主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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utah 发表于 2014-6-11 08:02
小伙伴们祝贺我吧，首个个人半马达成！
昨晚天气不错，心情不错。之前最长只跑过10Km，昨天跑过10Km的时候，自己感觉挑战自我的时刻到了：
12公里处感觉撞墙，半公里后恢复；19公里处小腿开始发麻，有抽筋迹象，蹬地不敢发力；19.5公里处右脚面抽经，无奈快走，300米后感觉好转，龟速慢跑完成最后1公里。2小时内完成任务！
跑回来称体重，脱水2公斤。。。
干掉半个冰西瓜，增重2公斤，躺在床上开始胃部有点不舒服赶紧睡觉。。。
早上起来腿部酸胀，胃好了。。。
再次感谢山水大哥和群里的各位跑友！
跟着这个帖子，回顾一下自己的几个突破：
人生首个半马就破200，太强大了！
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1067 帖
山水闲人 发表于 2014-6-11 07:52
石头最近挺能跑，每天10k啊？
这几天早上下雨+闹胃病，我已经跑休4天了。
大哥要注意身体呀。
我只是连跑两晚10K，还行，今天广州下雨，估计晚上没得跑了，休息一晚，明天继续。
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淡淡一笑 发表于 2014-06-09 11:29nike+有提示的，我上一双鞋400多KM就提示了。我觉得看个人情况吧，体重，跑步方式，还有路况都不一样不能一刀切的。不过不加快淘汰，心里...
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1065 帖
小伙伴们祝贺我吧，首个个人半马达成！
昨晚天气不错，心情不错。之前最长只跑过10Km，昨天跑过10Km的时候，自己感觉挑战自我的时刻到了：
12公里处感觉撞墙，半公里后恢复；19公里处小腿开始发麻，有抽筋迹象，蹬地不敢发力；19.5公里处右脚面抽经，无奈快走，300米后感觉好转，龟速慢跑完成最后1公里。2小时内完成任务！
跑回来称体重，脱水2公斤。。。
干掉半个冰西瓜，增重2公斤，躺在床上开始胃部有点不舒服赶紧睡觉。。。
早上起来腿部酸胀，胃好了。。。
再次感谢山水大哥和群里的各位跑友！
跟着这个帖子，回顾一下自己的几个突破：
本帖最后由 utah 于 2014-6-11 08:12 编辑
昨晚天气不错，心情不错。之前最长只跑过10Km，昨天跑过10Km的时候，自己感觉挑战自我的时刻到了：
12公里处感觉撞墙，半公里后恢复；19公里处小腿开始发麻，有抽筋迹象，蹬地不敢发力；19.5公里处右脚面抽经，无奈快走，300米后感觉好转，龟速慢跑完成最后1公里。2小时内完成任务！
跑回来称体重，脱水2公斤。。。
干掉半个冰西瓜，增重2公斤，躺在床上开始胃部有点不舒服赶紧睡觉。。。
早上起来腿部酸胀，胃好了。。。
再次感谢山水大哥和群里的各位跑友！
跟着这个帖子，回顾一下自己的几个突破：
2013-05-17：跟帖开跑Mark！
2013-08-11：我的第一个完整的6Km
2013-08-28：我的第一个完整的7Km
2013-09-22：人生的第一个万米达成！
2014-06-10：人生的第一个半马达成！
本帖最后由 utah 于 2014-6-11 08:12 编辑
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一石二鸟 发表于 2014-6-11 07:38
昨晚参加耐克夜跑，10公里。
石头最近挺能跑，每天10k啊？
这几天早上下雨+闹胃病，我已经跑休4天了。
本帖最后由 山水闲人 于 2014-6-11 07:54 编辑
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1063 帖
endeavour 发表于 2014-6-11 06:58
昨晚的6公里。
跑得不慢哦！
欢迎多多指教！
咱还年轻，跑吧……
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endeavour 发表于 2014-6-11 06:56
报个道吧。每周跑两次左右，每次6公里到10公里不等。配速6，平均心率为80%最大心率。以减肥为主要目的，减肥初见成效。app是sports-tracker. 向大家学习！
欢迎！希望常来交流、多多指导！
咱还年轻，跑吧……
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昨晚参加耐克夜跑，10公里。
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1060 帖
endeavour 发表于 2014-06-11 06:58昨晚的6公里。
跑得不赖啊！
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endeavour 发表于 2014-06-11 06:56报个道吧。每周跑两次左右，每次6公里到10公里不等。配速6，平均心率为80%最大心率。以减肥为主要目的，减肥初见成效。app是sports-...
