一下练腹肌最下头那块的方法，似乎是高抬腿？

谢谢。。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 551 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-09-19 21:19

记得蹬车单位时间里的热量消耗和健步走差不多～～～～我大哥骑车，一般是每周二次，每次4小时，他说骑车后羽毛球的体力明显好了很多。
36种运动每小时热量消耗表
运动项目消耗量(卡)        运动项目消耗量(卡)
逛街 110卡                 游泳 1036卡
骑脚踏车 184卡             泡澡 168卡
开车 82卡                  烫衣服 120卡
打网球 352卡               洗碗 136卡
爬楼梯 480卡               看电影 66卡
溜狗 130卡                 洗衣服 114卡
郊游 240卡                 打扫 228卡
跳有氧运动 252卡           跳绳 448卡
打拳 450卡                 午睡 48卡
念书 88卡                  跳舞 300卡
工作 76卡                  慢走 255卡
打高尔夫球 186卡           快走 555卡
看电视 72卡                慢跑 655卡
打桌球 300卡               快跑 700卡
骑马 276卡                 体能训练 300卡
滑雪 354卡                 健身操 300卡
插花 114卡                 练武术 790卡
买东西 180卡               仰卧起坐 432卡

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 550 帖

coleung

泡菜

泡网分: 9.914

主题: 26

帖子: 1589

2010-09-19 21:17

40歲后, 還會長肌肉吗? 想把腳弄得粗一點, 還有机會吗?
做有氧, 流大汗, 有問題吗? 弄得毛巾濕二條

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 549 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.112

主题: 77

帖子: 1815

2010-09-19 18:05

纳豆的小肌群极其发达，和他常年的击球练习有关。我想他也会做很多力量练习，但肯定不会是健美练习的方式。可谁能说纳豆不健美呢！

脚伤还没有好，加上前次右脚受伤，将近一个多月没有认真做有氧了，一直体重还很稳定，上周五上秤才发现还是增加了一公斤多。虽然肯定不是在肚子上，但还是不爽。不想再增加维度了，已经足够膀大腰圆了，所以开始有氧，不能跑就蹬车，没怎么做过，还找不到节奏，36分钟才消耗300卡路里，也不太累，适应下后准备以消耗500卡路里为目标，多采用变节奏方式，可以提高效率。
力量训练中继续缩短时间提高效率，每个动作两组，在原来重量上减5公斤或不减一直做到力竭，感觉效果还不错，肌肉的困乏感强烈。每组都不有意识留力，做完都有上气不接下气的感觉，很刺激！

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 548 帖

swimmer61

资深泡菜

泡网分: 21.693

主题: 4

帖子: 710

2010-09-17 12:04

上张 Rafael Nadal的片子。

登录后可直接显示原图

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 547 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.112

主题: 77

帖子: 1815

2010-09-17 10:43

原文由 coleung 在2010-09-16 22:31发表

经验上大重量(>80%1rm)是以缺氧型式进行, 快力竭是因肌肉糖份消耗快,但体息后便很快恢复.
现做运动时间不多, 但做运动的需要更大, 现在想安排四-五组动作可鍛练,爆发力, 耐力及保持围度及力量,
1, 50%1rm 15-20次一组
2, 85%1rm 6-8次一组
3, 50%1rm 快速10次一组
有何编排建议?

[coleung 编辑于 2010-09-16 22:32]

我说不出个所以然来。我想你的主要目的是保持并加强爆发力和速度耐力，那我觉得第三组的量有点少了，可以根据自己的能力一直快速做到力竭。并且应该做两组最好!

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 546 帖

coleung

泡菜

泡网分: 9.914

主题: 26

帖子: 1589

2010-09-16 22:31

原文由稼娃在2010-09-14 13:20发表

我一般做5-6个动作，一个动作完成后不至于完全力竭。最后一个动作组做完后如果感到还有力我会加一组，一般心理和体力都做不到极限了。半个小时之内基本上做不了这个部位的动作了。每一个极限组做完确实是痛并快乐着。个人感觉做到力竭要克服的心理障碍更多。坐姿推容易做到，器械上有一个用脚借力的装置，比用人保护安全 ......

经验上大重量(>80%1rm)是以缺氧型式进行, 快力竭是因肌肉糖份消耗快,但体息后便很快恢复.
现做运动时间不多, 但做运动的需要更大, 现在想安排四-五组动作可鍛练,爆发力, 耐力及保持围度及力量,
1, 50%1rm 15-20次一组
2, 85%1rm 6-8次一组
3, 50%1rm 快速10次一组
有何编排建议?

