主题：咱还年轻，跑吧……（2期）
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9 帖
2013.09.04 星期三 中霾，PM2.5指数153，早晨5点实时气温18℃，晨跑5.20km，用时38m:00s，平均配速7:18min/km，热量消耗 467 kcal，跑后测体重70.3kg。
继续慢跑休养。昨天跑休，晚上游泳2km，大约1小时，今早跑起感觉步子比较轻松，但还是尽量压着没敢快跑。5k下来，还是感觉有点儿累。
今天GPS再度失灵，信号不稳、断断续续，记录的数据极不准确，平日只有5k左右的路程竟然显示7k多！只好回来后手工调整加以修正。
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欢迎各位光临新楼！
今后继续多多交流哈！
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第
3 帖
大家好！
新楼开张啦！
现将本帖第一季的部分跑步知识链接放在此，以便于跑友需要时查阅：
三篇必读：《跑步入门必读》（详见本楼 第 2113 帖 ）、《写给想要开始跑步的人》（详见本楼第 2114 帖）、《人人均可轻松养成跑步的习惯！》（详见本楼第 2115 帖）。 ----- 这三篇文章均摘自《跑步圣经网》。以我个人的体会，它们对于菜鸟跑友具有极好的启蒙意义，读后会有极大的收获，甚至，在以后的日子里，时常回头重温复习一下，每读一遍都会有新收获。因此，强烈建议各位经常翻出来读一读。
损伤防护： 《膝关节整体功能保健操》（第31帖）、《膝关节的养护》 、《健康之路_膝关节的养护》、《改变跑步方式，解决膝盖问题》（第52帖）、《跑步、徒步三层穿衣法》（第101帖）、《步行及跑步计划》（第134帖）、《耐力训练与MAF大法》（VanGogh兄提供）（第276帖）
、《防止膝关节损伤》单腿下蹲（第325帖、第330帖）、《跑步者的愉悦感》与《跑步者高峰体验》（第461帖）、《长期跑步身体发生的变化》（风冥兄提供）（第509帖）、《膝盖损伤、拉伸、跑姿、伤后处理、力量训练》（VanGogh兄提供）（第255帖）其中：《膝盖过劳损伤》、《跑步，該怎麼跑？》（姿势跑法） 极有参考价值！《关于运动损伤和预防的视频》（VanGogh兄提供）、 锻炼全身的《Jump Burpees 标准动作与呼吸》(frk兄提供)、《关于运动产生脑内啡（内啡肽）》（盛夏的梧桐兄提供）（第 720 帖）、《跑前拉伸图》（第 852 帖）、《跑后拉伸图》（第 853 帖）、《慢跑----膝盖的润滑剂》（第 994 帖）、《赛道，快跑，身形如何让我们避免伤病》（第 995 帖）、《跑步30分钟身体的变化》（第 1005 帖）、《夏季运动补水》（第 1006 帖或第 2139 帖）、《6项基本的腿部拉伸练习》（第 1007 帖--第 1012 帖）、《运动常见误区》（第 2194 帖）。
两项训练： 《节奏跑：提高速度、增强耐力》、《间歇跑》、《间歇跑的特点及训练计划》
部分视频: 《ChiRunning》、《跑步，該怎麼跑？》（姿势跑法）、《跑步前的热身运动》
跑鞋选择： 《如何区分鞋子的类型：缓冲型（或者称为避震型）、稳定型和控制型》、《足类型的判断》、《跑鞋矩阵-各品牌对应表》、《挑选跑鞋、越野跑鞋、轻型徒步鞋的血泪之总结》、《鞋长度和欧美的标准宽度换算表》
