主题：咱还年轻，跑吧……（2期）
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乌焦巴弓 发表于 2013-9-6 22:56
今早起来的时候觉得累，就没有跑，休息一天，明日继续。
保护身体不受伤害是最主要的，感觉累就是身体释放的信号，如果继续跑其实短时间问题不大，但日积月累就会出问题。
说的太对啦！
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Bigwood 发表于 2013-9-6 23:33
现在基本上每周跑3-4次，其余时间游泳1-2次，争取3个月将体重由80kg减少到70kg 。
跑步还是以慢跑出汗为主，根据状态决定距离长短，这是今天下班后跑的，每天都差不多。
GPS信号坑爹啊
你这路线也够奇葩的哈！
配速436？我没看错吧？哈哈哈…………
不管怎样，跑起就好！加油………… 本帖最后由 山水闲人 于 2013-9-7 08:55 编辑
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一石二鸟 发表于 2013-9-6 23:48
第一贴里有介绍呀。我们大部分人用ENDOMONDO，也有用sporttrack和NIKE + RUNNING的。GPS精度不够没关系的，只是参考而已。现在智能手机一般都能截屏的呀。
跑鞋最好是去实体店试穿，感受一下，合适再买。
嗯，这事儿听石头的就行。
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158 帖
2013.09.07 星期六 晴，PM2.5指数99，早晨6点实时气温16℃，晨跑5km，用时37m:30s，平均配速7:30min/km，热量消耗 449 kcal，跑后测体重71.2kg。
今天跑不动，感觉有点儿累，慢跑5k，明天跑休。GPS信号仍然不好，记录数据不准，手工修正了下。
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rru 发表于 2013-09-06 21:20今天终于恢复跑步了 哈哈哈哈哈
继续尝试脚前掌先落地 随着使用的时间增长 感觉有点找到路子了
还是需要不断的训练 成为习惯动作...
本帖由Windows Phone客户端发布
以下内容由 山水闲人 于 2013-9-7 09:02 补充
话说你现在水平挺高了，6k能够全部保持在6分配速，匀速跑才是跑马最关键的技巧啊！
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XXX84之夏 发表于 2013-9-6 22:26
好久没全力跑过，想测试一下。我一般就是变速跑个五六公里。象帖子里面那些大神们配速500，一跑十几公里的，我好佩服！
只要你长期练习，一定也可以达到这种配速的。
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154 帖
蓝毛毛 发表于 2013-9-6 22:21
最近比较有空，断断续续跑了几次，感觉运动的感觉真不错，以后打算尽量长期坚持下去。
想请教各位高人，你们都用什么监控，我看很多人都可以把跑步结果上传，我是安卓手机装了一个Runtastic的应用，一个我担心GPS精度不够，第二截不了图。
另外还有一个很关心的问题，关于跑鞋的选择，今晚跑的时候我刻意留意了一下，可能我算是稍微外翻，但不明显，我甚至觉得自己既不外翻也不内翻，那是否可以理解为缓震型或者稳定型的跑鞋都适合呢？
第一贴里有介绍呀。我们大部分人用ENDOMONDO，也有用sporttrack和NIKE + RUNNING的。GPS精度不够没关系的，只是参考而已。现在智能手机一般都能截屏的呀。
跑鞋最好是去实体店试穿，感受一下，合适再买。
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153 帖
rru 发表于 2013-9-6 21:20
今天终于恢复跑步了 哈哈哈哈哈
继续尝试脚前掌先落地 随着使用的时间增长 感觉有点找到路子了
还是需要不断的训练 成为习惯动作
加油！！！
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152 帖
现在基本上每周跑3-4次，其余时间游泳1-2次，争取3个月将体重由80kg减少到70kg 。
跑步还是以慢跑出汗为主，根据状态决定距离长短，这是今天下班后跑的，每天都差不多。
GPS信号坑爹啊
跑步还是以慢跑出汗为主，根据状态决定距离长短，这是今天下班后跑的，每天都差不多。
GPS信号坑爹啊
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rru 发表于 2013-9-6 21:18
介可不是慢啊
要耐得住性子啊
好久没全力跑过，想测试一下。我一般就是变速跑个五六公里。象帖子里面那些大神们配速500，一跑十几公里的，我好佩服！