[coleung 编辑于 2010-09-16 22:32]

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 545 帖

柳岸花明

泡菜

泡网分: 18.949

主题: 1

帖子: 393

2010-09-15 14:43

个人深蹲、硬拉小重量时不用护具，冲4-6个大重量时助力带、腰带全用。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 544 帖

风中的传奇

老坛泡菜

泡网分: 42.384

主题: 236

帖子: 4863

2010-09-15 12:54

就我自己现在的体会是热身要做足，精神一定要集中，小分量可以不带，大份量冲的时候一定要带。就拿我自己来说，一般深蹲时精神集中在腰，忽视了膝盖，深蹲一般在90kg～100kg左右，半蹲140没什么问题，150就比较勉强了，那天想冲一下160，顶起来没什么问题，要向后退一步，这时觉得左右晃了一下，膝盖有些吃劲，做了一个就方下了，第二天膝盖有些涨，但没有肿，怕有问题，休了两周。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 543 帖

disposable

泡菜

泡网分: 25.515

主题: 4

帖子: 516

2010-09-14 22:29

主要还是力量训练冲击的次数少，感觉不到。我建议全部带。

另外要注意拮抗肌肉的训练，有时候，肌肉强壮了，反而对肌腱，关节支持的更好。原来我腰肌劳损，后来加强了肌肉训练，反而现在感觉好多了。

核心肌肉的训练和不稳定面训练对一般练习者，尤其有效和重要。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 542 帖

zorrofox

资深泡菜

泡网分: 34.006

主题: 16

帖子: 5682

2010-09-14 17:30

原文由 lovehunters 在2010-09-14 22:52发表

不是，肌腱是会随着锻炼增强的。
短跑选手起跑瞬间跟腱承受力超过一吨，正常人这个拉力就断了。

服用类固醇重大危害之一就是跟腱断裂，因为肌肉力量迅速提高的同时，跟腱没有同步增强，硬生生的拉断了。

关节组织韧带的强度和伸展度都是可以锻炼提高的。因此作比较平缓的力量练习的时候不要戴护具。

这个事儿可不是一概而论的，从你的回复里能看出来咱们都明白，但是这帖子要是外行和初学者看了，你说他们怎么想？不带护具？所以俺还是推荐带护具，毕竟只有极个别的人会把肌肉练到绷断筋腱。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 541 帖

lovehunters

泡菜

泡网分: 59.105

主题: 297

帖子: 34071

2010-09-14 16:52

原文由 zorrofox 在2010-09-14 13:23发表
无论怎么练习，关节软组织都是脆弱的，还是以保护为主。并非练习时不保护，做爆发力时就不受伤，因为早在练习时就受伤了。

不是，肌腱是会随着锻炼增强的。
短跑选手起跑瞬间跟腱承受力超过一吨，正常人这个拉力就断了。

服用类固醇重大危害之一就是跟腱断裂，因为肌肉力量迅速提高的同时，跟腱没有同步增强，硬生生的拉断了。

关节组织韧带的强度和伸展度都是可以锻炼提高的。因此作比较平缓的力量练习的时候不要戴护具。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 540 帖

风中的传奇

老坛泡菜

泡网分: 42.384

主题: 236

帖子: 4863

2010-09-14 13:33

原文由 lovehunters 在2010-09-14 11:24发表

我也是膝盖有毛病的人，平时锻炼原则是做力量训练一定不要戴护具。打球等跑跳项目一定要带护膝。

有时候在健身房看到有些人训练借助护具完成大运动训练，其实这不好，容易导致肌肉和关节，韧带不均衡增强，肌肉力量很大了，关节仍然脆弱，进行爆发力项目的时候非常容易受伤

有道理，我这次受伤完全是自找的，最后想冲一组大重量，直接上了160，结果顶起来向后挪的时候晃了一下，就觉得膝盖不舒服了。
量力而为是关键啊，可就是一高兴就忘。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 539 帖

zorrofox

资深泡菜

泡网分: 34.006

主题: 16

帖子: 5682

2010-09-14 13:23

原文由 lovehunters 在2010-09-14 17:24发表

我也是膝盖有毛病的人，平时锻炼原则是做力量训练一定不要戴护具。打球等跑跳项目一定要带护膝。
有时候在健身房看到有些人训练借助护具完成大运动训练，其实这不好，容易导致肌肉和关节，韧带不均衡增强，肌肉力量很大了，关节仍然脆弱，进行爆发力项目的时候非常容易受伤

无论怎么练习，关节软组织都是脆弱的，还是以保护为主。并非练习时不保护，做爆发力时就不受伤，因为早在练习时就受伤了。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 538 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.112

主题: 77

帖子: 1815

2010-09-14 13:20

原文由 coleung 在2010-09-14 12:40发表

极限练习方式能否今肌肉在练习后力竭?