圣经《跑步装备专区》、无忌《Asics、Mizuno、New Balance、Brooks、Saucony、Adidas Nike跑鞋选择选购俱乐部》
跑步网站： 《跑步圣经网 》、《跑吧》
跑步软件： Endomondo、Sports Tracker
本帖最后由 山水闲人 于 2013-9-4 09:58 编辑
新楼开张啦！
现将本帖第一季的部分跑步知识链接放在此，以便于跑友需要时查阅：
三篇必读：《跑步入门必读》（详见本楼 第 2113 帖 ）、《写给想要开始跑步的人》（详见本楼第 2114 帖）、《人人均可轻松养成跑步的习惯！》（详见本楼第 2115 帖）。 ----- 这三篇文章均摘自《跑步圣经网》。以我个人的体会，它们对于菜鸟跑友具有极好的启蒙意义，读后会有极大的收获，甚至，在以后的日子里，时常回头重温复习一下，每读一遍都会有新收获。因此，强烈建议各位经常翻出来读一读。
损伤防护： 《膝关节整体功能保健操》（第31帖）、《膝关节的养护》 、《健康之路_膝关节的养护》、《改变跑步方式，解决膝盖问题》（第52帖）、《跑步、徒步三层穿衣法》（第101帖）、《步行及跑步计划》（第134帖）、《耐力训练与MAF大法》（VanGogh兄提供）（第276帖）
、《防止膝关节损伤》单腿下蹲（第325帖、第330帖）、《跑步者的愉悦感》与《跑步者高峰体验》（第461帖）、《长期跑步身体发生的变化》（风冥兄提供）（第509帖）、《膝盖损伤、拉伸、跑姿、伤后处理、力量训练》（VanGogh兄提供）（第255帖）其中：《膝盖过劳损伤》、《跑步，該怎麼跑？》（姿势跑法） 极有参考价值！《关于运动损伤和预防的视频》（VanGogh兄提供）、 锻炼全身的《Jump Burpees 标准动作与呼吸》(frk兄提供)、《关于运动产生脑内啡（内啡肽）》（盛夏的梧桐兄提供）（第 720 帖）、《跑前拉伸图》（第 852 帖）、《跑后拉伸图》（第 853 帖）、《慢跑----膝盖的润滑剂》（第 994 帖）、《赛道，快跑，身形如何让我们避免伤病》（第 995 帖）、《跑步30分钟身体的变化》（第 1005 帖）、《夏季运动补水》（第 1006 帖或第 2139 帖）、《6项基本的腿部拉伸练习》（第 1007 帖--第 1012 帖）、《运动常见误区》（第 2194 帖）。
两项训练： 《节奏跑：提高速度、增强耐力》、《间歇跑》、《间歇跑的特点及训练计划》
部分视频: 《ChiRunning》、《跑步，該怎麼跑？》（姿势跑法）、《跑步前的热身运动》
跑鞋选择： 《如何区分鞋子的类型：缓冲型（或者称为避震型）、稳定型和控制型》、《足类型的判断》、《跑鞋矩阵-各品牌对应表》、《挑选跑鞋、越野跑鞋、轻型徒步鞋的血泪之总结》、《鞋长度和欧美的标准宽度换算表》
圣经《跑步装备专区》、无忌《Asics、Mizuno、New Balance、Brooks、Saucony、Adidas Nike跑鞋选择选购俱乐部》
跑步网站： 《跑步圣经网 》、《跑吧》
跑步软件： Endomondo、Sports Tracker
本帖最后由 山水闲人 于 2013-9-4 09:58 编辑
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2 帖
1 期
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6 期
7 期
8 期
9 期
10 期
......
