主题：咱还年轻，跑吧……（2期）
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山水闲人 发表于 2013-9-5 13:17
连走带跑7公里1小时以内，这速度不错了。
我觉得你目前就保持这个量就行，隔日跑，每次1小时。然后，以周为周期逐步增加跑的时间减少走的时间，最终过渡到连续跑1小时！那就成了---你已经是一个跑者了！
咱还年轻，跑吧……
重要的是先平安减重，然后再跑。个人不建议你目前跑步，快走一样的效果。
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99 帖
山水闲人 发表于 2013-9-5 13:28
半马158，很强啦！
跑山，而且由于gps晚按了，实际成绩可能是154上下，平地会快些。但这已经算是个人比较好的成绩了。
目前，成绩为零，养腿中，希望明年5月能恢复完好，再次扬马！
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98 帖
XXX84之夏 发表于 2013-9-5 14:37
谢谢啦！ENDOMONDO可以改，NiKe+似乎不行.
还有一个问题，软件似乎都是多算实际距离，比如我跑一圈四百米，Nike+记录大概是430米，ENDOMONDO就更夸张，记录到450到480米左右。你们有这个问题吗？
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97 帖
XXX84之夏 发表于 2013-9-5 14:37
谢谢啦！ENDOMONDO可以改，NiKe+似乎不行.
还有一个问题，软件似乎都是多算实际距离，比如我跑一圈四百米，Nike+记录大概是430米，ENDOMONDO就更夸张，记录到450到480米左右。你们有这个问题吗？
我刚才试了 nike+ 可以改
一般来说gps 确实存在多算的问题 我的理解是 在gps信号正常不断信号的情况下， 只要位置飘移一点 它距离就会多算 对不对啊
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96 帖
rru 发表于 2013-9-5 14:19
改成卫星视图模式 试试
谢谢啦！ENDOMONDO可以改，NiKe+似乎不行.
还有一个问题，软件似乎都是多算实际距离，比如我跑一圈四百米，Nike+记录大概是430米，ENDOMONDO就更夸张，记录到450到480米左右。你们有这个问题吗？ 本帖最后由 XXX84之夏 于 2013-9-5 14:39 编辑
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95 帖
XXX84之夏 发表于 2013-9-5 14:08
新人报到。
昨晚跑了十一圈，左膝盖踢球老伤，感觉不是很舒服。
有一个奇怪的问题，我看帖子里的朋友用用Nike+或ENDOMONDO记录的运动轨迹，地图都是很正确的。我这怎么会偏移了上百米呢？这跑道直接到山上了！这能调整吗？
改成卫星视图模式 试试
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94 帖
上一组卷腹 自己随便做几个 每天弄个 两三组 但是每天都要比前一天多几个
本帖最后由 rru 于 2013-9-5 14:15 编辑
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93 帖
新人报到。
昨晚跑了十一圈，左膝盖踢球老伤，感觉不是很舒服。
有一个奇怪的问题，我看帖子里的朋友用用Nike+或ENDOMONDO记录的运动轨迹，地图都是很正确的。我这怎么会偏移了上百米呢？这跑道直接到山上了！这能调整吗？
昨晚跑了十一圈，左膝盖踢球老伤，感觉不是很舒服。
有一个奇怪的问题，我看帖子里的朋友用用Nike+或ENDOMONDO记录的运动轨迹，地图都是很正确的。我这怎么会偏移了上百米呢？这跑道直接到山上了！这能调整吗？
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92 帖
杜德味大师 发表于 2013-9-5 11:20
做一些跑步的基本联系吧
我觉得小步跑是练习前脚掌着地的方法
小时候练过的基本都是前脚掌着地
这话不错 我觉得大步跑快自然就是前脚掌着地了 （大家可以自己想想 你跑一百米，脚后跟不可能着地的）
关键就难在 小步 和 慢速 还要前脚掌着地
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91 帖