我一般做5-6个动作，一个动作完成后不至于完全力竭。最后一个动作组做完后如果感到还有力我会加一组，一般心理和体力都做不到极限了。半个小时之内基本上做不了这个部位的动作了。每一个极限组做完确实是痛并快乐着。个人感觉做到力竭要克服的心理障碍更多。坐姿推容易做到，器械上有一个用脚借力的装置，比用人保护安全方便。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 537 帖

coleung

泡菜

泡网分: 9.914

主题: 26

帖子: 1589

2010-09-14 12:40

原文由稼娃在2010-09-14 09:56发表
这两天尝试了下pinaster推荐的那个极限练习方式。推胸的效果不错，两天了现在还有很强的酸胀感。不知道是这个方法更有效还是变换方式刺激更强烈。我是希望这种办法效率更高。一个动作我不超过三组。1-2组热身，一组正式做到力竭。那个坐姿推胸做完胸部真的有燃烧发烫的感觉。

极限练习方式能否今肌肉在练习后力竭?

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 536 帖

coleung

泡菜

泡网分: 9.914

主题: 26

帖子: 1589

2010-09-14 12:37

原文由 lovehunters 在2010-09-14 12:05发表

嘿嘿，现在有不少介绍计算运动消耗量的文章，计量单位很混乱，卡，大卡，千卡，焦耳等等。我根据高中学的生物和物理课程梳理了一下：
1大卡=1千卡=1000卡
1卡=4.2焦耳
1克糖=4.1千卡
1克脂肪=9.2 千卡

一个成年人的基础代谢需要消耗热量为1400千卡--1800千卡，基础代谢热量基于静卧情况下测的。
网上有个男人的 ......

个人觉得以心跳变化, 推测代谢消耗热量更简单直观,

如 70/分心跳代谢为65大卡/时, 140/分心跳代谢为130大卡/时

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 535 帖

lovehunters

泡菜

泡网分: 59.105

主题: 297

帖子: 34071

2010-09-14 12:05

原文由 coleung 在2010-09-10 23:46发表
人的基本消耗约1500kCal/day, 62.5kcal/hr, 80W 左右
如果一小时才1.5kcal,好像有点不对劲.

嘿嘿，现在有不少介绍计算运动消耗量的文章，计量单位很混乱，卡，大卡，千卡，焦耳等等。我根据高中学的生物和物理课程梳理了一下：
1大卡=1千卡=1000卡
1卡=4.2焦耳
1克糖=4.1千卡
1克脂肪=9.2 千卡

一个成年人的基础代谢需要消耗热量为1400千卡--1800千卡，基础代谢热量基于静卧情况下测的。
网上有个男人的计算公式，单位是千卡！
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

这样一个70公斤的30岁男子，一天基础代谢量1635千卡，平均每小时68千卡.
这样你就可以轻易的分辨出一些所谓的技术文章是否用错单位了，例如随便搜索出来的：
跑步半小时爬楼梯一百层步行一小时跳绳五百个各能消耗多少热量5 mph (miles/每小时）＝187卡
5.2 mph ＝214卡
6 mph＝241卡
6.7 mph＝268卡
7 mph＝281卡
7.5 mph＝308卡
8 mph＝335卡
8.6 mph＝348卡
9 mph＝375卡
10 mph＝402卡
10.9 mph＝455卡

这里很显然用错了单位，以每小时5.2英里慢跑消耗应该是每小时214千卡，是静卧的3倍左右，能消耗214/9.2=23克脂肪，理论上你消耗一公斤脂肪需要以这个速度跑226英里。

这个结论也告诉我们仅作运动减肥效果是比较缓慢的，还需要控制食物摄取，你嘴馋多吃了一两面包，就相当于跑了5.2英里的运动努力白费了。多吃几块红烧肉有20来克脂肪的话，就相当于一小时5.2英里8公里多的慢跑努力白费了