本帖宗旨：健康跑！快乐跑！舒心跑！
本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，逐渐得到众跑友的热心参与和大力支持，没曾想，不到一年时间就封贴盖新楼了，真心令人振奋和鼓舞！
回顾《咱还年轻，跑吧……（1期）》走过的近10个月历程，可以说在其中收获良多！现在想想，自己与本帖中的很多人一样，最初都是出于健康、健身目的开始了跑步，无意中跑进一个新天地，如同来到桃花源头，眼前豁然一亮，使自己的生活为之改变，使自己的生命为之光耀，与此同时，在跑步过程中，结识了许多新朋友，也为自己的人生开启了一个全新的历程。每每想到这些，总会感慨，跑步的意义何其之大！
今天，在全球范围，跑步已然成为最受大众欢迎的健身方式，跑步不仅是一种运动，也是一种生活方式、一种生活理念，更是一种时尚。或许，至今仍会有人以为：坚持跑步，那需要多大的毅力和付出啊！其实，他们真的不知道这其中奥妙：嘿……哪还需要坚持！一旦跑起，根本停不下来！
为身体的健康！为生活的快乐！为生命的华彩！真心希望更多的人加入进来，大家快乐一起跑！
咱还年轻，跑吧……
（注：本帖1期的部分跑步知识的链接，均放在新楼第1贴，如有需要可自行查阅）
本帖同名QQ群： 咱还年轻，跑吧……；群号： 285108886；创建人： rru
本帖同名 分帖： “咱还年轻，跑吧……”之运动手表篇 创建人： rru
ENDOMONDO跑友账户： （依跟帖先后排序）一石二鸟 [email]iamwankin@gmail.com[/email]；utah [email]xie_xiaofan@yahoo.com[/email]；山水闲人 [email]yulumiao@163.com[/email]；rru [email]rru@163.com[/email]；dgh5243 [email]dgh5243@sina.com[/email]；花生毛豆猪 [email]hao_china@yahoo.com[/email]；sd729135 [email]sd729135@gmail.com[/email]；symskz [email]symskz@gmail.com[/email]；aha [email]nawinlin@gmail.com[/email]；Bigwood [email]dgwg_501@163.com[/email] ；bluecello [email]celloblue@126.com[/email]；Aliu [email]82212089@163.com[/email];mephisto84 [email]haobin80s@gmail.com[/email]; 止疼片 [email]79880568@qq.com[/email]；冰冻种子 [email]wwbice@163.com[/email]；tequilab [email]tequilab2004@gmail.com[/email]；亦昂 [email]wendao2009@gamil.com[/email]；二两半 [email]hz2621005@126.com[/email]；古宠 [email]suzyang@sina.com[/email]； m7d [email]jingms@126.com[/email]
Nike＋跑友账户： （依跟帖先后排序）rru [email]rru@163.com[/email]；一石二鸟 [email]iamwankin@gmail.com[/email]；淡淡一笑 [email]ddyx06@126.com[/email]；*一意孤行* [email]tommyzhangyi@gmail.com[/email]；ihsous [email]ihsous@sohu.com[/email]；亦昂 [email]wendao2009@gamil.com[/email]
应utah兄和rru兄提议，现将本帖跑友ENDOMONDO、Nike＋跑友账户列上，以便相互添加好友，增进交流，相互切磋。其它跑友可跟帖留下账户，将陆续补上……
本帖跑友排名榜--2013年12月份
本帖跑友排名榜--1月份
本排名榜为本帖及QQ群跑友内部统计项目，加入者请使用无忌ID（或包含无忌ID）,如不遵守,将予清理。 本帖最后由 山水闲人 于 2014-1-20 09:48 编辑
本帖宗旨：健康跑！快乐跑！舒心跑！
本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，逐渐得到众跑友的热心参与和大力支持，没曾想，不到一年时间就封贴盖新楼了，真心令人振奋和鼓舞！
回顾《咱还年轻，跑吧……（1期）》走过的近10个月历程，可以说在其中收获良多！现在想想，自己与本帖中的很多人一样，最初都是出于健康、健身目的开始了跑步，无意中跑进一个新天地，如同来到桃花源头，眼前豁然一亮，使自己的生活为之改变，使自己的生命为之光耀，与此同时，在跑步过程中，结识了许多新朋友，也为自己的人生开启了一个全新的历程。每每想到这些，总会感慨，跑步的意义何其之大！
今天，在全球范围，跑步已然成为最受大众欢迎的健身方式，跑步不仅是一种运动，也是一种生活方式、一种生活理念，更是一种时尚。或许，至今仍会有人以为：坚持跑步，那需要多大的毅力和付出啊！其实，他们真的不知道这其中奥妙：嘿……哪还需要坚持！一旦跑起，根本停不下来！
为身体的健康！为生活的快乐！为生命的华彩！真心希望更多的人加入进来，大家快乐一起跑！
咱还年轻，跑吧……
（注：本帖1期的部分跑步知识的链接，均放在新楼第1贴，如有需要可自行查阅）
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