主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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rru 发表于 2014-6-23 11:23
本来计划是十
跑了六肚子不舒服 直接跑到公共厕所去了
deepofee 发表于 2014-6-23 12:53
跑步最最必须要带的其实是纸。。。
准备工作不充分啊…………
跑前不仅要拉伸、热身，更重要的还要排空
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1218 帖
rru 发表于 2014-6-23 11:23
本来计划是十
跑了六肚子不舒服 直接跑到公共厕所去了
跑步最最必须要带的其实是纸。。。
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本来计划是十
跑了六肚子不舒服 直接跑到公共厕所去了
跑了六肚子不舒服 直接跑到公共厕所去了
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山水闲人 发表于 2014-6-23 09:06
注意休息，跑休结合，科学锻炼。初跑者一定要控制好跑量、跑速，循序渐进，避免伤害，学会倾听身体的声音。
建议跑一休一，或者跑一休二，逐步过渡到跑二休一…………
说的非常对，“学会倾听身体的声音”，准确！
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1215 帖
connoisseur 发表于 2014-6-23 02:14
为啥俺开始跑步坚持了半个月，小腿下部疼呢？
貌似跟我的情况有点类似，也是两周左右，第一周是没什么感觉的，每次5-6KM左右，当时好像前途光明无比，下周就可以跑进10KM一样。
但是第二周后感觉7-8KM是个瓶颈，腿肚子开始疼，恢复很慢。
我正在调整中，中间由歇一天改为歇两天或三天，让身体恢复一下，总之没人逼咱，咱不跟自己过不去，不勉强。
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1214 帖
connoisseur 发表于 2014-6-23 02:14
为啥俺开始跑步坚持了半个月，小腿下部疼呢？
注意休息，跑休结合，科学锻炼。初跑者一定要控制好跑量、跑速，循序渐进，避免伤害，学会倾听身体的声音。
建议跑一休一，或者跑一休二，逐步过渡到跑二休一…………
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1213 帖
伍的 发表于 2014-6-23 02:04
我觉得跑步还能提高膝盖的能力
我膝盖一直有点滑盖，肌肉包不住膝盖骨，通过跑步一段时间后，反而膝盖好多了，疼痛减轻了。
科学锻炼，慢跑养膝。
又一个励志好榜样！
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1212 帖
小刚好摄 发表于 2014-6-22 19:49
请教楼主，跑步是不是有瓶颈这一回事？
看论坛各个发言，说跑步很爽，沉迷不已...
但是自己跑觉得很无聊。平时都会坚持起床后在跑步机上跑，但是从来没有过巅峰体验。
是不是量还不够？
一般都是跑3公里左右，坡度12.有时候心血来潮就5公里。
是不是量还没到，没能巅峰体验？
symskz 发表于 2014-6-22 20:11
没有激情了，参加一个比赛，或者走下跑步机，去近边跑跑，不同的路线，不同的时间，不同的速度，不同的距离，不同的季节，新鲜感就来了，和量没有关系的，咱们离独孤求败还远着呐
不要说请教，楼主也不过一跑步菜鸟，大家交流下体会而已。
symskz兄说的有道理。来点儿变化可能会激发起更多的激情。
个人感觉，目前你可能刚刚接近“临界”区间，还没有体验到跑步的乐趣。一般来说，每次跑步持续半小时以上，连续两三个月后，应该就能体验到那种内啡呔带来的“愉悦感”，从此，跑步对你来说将会是一件快乐的事儿---一旦跑起，根本停不下来！
给你一点儿建议：
1.跑开跑步机，尝试下路跑，去公园、湖边、公路、山间、田野，或者哪怕是体育场的跑道，你会体验到更多的乐趣。
2.控制速度、拉长时间、拉长距离，让你的身体更久体验到跑步的节奏。
3.控制增量，循序渐进，安全第一，避免受伤，学会倾听身体的声音，体验运动的快乐。
跑下去，那种“巅峰体验”已经离你不远了。加油！
咱还年轻，跑吧……
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1211 帖
最近一年来的体重、热量消耗、身体质量指数变化曲线。
可以看出，显然变化幅度不大，还是有明显趋势的。
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1210 帖
2014.06.23 星期一 多云 早晨5:00实时气温18℃，空气指数163。
晨跑5.00 km，用时35m:01s，平均配速7:00 min/km，热量消耗386 kcal，跑后测体重66.4kg。
今早排酸跑，跑起后很快进入状态，越跑越轻松，后程感觉脚步轻快，配速明显提高。
今天体重再探新低，测得新低值66.4kg。周末的LSD起了作用。
ENDOMONDO又没地图了！
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1209 帖
marlboro71 发表于 2014-6-23 02:21
调整个姿势试试看，或者就休息到彻底好了再跑
我猜是我体重比较大（80kg)？或者我小腿比较弱？
以前基本不跑步，长跑一直很差，这几个月通过慢走已经减了6KG了，现在觉得差不多了开始跑步，跑了几天小腿下部两边的韧带疼。
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rru 发表于 2014-6-20 10:13
脚跟没疼过 踝关节是疼过
我觉得跑步还能提高膝盖的能力
我膝盖一直有点滑盖，肌肉包不住膝盖骨，通过跑步一段时间后，反而膝盖好多了，疼痛减轻了。
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1205 帖
小刚好摄 发表于 2014-6-22 19:49
请教楼主，跑步是不是有瓶颈这一回事？
看论坛各个发言，说跑步很爽，沉迷不已...