[lovehunters 编辑于 2010-09-14 12:13]

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 534 帖

lovehunters

泡菜

泡网分: 59.105

主题: 297

帖子: 34071

2010-09-14 11:24

原文由风中的传奇在2010-09-13 10:01发表
因为膝盖不舒服已经2周没有练腿了，昨天去健身房大着胆子试了试。小重量（站姿的腿举架到45磅6片，深蹲75kg）右膝加缠绕绷带，慢速练了几组，今天不仅膝盖没有不良反应，大腿也感觉很给力，看来动作标准是第一位的啊。

我也是膝盖有毛病的人，平时锻炼原则是做力量训练一定不要戴护具。打球等跑跳项目一定要带护膝。

有时候在健身房看到有些人训练借助护具完成大运动训练，其实这不好，容易导致肌肉和关节，韧带不均衡增强，肌肉力量很大了，关节仍然脆弱，进行爆发力项目的时候非常容易受伤

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 533 帖

lovehunters

泡菜

泡网分: 59.105

主题: 297

帖子: 34071

2010-09-14 11:21

原文由 coleung 在2010-09-13 22:03发表

有人说一公斤脂肪，需要烧掉3400大卡(3,400,000卡)

不正确哦，高中学过一克糖是4.1千卡，一克脂肪是9.2千卡。

所以减少1kg脂肪需要消耗9200大卡。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 532 帖

lovehunters

泡菜

泡网分: 59.105

主题: 297

帖子: 34071

2010-09-14 11:17

原文由街坊邻居在2010-09-14 10:01发表

我也觉得体脂太低了不好看。我觉得现代健美都有些走了样了，为了比赛，脂肪减到5%以下，弄得全身青筋暴张，脸上皱纹丛生，健是健了，哪能跟美扯上什么关系。

我觉得像稼娃兄的体脂水平就挺好了。咱们也都年纪不小了，健康就行，用不着为了个畸形的审美观，硬折磨自己了。再说，减成个位数的体脂率，也未必健康。

\

支持！其实健美选手那个很低的体脂只能维持很短的时间，就参赛那几天。非赛季的时候为了长肌肉，必须有足够热量。一个个都是胖子，到了赛季再依靠各种手段迅速减脂

健美运动实在不是个健康的运动，也一直被排除在奥运会等多种综合运动会之外。

[2010-09-14 11:47 补充如下]

补充一下，俺说的是竞技健美。民间从来不参赛的健身选手其实比职业的健康的多。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 531 帖

街坊邻居

资深泡菜

泡网分: 26.779

主题: 15

帖子: 2203

2010-09-14 10:01

原文由 pinaster 在2010-09-13 16:09发表
2010年全国锦标赛图片：http://www_jrgc_cn/bbs/viewthread.php?tid=74755

估计好多人是为了打比赛减脂减得太厉害了，光看脸部，显得很不健康

一是脸色不好，二是脸都凹下去了

总之太难看了，不说还以为是一群MG呢～～～

我也觉得体脂太低了不好看。我觉得现代健美都有些走了样了，为了比赛，脂肪减到5%以下，弄得全身青筋暴张，脸上皱纹丛生，健是健了，哪能跟美扯上什么关系。

我觉得像稼娃兄的体脂水平就挺好了。咱们也都年纪不小了，健康就行，用不着为了个畸形的审美观，硬折磨自己了。再说，减成个位数的体脂率，也未必健康。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 530 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.112

主题: 77

帖子: 1815

2010-09-14 09:56

这两天尝试了下pinaster推荐的那个极限练习方式。推胸的效果不错，两天了现在还有很强的酸胀感。不知道是这个方法更有效还是变换方式刺激更强烈。我是希望这种办法效率更高。一个动作我不超过三组。1-2组热身，一组正式做到力竭。那个坐姿推胸做完胸部真的有燃烧发烫的感觉。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 529 帖

student

老坛泡菜

泡网分: 37.306

主题: 35

帖子: 3956

2010-09-14 01:25

原文由 coleung 在2010-09-13 22:03发表

有人说一公斤脂肪，需要烧掉3400大卡(3,400,000卡)

那是一磅，大概0.45公斤。其实5磅脂肪就是好大一块了。如果全从腰部减，能少两寸腰围。

[student 编辑于 2010-09-14 01:30]

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 528 帖

< 返回版块列表

回复主题：健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！

功能受限

游客无回复权限，请登录后再试

回复主题： 健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！

回复主题：健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！