主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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flintstone197 发表于 2014-6-16 16:06
现在感觉不是一般的崴了，是脚底踩了硬石块，感觉是造成某一点血流不畅或是什么的，跑距离远了，是跑完了，脚前掌才有微痛的感觉，很轻微，用力蹬地才感觉到
没遇到过这种问题，建议还是去医院检查吧，健康最重要啊。
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pypyy 发表于 2014-6-16 15:23
我一般脚崴了就涂点紫草膏或是擦点bengay，休息，直到完全没有感觉为止。另外可以推荐一下bengay，作为非处方的外敷药，镇痛方面很给力，现在我老妈用它对付风湿，说是“擦上去没感觉，但过会就忘记疼了”，虽然没那么神奇，但也很给力了。
现在感觉不是一般的崴了，是脚底踩了硬石块，感觉是造成某一点血流不畅或是什么的，跑距离远了，是跑完了，脚前掌才有微痛的感觉，很轻微，用力蹬地才感觉到
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flintstone197 发表于 2014-6-16 14:46
四月份清明时回乡下，野路径跑了一次，微雨中即兴上了一小山碎石路，不小心右脚踩了一小石头（较尖硬），当时拐了一下，痛了一下，没事继续跑；
后来跑完，右脚掌微痛，很轻微，要用力蹬地才有感觉；过了一周跑，还是那样，起初以为是刚改前脚掌着地所致；过了十天，再跑，还是那样……五月初，跑了两三次后，干脆休跑至今。
有亲戚给了偏方，用柴或酒精灯加热红砖，上面洒一层盐，然后踩上去，应是活血作用吧，试了两三次，会有效果吗？
也准备试试VFF五指鞋，拍了，在路上，或者可以用来调整下跑姿……
我一般脚崴了就涂点紫草膏或是擦点bengay，休息，直到完全没有感觉为止。另外可以推荐一下bengay，作为非处方的外敷药，镇痛方面很给力，现在我老妈用它对付风湿，说是“擦上去没感觉，但过会就忘记疼了”，虽然没那么神奇，但也很给力了。
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pypyy 发表于 2014-6-16 10:23
跑步有几年了，健康是首位的。根据自身的体验，跑姿很重要。之前跑姿不正确，患了严重的足底筋膜炎，停练了2个多月才恢复(我一般只要受伤，就休息到完全恢复为止，呵呵)。从前年开始尝试穿VFF、中前掌跑法，足底、膝盖再也没有出过问题，10km成绩也从60min逐步提高到48min，今年目标是45min，希望年底前能达成。
四月份清明时回乡下，野路径跑了一次，微雨中即兴上了一小山碎石路，不小心右脚踩了一小石头（较尖硬），当时拐了一下，痛了一下，没事继续跑；
后来跑完，右脚掌微痛，很轻微，要用力蹬地才有感觉；过了一周跑，还是那样，起初以为是刚改前脚掌着地所致；过了十天，再跑，还是那样……五月初，跑了两三次后，干脆休跑至今。
有亲戚给了偏方，用柴或酒精灯加热红砖，上面洒一层盐，然后踩上去，应是活血作用吧，试了两三次，会有效果吗？
也准备试试VFF五指鞋，拍了，在路上，或者可以用来调整下跑姿……
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rru 发表于 2014-6-16 12:33
最近想改成隔天跑十
但昨天感觉脚踝有反应
不知道是不是 最近最后500米大力冲刺的原因
RRU，健康第一，要悠着点哦。
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他乡的草 发表于 2014-6-16 12:55
上周二看这个帖子，正好也想跑步锻炼一下。去年因为腰间盘突出和椎管狭窄停止了打球，今年体检时发现轻度脂肪肝、血脂高、血粘度高（我五十多岁）。
下载了NIKE的跑步软件，周二、周三、周六分别跑了4、5、6KM，前两次没什么感觉，6KM时感觉也还好，不是很勉强，就是那种很慢的慢跑。今天下午如果有时间就再跑个6KM。明天到上海出差，也准备带跑鞋去。
我不为成绩、不求距离、速度，只要自己感觉好就行。目前跑步时掌握几个原则：
1、不要勉强自己，感觉好就跑，跑到感觉好
2、不在雾霾天气里跑
3、只在公园或绿化良好的运动场跑
4、跑前做好准备活动，跑后做好调整
大哥的心态非常好，跑步锻炼的目的不就是为了健康嘛！跑了就懂！
咱还年轻，跑吧......跑到一百岁！
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pypyy 发表于 2014-6-16 10:23
跑步有几年了，健康是首位的。根据自身的体验，跑姿很重要。之前跑姿不正确，患了严重的足底筋膜炎，停练了2个多月才恢复(我一般只要受伤，就休息到完全恢复为止，呵呵)。从前年开始尝试穿VFF、中前掌跑法，足底、膝盖再也没有出过问题，10km成绩也从60min逐步提高到48min，今年目标是45min，希望年底前能达成。
很厉害！
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endeavour 发表于 2014-6-16 12:30
如果以健身为目的，自然应该以跑得更远为目标。但二者并不矛盾。1）确定自己中等运动强度心率（速度）2）在此心率上跑固定的距离，随着心肺功能的提高，逐步提高速度3）逐渐增加距离。依此循环往复。
也就是说，保持速度提高距离->保持距离提高速度->保持速度提高距离->保持距离提高速度。个人体会，以期抛砖引玉。
保持速度提高距离->保持距离提高速度->保持速度提高距离->保持距离提高速度
嗯，貌似很有点儿道理！
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dgh5243 发表于 2014-6-16 12:12
很厉害！
不厉害，陈冠希10km成绩44min，前中情局长55岁10km成绩37min。希望明年能达到冠希的水平
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pypyy 发表于 2014-6-16 10:23
跑步有几年了，健康是首位的。根据自身的体验，跑姿很重要。之前跑姿不正确，患了严重的足底筋膜炎，停练了2个多月才恢复(我一般只要受伤，就休息到完全恢复为止，呵呵)。从前年开始尝试穿VFF、中前掌跑法，足底、膝盖再也没有出过问题，10km成绩也从60min逐步提高到48min，今年目标是45min，希望年底前能达成。
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山水闲人 发表于 2014-6-16 10:01
是想跑得更快？还是更远？----对于每一个跑者来说，这都是一个选择。
谢谢提醒.