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今天终于恢复跑步了 哈哈哈哈哈
继续尝试脚前掌先落地 随着使用的时间增长 感觉有点找到路子了
还是需要不断的训练 成为习惯动作
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XXX84之夏 发表于 2013-9-6 20:03
因为膝盖有伤，不敢跑太长的距离。今天慢跑5圈后跑了个四百米，1‘15 ，非常吃力，后一百米觉得根本跑不动了。
介可不是慢啊
要耐得住性子啊
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rru 发表于 2013-9-6 15:43
话说 这玩意就是个大概 如果天天跑 路线不变的话 自己也有数 跑了多少
是滴是滴。
我后来基本上都是看跑步时间的长短，速度基本上能保持住就行了，记录啥的不重要，又不是拿这个去领工资
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淡淡一笑 发表于 2013-9-6 15:29
我跑步时试过开nike running+，sporttracker,跑完后这2货统计的结果都不一样，有时候差距在500m左右，都是调用gg的地图，有点无语了。
话说 这玩意就是个大概 如果天天跑 路线不变的话 自己也有数 跑了多少
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142 帖
力殴 发表于 2013-9-6 14:46
nike running+
不过提醒下大家，如果你追求数据的准确，这货和micoach，sporttrack等依靠手机gps硬件计算距离的软一样，有个问题：计算距离会比真实距离浮夸1km左右，举个例子，我跑10k，它会显示我跑了11-12k。
准确的数据，还是得跑表，garmin或者天美时这类。
我跑步时试过开nike running+，sporttracker,跑完后这2货统计的结果都不一样，有时候差距在500m左右，都是调用gg的地图，有点无语了。
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141 帖
力殴 发表于 2013-9-6 14:46
nike running+
不过提醒下大家，如果你追求数据的准确，这货和micoach，sporttrack等依靠手机gps硬件计算距离的软一样，有个问题：计算距离会比真实距离浮夸1km左右，举个例子，我跑10k，它会显示我跑了11-12k。
准确的数据，还是得跑表，garmin或者天美时这类。
谢谢，找到了，这东西就是玩个大概，跑步副产品。
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山水闲人 发表于 2013-9-6 13:29
以上是本帖中两位资深跑友的留言，一个是在本帖第一季封贴之际，盛夏的梧桐兄的留言，一个是本帖开贴第二天力殴兄的留言。这两天我一直在反复回味这两段话，最终悟出其中的涵义，作为过来人，他们送给菜鸟跑友最大的忠告就是：安全第一、避免伤害！
感慨之余，觉得有必要再度提醒各位初跑菜鸟，一定要多听听前辈跑友的声音！很多事情只有亲身经历才会感受至深，然而，真到那时已悔之晚矣！因此，今特再次将两个留言转帖于此，目的在于提醒各位跑友引起注意，时时不要忘记自己跑步的初衷，千万不要像梧桐兄说的那样---跑着跑着就跑废了！
说实话，跑步不但入门非常容易，而且很容易使人狂热起来，由此，造成了许多不必要的身体伤害，这完全背离了自己最初跑步的目的。如果这样，那我们跑步还有什么意义呢？所以，还是那句话，请各位跑友务必要时时提醒自己：
最终让自己受伤的，
不是腿，
不是鞋，
不是路，
是我们好强的心和麻痹的意识。
总结的很好。
鞋子，路线，器材，这些是手段，目的是尽量不要让自己伤病，但是如果伤病来了，就要正确应对，不要怕，不要欺骗自己，不要认为自己的精神可以造就合金钢的膝盖和关节，不舒服就去检查，找到原因就休养+治疗，盲目的坚持和大而化之的敷衍了事的休养都是对自己的不负责。
今天的不跑，是为了明天的跑得更远更久。
也许，我可以这样说：
我正在用耐心和平静，缓慢而平和喜悦的奔向再次奔跑的日子。
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139 帖
Bigwood 发表于 2013-9-6 14:20
这个是什么App？下了个Sports Tracker，界面太花哨了，还是这个好
nike running+
不过提醒下大家，如果你追求数据的准确，这货和micoach，sporttrack等依靠手机gps硬件计算距离的软一样，有个问题：计算距离会比真实距离浮夸1km左右，举个例子，我跑10k，它会显示我跑了11-12k。
准确的数据，还是得跑表，garmin或者天美时这类。 本帖最后由 力殴 于 2013-9-6 14:57 编辑