sd729135 发表于 2013-9-5 09:40
谢谢各位的意见。另我的ENDOMONDO跑友账户是[email]sd729135@gmail.com[/email]
楼顶已经加上了。
多多交流哈
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90 帖
utah 发表于 2013-9-5 11:59
第一次就7km，很不错了。
我和你的身材估计差不多，178/90kg，不过我是从三个月前的100kg减下来了，最开始我也是连跑带走，最多5km。现在基本也是隔天跑，7km。
我觉得只要身体没有特殊的不适，闲着也是闲着，出去跑跑有益无害。
另外我感觉跑鞋很重要，我们这种体重的人，很遗憾，只能买所谓的顶级了。不过这也比跑坏膝盖，看医生强。。。
utah兄体会深刻啊！
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89 帖
杜德味大师 发表于 2013-9-5 11:49
还是和练习有关，我大步跑并且带有小腿前伸的动作时依然前脚掌着地，
不过今天明白了我小腿粗的原因了
力殴 发表于 2013-9-5 11:53
你这是标准的黑人动作，牛
萝卜兄弟最近不是正在研习这种跑法吗？要的请教啦！
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88 帖
力殴 发表于 2013-9-5 11:23
贴个之前扬州马拉松当天跑山地半程马拉松的数据，怀念啊！
半马158，很强啦！
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87 帖
杜德味大师 发表于 2013-9-5 11:20
做一些跑步的基本联系吧
我觉得小步跑是练习前脚掌着地的方法
小时候练过的基本都是前脚掌着地
欢迎大师光临直到！
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86 帖
力殴 发表于 2013-9-5 11:10
去年跑了广州和盐田两个半马，目前半月板受损，恢复中，广马可能参加不能。
跑步一定要注意避免受伤，就这一句话送给大家。
这句话最重要！！！
但是，估计很多人看不懂它的含义，直到亲身体会到…………咳…………
力殴兄是过来人，话是有分量的！多谢！
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85 帖
sd729135 发表于 2013-9-5 09:15
1.75米 88公斤。昨天尝试连跑带快走了7公里用时大概在1小时以内。因为是隔天锻炼又怕伤关节。所以各位经验丰富的朋友有什么建议没。是增加跑步次数。还是增加跑步时间或者公里。因为目标是减肥。所以。。。哎。。
连走带跑7公里1小时以内，这速度不错了。
我觉得你目前就保持这个量就行，隔日跑，每次1小时。然后，以周为周期逐步增加跑的时间减少走的时间，最终过渡到连续跑1小时！那就成了---你已经是一个跑者了！
咱还年轻，跑吧……
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84 帖
力殴 发表于 2013-9-5 12:11
xd半马成绩多久？
半马？想都不敢想
目前体重80，跑步机上10公里和场地里5公里。等我先把体重减下来再说
我的目标跑道上一小时内10km就满足了。
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83 帖
棒槌 发表于 2013-9-5 12:11
是，但相比对膝盖的伤害是最小的。再说目前也没定论哪种跑法是十全十美的，因人而异吧。
最理想的检测方法就是找100个前掌跑法的runner和100个后跟的runner，对他们的膝盖做MRI，一年后再做一次，比对两组损伤情况。
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82 帖
力殴 发表于 2013-9-5 12:10
其实是个选择题，要么后跟伤膝盖，要么前掌伤胫骨和足弓。当然，股四头肌和小腿肌肉足够强，也能盖得住。
是这意思
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81 帖
杜德味大师 发表于 2013-9-5 11:57
想想应该是小学的体育老师牛，在他的调教下，我根本就不知道跑步还允许后跟着地。
前两天买了双asics还奇怪后跟弄那么软有什么用。不过代价就是小腿太粗了，难看
xd半马成绩多久？
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80 帖