我现在是尽量跑得慢,慢慢调节.前一段时间感觉膝盖不能打弯,上下楼梯时,觉得有点卡住的感觉,经过这段时间的慢跑感觉好多了.一年没有跑了,体重太大,慢慢减肥再说.
经过这次伤痛,不是要多快,还是要更远.一定要制订长远的计划.
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bushnicon 发表于 2014-6-14 11:10
周汇报：
加油！
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endeavour 发表于 2014-6-14 00:07
反思了一下，前一段时间太看重速度，心率偏高。今天有意降了一下速度，心率控制在最大心率的80%，感觉轻松了很多，跑出※※最好成绩，12km！
是想跑得更快？还是更远？----对于每一个跑者来说，这都是一个选择。
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hindong 发表于 2014-6-13 16:37
足底筋膜炎刚好点,现在隔天跑五公里四十五分钟.
跑完后,第二天早上起床还是有点疼.等到不疼了,然后加量.
一直在关注,没有发言.
我的足底筋膜炎也是最近刚刚好些，但是仍然不敢跑得太放肆了。
这毛病太顽固了，我从去年夏天开始，用了各种方法，治疗了接近一年，最近一两个月脚底下刚刚似乎没有明显疼感了。
别着急，还是耐心治疗痊愈再说吧。
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近俩月的体重曲线，趋势还是比较明显的
本帖最后由 山水闲人 于 2014-6-16 09:12 编辑
本帖最后由 山水闲人 于 2014-6-16 09:12 编辑 登录后可直接显示原图
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2014.06.16 星期一 阴 早晨5:00实时气温22℃，空气指数206。
晨跑5.0 km，用时36m:36s，平均配速7:19 min/km，热量消耗396 kcal，跑后测体重66.9kg。
早晨醒来第一感觉是有点儿疲劳（昨天跑了一个小时，加上连续两天长途驾车，导致身体有些累了），起床后伸展一下身体，似乎又无大碍，于是决定出去来个慢跑吧。外面空气不好，远处雾蒙蒙的。GPS可能也累了，很久没有醒来，1km之后才找到卫星。前面2km跑得很慢，3k前后跑开了，身体逐渐进入常态。回到小区门口，在36m:36s按停，手机记录4.60km，实际距离应该是5km。
今早体重出现新低，首次突破67进入66区间，测得最低值66.9kg。
本帖最后由 山水闲人 于 2014-6-16 08:51 编辑
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近一段时间ENDOMONDO网站不给力，经常打不开，打开了也没有地图。
补上昨天海滨跑的数据图。
补上昨天海滨跑的数据图。
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夜跑十公里
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2014.06.15 星期日 晴 早晨5:00实时气温20℃，空气指数66。
晨跑9 km，用时1h:11m:50s，平均配速8:06 min/km，热量消耗650 kcal。
早晨，海滨木栈道舒适跑9km……
以下内容由 山水闲人 于 2014-6-16 08:47 补充
补充昨天的详细数据：
2014.06.15 星期日 晨跑9.00 km，用时1h:10m:50s，平均配速7:52 min/km，热量消耗699 kcal。
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反思了一下，前一段时间太看重速度，心率偏高。今天有意降了一下速度，心率控制在最大心率的80%，感觉轻松了很多，跑出※※最好成绩，12km！
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robnic 发表于 2014-6-13 13:27
俺那跑1小时，比走1个小时的距离还短呢。不过，毕竟跑起来了。
不用急，慢慢来，就这样一直跑下去，几个月之后、半年之后、一年之后，必会有奇迹发生！
其实，在这帖子里这样情况的不止您一个，都是这么过来的，比如说---我，也是其中一个。如果有兴趣可以去翻翻本楼一年前、两年前的帖子，可以找到许多你今天的影子。
现在回头想想，当初10几分钟的配速跑得多么艰难哦！
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robnic 发表于 2014-6-13 13:27
俺那跑1小时，比走1个小时的距离还短呢。不过，毕竟跑起来了。
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