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138 帖
棒槌 发表于 2013-9-6 12:36
跑半马居然不喝水？！太嚣张了吧
现在来看的确有点抽疯。。。。主要当时有个邪念，不带水会让自己有压力，跑得快一点回家喝水，事实证明是失败了。
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137 帖
rru 发表于 2013-9-6 14:06
最终让自己受伤的，
不是腿，
不是鞋，
不是路，
是我们好强的心和麻痹的意识。
帖子里高手不少，马拉松能进330（3个半小时，配速5）的可能也有，但即使是达到330这种对于常人来说几乎是变态的能力，马拉松的成绩排名那也是500名之后的事了。
跑步对于大多数人来说目的就是身心健康，而非竞技拿成绩，那是专业运动员的事，一定是安全第一，否则弄得一身伤病，又拿不到好成绩（本来也拿不到好成绩，无论怎样，非专业运动员没可能拿到好成绩的），那就事与愿违了。
即使专业运动员，拿到成绩代价也可能是蛮大的。 本帖最后由 棒槌 于 2013-9-6 14:34 编辑
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伽佰列 发表于 2013-9-5 22:47
找到组织啦！7月中旬开始跑，一个半月越跑感觉越舒服。
这个是什么App？下了个Sports Tracker，界面太花哨了，还是这个好
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盛夏的梧桐 发表于 2013-9-2 19:10
…………
提点建议：要健身跑，不必求多求快。四分的配速在普通人里面基本就是飞了，当年咱也这样飞过，呵呵，但即使保持住这速度，马拉松全程也要两小时50分钟了，男子组是拿不到什么成绩的，认识一个人就能跑这么快，比这还快点，拿过业余组的第三名，每天几十公里，身体都跑废了，还停不下来，内分泌失调，去医院看，直接下了病危，出院了还跑，我实在是难以理解啊，真没什么必要这么不要命。
无忌跑步的贴也不少了，粗略浏览下来，能坚持超过六年的不多，跑着跑着就跑废了。我目睹过好几个跑了四五次就跑伤了的，所以现在有朋友要跟我跑，我都婉拒，建议他先在小区跑，先从几百米开始，觉得能跑过两千米了，再去买双好的跑鞋，慢慢上量，男的每次跑个五六千，女的每次跑个三四千，偶尔来个一万两万的过过瘾，就可以了。
今后如有可能，我要跟着上周六在奥森碰到的90多的老先生跑一次，体验一下他对节奏的把握，90多，能每天一万左右，必有诀窍。
力殴 发表于 2013-9-5 11:10
去年跑了广州和盐田两个半马，目前半月板受损，恢复中，广马可能参加不能。
跑步一定要注意避免受伤，就这一句话送给大家。
以上是本帖中两位资深跑友的留言，一个是在本帖第一季封贴之际，盛夏的梧桐兄的留言，一个是本帖开贴第二天力殴兄的留言。这两天我一直在反复回味这两段话，最终悟出其中的涵义，作为过来人，他们送给菜鸟跑友最大的忠告就是：安全第一、避免伤害！
感慨之余，觉得有必要再度提醒各位初跑菜鸟，一定要多听听前辈跑友的声音！很多事情只有亲身经历才会感受至深，然而，真到那时已悔之晚矣！因此，今特再次将两个留言转帖于此，目的在于提醒各位跑友引起注意，时时不要忘记自己跑步的初衷，千万不要像梧桐兄说的那样---跑着跑着就跑废了！
说实话，跑步不但入门非常容易，而且很容易使人狂热起来，由此，造成了许多不必要的身体伤害，这完全背离了自己最初跑步的目的。如果这样，那我们跑步还有什么意义呢？所以，还是那句话，请各位跑友务必要时时提醒自己：
最终让自己受伤的，
不是腿，
不是鞋，
不是路，
是我们好强的心和麻痹的意识。
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力殴 发表于 2013-9-6 11:13
预热，食物补充，水都是因素。
之前试过一次跑琶洲半马折返，趁着天气寒冷水分消耗少，偷懒没带水，也懒得买水，回程口渴崩溃，pacer从5.x直接降到7.x，狂累。
跑半马居然不喝水？！太嚣张了吧
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amiao 发表于 2013-9-5 22:24
今天晚上8点出去跑的，不知是因为这么晚还没有吃饭血糖低了还是温度太低（19度），跑了不到三圈大腿肌肉就抽筋了。第一次发生这种情况，什么原因？
预热，食物补充，水都是因素。
之前试过一次跑琶洲半马折返，趁着天气寒冷水分消耗少，偷懒没带水，也懒得买水，回程口渴崩溃，pacer从5.x直接降到7.x，狂累。
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山水闲人 发表于 2013-9-5 22:18
下次扬半马，萝卜兄弟可以向力殴兄多多请教啦。力殴兄可是老马!
真不是老马，惭愧！
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