rru 发表于 2013-9-5 10:20
如果脚跟始终不完全着地 会不会脚在支撑身体是脚弓和小腿过于承受太大的压力啊
是，但相比对膝盖的伤害是最小的。再说目前也没定论哪种跑法是十全十美的，因人而异吧。
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79 帖
棒槌 发表于 2013-9-5 12:06
可是脚跟着地跑长了，膝盖总是有不舒服的感觉，甚至还会疼，相比之下可能伤害大些吧。
其实是个选择题，要么后跟伤膝盖，要么前掌伤胫骨和足弓。当然，股四头肌和小腿肌肉足够强，也能盖得住。
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78 帖
棒槌 发表于 2013-9-5 12:02
我只是控制低心率的慢跑，也就比走快一点，这速度谁都能跑10公里，在公园里跑时，我基本上总是最慢的。
MAF最大有氧心率训练法。
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77 帖
力殴 发表于 2013-9-5 11:12
那是肯定的，今年春节后试过一段前掌，速度很快，结果胫骨疼了俩月，泡脚+按摩恢复了。
可是脚跟着地跑长了，膝盖总是有不舒服的感觉，甚至还会疼，相比之下可能伤害大些吧。
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杜德味大师 发表于 2013-9-5 11:57
想想应该是小学的体育老师牛，在他的调教下，我根本就不知道跑步还允许后跟着地。
前两天买了双asics还奇怪后跟弄那么软有什么用。不过代价就是小腿太粗了，难看
我学生时代的体育教育是彻底失败的，既没有教会我方法，也没有培养我的兴趣。
跑步完全是自发学习，可能我这样的还在中国占有相当大的比例。
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75 帖
山水闲人 发表于 2013-9-5 09:08
欢迎棒槌兄新楼继续参与！
话说您这放松跑跑就是3k、5k？偶尔还弄个10k、20k！您这也太轻松啦！看看咱多少弟兄跑上5k就呼哧带喘，跑个10k、20k就像完成多么重大的※※壮举一样！情何以堪！情何以堪啊！
我只是控制低心率的慢跑，也就比走快一点，这速度谁都能跑10公里，在公园里跑时，我基本上总是最慢的。
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sd729135 发表于 2013-9-5 09:15
1.75米 88公斤。昨天尝试连跑带快走了7公里用时大概在1小时以内。因为是隔天锻炼又怕伤关节。所以各位经验丰富的朋友有什么建议没。是增加跑步次数。还是增加跑步时间或者公里。因为目标是减肥。所以。。。哎。。
第一次就7km，很不错了。
我和你的身材估计差不多，178/90kg，不过我是从三个月前的100kg减下来了，最开始我也是连跑带走，最多5km。现在基本也是隔天跑，7km。
我觉得只要身体没有特殊的不适，闲着也是闲着，出去跑跑有益无害。
另外我感觉跑鞋很重要，我们这种体重的人，很遗憾，只能买所谓的顶级了。不过这也比跑坏膝盖，看医生强。。。
本帖最后由 utah 于 2013-9-5 12:00 编辑
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力殴 发表于 2013-9-5 11:53
你这是标准的黑人动作，牛
想想应该是小学的体育老师牛，在他的调教下，我根本就不知道跑步还允许后跟着地。
前两天买了双asics还奇怪后跟弄那么软有什么用。不过代价就是小腿太粗了，难看
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杜德味大师 发表于 2013-9-5 11:49
还是和练习有关，我大步跑并且带有小腿前伸的动作时依然前脚掌着地，
不过今天明白了我小腿粗的原因了
你这是标准的黑人动作，牛
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力殴 发表于 2013-9-5 11:28
步子大自然后跟，步子小自然前掌，加上身体略前倾，更容易。
步幅大不是靠前伸，而是靠后蹬。
大个子在非专业跑长距离时，并不具有天然的优势。
还是和练习有关，我大步跑并且带有小腿前伸的动作时依然前脚掌着地，
不过今天明白了我小腿粗的原因了
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