欢迎欢迎
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昨晚的6公里。
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淡淡一笑 发表于 2014-6-10 18:08
半马哥是美津浓的什么鞋子？
MIZUNO WAVE RIDER 16 黄色。
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一石二鸟 发表于 2014-6-10 15:51
昨晚跑了个10公里。最近几个月跑量比较少，导致跑到后段比较吃力，开始跌速。
半马哥是美津浓的什么鞋子？
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昨晚跑了个10公里。最近几个月跑量比较少，导致跑到后段比较吃力，开始跌速。
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花生毛豆猪 发表于 2014-06-06 12:03一般700-1000公里，这双鞋就不适合再继续跑步使用了。通勤休闲可以继续用...
nike+有提示的，我上一双鞋400多KM就提示了。我觉得看个人情况吧，体重，跑步方式，还有路况都不一样不能一刀切的。不过不加快淘汰，心里就不长草新鞋子么？这里毕竟是无忌啊！
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2014.06.07 星期六 晴 晨跑6.71 km，用时1h:05m:09s，平均配速9:43 min/km，热量消耗459 kcal。
周末去海边，早晨海滨沙滩舒适跑1小时，爽！
清晨气温偏低，但体感温润舒适，非常柔和，跑来使人心旷神怡……
周末去海边，早晨海滨沙滩舒适跑1小时，爽！
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陶瓷虾 发表于 2014-6-8 19:54
上周卢森堡夜晚马拉松，参加公司的接力，跑最后一棒，8.8公里，43分钟，据说有点上坡。这么看10公里还是可以跑进50分钟的。
比平时自己跑好玩多了，沿途都是观众在加油，还有人敲锣打鼓跳舞。最后的几百米马路两侧都点了蜡烛，终点在展览馆的大厅，跑进大厅的时候聚光灯照着，很high
祝贺夜晚马拉松顺利完赛！体验了一次万民欢腾的享受！真的是很high……很high……
欢迎陶瓷虾兄多来指导！
咱还年轻，跑吧……
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bushnicon 发表于 2014-6-7 18:11
今天早上起来，状态出奇地了。所以心里就想着向远一点进军了。
远点，更远一点。终于，咕咚的手机软件给我发了一块10KM的奖牌！
终于跑上10KM了。不过，咕咚把我的跑步归类于jog.
我今天的频率是167/分钟。
确实，在跑步的过程中一直都存在着斗争。比如说，跑着跑着，速度就会慢下来了，有时候还不会发现。
为了克服这点，我就下了一个节拍器，按照节拍器的节奏来跑。还真的有用！
一般情况下，160－170是比较合适的！在150的时候，就真的是慢跑了。到了180，保持这个节奏却不容易！
首先，祝贺bushnicon兄完成10k！对于一个跑者来说，第一个10k是一个非常重要里程碑。10k之后，只需假以时日，15k、20k、25k……那都不是事儿！
其次，从上面看，bushnicon兄又是一技术派---对数据指标非常着迷。喜欢就好，开心就好，无他。
第三，再给点儿建议，注意安全，避免受伤，循序渐进，提量、提速不要太快，那谁谁谁不是说过：太快容易扯着蛋。
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marlboro71 发表于 2014-6-7 08:27
哈哈，我就是想就跑鞋的寿命较个真。跑鞋就是个工具，该换就换，平时也不看它啊，夜跑的话，一般半夜去跑，亮骚机会都没有，因为看不清和没有人
务实派！介才是“真正的”跑者！
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bushnicon 发表于 2014-06-06 00:00是的，深受闲人的毒害，一语中肯！！谁不是呢？都是那个闲人害的，不早起来跑跑就不舒服，不跑到6KM就不好受！
刚开始时，早上6点半起来还...
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marlboro71 发表于 2014-06-05 20:59………我的意思是假设一直看着很顺眼，难道就一直服役下去？
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山水渔人 发表于 2014-6-6 10:51
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万能的咒语：我不是人，我是一架机器，我没有感觉，我只会前进!!!
...
这个我要背下来。。。
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bushnicon 发表于 2014-6-6 00:00
是的，深受闲人的毒害，一语中肯！！谁不是呢？都是那个闲人害的，不早起来跑跑就不舒服，不跑到6KM就不好受！
刚开始时，早上6点半起来还觉得早了，现在，5点50起还略有不够！因为，最少也要跑50分钟啊！
谢谢闲人！真的！
今天，距离终于与天数相等了，每天10KM，连跑带走的！
哈哈---找一天我们集中在一起，让闲人请我们吃饭！！！
谁让他毒害的我们这么深！！！！
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marlboro71 发表于 2014-6-5 09:34
请问，跑鞋怎么判断该报废了？
一般700-1000公里，这双鞋就不适合再继续跑步使用了。通勤休闲可以继续用
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utah 发表于 2014-6-5 21:06
这还得感谢咱们的闲人兄弟，亲自把自己唯一的老婆派去为我们一行三人服务（特别是在10KM处为我们呐喊加油）。
其实同行的王兄弟是最厉害的：前一阵子，因甲状腺肿瘤，刚做过甲状腺全切手术；从来没练习过，穿了一双双星的没鞋带的休闲鞋，套上大会发的比赛服，本想跑10KM，结果也跑下来了！！！
15KM以前，我是最慢的。跑不动了，我就采用弯腰曲背，低头认罪的跑法。坚持不住了，我就叨叨那个万能的咒语：我不是人，我是一架机器，我没有感觉，我只会前进!!!
眼光放在最近处，不管有多少人超了我，也不管我超了多少人。
就这样，竟跑下来了！！！！
在这个半马以前，我虽然连续跑过3小时，但从来没跑这么多公里！！！
现在想想，其实半马也没有想象的那么困难！！！！
一般人，都能跑下来！！！ 本帖最后由 山水渔人 于 2014-6-6 10:53 编辑
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