但是自己跑觉得很无聊。平时都会坚持起床后在跑步机上跑，但是从来没有过巅峰体验。
是不是量还不够？
一般都是跑3公里左右，坡度12.有时候心血来潮就5公里。
是不是量还没到，没能巅峰体验？
可能跟你没有订明确的目标有关。或者你可以试着报名参加一些比赛，或者给自己订一个10公里跑也可以。
制订了目标，然后执行，这样下来，当你完成后会有成就感的。
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歇了三天，今天继续跑
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小刚好摄 发表于 2014-6-22 19:49
请教楼主，跑步是不是有瓶颈这一回事？
看论坛各个发言，说跑步很爽，沉迷不已...
但是自己跑觉得很无聊。平时都会坚持起床后在跑步机上跑，但是从来没有过巅峰体验。
是不是量还不够？
一般都是跑3公里左右，坡度12.有时候心血来潮就5公里。
是不是量还没到，没能巅峰体验？
个人体会，即便是户外跑步，也是免不了有孤独感的，更何况在跑步机上。绿化良好的户外环境会有很大的改善，心情好很多。
另外，汗要出透，我喜欢那种大汗淋漓后遍及全身的通透的感觉。
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1202 帖
robnic 发表于 2014-6-18 11:27
有人用garmin 620的吗？谁知道为啥跑完后导入到connect里的数据计时圈一直是1，不管我跑多少距离，都没有分段。
俺已经在手表上设置了自动计圈开启，1km。
是使用了训练计划吗？如果是用了计划，自动记圈是不生效的
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小刚好摄 发表于 2014-6-22 19:49
请教楼主，跑步是不是有瓶颈这一回事？
看论坛各个发言，说跑步很爽，沉迷不已...
但是自己跑觉得很无聊。平时都会坚持起床后在跑步机上跑，但是从来没有过巅峰体验。
是不是量还不够？
一般都是跑3公里左右，坡度12.有时候心血来潮就5公里。
是不是量还没到，没能巅峰体验？
没有激情了，参加一个比赛，或者走下跑步机，去近边跑跑，不同的路线，不同的时间，不同的速度，不同的距离，不同的季节，新鲜感就来了，和量没有关系的，咱们离独孤求败还远着呐
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上次半马下来，估计是跑量突然上了，身体不适应，膝盖伤了，停跑2周。。。
今天膝盖没啥感觉，忍不住又出去跑，结果3km后膝盖又开始发涨，不敢跑了。。。
啥时候能恢复呀？？？。。。。
今天膝盖没啥感觉，忍不住又出去跑，结果3km后膝盖又开始发涨，不敢跑了。。。
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山水闲人 发表于 2014-6-21 20:11
2014.06.21 星期六 阴 早晨5:00实时气温19℃，空气指数143。
晨跑30.00 km，用时3h:49m:52s，平均配速7:40 min/km，热量消耗2317 kcal，途中补充2个能量胶，一瓶宝矿力，2瓶矿泉水，跑后测体重67.1kg。
周末早晨30km自由跑，过瘾！跑回来的时候预计里程不够，又在体育城加了两圈凑够30k。
终于又完成一个30k，时间跟第一次差不多，起初10k之内感觉还行，后面掉速越来越厉害，最后几乎是爬回来的！看来还是体能不够充足。
ENDOMONDO网站地图终于出来了！
这几天ENDO貌似又好些了。。。
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山水闲人 发表于 2014-06-21 20:11
2014.06.21 星期六 阴 早晨5:00实时气温19℃，空气指数143。
晨跑30....
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最后5km跑得非常吃力。
27k有点儿撞墙，当时有些实在不想跑了，中间系鞋带一次。
27k有点儿撞墙，当时有些实在不想跑了，中间系鞋带一次。
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2014.06.21 星期六 阴 早晨5:00实时气温19℃，空气指数143。
晨跑30.00 km，用时3h:49m:52s，平均配速7:40 min/km，热量消耗2317 kcal，途中补充2个能量胶，一瓶宝矿力，2瓶矿泉水，跑后测体重67.1kg。
周末早晨30km自由跑，过瘾！跑回来的时候预计里程不够，又在体育城加了两圈凑够30k。
终于又完成一个30k，时间跟第一次差不多，起初10k之内感觉还行，后面掉速越来越厉害，最后几乎是爬回来的！看来还是体能不够充足。
ENDOMONDO网站地图终于出来了！ 本帖最后由 山水闲人 于 2014-6-21 20:22 编辑
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